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건강 종합/혈압관리21

약 없이 고혈압을 조절할 수 있는 두 가지 간단한 전략 미국심장협회(AHA) 에 따르면 미국 성인의 절반 이상이 고혈압을 앓고 있으며, 많은 사람들이 고혈압을 인지하지 못하고 있습니다. 고혈압은 증상이 없는 경우가 많으며, 치료하지 않고 방치하면 심장마비, 뇌졸중 및 기타 건강 위협의 중요한 원인이 될 수 있습니다. 지난번 병원 방문에서 고혈압 진단을 받았다면 다행히도 혈압을 낮추는 것은 충분히 조절할 수 있는 경우가 많다는 것이 좋은 소식입니다. 주로 운동과 식단 개선 등 생활 습관의 변화가 핵심입니다. 가장 좋은 소식은 올바른 접근 방식을 취하면 비교적 단기간에, 경우에 따라 4~6주 만에 고혈압을 정상 범위로 낮출 수 있다는 것입니다. 그러나 접근 방식을 선택하기 전에 자신의 혈압 수치와 그에 따른 위험도, 그리고 적어도 단기적으로 약물이 필요한지 여부.. 2024. 3. 10.

토마토를 많이 먹으면 고혈압 예방과 관리에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 하루에 토마토 한 개를 먹으면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이 소식은 지난달 유럽 예방 심장학 저널에 발표된 연구에 따르면 토마토와 토마토 기반 제품이 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.1 인기있는 밤색 채소인 토마토에는 체내 나트륨의 영향을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소인 칼륨이 풍부합니다. 토마토는 또한 많은 심장 건강 식단에서 중요한 역할을 합니다. "토마토는 전 세계적으로 가장 많이 소비되고, 널리 구할 수 있으며, 저렴한 채소 중 하나입니다."라고 바르셀로나 대학교 영양 및 식품 안전 연구소 소장인 로사 마리아 라무엘라-라벤토스 약사는 Health에 말했습니다. "채소는 지중해식 식단을 포함한 최고의 식단에서 중요한 부분을 차지합니다.".. 2024. 1. 3.

혈액 순환을 개선하는 최고의 음식 18가지 최근 몇 년 동안 많은 사람이 음식에 대해 "약으로서의 음식"이라는 접근 방식을 채택했습니다. 하지만 이는 사실 기원전 2200년 중국으로 거슬러 올라가는 고대 개념입니다. 혈액 순환을 개선하고 싶다면 우리가 먹는 음식이 건강과 웰빙에 직접적인 영향을 미칩니다. 특정 식품이 풍부한 영양가 있는 식단은 질병의 위험을 줄이고 질병으로부터 우리를 보호하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 또한 건강하고 균형 잡힌 식단은 신체 기관의 기능을 최적으로 유지합니다. 건강한 시스템의 중요한 부분은 좋은 혈류와 순환입니다. 혈액은 모든 영양분과 산소를 신체가 필요로 하는 곳으로 운반하는 역할을 합니다. 혈액은 몸을 씻어내고 해독하는 데 도움이 되므로 에너지 수준과 정신이 맑아지는 것을 경험할 수 있습니다. 혈액 순환.. 2023. 12. 31.

토마토를 많이 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 토마토는 고혈압을 완화하는 것으로 알려진 칼륨이 풍부하기 때문에 미국 심장 협회(AHA)에서 고혈압 관리에 도움이 된다고 권장하는 최고의 식품 중 하나입니다. 이제 새로운 과학 논문이 심장 건강에 관한 토마토의 효능을 더욱 뒷받침하는 연구 결과를 발표했습니다. 55세에서 80세 사이의 성인 7,000명 이상을 대상으로 한 이 연구에서 스페인의 연구자들은 매일 큰 토마토 한 개(약 4온스)를 먹으면 고혈압 위험을 36%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. "토마토는 전 세계적으로 가장 많이 소비되고 널리 구할 수 있으며 저렴한 채소 중 하나이며 지중해식 식단과 같은 최고의 식단에서 중요한 구성 요소입니다."라고 영양 및 식품 안전 연구소의 소장이자 바르셀로나 대학교의 부교수인 로사 마리아 라무엘라-라.. 2023. 12. 4.

고혈압 감소에 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스 2종 : 비피도박테리움, 락토바실러스 세계보건기구(WHO)에 따르면 고혈압은 전 세계 30세 이상 인구의 약 12억 8천만 명이 앓고 있는 질환입니다. 혈압이 매우 높지 않으면 일반적으로 증상이 나타나지 않기 때문에 거의 절반은 자신이 고혈압에 걸렸다는 사실을 알지 못합니다. 미국에서는 전체 성인의 거의 절반(48.1%)이 고혈압을 앓고 있거나 고혈압 약을 복용하고 있습니다. 고혈압은 심부전 및 심장마비, 동맥류, 신부전, 뇌졸중, 절단, 고혈압성 망막병증 등 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키며, 실명을 초래할 수 있는 눈의 질환입니다. 금연, 과도한 음주 금지, 건강한 체중 유지, 건강한 식단 섭취를 통해 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 지중해식 식단과 같은 건강한 식단이 장내 미생물 군집에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 그.. 2023. 10. 21.

불면증 여성은 고혈압 위험 높다 연구자들에 따르면, 밤에 7~8시간 미만으로 수면을 취하는 여성은 고혈압으로 알려진 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높다고 합니다. 브리검 여성 병원의 채닝 네트워크 의학부 연구진은 2001년부터 2017년까지 25세에서 42세 사이의 간호사 건강 연구 II(NHS2) 코호트 회원 66,122명을 대상으로 연구했습니다. 연구 시작 시점에 모든 참가자는 고혈압이 없었습니다. 브리검 및 하버드 의대 연구원인 샤하브 하가예그가 이끄는 연구진은 참가자의 연령, 인종, 체질량 지수(BMI), 영양, 생활 방식, 신체 활동 수준, 수면 무호흡증 병력, 고혈압 가족력에 대한 데이터를 수집했습니다. 연구팀은 2년마다 코호트 내 고혈압 유병률을 측정했습니다. 고혈압 저널에 발표된 데이터 분석에 따르면 잠들기 힘들거나 불면증이.. 2023. 10. 6.

혈압을 낮출 수 있는 쉬운 운동 5가지 활동적인 생활은 혈압과 전반적인 건강을 관리할 수 있는 효과적이고 비침습적인 방법입니다. 하지만 2020년에 실시된 미국 질병통제예방센터 조사에 따르면 미국인의 3분의 1 미만이 신체 활동에 대한 국가 권장량을 충족하고 있습니다.1 보건복지부에 따르면 성인은 일주일에 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동과 주 2회 이상의 근육 강화 활동을 목표로 해야 합니다.2 유산소 운동은 빠르게 걷기부터 댄스 수업 또는 수중 에어로빅에 이르기까지 모든 것을 포함하는 광범위한 범주이며, 주간 목표는 일주일에 여러 세션에 걸쳐 분산할 수 있습니다. 자신에게 가장 좋은 운동 요법은 계속할 수 있을 만큼 즐길 수 있는 운동이라고 빌 로버츠 박사는 Verywell에 말했습니다. 미국 스포츠 의학 대학의 최고 의료 책임자인.. 2023. 10. 3.

DASH 식단이란? 혈압을 낮추기 위한 과학적 계획에 대한 가이드 고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법(DASH) 식단은 미국 뉴스 & 월드 리포트에서 지속적으로 최고의 식단으로 선정되었으며, 이는 놀라운 일이 아닙니다.오른쪽 화살표 효능을 뒷받침하는 과학적 증거 없이 극단적인 칼로리 또는 식품군 제한을 요구하는 유행성 다이어트와 달리, DASH 다이어트는 유연하고 입증된 영양 조언에 기반한 관리 가능한 식이 변화를 포함합니다. 이 식단은 심장병이 남녀 사망률 1위인 미국의 의사, 영양사 및 기타 보건 전문가들 사이에서 인기를 끌고 있습니다.오른쪽 위 화살표 고혈압(고혈압)은 심장병의 주요 원인이며 미국 성인의 약 50%가 앓고 있습니다. 이들 중 3명 중 1명은 자신이 고혈압인지 모르고 있습니다.오른쪽 위 화살표 심장 질환은 또한 전 세계 주요 사망 원인입니다.오른쪽 위.. 2023. 9. 28.

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 5가지 생활 습관 변화 혈압에 대해 마지막으로 생각해본 게 언제였나요? 대부분의 사람들이 그러하듯, 지난 검진에서 의사가 혈압에 대해 언급한 이후로 혈압에 대해 생각해 본 적이 없을 것입니다. 하지만 고혈압은 심장마비나 뇌졸중과 같이 생명을 위협하는 심각한 질환입니다. 좋은 소식은 생활 습관을 바꾸면 고혈압 위험을 낮출 수 있다는 것입니다. "모든 환자는 운동을 하고, 건강한 식단을 섭취하고, 체중을 관리하도록 권장해야 합니다."라고 필라델피아 펜 메디슨의 의사이자 미국의사협회 임상 가이드라인 위원회 위원장인 메리 앤 포시아(Mary Ann Forciea) 박사는 말합니다. "이러한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 전략이 있지만 모두 노력이 필요합니다." 생활 습관을 바꾸는 것이 부담스럽고 어디서부터 시작해야 할지 모르.. 2023. 9. 28.

정상 혈압을 유지하는 방법 자신의 혈압 수치를 알고 계신가요? 작년에 혈압 검사를 받으셨나요? 45세 이상의 남성 또는 55세 이상의 여성, 특히 아프리카계 미국인이라면 고혈압은 무시할 수 없는 질환입니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 전체 남성과 여성의 절반 이상이 55세 이후에 고혈압(고혈압이라고도 함)이 발병한다고 합니다. 고혈압은 미국인의 3대 사망 원인 중 두 가지인 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 아무런 증상 없이 고혈압이 있을 수 있으므로 정기적으로 혈압을 검사하는 것이 중요합니다. 그리고 오늘 혈압 수치가 정상이라는 것을 알고 있더라도 혈압을 건강한 범위로 유지하기 위해 할 수 있는 모든 일을 해야 합니다. 정상 혈압의 기본 사항 혈압은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 멀리까지 운반하는 혈관인 동맥 벽에 .. 2023. 9. 28.

식단을 통해 혈압을 관리하는 방법 고혈압(고혈압)이 있는 경우 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 소금(나트륨), 첨가당 함량이 낮은 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 물론 이는 혈압에 관계없이 모든 사람에게 좋은 식이요법입니다. 고혈압 환자에게 가장 주의해야 할 것은 소금입니다. 소금이나 나트륨을 너무 많이 섭취하면 몸에 체액이 저류되어 혈압이 높아질 수 있습니다. 고혈압 치료 계획의 중요한 부분은 나트륨 섭취를 제한하는 등 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 2020-2025 미국인을 위한 식단 가이드라인에서는 하루 나트륨 섭취량을 2,300밀리그램(mg) 미만으로 제한할 것을 권장합니다. (1) 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 더 제한해야 할 수도 있습니다. 미국심장협회(AHA)는 고혈압 성인의 나트륨 섭취량을 하루 1,500mg 이하로.. 2023. 9. 28.

근력 운동은 특히 50세 이상에서 혈압을 낮추는 데 도움 미국 성인 약 1억 1,600만 명이 고혈압을 앓고 있으며, 이 중 24%만이 혈압을 조절하고 있습니다.1 고혈압은 시간이 지남에 따라 심장병, 뇌졸중과 같은 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있으므로,1 고혈압에 대한 개입이 특히 중요합니다. 올해 초에 발표된 한 연구에서는 혈압을 낮추는 매우 간단한 접근 방식인 근력 운동을 강조합니다. 사이언티픽 리포트(Scientific Reports)에 발표된 이 연구에 따르면 일주일에 2~3일 중등도에서 격렬한 강도의 근력 운동이 노인을 포함한 고혈압 환자의 혈압 수치를 낮추는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.2 "고혈압은 심혈관 질환으로 인한 사망의 주요 원인 중 하나이며 전 세계적으로 약 10 억 명의 사람들에게 영향을 미칩니다."라고 저자는 썼습니다. ".. 2023. 9. 20.

약 없이 혈압을 낮추는 8가지 방법 미국에서는 현재 1억 1,600만 명이 고혈압을 앓고 있으며, 이는 현재 미국에 거주하는 성인의 거의 절반에 해당합니다. 약물 외에도 혈압을 낮출 수 있는 안전한 대체 방법이 있습니다. 고혈압이란 무엇인가요? 고혈압(고혈압)은 항상 증상이 있는 것은 아니며 뇌졸중과 같은 심각한 합병증을 유발하고 심지어 사망에 이를 수 있기 때문에 "침묵의 살인자"로 알려져 있습니다. 고혈압은 미국에서 주요 사망 원인 중 하나로 간주됩니다. 혈압은 수은 밀리미터로 알려진 수치로 측정되며, 약칭으로 mmHg라고 합니다. 이와 관련된 두 가지 숫자가 있습니다. 위쪽 숫자는 수축기 혈압, 아래쪽 숫자는 이완기 혈압으로 알려져 있습니다. 수축기 혈압. 심장이 혈액을 펌프질할 때 혈관의 압력을 측정한 수치입니다. 이완기 혈압. 심.. 2023. 9. 18.

혈압을 낮추는 2가지 운동 : 플랭크와 벽 스쿼트 8월 1일 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 플랭크와 벽 스쿼트와 같은 운동이 혈압을 낮추는 데 가장 효과적일 수 있다고 합니다. 스포츠 및 척추 물리치료에 따르면, 정적인 근육 수축을 수반하는 운동을 등척성 운동이라고 합니다. 이는 목표 근육 그룹이 긴장을 받고 수축을 일으켜도 근육이 길어지지 않음을 나타냅니다. 결과적으로 영향을 받은 관절은 움직이지 않게 됩니다. 이 연구의 공동 저자인 영국 캔터베리 크라이스트 처치 대학교의 제이미 오드리스콜에 따르면 등척성 운동 훈련은 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 가장 효율적인 방법입니다. 저자에 따르면 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동이나 심장 강화 운동에 초점을 맞춘 현재의 혈압 관리 권장 사항은 도움이 되지만 고강도 인터벌 트레이닝이나 .. 2023. 9. 18.

웨이트 트레이닝이 성인의 혈압을 낮추는 열쇠일까? 웨이트 트레이닝이 성인의 혈압을 낮추는 열쇠일까? 새로운 연구에 따르면 중등도에서 격렬한 강도의 근력 운동에 참여하는 사람은 혈압을 낮출 가능성이 더 높습니다. 이 연구는 근력 운동이 심혈관계 및 전반적인 건강에 미치는 이점에 대한 이해가 높아지는 추세에 부합합니다. 이전 연구에서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 수명을 늘릴 수 있다는 사실이 이미 밝혀진 바 있습니다. 이 새로운 연구에서 주목할 만한 점은 고혈압 또는 고혈압을 조절하는 데 있어 웨이트 트레이닝이 하는 역할입니다. 이는 노년층보다는 50세 이하의 사람들에게 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 연구의 수석 저자이자 상파울루 주립대 체육학과 교수인 지오바나 람파조 테이세이라(Giovanna Rampazzo Teixeira)는 근력 운.. 2023. 5. 21.

양파를 활용한 혈압 관리의 고수! 양파는 다양한 영양소와 항산화제를 포함하고 있으며, 그 중 일부는 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 퀘르세틴: 양파는 퀘르세틴이라는 강력한 항산화제를 공급하는 뛰어난 식품입니다. 퀘르세틴은 혈관이 이완하도록 돕고, 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 퀘르세틴은 고혈압을 가진 사람들에게 특히 유익하다고 보고되었습니다. 섬유질: 양파는 또한 식이 섬유가 풍부한 식품입니다. 식이 섬유는 소화를 돕고, 식욕을 조절하며, 혈압을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨: 양파는 칼륨이라는 중요한 무기질을 제공합니다. 칼륨은 체내의 나트륨 균형을 유지하고, 이는 고혈압의 위험을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다. 심장 건강에 좋은 화합물들: 양파에는 다양한 항산화제와 항염증.. 2023. 5. 18.

혈관 건강 도움, 혈압 조절을 돕는 코엔자임Q10 (코엔자임큐텐) 코엔자임Q10은 무엇인가? 코엔자임 Q10(CoQ10)은 세포에서 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 하는 물질입니다. 비타민과 유사한 지용성 분자입니다. 코엔자임 Q10은 우리 몸의 모든 세포에 존재하지만 특히 심장, 간, 신장과 같은 세포에 많이 있습니다. 코엔자임 Q10은 신체에서 생성되지만 나이가 들면서 생산량이 감소합니다. 또한 스타틴과 같은 일부 약물을 복용하면 코엔자임 Q10 수치가 감소할 수 있습니다. 코엔자임 Q10 보충제를 섭취하면 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 암과 알츠하이머병과 같은 다른 상태의 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 코엔자임 Q10 보충제가 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요.. 2023. 5. 16.

버섯이 고혈압 개선에 효과가 있을까? 버섯의 건강상의 이점 식용 버섯에는 심혈관 기능에 영향을 줄 수 있는 영양 생리 활성 화합물, 식이 섬유, 아미노산, 스테롤, 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 이러한 유형의 버섯은 지중해 식단 및 고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법(DASH)과 같은 다양한 유형의 식단에 존재하는 일반적인 기능성 식품으로 간주됩니다. 심혈관 사건과 고혈압을 완화하기 위한 식이 중재로서의 버섯의 역할은 명확하지 않습니다. 따라서 버섯의 생리활성 성분이 심장과 알레르기에 미치는 근본적인 작용 메커니즘을 이해하는 것이 필수적입니다. 고혈압이란 무엇입니까? 고혈압은 동맥혈압을 증가시키는 만성적이고 수정 가능하며 전염되지 않는 다인성 질환입니다. 결과적으로 고혈압은 심장병의 주요 위험 요소입니다. 2015년에 남성과 여성에.. 2023. 5. 13.

고혈압을 위한 DASH 다이어트 고혈압을 위한 DASH 다이어트 건강한 식단과 식단 계획은 고혈압 발병 위험을 줄이고 혈압 상승을 낮출 수 있습니다. 고혈압 위험 환자에게 권장되는 가장 일반적인 식단에는 DASH 식단이 포함됩니다. DASH는 "고혈압을 막기 위한 식이요법"의 약자입니다. 이 식단에는 과일, 채소, 저지방 유제품과 섬유질을 섭취하고 나트륨, 포화 지방, 총 지방 및 콜레스테롤을 낮추는 것이 포함됩니다. 통곡물, 가금류, 생선, 견과류와 함께 붉은 육류, 과자, 단 음료, 고나트륨 가공식품 등을 줄이는 식단입니다. 식단에서 나트륨 줄이기 나트륨 감소는 DASH 식단에서 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 식단에서 나트륨을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 과일, 채소, 무염 견과류, 신선한 .. 2023. 5. 12.

미국 당뇨병 협회는 보다 공격적인 체중 감소, 혈압 및 콜레스테롤 목표를 권장합니다. 미국 당뇨병 협회(ADA)는 새로운 연구를 철저히 검토한 후 매년 업데이트되는 일련의 지침인 2023년 당뇨병 치료 표준을 발표했습니다. 올해 업데이트는 체중 감량, 고혈압, 콜레스테롤 등에 대한 권장 사항 변경과 함께 당뇨병을 보다 적극적으로 치료하고 당뇨병 합병증 을 줄이는 방법에 초점을 맞춥니다. “당뇨병의 세계는 매우 빠르게 움직이고 있습니다. 많은 새로운 연구가 있으며, 우리는 임상의들이 당뇨병 환자를 돌보는 방법을 안내하는 최신 정보를 얻을 수 있기를 바랍니다.”라고 Robert A. Gabbay, MD, PhD 는 말합니다. ADA의 최고 과학 및 의료 책임자. 12월 12일에 발표된 이 문서는 치료의 황금 표준으로 간주되며 공급자가 매일 또는 하루에 여러 번 상담하는 문서입니다. Gabba.. 2022. 12. 28.

매일 2잔 이상의 커피는 고혈압 환자의 조기 사망 위험 2배 증가 매일 2잔 이상의 커피를 마시는 것은 중증 고혈압 환자 의 심혈관 질환 으로 인한 조기 사망 위험이 약 2배 증가 한다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구 결과 에 따르면 하루에 한 잔의 커피는 이러한 위험을 수반하지 않는 것으로 보입니다. 녹차도 마찬가지 입니다. “ 이러한 발견은 중증 고혈압 환자가 과도한 커피를 마시지 않아야 한다는 주장을 뒷받침할 수 있습니다 . Iso 박사는 도쿄에 있는 국립 글로벌 건강 및 의학 센터의 글로벌 건강 정책 연구소 소장으로 재직하고 있다고 말했습니다. Iso는 "우리가 아는 한, 이것은 매일 두 잔 이상의 커피를 마시는 것과 중증 고혈압이 있는 사람들의 심혈관 .. 2022. 12. 28.

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