운동으로 유방암 위험을 줄일 수 있을까?

규칙적인 운동의 이점에 관해서는 잘 모르실 수도 있지만, 여기 한 가지가 있습니다: 운동은 유방암 발병 위험을 줄일 수 있으며, 이는 특히 나이가 들수록 더욱 그러합니다.

연구에 따르면 신체 활동이 유방암을 예방하는 효과가 있다는 사실이 지속적으로 밝혀지고 있습니다. 73개의 연구를 검토한 결과, 건강을 유지하기 위해 운동하는 사람들은 유방암 위험이 평균 25% 감소하는 것으로 나타났습니다.

유방암에 걸렸다면 진단 전후에 규칙적인 운동을 하면 재발이나 치명적인 결과를 초래할 가능성을 최소화할 수 있습니다.

규칙적인 운동 루틴을 시작하기 위한 더 많은 동기가 필요하신가요? 그렇다면 종양학자인 할리 무어, MD와 티파니 온거, MD와 함께 운동과 유방 건강의 관계에 대해 자세히 살펴보세요.

운동이 유방암 위험을 낮추는 방법

체중 관리는 신체 활동의 확실한 이점으로, 특히 폐경 후 여성의 경우 운동이 유방암 위험을 최소화하는 방법에 대해 알아봅시다.

연구에 따르면 체중이 증가하거나 비만이면 폐경 후 여성과 출생 시 여성으로 분류된 사람(AFAB)의 유방암 위험이 크게 증가한다고 합니다. 한 연구에 따르면 폐경기에 체중이 20파운드 증가하면 유방암에 걸릴 위험이 18% 높아지는 것으로 나타났습니다.

에스트로겐 생산 감소와 신진대사 둔화 등 다양한 요인으로 인해 폐경기에는 체중이 증가하는 것이 일반적입니다.

"체중이 많이 나가면 나이가 들면서 유방암에 걸릴 위험이 높아집니다."라고 온거 박사는 말합니다. "체내에 지방이 많으면 순환하는 호르몬과 암세포의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다."

따라서 체지방 (특히 중앙부위)을 줄이면 유방암 위험도 줄어듭니다. 실제로 한 연구에 따르면 4~20파운드를 감량하면 유방암 위험이 10~15% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 체중이 20파운드 감소하면 위험도가 약 25% 낮아졌습니다.

얼마나 많은 운동이 필요한가요?

건강 전문가들은 일반적으로 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 할 것을 권장합니다. 이는 일주일에 5일, 30분씩 운동하는 것입니다. (운동 강도를 쉽게 설명하자면, '적당한' 강도는 숨을 헐떡이지 않고 대화를 이어갈 수 있는 정도입니다.)

그러나 연구자들은 유방암 예방에 관해서는 더 많은 운동이 더 좋을 수 있다고 무어 박사는 덧붙입니다.

2015년의 한 연구에 따르면 일주일에 300분, 즉 일주일에 1시간씩 5번 운동하면 체지방이 더 많이 감소하고 유방암 위험도 감소하는 것으로 나타났습니다.

"그렇다고 해서 헬스장 쥐가 되어야 한다는 의미는 아닙니다."라고 옹거 박사는 말합니다. "조금 더 활동적으로 생활하는 것만으로도 정말 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다."

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어떤 유형의 활동이 운동으로 인정되나요?

운동을 통해 유방암 위험을 낮추고 싶다면 다음과 같은 활동을 시도하는 것만으로도 간단하게 유방암 위험을 낮출 수 있습니다:

• 걷기, 하이킹, 달리기.
• 수영 또는 수중 운동.
• 사이클링.
• 춤추기.
• 정원 가꾸기나 마당 일과 같은 육체적 집안일을 합니다.

피트니스가 처음이고 프로그램을 시작해야 한다는 생각에 부담을 느낀다면 인내심을 갖고 시간을 가지세요.

무어 박사는 "적당한 운동량부터 시작하여 천천히 운동을 주간 루틴에 포함시키세요."라고 조언합니다. "결국에는 매일 어떤 종류의 신체 활동을 할 수 있어야 합니다."

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

유방암 진단 후 운동

규칙적으로 운동하면 유방암에 걸리지 않는다고 보장할 수 있을까요? 안타깝게도 이 질문에 대한 대답은 '아니오'입니다. 활동과 운동은 위험을 줄이면서 더 건강한 사람이 되게 할 뿐입니다.

하지만 운동 전사임에도 불구하고 유방암에 걸렸다면 운동이 회복에 도움이 될 수 있다는 사실을 알아두세요. 연구 분석에 따르면 진단 후 신체 활동은 다음과 관련이 있는 것으로 나타났습니다:

• 유방암 재발률 24% 감소.
• 유방암으로 인한 사망률이 34% 감소했습니다.
• 운동이 심장병, 당뇨병 및 기타 암의 위험을 낮출 수 있으므로 모든 원인으로 인한 사망률이 41% 감소합니다.

체중 관리와 날씬한 몸매가 가져다주는 건강상의 이점을 다시 한 번 강조합니다. "사람들은 항상 체중에 대해 이야기하는 것을 좋아하지 않지만, 체중은 매우 중요합니다."라고 옹거 박사는 말합니다.

최종 의견

유방암은 세계에서 가장 흔한 암입니다. 평균적으로 여성과 아프리카계 미국인 8명 중 1명은 일생 동안 유방암 진단을 받게 됩니다.

운동이 질병에 걸릴 위험을 최소화하거나 진단 후 회복에 도움이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

"유방암과 관련해서는 수정 가능한 위험 요소, 즉 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다."라고 옹거 박사는 권장합니다. "신체 활동과 체중 관리가 그 목록의 최상위에 있습니다."