반응형 건강 종합/장수9 영양제는 잊어라 - 장수하 데 훨씬 더 큰 영향을 미치는 3가지 생활 습관 노화된 신체를 위한 단 하나의 합의된 처방은 없으며, 전문가들이 나이가 들어감에 따라 모든 사람이 건강을 유지하는 데 좋다고 주장하는 보충제는 존재하지 않습니다. 지난주 싱가포르에서 열린 최초의 독립적인 학술 컨퍼런스에서 선도적인 노화 연구자들이 모여 어떤 보충제가 장수를 증진하는 데 가장 효과적인지 논의했습니다. 보충제 산업은 전 세계적으로 약 1,700억 달러 규모의 호황을 누리고 있으며, NMN 부스터와 같은 장수 보충제가 점점 인기를 얻고 있지만, 이번 컨퍼런스에서는 아직 어떤 보충제가 사람들의 노화에 도움이 되는지 잘 모른다는 인식이 널리 퍼져 있었습니다. 장수 보충제에 대한 최초의 엄격하고 독립적인 위약 대조 임상시험이 이제 막 진행 중입니다. 현재 장수 과학에서 보다 구체적이고 입증된 분야는.. 2024. 3. 8. 의사가 더 오래 살기 위해 매일 하는 4가지 일 마이클 그레거 박사는 다음과 같은 주제로 4권의 뉴욕 타임즈 베스트셀러를 저술했습니다. 장수 건강한 삶을 주제로 네 권의 베스트셀러를 썼습니다. 그는 영양과 생활습관 요인이 수명을 연장하는 방법을 연구하는 데 자신의 경력을 바쳤으며, 저서 및 자선 단체인 Nutritionfacts.org에서 자신의 연구 결과를 공유합니다. 그레거는 자신의 연구 결과를 자신의 삶에 적용하고 있다고 비즈니스 인사이더에 말했으며, 다음과 같은 수명 연장 습관의 열렬한 지지자입니다. 건강한 식단 섭취 과 활동적인 생활. 그레거는 가장 건강하게 오래 살기 위해 매일 실천하는 네 가지를 공유했습니다. 베리류, 십자화과 채소, 아마씨 섭취하기 "우리가 할 수 있는 가장 중요한 일은 블루존의 사례를 따라 전체 식물성 식품을 중심으로 .. 2024. 2. 20. 칼로리와 노화: 칼로리 섭취를 줄이면 노화를 늦출 수 있습니다. 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일반적인 노화 징후도 늦출 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 연구에 따르면 칼로리와 노화 사이에 연관성이 있을 수 있습니다. 2023년 연구 결과에 따르면 일반 식 단보다 최대 25% 적은 칼로리를 섭취하면 노화의 영향을 2~3%까지 늦출 수 있다는 이론이 뒷받침됩니다. 노화와 관련된 일부 변화의 속도를 조금 늦추는 것은 큰 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 큰 문제입니다. "이 연구에 따르면 영양이 풍부하고 칼로리를 제한하는 식단이 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이는 노화의 큰 부분입니다."라고 공인 영양사 베스 체르워니(Beth Czerwony, RD, LD)는 말합니다. "따라서 장수의 핵심은 염증을 줄이는 것입니다.. 2024. 2. 16. 8가지 간단한 건강 및 생활 습관을 지키면 '생물학적 노화를 6년 늦출 수 있다' 8가지 간단한 건강 지표를 잘 지키는 성인은 노화가 더디게 진행될 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 연구자들은 미국심장협회의 라이프 에센셜 8을 따르면 생물학적 나이를 최대 6년까지 줄일 수 있다고 합니다. 체크리스트에 포함된 조치에는 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연, 충분한 수면이 포함됩니다. 다른 네 가지 체크 포인트는 날씬한 몸매 유지, 콜레스테롤 수치 낮게 유지, 건강한 혈압 및 혈당 수치 유지와 관련이 있습니다. 전문가들은 이 8가지 수칙이 심장 건강을 증진하여 생물학적 노화 속도를 늦출 수 있다고 말합니다. 뉴욕 컬럼비아 대학교의 학자들은 평균 47세의 미국인 6,500명 이상의 데이터를 분석했습니다. 연구진은 신진대사, 염증, 장기 기능을 모니터링하는 바이오마커를 포함한 9가지 바.. 2023. 11. 7. 초콜릿과 베이컨부터 남자를 멀리하는 것까지! 100세 노인들이 말하는 100세까지 사는 비결 초콜릿과 베이컨부터 남자를 멀리하는 것까지! 100세 노인들이 말하는 100세까지 사는 비결 100세 생일을 맞이하는 것은 주로 유전과 순수한 운에 달려 있습니다. 하지만 확률을 높일 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있을 수 있습니다. 이미 100세를 맞이한 사람들의 조언에 귀를 기울인다면 말입니다. 매일 아침 베이컨을 먹고 초콜릿을 탐닉하는 것부터 보드게임을 하고 남자를 피하는 것까지, 역대 최고령자들이 맹세한 습관 중 일부는 다음과 같습니다. 두뇌 활동 유지 1903년 1월 2일 일본 후쿠오카 남서부 지역에서 태어난 다나카 카네는 보드게임과 퍼즐 맞추기를 가장 좋아하는 취미로 삼았습니다. 2019년 기네스 월드 레코드에서 살아있는 최고령자로 선정되었으며, 2022년 4월 119세의 나이로 세상을 떠났.. 2023. 10. 30. 하루 4잔의 커피나 차를 마시는 것이 중년 장수의 열쇠가 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 중년과 노년기에 커피와 차를 많이 마시면 노쇠를 예방할 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 연구진은 싱가포르의 50대 12,500명을 대상으로 커피와 차 마시는 습관에 대해 인터뷰하고 최대 20년 후까지 추적 조사했습니다. 그 결과, 매일 커피를 4잔 이상 마시는 사람은 70대에 신체적으로 허약해질 확률이 절반 정도에 불과한 것으로 나타났습니다. 또한 매일 차를 마시지 않는 사람에 비해 홍차나 녹차를 매일 마시는 사람은 나중에 허약해질 확률이 약 18% 낮았습니다. 차를 종류별로 분류했을 때, 녹차를 매일 마시는 사람은 홍차를 마시는 사람에 비해 허약해질 확률이 12% 낮은 반면, 녹차를 매일 마시는 사람은 19% 낮은 것으로 나타나 녹차의 이점이 더 큰 것으로 나타났습니다. 그러나 이 연구에서는 커.. 2023. 10. 25. 세계에서 가장 나이가 많은 116세의 할머니의 장수 비결 과학자들은 장수의 비결을 알아내고 질병 치료법을 개발하기 위해 샌프란시스코에서 태어난 116세 할머니를 연구하고 있습니다. 100세인 마리아 브라냐스 할머니는 세계에서 가장 나이가 많은 사람으로, 청력과 거동 문제 외에는 건강상의 합병증이 없습니다. X(이전 트위터)에서 정기적으로 팔로워들에게 소식을 전하는 '슈퍼 할머니'는 2020년 코로나19를 이겨냈으며 스페인 내전, 미국의 치명적인 지진, 대형 화재에서도 살아남았습니다. 그녀는 장수를 원하는 모든 사람에게 '독성이 있는 사람'을 차단하고 '과잉'을 피하라고 조언합니다. 또래의 대부분의 사람들과 달리 심혈관계 질환이나 기억력 장애가 전혀 없는 그녀는 4살 때의 이야기를 마치 어제 있었던 일처럼 생생하게 기억할 수 있습니다. 호세프 카레라스 백혈병 연.. 2023. 10. 25. 탄수화물과 지방이 장수에 미치는 영향 탄수화물과 지방 섭취가 남성과 여성의 수명에 어떤 영향을 미칠까요? 일본 나고야대학교 의학대학원의 새로운 연구에 따르면 탄수화물과 지방을 극단적으로 섭취하면 수명이 단축될 수 있다고 합니다. 하지만 그 위험성은 남성과 여성에 따라 달랐습니다. 모든 연구 참가자는 모집 당시 건강한 상태였습니다. 연구 결과 탄수화물을 너무 적게 섭취하는 남성은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 크게 증가했습니다. 동시에 지방을 너무 적게 섭취한 여성은 모든 원인 및 암 관련 사망 위험이 약간 더 높았습니다. 이 연구의 저자는 탄수화물과 지방의 측면에서 건강한 식습관에 대한 복잡한 그림을 그리며, 전반적으로 극단적인 식습관이 장수에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 이 연구는 영양학 저널에 게재되었습니다. 탄수화물과.. 2023. 9. 10. 90세 이상까지 장수하고 싶으신가요? 안정적인 체중 유지가 핵심일 수 있습니다. 90세 이상까지 살고 싶으신가요? 안정적인 체중 유지가 핵심일 수 있습니다. 인간의 수명은 상한선이 있는 것처럼 보이지만(확실하게 기록된 최고령은 프랑스 출신 여성 잔느 칼망의 122세 수명입니다), 노년기에 도달할 가능성에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 과학자들은 유전자, 환경, 회복 탄력성, 그리고 운이 복합적으로 작용할 수 있다고 말합니다. 그리고 이제 노년기의 체중 변화도 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 보입니다. 노년학 저널에 온라인으로 발표된 새로운 연구에 따르면 60세 이상의 여성 중 체중을 안정적으로 유지한 여성은 저자들이 말하는 예외적 장수를 경험할 가능성이 더 높다고 합니다. 저자에 따르면 예외적 장수는 90세 이상까지 사는 것으로 정의되었습니다. 연구 목적상 체중 .. 2023. 8. 31. 이전 1 다음 반응형
