이렇게 식사를 드시면 당뇨병이 사라집니다 (성인병을 예방하고 혈당 수치를 낮추는 좋은 식습관)

영상에서는 밥을 천천히 먹고, 충분한 식이 섬유를 함께 섭취하며, 잡곡밥을 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서를 유지하는 것이 혈당 조절에 도움이 된다고 설명하고 있습니다. 이러한 식습관을 통해 혈당 수치를 30% 이상 낮출 수 있다고 합니다. 이외에도 식이 섬유를 섭취하는 것은 배변 활동을 원활하게 하고 대장암과 고지혈증을 예방하는데 도움이 된다고 언급하고 있습니다.

🍚 밥을 천천히 먹고, 충분한 식이 섬유를 함께 섭취하며, 잡곡밥을 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서를 유지하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.

🌾 이러한 식습관을 통해 혈당 수치를 30% 이상 낮출 수 있습니다.

💪 식이 섬유는 배변 활동을 원활하게 하고 대장암과 고지혈증을 예방하는데 도움이 됩니다.

이 영상은 당뇨병을 예방하고 혈당을 낮추는 좋은 식습관을 소개하는 내용입니다. 영상에서는 밥을 천천히 먹고, 충분한 식이 섬유를 함께 섭취하며, 잡곡밥을 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서를 유지하는 것이 혈당 조절에 도움이 된다고 설명하고 있습니다. 이러한 식습관을 통해 혈당 수치를 30% 이상 낮출 수 있다고 합니다. 이외에도 식이 섬유를 섭취하는 것은 배변 활동을 원활하게 하고 대장암과 고지혈증을 예방하는데 도움이 된다고 언급하고 있습니다. 이 영상을 통해 돈을 들이지 않고도 당뇨병을 예방하고 혈당을 조절할 수 있는 식습관을 알 수 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=hs1zFap2FWk

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식습관을 교정하는 것만으로도 혈당 수치를 30% 낮출 수 있다. 당뇨는 인슐린이 적게 나오거나 인슐린이 반응이 안 되거나 저항성이 생기는 상태이다. 혈당 수치가 너무 높거나 들쭉날쭉하면 인슐린이 너무 많이 분비되거나 인슐린이 자주 왔다갔다 하는 상태가 되어 세포가 인슐린에 대해서 반응을 잘 안 하는 무진 상태가 된다. 이런 당뇨병은 꾸준하게 반복되면서 수년 동안 반복될 때 생긴다. 밥을 천천히 먹으면 혈당이 덜 올라가게 하여 당뇨병의 위험을 확 낮출 수 있다. 밥을 천천히 먹는 방법은 밥을 천천히, 오래 씹는 것이다. 씹는 횟수는 20번 이상이어야 하며, 식사 시간은 20분 정도로 권장된다.

충분한 식기 섬유와 함께 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 식기 섬유는 당의 흡수를 느리게 하여 혈당 수치를 낮출 수 있다. 채소와 과일에 풍부한 식기 섬유는 혈당 수치를 완만하게 오르게 하고, 포만감을 유지할 수 있으며, 배변 활동을 원활하게 하고 독소를 배출하여 대장암 예방과 콜레스테롤 조절에 도움을 준다. 권장하는 식기 섬유 섭취량은 보통 25g 이상이며, 야채를 매 식사마다 나눠서 섭취하는 것이 좋다. 야채를 먼저 먹고 밥을 먹으면 혈당 수치를 낮출 수 있다.

흰쌀밥 대신에 잡곡밥을 먹는 것이 혈당 수치를 낮출 수 있는 방법이다. 현미, 규리, 콩, 녹두, 보리 등 지하의 당을 높이는 수치가 낮은 식품을 섞어주면 혈당 수치를 완만하게 오르게 하고 탄수화물 흡수를 느리게 만들어 준다. 흰쌀밥만 조절해도 당수치를 완만하게 올릴 수 있다. 쌀밥과 녹두를 섞어주면 혈중 당수치가 낮게 오른다. 쌀밥과 녹두를 섞어 먹는 것보다 녹두면을 먹은 후에 쌀밥을 먹는 것이 혈당 수치를 낮출 수 있다.

식사할 때 탄수화물, 단백질, 지방 순서로 먹는 것이 중요하다. 단백질과 지방이 많이 들어있는 음식을 먼저 먹고, 그 후에 탄수화물을 섭취하면 당수치를 적게 올릴 수 있다. 단백질과 지방이 포만감을 유발하고 금방 느껴지며 오래 지속되게 하기 때문이다. 탄수화물을 먼저 먹을 때보다 단백질 위주로 식사를 하면 포만감이 금방 느껴지고 오래 지속된다. 이러한 순서로 식사를 하면 혈당 수치를 낮출 수 있다.