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건강 종합/정신 건강26

남성 우울증 인식하기: 주요 징후와 팁 우울증에 대해 생각하면 슬프고 무력감을 느끼며 구부정한 자세를 취하고 있는 사람을 떠올릴 수 있습니다. 하지만 항상 그렇게 보이는 것은 아닙니다. 우울증은 종종 훨씬 더 미묘합니다. 남성의 경우, 특정 이미지에 부합해야 한다는 사회적 압박과 이해 부족으로 인해 우울증의 실체가 가려질 수 있습니다. 우울증의 징후와 증상을 알아보는 방법은 다음과 같습니다. 남성의 우울증 징후 남성 우울증과 관련하여 기억해야 할 가장 중요한 점 중 하나는 우울증의 징후가 항상 눈에 보이는 것은 아니라는 것입니다. 친구나 본인 스스로도 우울증을 알아차리기 어려울 수 있습니다. 뭔가 이상하다고 생각되면 다음 질문을 해보세요: 1. 설명할 수 없는 신체적 증상이 정기적으로 발생하나요? 슬픔이나 절망감과 같은 전통적인 징후가 항상 .. 2023. 12. 28.

나이가 들어감에 따라 정신 건강을 관리하는 3가지 방법 최근 몇 년 동안 정신 건강에 대해 이야기하는 방식이 많이 바뀌었습니다. 코로나19 팬데믹, 유명인과 운동선수 등 유명 인사들이 자신의 경험을 털어놓은 것, 소셜 미디어의 솔직한 풍경 등 그 원인을 어디에 두든, 10년 전보다 훨씬 더 많은 사람들이 정신건강에 대해 인식하고 있는 것이 현실입니다. 그 결과, 그 어느 때보다 젊은 성인들이 정신건강 치료를 받을 가능성이 높아졌습니다. 미국심리학회 (APA)의 설문조사에 따르면 Z세대의 37%와 밀레니얼 세대의 35%가 정신건강 전문가로부터 치료나 상담을 받은 경험이 있는 반면, X세대는 26%, 베이비붐 세대는 22%, 노년층은 15%에 불과한 것으로 나타났습니다. Z세대와 밀레니얼 세대가 TikTok에서 정신 건강에 대해 이야기하고 있지만, 정신 건강을 .. 2023. 12. 21.

항상 피곤할 수 있는 의학적 이유 14가지 항상 피곤하고 어떻게 해야 할지 모르시나요? 매일 아침 스누즈 버튼을 누르고 오후마다 점심 식사 후 슬럼프와 싸우고 있다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 헬스스팬의 조사에 따르면 영국인은 평균 7년 반 동안 피곤함을 느끼는 것으로 나타났습니다. 오랜 시간 동안 자주 피곤함을 느끼면 정신 건강, 신체 건강, 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 때때로 졸리다고 느끼는 것은 정상이지만, 깊은 잠에 빠지고 싶은 충동과 끊임없이 싸우고 있다면 뭔가 문제가 있을 수 있습니다. 솜니아의 수면 건강 책임자인 캣 레들 박사, 영양 치료사 조 그레이, 필누의 공동 설립자인 퍼스널 트레이너 루크 그레이에게 항상 피곤함을 느끼는 14가지 원인을 찾아내고 피로가 건강에 어떤 영향을 미치는지 물어보았습니다: 항상 피곤한 14가지.. 2023. 12. 17.

불안이 커리어를 방해하는 것을 막는 12가지 방법 연구에 따르면 불안과 우울증은 결근의 가장 흔한 4가지 이유 중 하나로, 영국 전체 병가 일수의 12.7%에 해당하는 약 1,760만 일의 병가를 유발하는 것으로 나타났습니다. 정신 건강 문제는 영국 직원 6명 중 1명이 겪는 것으로 알려져 있으며, 불안은 스트레스를 받거나 과로한 직원들에게 가장 흔한 질환 중 하나입니다. 특정 상황을 회피하거나 자신감을 잃고 야망이 낮아지는 등 불안감을 방치하면 경력 전망과 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 불안으로 인해 가정과 직장에서 영향을 받고 있다면, 직장 내 불안이 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 이에 대해 어떻게 대처할 수 있는지 살펴보세요. 직장 내 불안이란 무엇인가요? 직장 불안은 직장에 있거나 직장에 대해 생각할 때 발생하는 불안을 말합니다.. 2023. 12. 17.

13명에게 이별의 아픔을 극복하는 데 도움이 된 것이 무엇인지 물었습니다. 이별을 겪는 대부분의 사람들과 마찬가지로, 고등학생이었던 저는 수호천사가 특정 사람을 극복하는 방법을 정확히 알려주기를 바랐습니다. 하지만 저는 선의는 있지만 전혀 도움이 되지 않는 진부한 말만 계속 들었습니다. "나아질 거야." "모든 일에는 이유가 있다." "시간이 모든 상처를 치유한다." 이러한 진부한 말들이 어느 정도 진실을 담고 있을지는 모르지만, 제 기분을 나아지게 하는 경우는 거의 없었습니다. 무엇이 차이를 만들었을까요? 내 슬픈 처지를 겪어본 친구들의 관점을 들으며, 그들처럼 나도 괜찮을 거라는 확신이 들었습니다. 장기적인 파트너십의 끝을 다루든, 매우 현실적인 상황을 다루든, 한 가지 확실한 것은 분명합니다: 모든 치유 과정은 그 과정을 겪는 사람만큼이나 독특하며, 앞으로 나아가기 위한 .. 2023. 12. 15.

자녀가 시험 불안을 극복하도록 돕는 방법 아이들은 시험에 대해 잘 알고 있습니다. 유치원부터 시작해서 졸업식 날까지 계속됩니다. 이러한 끊임없는 평가는 성공에 대한 압박감을 가져다주며, 모든 아이들은 이를 알고 있습니다. 그래서인지 학생들 사이에서 시험에 대한 불안감이 사상 최고치를 기록하는 것으로 보입니다. 그렇다면 아이가 객관식 문제를 보기만 해도 식은땀을 흘린다면 어떻게 해야 할까요? 소아 심리학자 에단 베노어 박사의 조언을 들어보세요. 시험 불안이란 무엇인가요? 질문에는 답이 필요하며, 이는 심각한 내부 긴장을 유발할 수 있는 현실입니다. 베노어 박사는 "불안은 잠재적인 위협을 감지했을 때 신체가 반응하는 것"이라고 설명합니다. "최선을 다하고 도전에 맞설 수 있도록 에너지를 비축하려는 시도입니다. 신체적, 생리적으로 많은 일이 일어납니.. 2023. 12. 15.

이별이 불가능하다고 느껴질 때에도 이별을 극복하는 방법 이별을 겪어본 사람이라면 누구나 알다시피, 이별을 극복하는 방법에 대한 정해진 규칙은 없습니다. 영화 나 를 한 번, 두 번, 아니 다섯 번 보면 실연당한 마음이 치유되기를 바라지만, 관계의 상실을 슬퍼하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다. 조지아주 터커에 거주하는 트라우마 전문 치료사 하비바 제시카 자만(LPC)은 감정의 롤러코스터를 타며, 회복의 길은 관계만큼이나 독특하다고 SELF에 말합니다. 자만은 "관계의 의미와 지속 기간 같은 요인에 따라 치유 시간은 달라집니다."라고 말합니다. 특히 이 사람과 함께 순결을 잃었거나 처음으로 함께 살았던 연애 상대였다면, 그 사람이 없는 삶을 상상하는 것은 정말 어려울 수 있다고 그녀는 말합니다. 내일이라도 행복하게 싱글이 되길 바라며 이 글을 읽고 계신다면, .. 2023. 12. 11.

바람, 불륜 행위의 징후 9가지 돌이켜보면, 바람의 징후는 종종 꽤 쉽게 발견할 수 있습니다. 돌이켜보면, 연인이 갑자기 주말 행방에 대해 모호한 태도를 보인 것이 조금 이상했을 수도 있습니다. 그리고 파트너의 노트북 옆을 지나갈 때마다 빠르게 탭을 전환하는 것보다 더 큰 바람둥이 비명을 지르는 것이 있을까요? 하지만 많은 사람들이 어설픈 변명에 넘어가고 의심스러운 행동을 그냥 지나치는 데에는 이유가 있다고 뉴욕에 거주하는 치료사이자 '이별의 바이블'의 저자인 레이첼 서스만(Rachel Sussman, LCSW)은 말합니다: 이별이나 이혼 후 치유를 위한 현명한 여성 가이드의 저자이기도 한 레이첼 서스만은 SELF에 이렇게 말합니다. (그리고 당신이 멍청해서가 아닙니다.) "현재 상황이 매우 안전하다고 느끼기 때문에 대부분의 사람들은 .. 2023. 12. 11.

치매는 영국인의 주요 사망 원인 치매는 영국에서 가장 큰 사망 원인으로, 매년 약 74,000명의 영국인의 목숨을 앗아갑니다. 그러나 40%의 사람들은 치매가 치명적일 수 있다는 사실을 전혀 모르고 있는 것으로 나타났습니다. 기억력 감퇴, 사고 속도 저하, 집중력 장애는 치매의 대표적인 증상으로, 노화의 자연스러운 과정으로 잘못 인식되는 경우가 많습니다. 그러나 치매가 진행됨에 따라 삼키기, 호흡과 같은 중요한 기능을 제어하는 뇌 영역이 손상됩니다. 따라서 환자는 폐렴, 심장 문제 및 심각한 감염을 포함한 치명적인 합병증이 발생할 수 있습니다. 하지만 여전히 많은 사람들이 치매로 인한 폐해를 인식하지 못하고 있다고 전문가들은 말합니다. 영국 알츠하이머 연구소가 치매가 없는 성인 2,500여 명을 대상으로 실시한 설문 조사에 따르면 거의.. 2023. 11. 1.

핫요가가 우울증에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 일주일에 한 번 핫 요가 수업에 참석하면 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 소규모 연구 결과가 발표되었습니다. 핫 요가라고도 불리는 비크람 요가는 인도의 기후를 재현하기 위해 105°F(41°C)로 가열되고 습도가 40%인 방에서 수행됩니다. 임상 정신의학 저널에 게재된 새로운 연구에서는 중등도 및 중증 우울증 치료에 대한 핫요가의 효능을 조사했습니다. 연구 참여자 80명을 무작위로 두 그룹으로 나누어 매주 2회 이상 90분간 핫요가 수업에 참여한 그룹과 대기자 명단에 이름을 올린 그룹으로 나누었습니다. 요가 그룹은 임상의가 평가한 우울증 증상 인벤토리(IDS-CR)라는 도구로 측정한 결과 우울증 증상이 유의미하게 감소했습니다. 핫 요가 수업에 배정된 참가자 10명 중 6명(59.3%)은 증.. 2023. 10. 26.

성인 ADHD는 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다. 주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 성인은 그렇지 않은 성인에 비해 치매에 걸릴 확률이 3배 가까이 높다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다. 미국 성인의 3% 이상이 ADHD를 앓고 있지만, 이 그룹에 대한 연구는 제한적입니다. JAMA 네트워크 오픈에 발표된 새로운 연구에 따르면 이 질환이 알츠하이머병을 포함한 치매의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 그러나 좋은 소식은 정신 자극제 치료가 ADHD를 관리하고 신경 퇴행성 장애의 위험을 억제하는 두 가지 모두에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 럿거스 뇌 건강 연구소(BHI)의 알츠하이머 연구 센터 연구원들은 2003년부터 2020년까지 이스라엘의 ADHD 유무에 관계없이 10만 명 이상의 노인을 추적 조사했습니다. 연구진은 심혈관 질환과 .. 2023. 10. 19.

케타민 비강 스프레이가 우울증을 치료한다 최근 연구에 따르면 케타민 기반 비강 스프레이가 치료 저항성 우울증을 앓는 성인에게 기존 약물보다 더 효과적일 수 있다고 합니다. 중요한 임상 연구에 따르면 스프레이와 다른 항우울제를 사용한 사람들은 항정신병 약물을 사용한 사람들보다 증상이 지속적으로 완화될 확률이 더 높았습니다. 수년 동안 사람들은 케타민을 진정제 및 해리성 특성을 가진 레크리에이션 물질로 복용해 왔습니다. 최근에는 잠재적 인 우울증 치료제로 인기를 얻고 있습니다. 이는 오프 라벨 약물로 간주되지만, 우울증으로 케타민을 복용하는 사람들은 전문 클리닉에서 정맥 주사를 통해 소량의 케타민을 투여받는 경우가 많습니다. 하지만 2019년 미국 식품의약국은 존슨앤존슨에서 만든 비강 스프레이인 스프라바토를 공식적으로 승인했습니다. 이 스프레이에는.. 2023. 10. 10.

달리기는 약물만큼이나 정신 건강에 좋을 수 있습니다. 규칙적인 달리기는 우울증과 불안을 치료하는 항우울제의 효과와 비슷한 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 신체 건강에 대한 추가적인 이점에도 불구하고 운동 루틴을 따르기가 더 어렵다는 연구 결과가 나왔습니다. 정서 장애 저널에 게재된 이 연구에는 우울증 또는 불안증(또는 둘 다)을 앓고 있는 141명의 환자가 참여했습니다. 이 중 45명은 항우울제 에스시탈로프람 또는 서트랄린으로 16주 치료를 받았고, 96명은 주당 2~3회 45분간 밀착 감독되는 그룹 세션을 선택했습니다. 항우울제 그룹은 달리기를 선택한 그룹보다 약간 더 우울한 것으로 나타났습니다. 16주 후, 항우울제를 복용한 그룹은 44.8%, 달리기 그룹은 43.3%로 두 그룹의 관해율이 비슷했습니다. 달리기 그룹은 체중, 허리둘레, 혈압, 심장 기능이 .. 2023. 10. 10.

과학에 따르면 5단계로 습관을 만드는 방법 By 케이티 밀크먼, CNN 업데이트 12:25 PM EDT, 금요일 9월 22일, 2023 대부분의 사람들은 운동을 열심히 하고, 건강한 음식을 먹고, 시험을 잘 치르고, 자녀를 제시간에 데리러 오는 슈퍼 성취자들이 초인적인 자제력을 가지고 있을 것이라고 생각합니다. 하지만 과학은 다른 답을 제시합니다: 우리가 의지력이라고 착각하는 것은 종종 습관의 특징입니다. 좋은 습관을 가진 사람들은 소파에 누워 있거나, 기름진 테이크아웃 음식을 주문하거나, 과제를 미루거나, 바이럴 영상을 한 번 더 보고 싶은 유혹을 참을 필요가 거의 없습니다. 오토파일럿이 대신 작동하여 유혹을 제거해 주기 때문입니다. 좋은 습관을 들이면 현명한 선택을 위해 의지력이 거의 필요하지 않습니다. 멋지지 않나요? 다만 좋은 습관을 들이.. 2023. 10. 3.

섭식 장애도 중독의 한 형태인가요? 게티이미지 웬디 폴즈 매스 박사는 쥐에게 더블 스터프 오레오 쿠키를 폭식하도록 가르치려 하고 있습니다. 맛있는 쿠키를 과식하는 것이 설치류에게 자연스러운 일이라고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 실제로 채플힐에 위치한 노스캐롤라이나 대학교 의과대학의 정신과 조교수인 폴즈 매츠(Foulds Mathes)와 그녀의 동료들은 인간에게 너무 쉽게 나타나는 폭식이라는 행동을 쥐에게 만들어내기 위해 열심히 연구하고 있습니다. 연구진은 쥐에게 쿠키를 주는 시기를 조절하고, 지방과 당분이 많은 음식이 마약이나 알코올과 비슷한 방식으로 뇌의 보상 시스템에 영향을 미친다는 것을 나타내는 뇌의 변화를 찾습니다. 심각한 질문입니다. 폭식증 또는 폭식 장애로 알려진 질환을 앓고 있는 사람들은 중독 환자와 비슷한 방식으로.. 2023. 10. 1.

충동 구매가 쇼핑 중독이라는 6가지 징후와 도움을 받는 방법 인스타그램을 스크롤하다가 완벽한 조깅화를 발견했습니다. 가격이 좀 비싸지만 '필요'하니까 구매하게 됩니다. 일주일 후에 도착한 조깅화는 결국 그다지 완벽하지도, 인생을 바꿀 만한 것도 아닌 것으로 밝혀집니다. 결국 몇 주 전에 사야 했던 후드티 옆 서랍에 처박히게 되죠. 우리 중 많은 사람들이 한두 번 또는 세 번 충동 구매의 희생양이 된 적이 있지만, 한 번쯤은 충동 구매가 더 큰 문제인지 어떻게 알 수 있을까요? "피츠버그에 위치한 Thriveworks의 크리스틴 로엘로프슨(Kristin Roelofson) 정신과 전문의는 "아마도 가장 문제가 되는 쇼핑 중독의 경향은 개인 재정이 바닥나서 대출을 받거나 다른 사람에게 돈을 빌리려고 구걸하거나 현금이나 신용 카드를 훔치거나 가정용품을 팔거나 돈을 벌기.. 2023. 10. 1.

집중할 수 없나요? ADHD 약을 복용해야 할 때를 알아보는 방법 집중이 안 되고 계속 멍한 기분이 든다면 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 진단되지 않아 약물 치료가 필요한 건 아닌지 궁금할 수 있습니다. 하지만 약물 치료를 생각하기 전에 ADHD가 있는지, 아니면 다른 요인으로 인해 주의가 산만해지는 것은 아닌지 먼저 파악해야 합니다. 스트레스, 수면 부족, 불안 또는 우울증은 모두 집중력에 문제를 일으킬 수 있으며, 이러한 모든 것들은 구체적인 치료가 필요합니다. 증상 분류하기 증상의 원인을 파악하려면 문제가 언제 시작되었는지, 어떤 증상이 나타나는지 생각해 보세요. 스트레스 또는 수면 부족으로 인한 증상 증상이 최근에야 시작되었다면 스트레스가 증가하거나 수면 부족으로 인한 것일 가능성이 높습니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 우울증과 불안 증상을 겪고 있.. 2023. 9. 30.

성인 ADHD에 대해 알아야 할 7가지 오해 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)라고 하면 초등학교 교실을 뛰어다니는 과잉 행동을 보이는 아이를 떠올릴 수 있습니다. 하지만 ADHD는 유아기에 시작되는 경우가 많지만 성인의 약 4%가 이 질환을 앓고 있는 것으로 추정됩니다.1 이 질환에 대한 오해를 해소하기 위해 성인 ADHD를 앓고 있는 사람들이 질환에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 진실을 제시했습니다. 미국 정신의학회의 펠로우이자 'ADHD의 장점'의 저자인 정신과 전문의 데일 아처, 박사는 "많은 사람들이 ADHD에 대해 가는 곳마다 혼란과 공포를 일으키는 데니스 더 메너스를 떠올리고 있습니다."라고 말합니다. "하지만 아동이든 저와 같은 성인이든 질환은 동일하며, 증상이 다를 뿐입니다."라고 말합니다. 성인 ADHD는 신경 발달 장애입니다.. 2023. 9. 30.

성인 ADHD 징후 및 증상 15가지 특히 성인의 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 유병률에 대한 다양한 데이터 포인트를 읽을 수 있습니다. 이는 몇 가지 이유 때문일 수 있습니다: 첫째, 수년에 걸쳐 ADHD의 진단 기준이 진화해 왔습니다. 또한, 오래된 고정관념에 따르면 아동에게만 ADHD가 있고(사실이 아님), 연령과 성별에 관계없이 ADHD는 동일하게 보인다고 합니다(이 역시 사실이 아님). 성인 ADHD의 징후와 증상이 널리 알려지지 않았기 때문에 많은 성인이 진단을 받지 못한 채 평생을 답답하게 지내는 경우도 있습니다. 미국정신의학회는 성인의 2.5%가 ADHD를 앓고 있는 것으로 추정하고 있으며, 미국국립보건원(NIH)은 18세에서 44세 사이의 성인 중 4.4%가 ADHD를 앓고 있는 것으로 추정하고 있습니다. 2021년.. 2023. 9. 30.

5분 이내에 스트레스를 해소하는 5가지 방법 평온한 수면 루틴, 회복을 위한 요가 수련, 가족 및 친구들과 충분한 시간을 보내는 것은 스트레스 수준을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 비행기를 놓쳤다는 사실을 알게 되었거나, 동료로부터 성난 이메일을 받았거나, 식기세척기가 예기치 않게 고장 났을 때 나타나는 스트레스에서 벗어날 수 있는 방법은 없습니다. 여러분도 그 기분을 아시죠: 심장이 뛰기 시작하고 손바닥에 땀이 나며 압도당하는 듯한 느낌이 들죠. 가능한 한 빨리 정상으로 돌아가기 위해 어떤 스트레스 해소 활동을 할 수 있을까요? "스트레스 관리는 건강한 방식으로 스트레스를 해결하는 데 매우 중요할 수 있습니다."라고 결혼 및 가족 치료사 자격증을 소지하고 샌프란시스코에 본사를 둔 가상 건강 플랫폼인 PlushCare의 치료 책임자인 멜리.. 2023. 9. 24.

초가공 식품과 우울증 사이의 연관성을 발견한 연구 과학자들은 고도로 가공된 식품, 특히 인공 감미료와 인공 가당 음료를 섭취하면 우울증에 걸릴 위험이 높아질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 초가공 식품에는 일반적으로 방부제, 인공 향료, 인공 감미료가 함유되어 있습니다. 초가공 식품은 편리하고 준비하기 쉽지만 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 이러한 식품의 섭취는 암과 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 초가공 식품을 많이 섭취하는 청소년은 우울증 증상이 나타날 위험이 더 높을 수 있습니다. 하지만 초가공 식품과 우울증 사이의 잠재적 연관성을 조사한 연구는 거의 없습니다. 이에 대한 추가 조사를 위해 보스턴의 매사추세츠 종합병원과 하버드 의과대학 연구진은 초가공 식품 및 그 성분과 우울증 발.. 2023. 9. 22.

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