90세 이상까지 장수하고 싶으신가요? 안정적인 체중 유지가 핵심일 수 있습니다.

90세 이상까지 살고 싶으신가요? 안정적인 체중 유지가 핵심일 수 있습니다.

인간의 수명은 상한선이 있는 것처럼 보이지만(확실하게 기록된 최고령은 프랑스 출신 여성 잔느 칼망의 122세 수명입니다), 노년기에 도달할 가능성에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

과학자들은 유전자, 환경, 회복 탄력성, 그리고 운이 복합적으로 작용할 수 있다고 말합니다. 그리고 이제 노년기의 체중 변화도 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 보입니다.

노년학 저널에 온라인으로 발표된 새로운 연구에 따르면 60세 이상의 여성 중 체중을 안정적으로 유지한 여성은 저자들이 말하는 예외적 장수를 경험할 가능성이 더 높다고 합니다.

저자에 따르면 예외적 장수는 90세 이상까지 사는 것으로 정의되었습니다.

연구 목적상 체중 안정성은 기준 체중에서 5% 미만의 변동이 있는 것으로 간주했습니다.

체중 변화와 수명 사이의 연관성 연구

캘리포니아 대학교 샌디에이고 연구진이 주도한 이 다기관 연구는 고령 여성의 체중 변화가 장수 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

여성 건강 이니셔티브(WHI)에 등록된 총 54,437명의 여성이 참여했습니다. WHI는 심장병, 유방암, 대장암, 골다공증 등 고령 여성의 주요 사망 및 장애 원인을 예방할 수 있는 방법을 찾기 위한 장기 국가 연구입니다.

연구 기간 동안 30,647명의 여성(56%)이 최소 90세까지 생존했습니다.

연구팀은 데이터를 분석하여 체중 변화와 이러한 변화의 의도성, 그리고 90세, 95세, 100세까지 생존 여부 사이에 연관성이 있는지 확인했습니다.

연구 시작 시점, 3년차, 10년차에 여성들의 체중을 측정했습니다.

기준 체중에서 5% 이상 감소한 경우 체중이 감소한 것으로 간주했습니다. 5% 이상 증가하면 체중이 증가한 것으로 분류했습니다. 어느 방향으로든 5% 이상 변화가 없으면 체중이 안정된 것으로 간주했습니다.

또한 여성들은 3년 차에 체중 감소가 의도적인 것인지 여부도 보고하도록 요청받았습니다.

분석 결과, 체중 유지가 더 긴 수명과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

또한 체중을 안정적으로 유지한 고령 여성은 체중을 5% 이상 감량한 여성에 비해 노년기에 도달할 가능성이 1.2~2배 높았습니다.

또한 체중 감량이 의도적인지 여부도 중요한 것으로 나타났습니다. 의도적이지 않은 체중 감량은 90세 이상까지 살 확률이 낮은 것과 더 밀접한 관련이 있었습니다.

그러나 체중 증가는 탁월한 수명과 관련이 없었습니다.

반응형

안정적인 체중이 수명을 늘리는 이유

암 치료 소포의 설립자이자 이사 인 샤라 코헨 박사는이 현상에 대해 몇 가지 다른 메커니즘이있을 수 있다고 말했습니다.

"첫째, 안정된 체중은 균형 잡히고 일관된 식단 패턴을 나타낼 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. 체중을 유지하는 사람들은 필수 영양소를 제공하고 극단적인 칼로리 섭취를 피하는 식단을 따를 가능성이 높습니다."라고 설명합니다.

코헨은 영양 안정성이 대사 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 만성 질환의 위험을 줄여 장수에 기여할 수 있다고 언급했습니다.

코헨에 따르면 두 번째 요인은 체중이 안정적이라는 것은 활동적인 라이프스타일을 가지고 있음을 나타낼 수 있다는 것입니다.

"규칙적인 운동은 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하고 근육량을 유지하며 전반적인 신체 기능을 지원합니다."라고 그녀는 설명합니다.

"신체 활동에 참여하면 노화와 관련된 근육 손실과 신진대사 감소에 대응하여 더 길고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다."

고령 여성이 안정적인 체중을 유지하기 위해 할 수 있는 일

영양사이자 에이스 공인 트레이너인 메리 사밧(Mary Sabat, MS, RDN, LD)은 더 건강하고 오래 살기 위해 안정적인 체중을 유지하고자 하는 고령 여성은 다음과 같은 전략을 고려해야 한다고 조언했습니다:

균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 

사바트는 다양한 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방을 포함한 전체 식품을 섭취할 것을 제안합니다. 또한 가공식품, 단 간식, 고칼로리 음료는 피하는 것이 현명하다고 그녀는 말합니다.

규칙적인 신체 활동을 하세요. 

걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 심혈관 운동과 근력 운동이 좋습니다. "운동은 근육량, 신진대사 및 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 설명합니다.

식사량 조절을 실천하세요. 

사밧은 "과식을 피하기 위해 식사량을 조절해야 합니다."라고 말합니다. "배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울이고 지루함이나 스트레스로 인한 과식을 피하세요."

스트레스를 관리하세요. 

"만성 스트레스는 호르몬 변화로 인해 체중 증가 또는 감소에 기여할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "명상, 심호흡, 요가와 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요."

수분을 충분히 섭취하세요. 

사바트는 하루 종일 물을 충분히 마실 것을 제안합니다. "때때로 갈증을 배고픔으로 착각하여 불필요한 간식을 먹게 되는 경우가 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

정기 검진을 받습니다. 

"정기적인 건강 검진은 체중 안정성에 영향을 미칠 수 있는 근본적인 건강 문제를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 사밧은 말합니다. "이러한 문제를 즉시 해결하면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다."

숙면을 취하세요. 

사바트는 수면 부족은 식욕과 신진대사와 관련된 호르몬을 방해할 수 있다고 설명하면서 충분한 수면을 취하는 것을 우선순위로 삼는 것이 중요하다고 말했습니다.

사회적 지지를 구하세요. 

사밧은 "자신을 지지하는 소셜 네트워크로 둘러싸세요."라고 촉구했습니다. "친구나 가족과 함께 건강한 행동에 참여하면 안정적인 체중을 유지하기가 더 쉬워집니다."