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건강 종합/영양제20

비타민 B를 너무 많이 섭취하면 심장에 좋지 않을 수 있습니다. 주요 내용 최근 연구에 따르면 비타민 B3라고도 불리는 니아신 수치가 높으면 염증을 유발하고 혈관을 손상시켜 심장 질환의 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 니아신은 붉은 육류, 생선, 현미, 바나나, 강화 시리얼과 빵 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 보충제를 통해 니아신을 고용량으로 섭취하면 메스꺼움, 구토, 간 손상과 같은 소화기 증상을 유발할 수 있는 독성을 유발할 수 있습니다. 비타민 B3라고도 알려진 니아신은 체내에서 생성되어 섭취한 음식을 필요한 에너지로 전환하는 데 사용됩니다. 하지만 좋은 것도 지나치면 나쁜 것일 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 니아신 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있다고 합니다. Nature Medicine 저널에 발표된 이 연구에 따르면 4PY로 .. 2024. 3. 7.
대파: 만성피로와 당뇨 완화의 천연 피로 소재 대파: 만성피로와 당뇨 완화의 천연 피로 소재 만성피로가 계속되면 당뇨를 악화시키는데, 당뇨 개선과 만성피로 완화에 도움이 되는 천연 피로의 소재로 마그네슘이 풍부한 대파가 소개됩니다. 마그네슘이 풍부한 대파는 근육의 이완을 도와 만성피로 증상을 완화해주는데, 당뇨 염이 약 50% 낮다는 연구 결과가 있습니다. 농림축산부는 대파를 피로 해소의 적격한 식재료로 소개하고 있습니다. 대파는 마그네슘 뿐 아니라 비타민 B군과 항산화 성분까지 포함한 피로로 위한 영양소 삼종세트를 모두 품고 있습니다. 대파에 대한 데랑 주부 20명을 대상으로 진행된 설문조사에서 대파에 대한 지식에 대한 의외의 결과들이 나타났습니다. 대파의 효과적인 섭취 방법 대파의 효과적인 섭취 방법에 대한 주부들의 선택이 대파의 향과 맛을 대비.. 2024. 2. 18.
당근 '이렇게' 드시면 눈이 밝아지고 염증이 사라집니다 (김순렬 원장 2부) 당근의 효능 당근은 베타카로틴이 들어 있어 뇌 혈관에 항산화 작용을 하여 기억력, 학습 능력을 향상시키고 치매를 예방할 수 있습니다. 볶아 먹으면 흡수율이 높아지고 일주일 이상 먹으면 효과가 나타나며 노화를 방지하는 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 베타카로틴을 비롯한 다른 성분들은 비타민 A, 비타민 K, 칼슘, 섬유질 등이 있으며 눈 건강, 황반 변성 예방, 피부 건강, 골다공증 예방, 우리 몸의 장내 유산균 활성화, 노폐물 제거, 다이어트 효과, 혈당 상승 억제 등의 효능이 있습니다. 특히 섬유질은 혈액 속 염증을 제거하고 장 내 유산균을 증식시켜주어 노화를 방지하는 효능이 있습니다. 베타카로틴 섬유와 건강 효과 베타카로틴 섬유는 몸에 유용한 역할을 하는데 혈당을 흡착하여 혈당을 빨리 흡수되는.. 2024. 2. 18.
초유 영양제를 먹어볼 가치가 있을까요? 영양사의 의견 별점 2,000개의 리뷰가 얼마나 근거가 없을 수 있을까요? 면역력 지원부터 모발 개선에 이르기까지 모든 것과 관련된 최신 영양 트렌드인 초유 보충제를 먹어볼까 고민 중이라면 이런 질문을 할 수 있습니다. 스스로에게 물어보면 더 좋은 질문입니다: 초유란 무엇인가요? 초유에 대해 들어본 적이 없다면 당황하실 수도 있습니다. 초유란 무엇인가요? 흔히 '첫 우유'라고 불리는초유는 인간을 포함한 포유류의 유선에서 임신 말기와 출산 후 며칠 동안 생성되는 우유의 한 형태입니다. 이 노란색의 영양이 풍부한 액체에는 신생아의 면역 건강부터 장 건강까지 모든 것에 필요한 항체와 성장 인자가 풍부하게 함유되어 있습니다. 초유에서 발견되는 일부 화합물에는 락토페린, 림프구, 백혈구, 인터루킨, 성장 인자, 지방산, 공액 .. 2024. 2. 16.
멜라토닌을 과다 복용해도 되나요? 멜라토닌은 체내에서 생성되는 천연 호르몬이기도 하지만, 수면을 돕기 위해 정제나 구미와 같은 보충제 형태로 섭취하기도 합니다. 이러한 점을 고려할 때 멜라토닌 젤리를 과다 복용해도 되는지 궁금할 수 있습니다. 짧은 대답은 예, 멜라토닌 과다 복용이 일어날 수 있다는 것입니다. 졸음과 초조함 등의 증상이 나타날 수 있습니다.1 멜라토닌 과다복용은 1세, 2세 어린이에서도 발생하는 것으로 알려져 왔지만, 누구에게나 발생할 수 있습니다. 하지만, 연구원들은 여전히 멜라토닌 과다 복용에 대해 더 많이 이해하려고 노력하고 있습니다. 12 여기 잠재적인 과다 복용을 포함하여 멜라토닌과 그 위험에 대해 더 알아야 할 것들이 있습니다. 멜라토닌이란 무엇인가요? 멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 수면-각.. 2023. 12. 25.
비오틴을 너무 많이 섭취하면 어떻게 될까? 전문가가 알려주는 비오틴 섭취 시 주의 사항 충분한 비오틴을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 너무 많이 섭취하는 것이 가능할까요? 원래 비타민 H라고 불렸던 비오틴은 1927년부터 미량 영양소로 인정받기 시작했습니다. 그 이후로 이 비타민은 빠르게 인기 있는 건강 보조 식품이 되었습니다. 그리고, 보충제의 사용은 여전히 상승 궤도에 있는 것으로 보입니다. 2020년 연구에 따르면, 비오틴 사용의 유병률은 1999-2000년 미국 성인 인구의 0.1%에서 2015-2016년 2.8%로 증가했습니다.2 비오틴은 피부에 유익한 효과로 가장 잘 알려져 있으며, 비오틴을 충분히 섭취(성인 기준 하루 30 마이크로그램)하면 다른 건강 영역에도 도움이 됩니다.1 하와이 호놀룰루에 있는 더 퀸스 헬스 시스템의 임상 영양 관리자이자 영양 및 식이요법 학회 대변인.. 2023. 12. 25.
고혈압과 암을 예방하는 치아씨드 치아 씨앗은 오메가-3 지방산, 단백질, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부한 "슈퍼푸드"로 분류됩니다. 오레곤주립대학의 연구 결과에 따르면 이 작은 씨앗에 더 많은 이 점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 오리건 주립대학의 과학자들은 치아 게놈을 염기서열 분석한 결과, 치아 유전자가 암이나 고혈압과 같은 질병을 치료하는 데 제약회사가 사용할 수 있는 특성과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 지난주 프론티어에 발표된 연구 결과는 유전자 데이터 마이닝을 통해 치아 씨앗을 분자 수준에서 심층적으로 분석하여 그 안에 숨겨진 건강 잠재력을 밝혀냈습니다. 오리건 주립대학의 식물학 및 식물 병리학과의 판카즈 자이스왈 교수는 대학 발표 자료에서 연구팀의 연구 결과가 갖는 중요성을 강조했습니다. "이 연구는 과학자들이 치아 씨.. 2023. 12. 23.
심장병 위험이 높은 사람에게 유익한 오메가3 심장병 가족력이 있는 사람은 연어, 참치, 청어와 같은 지방이 많은 생선을 많이 섭취하면 심혈관 질환 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전 연구에 따르면 지방이 많은 생선, 견과류, 생선 기름이 함유된 식이 보충제에 들어 있는 오메가-3 지방산은 심장 건강을 증진하고 인지 기능 저하를 방지하며 폐 기능을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 12월 4일 Circulation에 발표된 새로운 연구에 따르면 심장 마비, 심장 마비 또는 뇌졸중 가족력이 있는 사람들에게는 오메가-3가 훨씬 더 중요할 수 있습니다. 카롤린스카 연구소의 과학자들이 주도한 이 연구는 심혈관 질환이 없는 40,885명의 혈액과 조직에서 지방산 수치를 조사했습니다. 연구팀은 또한 각 개인의 가족력을 분석하여 심장.. 2023. 12. 23.
전문가들이 말하는 겨울철에 비타민 D를 충분히 섭취하는 방법 겨울철에는 비타민 D 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다. 비타민 D는 다양한 방식으로 신체를 건강하게 유지합니다. 근육, 신경, 뼈는 모두 이 영양소에 의존하여 기능합니다. 또한 면역 체계 강화에도 도움이 됩니다.1 비타민 D는 햇볕을 쬐는 것뿐만 아니라 여러 가지 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 후자의 경우 몇 가지 제한 사항이 있습니다.1 예를 들어 화창한 날 창문 옆에 앉아 햇볕을 쬐는 것과 같이 집 안에서 햇볕을 쬐는 것은 밖에서 햇볕을 쬐는 것과 같은 효과가 없습니다.1 이것이 바로 춥고 어두운 겨울철에 비타민 D 결핍이 더 두드러지게 나타나는 이유입니다. 멤피스 대학의 응용 생리학 및 영양학 박사 과정 코디네이터인 마리 반 데르 메르베 박사는 헬스와의 인터뷰에서 "햇빛이 없기 때문에 .. 2023. 12. 14.
하루에 키위 2개를 먹으면 비타민 C 영양제의 필요성을 대체할 수 있다 키위 섭취를 늘리면 비타민 C 보충제를 먹지 않아도 된다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다. 지난달 Foods에 발표된 새로운 연구에 따르면 6주 동안 매일 썬골드 키위 두 개를 섭취하면 아스코르브산(또는 비타민 C) 섭취량이 하루 150mg 증가한 것으로 나타났습니다.1 연구자들은 이 정도의 비타민 C를 매일 섭취하면 보충제를 따로 섭취할 필요가 없으며 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. "키위 과일은 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다."라고 보드 인증 가정의학과 전문의인 Laura Purdy, MD, MBA는 Health에 말했습니다. "감기와 독감 시즌에는 면역 체계를 튼튼히 하는 것이 바이러스 감염으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다." 키위 매일 섭취의 효과에 대.. 2023. 12. 14.
철분제를 비타민 C와 함께 복용해야 할까? 누구에게나 절친한 친구가 필요하죠. 버트와 어니, 구스와 매버릭, 빌과 테드... 그리고 철분과 비타민 C가 있습니다! "친구의 도움으로 버텨요"라는 노래 가사를 기억하시나요? 비타민 C는 철분이 필요로 하는 든든한 친구로, 신체가 철분을 충분히 흡수하여 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 철분은 매우 중요한 영양소이기 때문입니다. 철분은 혈액에 산소를 운반하고 에너지를 공급하며 뇌 기능을 개선하는 등 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 하지만 철분이 풍부한 식품을 통해 충분한 철분을 섭취할 수 없는 경우, 비타민 C를 식단에 추가하면 철분 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C가 철분 흡수를 돕는 방법 많은 식품에 철분이 함유 되어 있습니다. 하지만 철분에는 두 가지 유형이 있습니다: .. 2023. 12. 9.
한번만 먹어도 간독성을 유발하는 영양제가 있습니다. 영양제 섭취할때 꼭 확인하세요! 이 영상은 간독성을 유발할 수 있는 영양제 성분들에 대해 설명하고 있습니다. 최신 자료를 바탕으로 간독성이 있는 국내 시판 및 아이허브에서 판매되는 보충제 성분들을 정리하였습니다. 알로에 베라, 서양 승마, 가르시니아, 녹차 추출물, 카바, 강황 추출물, 콤부차, 쏘팔메토, 센나, 종합 비타민, 미네랄 중 일부 성분들이 간독성을 보일 수 있습니다. 비타민 A, B3, 철분, 구리 등은 초고용량 섭취 시 간손상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이러한 성분들은 간이 좋지 않거나 간수치가 높은 분들에게 특히 주의해야 합니다. 종합 비타민이나 다이어트 보충제도 조심해야 하며, 성분 수와 용량이 높아질수록 간독성이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. https://www.youtube.com/watc.. 2023. 12. 1.
갑상선암, 유방암, 췌장암, 대장암을 예방하는 검증된 항암 영양제 이 영상은 암에 대한 항암 영양제에 대해 설명하는 내용입니다. 영양제는 암 예방이나 치료에 도움을 줄 수 있지만, 단독으로 암을 치료하는 것은 아닙니다. 비타민 C, 컬레이션, NAC, 셀레늄, 베타글루칸 등이 암 예방이나 항암 효과를 가질 수 있는 영양제로 소개되었습니다. 그러나 영양제만으로 암을 치료하는 것은 아니며, 영양제 선택에는 전문가의 조언과 개인의 상태를 고려해야 합니다. 또한, 항암 치료 중에는 약간의 주의가 필요하며, 영양제는 다양한 방법과 함께 사용해야 최적의 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 영양제는 암 치료의 보조적인 역할을 할 수 있지만, 전체적인 건강 유지를 위해 균형있는 식단과 운동 등을 함께 고려해야 합니다. https://www.youtube.com/watch?v=dBso0.. 2023. 12. 1.
마그네슘이 부족한 경우 우리 몸이 보내는 위험 신호 10가지 마그네슘이 부족한 경우 우리 몸이 보내는 위험 신호에 대해 알아보았습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하며 부족하면 수면장애, 근육 경련, 기분 변화, 심장 두근거림, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘을 충분히 섭취해야 우리 몸의 기능을 유지할 수 있으며, 섭취량은 하루에 약 200mm가 적당합니다. 마그네슘의 종류에는 킬레이트, 유기염, 무기염이 있으며, 적절한 종류와 용량을 선택하여 섭취해야 합니다. 마그네슘이 부족한 증상이 있는 경우 용량을 확인하고 종류를 변경해보는 것이 좋습니다. 마그네슘은 우리 몸에 매우 중요한 미네랄 성분이므로 신경써서 섭취해야 합니다. https://www.youtube.com/watch?v=lCR3er2Oyjg 영상 스크립트 00:00성인들에.. 2023. 12. 1.
전문가들이 고용량의 비타민이 득보다 해가 더 많다고 생각하는 이유 수백만 명의 사람들이 건강을 유지하고 암과 같은 심각한 질병을 예방할 수 있기를 바라며 매일 비타민제를 복용합니다. 2022년 영국 소비자들은 주로 비타민 C, D, B12와 미네랄인 철분과 칼슘을 포함한 보충제에 5억 파운드 이상을 지출했습니다. 영국인 3명 중 1명은 보충제가 웰빙을 개선하고 질병을 예방할 수 있다고 믿으며 보충제를 복용하고 있는 것으로 추정됩니다. 영국인 3명 중 1명은 보충제가 웰빙을 개선하고 질병을 예방할 수 있다고 믿고 보충제를 복용하고 있습니다. 하지만 일부 비타민제는 실제로 그 반대의 효과를 낼 수 있을까요? 지난 8월 임상 조사 저널(Journal of Clinical Investigation)에 발표된 최근 연구에 따르면 폐 종양이 있는 쥐에게 고용량의 비타민 C와 E를.. 2023. 11. 7.
베타카로틴이 풍부한 11가지 식품과 그 건강 효능 당근이 시력에 좋다는 오래된 농담을 기억하시나요? 그래서 안경을 쓴 토끼를 볼 수 없다는 말이죠! 사실입니다. 당근에는 시력에 좋은 베타카로틴이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 그뿐만이 아닙니다. 다른 많은 인기 과일과 채소도 베타카로틴의 좋은 공급원이며, 그 효능은 시력 강화 그 이상입니다. "베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다."라고 공인 영양사 Carly Sedlacek, RD, LD는 설명합니다. "베타카로틴은 항산화 물질의 훌륭한 공급원이며 항염증 작용도 합니다." 세들라섹 영양사와 함께 베타카로틴이 신체에 미치는 이점과 베타카로틴을 섭취하는 데 가장 좋은 음식에 대해 이야기를 나눠보았습니다. 베타카로틴이란 무엇인가요? 베타카로틴은 카로티노이드로 알려진 영양소의 일종으로.. 2023. 10. 20.
구리와 아연 영양제를 함께 복용해야 할까요? 아연과 구리는 모두 건강에 도움이 되는 영양소이지만 함께 섭취해도 안전할까요? 감기와 독감 시즌이 다가오면서 보충제 서랍에 손을 뻗고 있는 자신을 발견할 수 있습니다. 특히 아연은 질병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 아연은 감기에 걸릴 염려가 없을 때에도 일 년 내내 중요합니다. 아연은 면역 체계를 건강하게 유지하고 상처 치유를 도우며 다양한 음식을 맛볼 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.1 하지만 아연을 너무 많이 섭취하면 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그중 구리 결핍은 감염 위험 증가와 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.23 의사들은 때때로 아연과 구리 보충제를 함께 섭취할 것을 권장하지만, 이는 어렵고 빠른 규칙은 아닙니다. 아래에서 전문가들은 아연과 구리를.. 2023. 9. 19.
뼈와 관절 건강에 가장 좋은 영양제는? 나이가 들수록 뼈와 관절 건강의 중요성은 더욱 커집니다. 부상을 입어 치유를 돕고 싶을 수도 있습니다. 골다공증이나 관절염이 걱정되어 건강을 유지하기 위한 방법을 찾고 있을 수도 있습니다. 비타민, 미네랄 및 기타 보충제는 뼈와 관절을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 하지만 식단, 운동, 의료진의 도움을 포함한 큰 그림의 계획의 일부로 섭취해야 한다는 점을 잊지 마세요. 그리고 새로운 보충제를 시작할 때는 반드시 의사와 상의하세요. 약물 상호작용을 포함한 의학적 고려 사항을 고려해야 합니다. 그리고 모든 일반의약품이 과대광고에 부응하는 것은 아닙니다. 뼈 건강에 필수적인 비타민과 미네랄은 무엇인가요? 건강한 식단을 섭취하면 뼈 건강에 필요한 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 하지만.. 2023. 9. 2.
저용량 아스피린을 매일 복용해야 할까? 전문가들의 장단점 비교 저용량 아스피린을 매일 복용해야 할까? 전문가들의 장단점 비교 최근 몇 년 동안 매일 아스피린을 복용하는 것과 관련된 잠재적 위험이 밝혀지면서 사람들은 아스피린 복용 여부를 재고하게 되었습니다. 저용량 아스피린은 수년 동안 뇌졸중과 심장마비를 예방하는 효과적인 도구로 사용되어 왔지만, 연구에 따르면 첫 번째 뇌졸중이나 심장마비를 예방하기 위해 아스피린을 복용하는 사람들의 뇌출혈과 빈혈 위험을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 그 결과 지난 몇 년 동안 해당 그룹의 아스피린 일일 복용량 지침과 권장 사항이 변경되었습니다. 그러나 전문가들은 이미 뇌졸중이나 심장마비를 경험한 사람들에게는 여전히 매일 아스피린을 복용하는 것이 필수적인 것으로 간주된다고 말합니다. 연구에 따르면 매일 아스피린을 복용해야 하.. 2023. 9. 1.
마그네슘과 비타민 D를 함께 섭취해야 할까요? 마그네슘과 비타민 D 보충제를 함께 복용하는 것이 최근 몇 주 동안 온라인에서 화제가 되고 있지만, 전문가들은 사람들이 항상 두 가지 보충제를 모두 복용해야 건강상의 이점을 볼 필요는 없다고 말합니다. 틱톡에서 사용자들은 특히 마그네슘 보충제가 불안과 수면 장애를 포함한 다양한 건강 문제에 도움이 될 수 있다고 주장하며 마그네슘 보충제의 효능을 극찬하고 있습니다. 이 크리에이터들은 효과를 보려면 비타민 D와 마그네슘 보충제를 함께 복용해야 한다고 말합니다. 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 건강과 웰빙에 필수적인 것은 사실입니다.1 그러나 비타민 D와 마그네슘이 모두 부족한 사람은 두 가지 보충제를 함께 복용하면 도움이 될 수 있지만, 단순히 다른 보충제를 복용한다고 해서 하나만 복용할 필요는 없다고 하버.. 2023. 9. 1.
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