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운동53

'하루 10분' 투자해서 쌓인 체지방 무섭게 태우는 최고의 운동법 (이진복 원장 3부) ### 건강한 신체를 위한 균형 잡힌 식단과 운동 유행하는 다이어트는 종종 체중 감량으로 이어지지만 근육량 감소로 이어질 수 있으므로 양질의 영양소와 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 하루에 10~20분만 운동해도 1시간을 운동한 것과 같은 효과를 얻을 수 있으므로 지속 가능한 루틴을 찾는 것이 중요합니다. 운동을 통해 칼로리를 태우겠다는 계획으로 과식을 정당화하는 대신 건강한 신체 구성을 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동에 집중하는 것이 좋습니다. ### 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 간헐적 단식의 이점 HIIT는 짧고 강렬한 운동과 휴식 시간을 포함하는 운동으로, 심혈관 건강과 체중 감량에 효과적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 다양한 운동에 적용할 수 있어 모든 연령대의 사람들이 쉽.. 2024. 4. 23.

거실에서 바로 할 수 있는 초보자 필라테스 운동 (영상 포함) 필라테스를 시도하기 위해 스튜디오를 방문하거나 멋진 리포머에 올라탈 필요는 없습니다. 필라테스 초보자를 위한 무기구 운동으로 거실에서 편안하게 이 인기 있는 동작을 시도해볼 수 있으며, 바로 여기에 이에 딱 맞는 멋진 루틴이 준비되어 있습니다. 필라테스는 거의 모든 사람에게 훌륭한 운동이라고 보스턴의 공인 필라테스 강사이자 무브먼트 위드 질 설립자인 질 로텐버그는 SELF에 말합니다. 필라테스는 올바른 자세, 심신 연결, 코어 안정성을 강조하기 때문입니다. 이 모든 것은 관절이나 근육에 좋지 않은 방식으로 무의식적으로 많은 반복을 하는 것이 아니라 의도적으로 몸에 좋은 느낌으로 움직인다는 것을 의미합니다. 또한 필라테스는 특히 무거운 웨이트를 들지 않고도 근육을 더 오래 사용할 수 있도록 돕는 것이 목표.. 2024. 4. 20.

체중 감량을 위한 줄넘기: 최대 칼로리를 소모하는 방법은 다음과 같습니다! 줄넘기는 어린이들이 하는 놀이라고 생각할 수도 있지만, 건강과 체력을 유지하는 데 도움이 되는 매우 효과적인 운동입니다. 줄넘기는 단순히 줄을 반복적으로 뛰어넘는 운동입니다. 줄넘기를 하면 단순히 위아래로 점프하는 것이 아니라 다리, 팔, 복부 근육을 한꺼번에 사용하게 됩니다. 줄넘기는 뒷마당, 공원, 집 안 등 어디서나 할 수 있는 전신 운동입니다. 줄넘기는 역동적이고 리듬감이 있어 일상적인 운동에 재미와 흥분을 더해 체중 감량에 효과적입니다. 체중 감량을 위한 줄넘기의 이점을 알아보세요. 체중 감량을 위한 줄넘기의 5가지 이점 러닝머신에서 달리거나 고정식 자전거를 이용하는 것과 같은 단조로운 활동과 달리 줄넘기 운동은 재미있는 신체 운동으로 운동에 계속 참여할 수 있습니다. 어디서나 할 수 있으며, .. 2024. 4. 17.

저는 피트니스 코치입니다 - 여름 전에 체중을 감량하는 3가지 쉬운 방법이 있습니다. @jennaaaamariee 3 easy things you can start doing today that’ll get you well on your way to losing weight for summer. ♬ Light hip-hop beat/long ver.(1425963) - nightbird_bgm 조지아 출신의 여성 체중 감량 코치인 제나 리조는 여름이 오기 전에 체중을 감량하기 위한 세 가지 '쉬운 단계'인 활동량을 늘리고, '한 스쿱 규칙'을 따르고, 하루에 7시간 이상 수면을 취하는 방법을 공유합니다. 리조는 지난달 인기 있는 틱톡에서"수년 동안 하룻밤 사이에 0에서 100을 달성하는 것이 가장 나쁜 일이라는 것을 배웠습니다."라고 말했습니다. "삶의 모든 것을 바꾸지 않고도 결과를 얻.. 2024. 3. 16.

이 간단한 필라테스 운동으로 장비 없이도 고관절의 가동성을 높이고 다리를 강화할 수 있습니다. 집에서 기구 없이 운동할 수 있는 방법을 찾고 있다면 필라테스가 좋은 선택입니다. 체중을 기반으로 하는 이 저충격 운동 시스템은 근육을 늘리고 강화하며 균형과 이동성을 향상하도록 설계되었으며 모든 수준의 체력에 적합합니다. 공인 개인 트레이너인 레이첼 아타드는 최근 인스타그램에서 하체와 코어 근육을 단련하는 필라테스에서 영감을 받은 운동을 공유했습니다. 아래 동영상을 보고 직접 따라 해보세요. 이 운동의 각 동작은 한쪽 다리로 하는 운동으로, 몸의 한쪽에서 균형을 잡으면서 다른 쪽 근육을 분리하여 운동합니다. 각 동작을 30초간 수행하면서 한쪽 다리로 먼저 모든 운동을 완료하세요. 총 2라운드를 목표로 한다면 전체 운동 시간은 14분이 소요됩니다. 레그 컬과 같은 고립된 동작을 할 때도 운동 내내 코어 .. 2024. 3. 12.

무릎에 좋은 세 가지 동작으로 둔근 근력과 안정성을 키울 수 있습니다. 둔근 근력을 키우고 싶지만 스쿼트를 좋아하지 않는 분들에게 좋은 소식이 있습니다. 운동 전문가이자 개인 트레이너인 The Project PT의 사샤 바가 소개하는 무릎에 좋은 세 가지 운동만 하면 효과를 볼 수 있습니다. "강한 둔근은 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적인 요소입니다."라고 Barr는 말합니다. "둔근이 튼튼하면 걷기, 달리기, 점프할 때 골반을 효과적으로 안정시켜 낙상 위험을 줄이고 전반적인 조정력을 향상시킬 수 있습니다." 1. 글루트 브리지 반복 횟수: 10-12세트: 3 휴식: 30초 글루트 브릿지 하는 방법 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 뒤꿈치를 눌러 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 이루도록 합니다. 정상에서 잠시 멈췄다가.. 2024. 3. 10.

5분과 케틀벨 하나만 있으면 코어를 강화할 수 있습니다. 코어를 단련하면 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이며 운동할 때나 일상 생활에서 더 나은 자세를 취할 수 있습니다. 또한 코어 운동에 많은 시간을 할애하지 않아도 그 효과를 경험할 수 있습니다. 퍼스널 트레이닝 듀오인 제이슨과 로렌 박은 최근 인스타그램을 통해 5분밖에 걸리지 않지만 코어 근육을 태울 수 있는 운동을 공유했습니다. 이 루틴에는 케틀벨만 있으면 되므로 헬스장이나 집에서도 할 수 있습니다. Paks는 이 운동에 대해 초급과 중급 옵션을 모두 제공하므로 아래의 인스타그램 릴에서 각 동작을 시연하는 모습을 보고 어떤 옵션이 가장 적합한지 알아보세요. 제이슨과 로렌 박의 5분 핵심 루틴 보기 Instagram에서 이 게시물 보기 Jason Pak & Lauren Pak(@jasonandlaurenp.. 2024. 3. 9.

이 운동으로 종아리 근육 만들기 완벽하게 대칭적인 몸매와 최고의 운동 능력을 달성하는 비결은 대부분의 사람이 소홀히 하는 신체 부위에 집중적으로 훈련하는 것입니다. 다른 부위보다 더 일반적으로 간과되는(그리고 부적절하게 훈련되는) 한 가지 부위가 바로 종아리 근육입니다. 잘 다듬어진 하반신을 원한다면, 그리고 운동 능력과 탄력성을 높이고 싶다면 종아리 운동에 다시 관심을 가져야 할 때입니다. 하지만 종아리 근육 훈련에 대한 오해가 있습니다. 종아리에 집중하지 않으면 스쿼트를 수십 세트 해도 다리 근육에 원하는 만큼의 자극을 줄 수 없습니다. 마찬가지로 종아리도 다른 근육과 마찬가지로 부하를 주지 않고는 종아리 운동을 끝없이 반복해도 큰 진전이 없을 것입니다. 비복근(무릎과 발을 구부리는 근육)과 가자미근(무릎과 뒤꿈치를 연결하고 서 있.. 2024. 3. 9.

근력을 키우기 위해 헬스장에 갈 필요 없이 다음과 같은 4가지 동작의 덤벨 루틴만 있으면 됩니다. 근력 운동이 처음이라면 다양한 운동 스타일, 운동 기구, 웨이트에 압도당할 수 있습니다. 좋은 소식은 너무 복잡하게 생각할 필요가 없다는 것입니다. 덤벨 한 쌍만 있으면 근육과 근력을 키우는 데 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 개인 트레이너인 베레니스 살라자르가 최근 인스타그램에 근력 운동이 얼마나 간단한지 보여주는 운동을 공유했습니다. 이 운동은 상체와 하체 모두에 도전하는 복합 동작을 사용하여 다양한 근육을 단련하는 네 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 루틴을 위해서는 덤벨 한 쌍이 필요합니다. 집에서 운동할 때 다양한 웨이트를 놓을 공간이 없는 경우, 근력이 강해지면 쉽게 무게를 늘릴 수 있도록 조절 가능한 덤벨 한 쌍에 투자하는 것이 좋습니다. 베레니스 살라자르의 4가지 동작 덤벨 운동 보기.. 2024. 3. 9.

단백질 또는 탄수화물: 어떤 것이 최고의 운동 전 간식일까요? 운동 목표를 달성하려면 운동 전에 몸에 적절한 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 하지만 탄수화물과 단백질중 어떤 다량 영양소를우선적으로 섭취해야 할까요? 운동과 관련하여 온라인에는 운동 효과를 볼 수 있는 가장 좋은 방법에 대한 많은 담론이 존재합니다. 틱톡에서 일부 크리에이터는 단백질 셰이크를 마시거나 운동 전 보충제를 섭취할 것을 권장하는 반면, 다른 크리에이터는 운동 전 '탄수화물 로딩'을 맹세합니다. 운동 전후에 신체에 적절한 연료를 공급하면 운동 능력을 향상하고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 하지만 개인마다 최적의 운동 능력을 위해 섭취해야 하는 단백질과 탄수화물의 양과 섭취 시기를 파악하는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 다량 영양소가 신체에 미치는 영향과 운동 전후에 가장 좋은 영양 섭취.. 2024. 3. 5.

이번 주말에 근육을 키우고 코어를 강화하는 5가지 운동 일주일 내내 책상에 앉아 있거나, 매장에 앉아 있거나, 시간적 여유가 없는 분이라면 주말 동안 효과적이고 효율적으로 몸을 움직일 수 있는 방법을 찾고 있을 것입니다. 다행히도 YouTube에서 몇 시간 동안 검색할 필요 없이 시도해 볼 수 있는 5가지 훌륭한 루틴을 찾아보았습니다. 게다가 운동을 시작하기 위해 헬스장이 필요하지 않습니다! 조절 가능한 덤벨이나 케틀벨과 같은 웨이트 몇 개와 바닥에서 운동할 수 있는 요가 매트만 있으면 됩니다. 하지만 장비가 없더라도 걱정하지 마세요. 체중 전용 옵션도 포함되어 있으니까요. 운동이 귀찮은 일처럼 느껴져서는 안 되므로, 운동을 처음 시작하거나 규칙적으로 운동하는 분들도 쉽게 접근할 수 있도록 각 운동이 다양하고 재미있으며 접근하기 쉽도록 만들었습니다. 또한 모.. 2024. 3. 3.

상체 루틴에 '마이크 타이슨 팔굽혀펴기'를 추가했는데, 그 결과는 다음과 같습니다. 어느 날 오후 운동에 대한 영감을 얻기 위해 유튜브 동영상을 정처 없이 스크롤하다가 우연히 "마이크 타이슨 팔굽혀펴기"를 발견했습니다. 저는 마이크 타이슨이 팔굽혀펴기를 한다는 사실조차 몰랐는데, 이렇게 팔굽혀펴기에 대해 글을 쓰면서 진작에 알았어야 했다는 생각이 들었습니다. 호기심이 발동한 저는 그 운동을 해보기로 결심했습니다. 저는 피트니스 도전을 목표로 삼거나 매일 정해진 횟수를 수행하기보다는 제가 얼마나 많은 횟수를 달성할 수 있는지, 그리고 이 동작이 왜 "좋은지" 알고 싶었습니다. 기분이 좋아진 저는 최고의 요가 매트 중 하나인 룰루레몬 테이크 폼을 깔고 어깨, 팔, 가슴을 준비하기 위해 간단한 상체 워밍업을 했습니다. 팔굽혀펴기에 지쳤나요? 이 팔굽혀펴기 변형은 판도를 바꿀 것입니다. 최대 .. 2024. 3. 3.

50세 이상 근력 운동을 위한 가이드 웨이트 리프팅은 젊음의 샘물일 수 있습니다. 연구에 따르면 저항 운동은 근력, 신진대사, 균형을 개선할 뿐만 아니라 세포 수준에서 노화의 징후를 줄여 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.1 근력 운동의 이점은 분명하지만 50세 이후에 운동을 시작하면 특히 허리, 엉덩이, 무릎 또는 기타 관절 통증의 병력이 있는 경우 몇 가지 어려움이 있을 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 미국 근력 및 컨디셔닝 협회에서는 노인들에게 일주일에 2~3일 근력 운동을 할 것을 권장합니다.2 팔, 다리, 어깨, 몸통 등 모든 주요 근육군을 단련하는 데 중점을 두고 근육이 피로해지기 전에 10~15회 반복할 수 있을 정도로 무거운 무게를 들어 올리는 것을 목표로 합니다. 근력 운동은 프리 웨이트나 .. 2024. 2. 22.

남성이 여성보다 더 많이 운동해야 같은 수준의 건강상의 이점을 얻을 수 있다 남성이 여성보다 더 많이 운동해야 같은 수준의 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 새로운 국내 연구 결과가 발표되었습니다. 월요일 미국 심장학회지에 발표된 새로운 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 여성은 같은 양의 운동을 하는 남성보다 더 큰 건강상의 이점을 경험한다고 합니다. 대규모 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 여성(매주 최소 2시간 30분의 중등도 운동 또는 75분의 격렬한 운동으로 정의)은 운동을 하지 않는 여성보다 연구 기간 동안 전체 사망 위험이 24% 낮은 것으로 나타났습니다. 이에 비해 같은 양의 운동을 한 남성은 앉아서만 생활하는 남성보다 사망 위험이 15% 낮았습니다. 이 연구에 따르면 남성은 매주 300분 운동해야 사망 위험이 18% 감소하는 반면, 여성은 매주 140분만 운동하면 동.. 2024. 2. 21.

요가는 정말 우리 몸에 좋을까? 과학적 근거 5000여 년 전 베다에 요가에 관한 최초의 텍스트가 기록된 이래 요가는 정서적, 신체적, 영적 웰빙을 위한 도구로 인정받아 왔습니다. 하지만 요가의 영향에 대해 우리는 얼마나 알고 있을까요? 그리고 수천 년 전의 문헌이 주장하는 내용을 과학으로 증명할 수 있을까요? 규칙적인 요가 수련을 통해 얻을 수 있는 수많은 이점이 있으며, 그 중 몇 가지를 매우 효과적으로 입증한 연구 결과도 있습니다. 요가의 효능에 대한 주장은 과학자들을 매료시켰고 요가를 하는 사람들의 삶에 실제로 어떤 영향을 미치는지에 대한 많은 연구를 촉발시켰습니다. 과학은 요가의 영향에 대해 뭐라고 말하나요? 요가의 긍정적인 효과는 척추의 유연성부터 스트레스 감소에 이르기까지 다양한 주제를 다룬 연구를 통해 분명하게 드러납니다. 이를 뒷받.. 2024. 2. 19.

임산부 요가에 대해 알아야 할 사항 임산부 요가는 임산부의 신체에 맞게 설계되었기 때문에 다른 형태의 요가와는 다릅니다. 임산부 요가는 단순히 동작을 수정하는 것을 넘어 임신 중에 발생하는 문제를 구체적으로 해결합니다. 산전 요가 수련은 산모가 변화하는 신체에 대처하는 데 도움이 될 수 있으며 출산 중에도 정서적, 육체적으로 도움이 될 수 있습니다. 임산부 요가의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다: 신체 통증 및 부기 감소. 위산 역류 가능성이 적습니다. 메스꺼움이나 입덧을 진정시키세요. 특히 엉덩이가 꽉 조이는 경우 출산을 위해 엉덩이를 벌립니다. 정서적 안도감. 임산부 요가 대 다른 요가 빈야사나 음과 같은 일반 요가 수업은 수강생에게 수정된 동작을 제공할 수 있지만 임산부에게 적합하지 않을 수 있습니다. 따라서 임산부는 변화하는 신체를.. 2024. 2. 19.

근육을 키우는 데 가장 좋은 요가 자세는 무엇일까요? 요가의 이점은 무궁무진합니다. 하지만 몸집을 키우고 몸매를 가꾸고 싶다면 요가가 자신에게 맞는 운동일까요? 요가를 통해 원하는 것이 무엇이냐에 따라 달라집니다. 가능한 한 빨리 헬스장처럼 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면 요가로 몇 주 만에 결과를 기대하지 마세요. 하지만 근력과 유연성을 서서히 키우면서 근육을 단련하고 싶다면 요가를 추천합니다! 요가는 어떻게 근육을 키우나요? 우리 몸은 항상 추가적인 운동에 반응하여 근육을 만듭니다. 근육 성장에는 세 가지 메커니즘이 있는데, 요가는 이 세 가지를 모두 충족합니다: 점진적 과부하 - 신체는 체중 증가를 촉진하기 위해 근육을 형성하여 점진적인 부하 증가에 반응합니다. 대사 스트레스 - 근육에서 느껴지는 타는 듯한 느낌은 신체가 근육에 노폐물 대사 산물을 축적하.. 2024. 2. 19.

요가로 키를 키울 수 있을까? 요가가 키를 직접적으로 늘리지는 않지만 자세를 개선하여 척추를 늘리고 키가 커 보이는 착각을 불러일으킬 수 있습니다. 잘못된 자세는 미국 내 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 문제입니다. 요가의 놀라운 효과가 매일 키가 커지는 데 어떻게 도움이 되는지 계속 읽어보세요. 많은 연구에서 요가가 유연성, 근력, 균형 및 전반적인 건강을 향상시킨다는 전제를 뒷받침합니다. 좋은 자세를 취하려면 등과 코어의 근육이 강하고 유연해야 합니다. 이는 몸을 바로 세우는 데 필요한 지지력을 제공합니다. 나쁜 자세는 요통 발생 가능성 증가, 이동성 감소, 폐활량 감소 등 여러 가지 부정적인 건강 결과와 관련이 있습니다. 요가를 통해 자세를 바로잡는 방법을 알아보세요. 요가가 실제로 자세를 개선할 수 있나요? 요가는.. 2024. 2. 19.

갱년기를 위한 요가: 팁과 요령 평균 수명이 그 어느 때보다 길어지면서 여성은 이제 인생의 3분의 1을 폐경 후로 보내고 있습니다. 이 시기는 여성의 건강을 방해할 수 있는 다양한 증상이 나타나며, 12개월 동안 무월경 또는 월경 주기가 없어지는 것이 특징입니다. 많은 여성들이 증상을 완화하기 위해 호르몬 대체 요법(HRT)으로 에스트로겐을 사용하는 것이 가장 일반적인 치료 방법입니다. 요가의 과학을 활용한 전체론적 접근도 가능합니다. 요가는 산스크리트어로 결합을 의미하며 몸과 마음, 정신의 조화를 추구합니다. 요가는 신체를 강화하고 스트레칭하는 신체 자세와 호흡 운동, 마음과 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 명상을 포함하는 라이프스타일입니다. 요가는 삶의 스트레스와 변화(이 경우 폐경이라는 삶의 변화)를 겪는 모든 사람에게 도움이.. 2024. 2. 19.

10분 아침 요가 플로우: 하루를 활기차게 시작하기 요가의 긍정적인 신체적, 정신적 이점을 뒷받침하는 수많은 과학적 연구 결과가 발표되면서 약 3,600만 명의 미국인이 정기적으로 요가를 실천하고 있다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 특히 한 연구에서는 요가가 만성 우울증 환자에게 미치는 영향을 조사했습니다. 요가 그룹은 대조군에 비해 우울증 증상이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 매일의 요가 루틴이 삶에 미치는 긍정적인 영향에대해알아보세요 . 몸과 건강을 관리하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 바쁜 일정과 다양한 약속으로 인해 운동을 일정에 맞추는 것이 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 매일 10분의 요가로 따로 시간을 내지 않고도 운동의 신체적, 정신적 웰빙 효과를 얻을 수 있다면 어떨까요? 한번 살펴보세요. 매일 10분의 요가로 충분할까요?.. 2024. 2. 19.

나이들수록 꼭 걸어야 하는 이유, 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다 걷기 운동의 뇌와 신체에 미치는 긍정적 영향 걷기 운동은 치매 예방에 도움이 됩니다. 통계에 따르면 하루에 만보 정도 걷면 치매 위험이 50% 줄어들고, 빠른 걸음으로 걸을 때는 인슐린 저항성 개선, 지방 감소, 염증 감소 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 근육 감소를 막기 위해서도 운동이 중요한데, 걷기 운동은 근육양을 늘려주고 골다공증 예방, 체중 감량, 심혈관 질환 예방, 혈액 순환 개선 등의 효과를 가져옵니다. 걷기 운동은 언제든지 가능하고 비용이 들지 않는 쉬운 운동입니다. 무릎 관절이나 고관절이 건강하지 않은 분들에게도 적합합니다. 걷기는 밸런스 운동이며 척추 쪽 근육들도 움직이며 전신 근육을 움직이는데 도움을 줍니다. 마이오카인이 분비되면서 인슐린 분비 촉진, 지방 제거, 당뇨 예방 등에 도움.. 2024. 2. 19.

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