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건강 종합/다이어트68

비만 위험이 높은 사람은 하루에 14,500보 이상을 걸어야 된다는 연구 미국 성인 5명 중 2명 이상이 비만을 앓고 있으며, 시간이 지남에 따라 비만 비율은 증가하고 있습니다. 그러나 비만은 복잡한 질병이며, 일부 비만의 경우 유전적 요인이 있다는 사실이 여러 연구를 통해 밝혀졌습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 비만의 유전적 위험이 높은 사람들은 비만 발병을 피하기 위해 낮은 위험에 처한 사람들보다 더 많은 운동을 해야 할 수 있습니다. 3월 27일 미국의학협회지 네트워크 오픈에 발표된 이 연구는 국립보건원의 우리 모두의 연구 프로그램에 참여한 3,124명의 신체 활동과 임상 및 유전 데이터를 분석했습니다. 연구진은 특히 비만 발병의 유전적 위험과 그 위험을 낮추기 위해 얼마나 많은 신체 활동을 해야 하는지 사이의 연관성을 조사했습니다. 연구 결과 연구 참가자들은 5.4년.. 2024. 3. 28.

요요 다이어트는 심장마비 및 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다. 3월 21일 JAMA Network Open에 발표된 연구에 따르면 체중을 감량했다가 다시 증가하는 현상을 흔히 요요 다이어트로 불리는 체중 순환이라고 부르는 사람들은 다른 심장 위험 요인과 평균 전체 체중에 관계없이 심장마비 및 뇌졸중과 같은 부정적인 심혈관 질환을 경험할 가능성이 훨씬 더 높았습니다. 이 연구의 공동 저자인 애틀랜타 에모리 헬스케어의 심혈관 질환 전문의이자 박사후 연구원인 자카리아 알무와캇(Zakaria Almuwaqqat) 박사는"우리 연구 결과는 인구 수준에서 BMI[체질량 지수]의 변동성이 큰 사람은 BMI 변동성이 적은 사람에 비해 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높다는 것을 보여줍니다."라고 말합니다. 미국인의 절반이 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다. 2020년에는 미국인의 약 절.. 2024. 3. 27.

유명인들이 사랑하는 체중 감량 비법은 정말 효과가 있습니다! 매일 사과 사이다 식초를 마시면 12주 만에 8kg 체중 감량 새로운 연구 결과에 따르면 매일 사과 사이다 식초를 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 뚱뚱한 사람들은 아침 식사 전에 15ml를 한 번 마신 후 3개월 만에 최대 4파운드(8kg)까지 체중을 감량했습니다. 전문가들은 그 결과가 '놀랍다'고 말했습니다. 그러나 오늘날 비평가들은 120명만을 대상으로 한 이 연구에 심각한 결함이 있으며 아무 것도 증명하지 못했다고 주장합니다. 레바논 연구진은 사과 사이다 식초가 왜 슬리밍 효과가 있는지 모르겠다고 인정했습니다. 하지만 동물 실험을 통해 사과식초가 인슐린 민감도와 에너지 수준을 개선하는 것으로 나타났다고 주장했습니다. 킴 카다시안, 빅토리아 베컴, 제니퍼 애니스톤 등 유명인들도 건강식품 매장에서 2.50파운드에 불과한 이 음료를 즐겨 마신다고 .. 2024. 3. 13.

식물성 단백질에 초점을 맞춘 저탄수화물 식단이 체중 관리에 더 좋다는 연구 결과가 나왔다. 식단에서 탄수화물을 줄이는 사람들은 종종 대체 식품으로 육류를 찾지만, 새로운 연구에 따르면 식물성 식품을 섭취하면 장기적으로 체중 증가를 줄일 수 있다고 합니다. 미국의사협회 네트워크 오픈에 발표된 이 연구에 따르면 동물성 단백질에 크게 의존하는 저탄수화물 다이어트는 녹말이 없는 채소나 통곡물 같은 음식을 섭취하는 사람보다 시간이 지남에 따라 체중이 더 많이 늘어나는 것으로 나타났습니다. "여기서 중요한 점은 장기적인 체중 관리에 있어 모든 저탄수화물 식단이 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 것입니다."라고 연구 저자이자 하버드 공중보건대학원의 영양학과 부교수인 치 선 박사는 보도 자료에서 말했습니다. 저탄수화물 식단을 따르는 사람들은 빵, 파스타, 과일, 감자나 콩류와 같은 전분질 채소 등 탄수화물이 .. 2024. 3. 12.

일주일에 실제로 감량할 수 있는 안전한 체중은 다음과 같습니다. 다이어트 약 복용, 24시간 내내 운동, 제한적인 식습관, 신진대사 속도를 높인다는 유행하는 식단을 따르는 것은 사람들이 체중을 빠르게 줄이기 위해 사용하는 방법 중 일부에 불과합니다. 유혹적인 개념이지만 대부분의 전문가들은 빠른 체중 감량은 건강하지도, 지속 가능하지도 않으며, 심지어는 다소 속일 수도 있다고 주장합니다. "일주일에 얼마나 체중을 감량할 수 있나요?"라는 질문에 대한 길고 짧은 답이 있습니다. 물론, 식사를 완전히 중단하고 운동량을 늘리면 일주일에 최대 30파운드까지 감량할 수 있습니다. 일주일에 어느 정도의 체중 감량을 목표로 해야 할까요? 미국 질병통제예방센터를포함한 대다수의 전문가들은 일주일에 평균 1~2파운드의 체중 감량이 건강한 체중 감량 목표라는 데 만장일치로동의합니다. 실제.. 2024. 3. 7.

살이 찌지 않는 사람들의 간단한 아침 습관 건강한 습관을 유지하려면 아침 시간을 어떻게 보내느냐가 중요합니다. 아침은 하루의 나머지 시간 동안의 분위기를 좌우하기 때문입니다. 간단한 건강 습관 하나로 하루를 시작하면 하루 종일 다른 건강한 습관들을 연쇄적으로 실천할 수 있습니다. 체중 감량 전문 개인 트레이너들은 체중이 늘지 않는 많은 사람들이 하루를 시작하면서 자주 하는 한 가지 습관이 있으며, 이는 건강에 해로운 체중 증가를 피하려는 모든 사람들에게 권장하는 습관이라고 입을 모읍니다. 살이 찌지 않는 사람들의 간단한 아침 습관 공인 개인 트레이너이자 건강 코치, 브라이덜 부트캠프 샌디에이고의 설립자인 나탈리아 바스케즈(Natalya Vasquez) CPT는 체중 증가를 피하기 위해 누구나 할 수 있는 최고의 아침 습관은 단백질이 풍부한 아침 .. 2024. 3. 7.

오젬픽의 천연 대체제: 더 안전한 대체품인가요? 오젬픽은 적절한 식단 및 운동과 함께 당뇨병 환자의 혈당 수치를 개선하기 위해 FDA의 승인을 받은 약물입니다. 하지만 소셜 미디어에서는 오젬픽을 체중 감량 약으로 오프라벨 사용을 장려하고 있습니다. FDA는 오프라벨 사용에 대해 경고하고 있지만, 그 인기는 급증하고 있으며 안전하고 자연적인 대안을 찾는 사람들도 늘고 있습니다. 오젬픽을 대체할 수 있는 대체제가 있는지 자세히 알아보세요. 오젬픽을 대체할 수 있는 자연스러운 대안이 있나요? 오젬픽을 대체할 수 있는 천연 성분은 없습니다. 오젬픽은 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1)이라는 호르몬을 모방한 세마글루타이드가 함유된 약물입니다. GLP-1은 식사에 대한 반응으로 소장 세포에서 자연적으로 방출됩니다. 이 호르몬은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 .. 2024. 3. 6.

간헐적단식 중 공복에 먹으면 딱 좋은 영양제 요약_03월05일18시27분{{lilys_init}} 1. ️단식 중에 비타민 복용은 그대로 유지하고, 힘들 때 필요한 영양소와 간식 효과를 알아보자. - 기존에 복용하던 영양제는 그대로 복용해도 되고, 기능의약병원에서 처방받은 영양제도 변경 또는 중단할 필요가 없다. - 단식 중에 힘들 때 섭취하면 도움이 되는 영양소와 간식의 효과를 최대화하는 영양소를 소개한다. - 단식의 효과를 느끼려면 36시간 이상부터 7일 일주일 동안 단식을 해야 한다. - 하지만 많은 사람들이 한 번에 그 시간을 유지하기 어려워서 간헐적 단식을 실시하고 있다. - 간헐적 단식은 단식이라기보다는 일종의 기초 체력 강화 운동으로 볼 수 있다. 2. 단식하는 동안 전해질 불균형에 주목하고 보충해야 함 - 전해질인 물, 소금, 미네랄.. 2024. 3. 5.

탄수화물 있는 아침,점심,저녁 식단으로 뱃살 빼기! 1. ‍️엄지군단 인원 중 뱃살 다이어트 성공 사례 소개 - 배불리 먹으면서 뱃살을 빼낸 *엄지군단 멤버 사례*가 언급되며, 다이어트에 성공한 사람들 소개. - 운동으로 7kg 감량한 후 유지에 성공한 *허수정 선생*의 변화 이야기를 소개. - 임신 후 20kg 증가한 체중을 혼자 880km 달려서 출산 후 체중 조절하였고, 살만 빠지고 뱃살은 유지되어 우울증과 무기력감을 겪었던 경험을 공유. - 뱃살을 없애기위해 일주일에 4~5회 수액 체중관리로 힘든 과정을 거쳤다가 성공적인 뱃살 감량을 이루었음을 소개. 2. 당신이 탄수화물을 올바르게 섭취하기: 오사미 식사법 - 오사미 식사법은 탄수화물, 단백질, 지방을 5대 3대 2의 비율로 섭취하여 뱃살을 뺄 수 있는 다이어트 방법이다. - 탄수화물과 지방을 함.. 2024. 3. 5.

뱃살만 나온 중년, 만보 걷기 대신 '이걸' 꼭 하세요! 내장 지방 전부 녹아내립니다 가정의학과 전문의인 이진복은 비만을 외모뿐만 아니라 병으로 인식해야 한다고 강조해. 중년에는 기초 대사량이 떨어지고, 근육 부족과 스트레스 때문에 다이어트가 어려워집니다. 스트레스로 인한 내장비만이 심화되며, 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 정제 탄수화물은 혈당 스파이크를 유발하고, 인슐린을 지방에 축적시키므로 중요한 중년 다이어트 전략이에요. 정제 탄수화물을 줄이면 중년 다이어트에 50% 성공할 수 있다는 중요성을 강조하죠. 정제된 탄수화물은 중독을 유발하는데, 세로토닌과 도파민에 영향을 주어 중독을 일으키죠. 단백질은 근육구성, 호르몬 생성에 중요하며, 정제된 탄수화물 대신 양질의 단백질을 섭취해야 해요. 단백질 섭취 부족으로 근육 감소 및 체지방 증가가 발생하는데, 식물성과 동물성 단.. 2024. 3. 4.

식사 전에 물을 마시는 것이 체중 감량에 정말 도움이 될까요? 체중 감량을 시도해 본 적이 있다면 물을 더 많이 마시라는 조언을 들어본 적이 있을 것입니다. 또는 매 식사 전에 물 한 잔을 충분히 마시라는 좀 더 구체적인 조언을 들었을 수도 있습니다. 두 번째 제안은 합리적인 아이디어처럼 보이시죠? 식사 전에 물로 배를 채우면 포만감을 느끼고 더 빨리 식사를 중단할 수 있습니다. 하지만 실제로 효과가 있었나요? 하루 종일 물을 더 많이 마시면 효과가 있을까요? 사람들이 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 말하는 이유는 무엇이며, 그 증거는 무엇일까요? 신경 스트레칭, 칼로리 소모, 갈증과 배고픔을 해소하는 방법 세 가지 주요 이론이 있습니다: 포만감을 느끼고 덜 먹습니다. 앞서 언급했듯이 식사 전에 물을 마시는 것은 직관적인 매력이 있습니다. 위에는 팽창을.. 2024. 2. 22.

체중(비만)이 암 위험에 영향을 미치나요? 과체중 또는 비만은 전반적인 암 발생 위험 증가와 분명히 관련이 있습니다. 미국 암 협회의 연구에 따르면 과체중은 미국 여성 암의 약 11%, 남성 암의 약 5%, 그리고 전체 암 사망의 약 7%의 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다. 과체중과 관련된 암의 종류에는 어떤 것이 있나요? 과체중 또는 비만은 다음을 포함한 여러 유형의 암 발생 위험 증가와 분명한 관련이 있습니다: 유방암(폐경 후 여성의 경우) 결장암 및 직장암 자궁내막암(자궁 내막 암) 식도암 담낭암 신장암 간암 난소암 췌장암 위암 갑상선암 다발성 골수종 수막종(뇌와 척수 내막의 종양) 과체중이나 비만은 다음과 같은 다른 암의 위험도 높일 수 있습니다: 비호지킨 림프종 남성 유방암 구강, 인후 및 성대 암 공격적인 형태의 전립선암 일부 암의.. 2024. 2. 20.

다이어트, 체중 감량 과정을 촉진하는 10가지 허브 오늘날 지속적인 체중 감량 요법, 다이어트 제품 및 서비스가 등장하면서 2021년 전 세계 체중 관리 시장 규모가 4,700억 달러에 달할 것이라는 전망은 놀라운 일이 아닙니다. 어떤 것은 사실이고 어떤 것은 단순한 유행일 수 있지만, 체중 감량 목표에 도움이 되는 과학적 근거가 뒷받침된 성분은 항상 존재합니다. 이 글에서는 치유력을 보여줄 뿐만 아니라 체중 감량 과정에도 도움이 되는 허브 목록을 소개합니다. 체중 감량에 도움이 되는 10가지 허브: 전통 의학 및 천연 보충제에서 귀하게 여겨지는 허브는 건강한 체중 감량을 촉진하는 데 오랜 역사를 가지고 있습니다. 이 글에서는 건강한 라이프스타일에 통합하면 체중 감량에 도움이 될 수 있는 10가지 천연 성분을 소개합니다. 1. 카이엔 고추 카이엔 고추는 .. 2024. 2. 19.

운동 없이 살을 빼는 7가지 식습관 비법 체중 문제로 고생해 본 사람이라면 체중 조절이 얼마나 힘든 일인지 잘 알고 있을 것입니다. 목표에 도달하더라도 그 생활 방식을 유지해야 한다는 압박감이 있고, 바쁜 일상에 쫓기다 보면 적절한 영양 섭취를 위한 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 일상의 장애물에도 불구하고 헬스장에서의 힘든 운동을 건너뛰면서 건강한 습관을 라이프스타일에 통합할 수 있습니다! 부분 제어 구현 식사량 조절은 비만이 유행하는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 지난 수십 년 동안 식사량이 두 배로 늘어나면서 우리는 자신도 모르게 엄청난 양의 칼로리를 섭취하게 되었습니다. 체계적인 연구에 따르면 음식과 음료를 더 많이 제공하면 에너지 섭취량(일반적으로 지방과 설탕 섭취량)이 증가한다고 합니다. 적게 먹기 위해 식사량 조절을 시작하는 방.. 2024. 2. 19.

항우울제 복용 후 체중 감량이 어려울까? 항우울제는 중등도에서 중증의 주요 우울 장애를 치료하는 데 널리 사용되는 약물입니다. 하지만 이러한 약물 중 상당수는 위장 부작용과 체중 증가를 포함한 문서화된 부작용과 관련이 있습니다. 때때로 이러한 잠재적인 부작용 때문에 항우울제가 필요함에도 불구하고 항우울제를 사용하지 않기로 결정하는 사람들이 있습니다. 항우울제는 어떻게 작용하나요? 항우울제의 부작용을 더 잘 이해하려면 먼저 항우울제가 어떻게 작용하는지 이해하는 것이 도움이 됩니다. 뇌에는 뉴런과 신체를 통해 신호를 전달하는 특정 분자가 있습니다. 이러한 분자를 신경전달물질이라고 합니다. 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린과 같이 그 구조와 주요 효과에 관한 특별한 이름이 있습니다. 이 중 하나 또는 두 가지가 부족하거나 과다하면 우울증, 주의력 결.. 2024. 2. 19.

일부 유럽 국가가 오젬픽을 금지했는데 미국은 어떻게 할까요? 오젬픽은 노보 노디스크에서 제2형 당뇨병 환자를 위해 개발한 세마글루타이드 주사제입니다. 이 치료제는 잠재적인 부작용에도 불구하고 체중 감량에 도움을 준다는 점에서 전 세계적으로 주목을 받고 있습니다. 이러한 인기로 인해 일부 유럽 국가에서는 체중 감량을 위한 오젬픽의 사용을 금지했습니다. 벨기에와 영국은 가을철 체중 감량을 위해 오젬픽을 금지한 두 국가입니다. 오스트리아, 프랑스, 그리스, 체코는 오젬픽의 수출을 중단했습니다. FDA에 따르면 오젬픽은 식이 요법과 운동과 더불어 성인 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 용도로 승인되었습니다. 또한 오젬픽은 제2형 당뇨병 및 심장병이 있는 성인의 심장마비, 뇌졸중 또는 사망 가능성을 낮추는 데도 승인되었습니다. 오젬픽은 체중 감량 조절을 위해 FDA.. 2024. 1. 11.

키토 다이어트의 위험성 체중 감량 다이어트의 세계에서는 저탄수화물, 고단백 식단이 종종 주목을 받습니다. 팔레오, 사우스 비치, 앳킨스 다이어트는 모두 이 범주에 속합니다. 이러한 다이어트는 케토제닉 다이어트 또는 "케토" 다이어트라고도 불립니다. 하지만 진정한 케토제닉 식단은 다릅니다. 단백질에 중점을 두는 다른 저탄수화물 식단과 달리 케토 식단은 일일 칼로리의 90%를 공급하는 지방에 중점을 둡니다. 그리고 실험용으로 시도할 수 있는 식단이 아닙니다. "케토 다이어트는 주로 어린이의 간질 발작 빈도를 줄이는 데 사용됩니다. 체중 감량을 위해서도 시도되었지만 단기간의 결과만 연구되었고 그 결과는 엇갈렸습니다. 장기적으로 효과가 있는지, 안전한지 여부는 알 수 없습니다."라고 하버드 계열 브리검 여성 병원의 영양학과장인 영양사.. 2023. 12. 31.

체중 감량에 가장 좋은 저탄수화물 식단 저탄수화물 식 단의 변형은 체중 감량을 위한 인기 있는 방법이지만, 새로운 연구에 따르면 탄수화물, 지방, 단백질의 양뿐만 아니라 음식의 질이 체중 감량에 차이를 만든다는 사실이 밝혀졌습니다. 2023년 12월 27일자 미국의학협회지 네트워크 오픈에 게재된 이 연구는 5가지 유형의 저탄수화물 식단이 체중에 미치는 영향을 알아보기 위해 참가자들을 수십 년 동안 추적 관찰했습니다. 이 연구의 수석 저자인 보스턴 소재 하버드 공중보건대학원의 영양학과 연구 조교인 빈카이 리우 박사는"우리 연구의 핵심은 장기적인 체중 관리에 있어 모든 저탄수화물 식단이 똑같이 만들어지는 것은 아니며, 음식의 질이 중요하다는 것입니다."라고 말합니다. 연구자들은 탄수화물 함량은 낮지만 양질의 단백질, 지방, 통곡물이나 콩과 같은 .. 2023. 12. 31.

폐경기 여성은 오젬픽, 웨고비와 같은 체중 감량 약물의 혜택을 받을 수 있습니다. 웨고비와 오젬픽(둘 다 세마글루타이드 성분)과 같은 GLP-1 약물이 갱년기 여성에게 도움이 될 수 있을까요? 오젬픽은 일반적으로 제2형 당뇨병 환자에게 처방되지만, 웨고비라는 이름으로 사람들의 체중 감량을 돕기 위해 사용될 수도 있습니다. 2022년 연구에 따르면 과체중 및 비만 환자에서 세마글루타이드 치료는 3개월 후 체중의 5.9%, 6개월 후 체중의 10.9%가감소했습니다.1 세마글루타이드의 가장 인기 있는 인구통계 중 하나는 갱년기 여성입니다. 폐경기를 겪는 여성들은 이 시기에 일어나는 호르몬 변화로 인해 살이 찌는 경향이 있습니다. 여성은 평균적으로 폐경기 동안 1년에 약 1파운드씩 체중이 증가하며, 이 기간 동안 약 20%의 여성이 10파운드 이상 체중이증가합니다.2 그렇다면, GLP-1은 .. 2023. 12. 25.

연구: 비만을 치료하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 모든 비만 치료법이 똑같이 효과적인 것은 아니라는 새로운 연구결과가 나왔습니다. 비만은 미국 성인의 40% 이상과 어린이의 19%에 영향을 미칩니다.2 비만에 대한 치료 옵션은 빠르게 변화하고 확장되어 왔으며, 어떤 옵션이 있는지를 따라잡는 것이 혼란스러울 수 있습니다. 이러한 치료 옵션에는 오젬픽( 세마글루타이드), 웨고비( 세마글루타이드) 및 문자로(티르제파타이드)와 같은 인기 있는 처방약이 포함됩니다. 지난 달 JAMA발표된 새로운 분석 결과는 현재 시장에 나와 있는 최고의 비만 치료법을 비교했습니다.1 보고서 작성자 중 한 명인 멜라니 제이(멜라니제이) MD헬스(헬스)와의 인터뷰에서 "지난 4년, 5년 동안 얼마나 많은 약이 나오고 있는지 정말로 놀랐습니다."라고 말했습니다. "이 검토의 목적은 .. 2023. 12. 25.

오프라 윈프리의 체중 감량 공개에서 배울 수 있는 6가지 교훈 오프라 윈프리는 최근 공동 제작 중인 새 영화 ' 더 컬러 퍼플' 홍보를 위한 행사에서 극적으로 날씬해진 몸매가 돋보이는 타이트한 보라색 드레스를 입고 레드카펫을 밟았습니다. 올해 69세인 오프라는 12월 14일 피플과의 인터뷰에서 자신의 체중 감량 비법을 공유했습니다. 그녀의 큰 폭로: 그녀는 처음으로 체중 감량 처방약을 복용하고 있다는 사실입니다. 윈프리는 인터뷰에서 "체중 관리와 건강 유지를 위한 의학적으로 승인된 처방이 있다는 사실은 제 인생에서 안도감, 구원, 선물처럼 느껴지며, 숨어서 다시 한 번 조롱받을 일이 아닙니다."라고 말했습니다. "다른 사람들, 특히 나 자신으로부터의 부끄러움은 이제 완전히 끝났습니다." 과거에 오프라는 약의 도움 없이도 체중을 감량할 수 있는 의지가 있어야 한다고 .. 2023. 12. 21.

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