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운동53

요가가 체중 감량에 도움이 될까요? 체중 감량은 누구나 도전하는 여정입니다. 체중 감량을 시작할 때 사람들이 가장 일반적으로 찾는 도구는 식단과 운동이지만, 마음가짐과 스트레스 관리와 같은 다른 고려 사항도 있습니다. 신체 운동뿐만 아니라 자신의 몸에서 평화와 수용을 찾기 위해 많은 사람들이 체중 감량 여정을 보완하기 위해 요가를 찾습니다. 하지만 요가의 스타일이 너무 다양해서 처음에는 혼란을 겪을 수 있습니다. 이 글에서는 요가를 다른 운동과 함께 사용하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 방법을 살펴봅니다. 라이프스타일에 영향을 미치는 습관 비만은 전 세계적인 유행병이며 많은 사람들이 스트레스 관리와 체중 감량을 위해 요가를 찾고있습니다. 스트레스 관리,운동법,식단 및 영양 개선 등 체중 감량을 원할 때 고려해야 할 생활 습관 요소는 많.. 2024. 2. 19.

요통에 좋은 요가 자세 허리 통증으로 고생하고 있다면 여러분은 혼자가 아닙니다. 허리 통증은 수백만 명의 사람들, 특히 사무직과 좌식 생활 방식을 가진 사람들에게 흔한 고민거리입니다. 근무 시간 동안 장시간 정적으로 앉아 있으면 불편함을 느끼기 때문에 허리 근육 통증을 완화하기 위해 보다 편안한 자세를 찾게 되는 경우가 많습니다. 등 근육의 지구력을 높이고 긴장을 완화하려면 운동을 병행하는 것이 필수적입니다. 특히 부드럽고 마음챙김이 필요한 요가는 많은 요통 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 하지만 요가가 정확히 어떻게 도움이 될 수 있을까요? 요가는 허리 통증 완화에 어떻게 도움이 될까요? 요가는 정확한 구조적 정렬을 강조하여 신체의 최적 성능을 촉진합니다. 꾸준한 연습을 통해 신체 움직임에 대한 인식을 키우면 습관적인 패턴.. 2024. 2. 19.

최고의 근육 회복 방법: 폼롤링부터 냉수욕까지 피트니스 활동을 해본 사람이라면 누구나 힘든 운동 후 며칠 동안 근육이 쑤시고 아픈 느낌을 잘 알고 있을 것입니다. 빠르고 효율적인 회복을 하는 것은 며칠 동안 고통스럽게 돌아다니는 것과 고통 없이 다시 운동할 수 있는 것의 차이를 의미할 수 있습니다. 폼롤링부터 냉찜질에 이르기까지 최신 과학적 회복 연구를 통해 열심히 훈련하는 동안 몸을 가꿀 수 있는 방법을 알아보세요. 근육 회복에 관한 최신 연구는 무엇인가요? 우리가 인플루언서의 시대에 살고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 수백만 명의 사람들이 자신이 좋아하는 피트니스 인플루언서에게 건강을 유지하는 가장 좋은 방법에 대한 조언을 구하고, 운동 유형을 선택하고, 최상의 회복 방법을 제안받습니다. 하지만 많은 인플루언서가 브랜드와 파트너십을 맺고 .. 2024. 1. 11.

요가 대 필라테스: 두 가지 훌륭한 운동의 차이점 전반적인 건강과 웰빙을 개선하기 위해 혼자서 또는 여러 사람과 함께 할 수 있는 신체 활동은 무궁무진합니다. 하지만 요가와 필라테스의 경우, 사람들은 두 운동의 차이점과 어느 쪽을 선택해야 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다. 요가와 필라테스 사이에는 몇 가지 유사점이 있지만, 두 운동은 근본적인 차이점이 있습니다. 요가와 필라테스는 각각 단독으로 하거나 함께 병행할 경우 일상 생활에 여러 가지 건강상의 이점과 인식 개선 효과를 가져올 수 있습니다. 요가 강사이자 은퇴한 소아과 의사 요한나 골드파브(Johanna Goldfarb, MD, E-RYT-200)가 요가와 필라테스의 차이점과 각각의 장점에 대해 설명합니다. 요가와 필라테스의 주요 차이점 필라테스는 1926년 독일의 해부학자가 제1차 세계대전 참전.. 2024. 1. 3.

매주 몇 번의 HIIT 운동을 해야 하나요? 고강도인터벌트레이닝 활동적인 생활 방식은 혈압을 낮추고, 정신 건강과 인지력을 개선하며, 심장병과 암을 비롯한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 모든 성인이 매주 최소 150분간 중간 강도의 유산소 운동, 75분간 격렬한 강도의 운동, 또는 이 두 가지 운동을 병행하고 최소 2일간 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 좀 더 격렬한 운동을 원하는 사람은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로 알려진 운동 형태 또는 스프린트나 버피와 같이 짧은 시간 동안 격렬한 운동을 한 후 회복 기간을 갖는 운동을 선택할 수 있습니다.2 고강도 인터벌 트레이닝은 심혈관 건강 개선부터 복부 지방 감소 및 근육량 유지에 이르기까지 다양한 이점을 제공하지만, 이러한.. 2023. 12. 28.

근막 훈련은 통증을 덜 느끼며 사는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 말한다. 최근에 뻣뻣함과 통증을 경험한 적이 있다면 피트니스 업계에서 많은 사람들이 권장하는 근막 트레이닝을 접해 보셨을 것입니다. 근막 트레이닝은 신체의 장기, 근육, 뼈, 조직을 제자리에 고정하는 결합 조직의 그물망인 근막의 건강을 개선하기 위해 노력하는 것을 의미합니다. 머리부터 발끝까지 뻗어 있는 근막 네트워크는 마치 비닐 랩이나 오렌지 내부를 묶고 성형하는 가늘고 하얀 섬유처럼 신체의 형태를 만들어 줍니다. 이 유연한 조직망은 움직임, 동작 및 위치를 감지하는 신체의 능력인 고유 수용성 감각에 중요한 역할을 하며, 따라서 협응에 도움을 줍니다. 2020년 의학 서적 "근막, 기능 및 의료 응용"의 로버트 슐립 박사에 따르면 근막 네트워크는 약 2억 5천만 개의 신경 종말을 포함하는 풍부한 신경을 가지고 .. 2023. 12. 8.

뒤로 걷기의 중요한 건강상의 효과 헬스장에 가면 러닝머신에서 뒤로 걷거나 일립티컬 머신에서 역방향으로 페달을 밟는 사람을 볼 수 있습니다. 물리 치료의 일환으로 역방향 운동을 하는 사람들도 있지만, 체력과 전반적인 건강을 증진하기 위해 역방향 운동을 하는 사람들도 있습니다. 뉴욕에 위치한 럭스 물리치료 및 기능 의학의 물리치료사 그레이슨 위컴은 "하루 일과에 거꾸로 하는 동작을 추가하는 것은 놀라운 일이라고 생각합니다."라고 말합니다. "오늘날 사람들은 너무 많이 앉아 있을 뿐만 아니라 다양한 움직임이 부족합니다." 뒤로 걷는 것을 일컫는 레트로 워킹의 잠재적 이점에 대한 연구는 꽤 많이 진행되었습니다. 2021년 3월에 발표된 한 연구에 따르면 4주 동안 한 번에 30분씩 러닝머신에서 뒤로 걷기를 한 참가자들은 균형 감각, 걷는 속도,.. 2023. 12. 8.

추운 날씨에 달리기를 하면 좋은 점과 안전하게 달리는 방법 가을과 겨울에 기온이 떨어지기 시작한다고 해서 달리기 습관을 포기할 필요는 없습니다. 실제로 추운 날씨에 달리기를 하는 것은 적절한 준비와 장비만 갖추면 대부분의 운동선수에게 괜찮을 뿐만 아니라 나름의 이점도 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학에 따르면, 적절한 복장을 착용하고 노출로 인한 부상이나 질병을 예방하기 위해 예방 조치를 취한다면 영하 7도까지 내려가는 추운 날씨에도 안전하게 달릴 수 있다고 합니다. 빙판길이나 영하 두 자릿수의 강추위 등 날씨가 너무 위험하다면 러닝머신 운동을 선택할 수 있습니다. 건조하고 차가운 겨울 공기를 너무 빨리 들이마실 때 흔히 발생하는 호흡 곤란이나 운동 유발성 천식 같은 질환이 있는 경우에도 러닝머신은 좋은 선택입니다. 하지만 대부분의 건강한 운동선수라면 추운 날씨.. 2023. 12. 4.

하루 5분을 투자해 고관절 건강을 지키는 체조법 KBS 생로병사의 비밀 고관절 건강을 유지하기 위해 일상 생활에서 취하는 동작들에 대해 분석한 결과, 잘못된 보행 방식이나 뛰어오르는 점프 동작은 고관절에 더 큰 힘이 가해진다는 것을 알 수 있었습니다. 이를 토대로 고관절을 튼튼하게 지키기 위해 추천되는 운동은 다리를 옆으로 벌리고 상체를 좌우로 돌리는 운동, 스쿼트 자세에서 엉덩이를 좌우로 움직이는 운동, 브릿지 자세에서 엉덩이를 들고 다리를 올리고 내리는 운동입니다. 이러한 운동을 하루에 5분씩 투자하면 100세까지 꼿꼿하게 걷는 행복을 누릴 수 있습니다. 고관절에 무리가 가는 동작을 분석하기 위해 동작 검사를 실시했습니다. 모션 캡처 시스템을 이용하여 관절을 사용할 때 발생하는 힘의 크기를 측정하였습니다. 관절이 거는 힘은 뼈와 다른 뼈가 만나는 지점에서 얼마나 큰 힘으.. 2023. 12. 2.

팔 근육을 크게 키우는 5분 운동법 큰 팔을 만드는 것이 목표라면, 이두근과 삼두근에 많은 양의 볼륨을 만드는 것이 비교적 간단합니다. 하지만 Men's Health의 피트니스 디렉터인 에베네저 사무엘, C.C.S.에 따르면 하루 종일 팔 근육만 단련할 수는 없으며, 그렇게 해서도 안 된다고 합니다. "팔 근육을 단련하기 전에 해야 할 운동 목록이 아주 많습니다."라고 그는 말합니다. 다른 근육 그룹은 여러 가지 이유로 우선순위가 정해져 있기 때문에, 두 근육과 세 근육을 단련하기 위해 펌핑을 유도하는 동작을 하다 보면 시간이 부족할 수 있습니다. 해결책은 무엇일까요? 팔 근육을 키우기 위해 더 짧고 집중적인 운동을 하는 것입니다. 다양한 접근 방식이 있지만, 사무엘이 제안하는 간단한 방법은 대부분의 다른 훈련 세션에 추가할 수 있는 5분.. 2023. 11. 2.

아침 운동 전에 음식을 먹어야 할까? 목표에 따라 다르다 아침 운동 전에 꼭 식사를 해야 할까요? 인터넷에는 운동을 최적화하는 가장 좋은 방법에 대한 의견이 가득합니다. 공복 유산소 운동, 운동 전 연료 공급, 또는 그 중간 방법 중 어떤 것이 가장 좋을까요? 다이어트와 피트니스 트렌드는 끊임없이 변화하기 때문에, 일화나 소문에 근거한 소셜 미디어의 유행이나 최신 과학 정보를 파악하기 어려울 수 있습니다. 운동 전 식사를 하지 않는 것이 신체에 미치는 영향, 공복 유산소 운동을 시도해 볼 수 있는 사람, 자신에게 가장 적합한 운동이라고 판단되면 운동 전에 무엇을 먹으면 좋을지 알아보세요. 공복 유산소 운동이 더 많은 지방을 태우나요? 운동 전 식사를 하지 않는 것을 "공복 유산소 운동"이라고 합니다. 공복 유산소 운동은 최소 8~12시간 동안 음식(특히 탄수화.. 2023. 10. 30.

골프를 치면 치매에 걸릴 위험이 3분의 1로 줄어든다 은퇴자들은 이제 그린에서 더 많은 시간을 보낼 수 있는 완벽한 핑계가 생겼습니다 - 골프를 치면 치매에 걸릴 위험이 줄어들 수 있습니다. 일본의 한 연구에 따르면 골프와 같이 '여유로운' 속도로 규칙적인 운동을 하는 60세 이상의 남성은 치매 진단을 받을 확률이 최대 37%까지 낮았습니다. 전문가들은 완벽한 퍼팅 라인을 맞추거나 벙커를 피할 때 수행되는 빠른 정신적 계산이 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 연구자들은 또한 다른 사람들과 골프를 치는 사회적 측면도 신체 운동의 이점 외에도 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 골프 또는 테니스나 정원 가꾸기와 같은 기타 유사한 활동을 더 많이하는 여성에게는 그러한 보호 효과가 발견되지 않았습니다. 이전 연.. 2023. 10. 25.

태극권은 파킨슨 병의 증상을 몇 년 동안 늦추는 데 도움이 될 수 있다 태극권이 파킨슨병의 증상을 수년간 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다. 느리고 통제된 일련의 동작을 포함하는 중국 전통 무술인 태극권은 쇠약해지는 장애의 진행을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. BMJ 신경학 신경외과 및 정신의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 태극권을 수련한 파킨슨병 환자들은 필요한 약물의 복용량도 더 적게 필요로 했습니다. 이 질병은 움직임이 느려지고 휴식 시 떨림과 함께 근육이 뻣뻣하고 유연하지 않은 것이 특징입니다. 세계에서 가장 빠르게 증가하는 신경 질환으로, 중국에서만 2030년까지 환자 수가 약 500만 명에 이를 것으로 예상됩니다. 자선 단체인 영국 파킨슨병 협회(Parkinson's UK)에 따르면 영국에서는 매시간 두 명이 파킨슨병 진단을 .. 2023. 10. 25.

22분만 빠르게 걸어도 너무 오래 앉아 있어서 생기는 사망 위험을 상쇄 직장인 여러분, 좋은 소식 - 22분만 빠르게 걸어도 '너무 오래 앉아 있어서 생기는 사망 위험을 상쇄할 수 있습니다' 하루에 22분만 빠르게 걷거나 자전거를 타거나 달리면 장시간 앉아있을 때 발생하는 사망 위험을 상쇄할 수 있습니다. 영국과 같은 서구 국가에서는 성인이 하루 평균 9~10시간을 앉아서 보내며, 대부분 직장에서 근무하는 시간입니다. 직장인이 피하기 어려운 이러한 좌식 생활 방식은 조기 사망 가능성을 높이고 비만과 고혈압부터 당뇨병과 심장병에 이르기까지 건강 문제의 위험을 높입니다. 하지만 하루에 22분 이상 중등도 이상의 격렬한 운동을 하면 너무 오래 앉아 있어도 조기 사망의 위험이 '제거'된다는 연구 결과가 발표되었습니다. 연구자들은 노르웨이, 스웨덴, 미국의 대규모 건강 연구에서 50.. 2023. 10. 25.

전해질이 함유된 스포츠 음료는 건강에 좋을까? 매장 진열대에는 네온 컬러의 스포츠 및 전해질 음료가 넘쳐납니다. 이 음료수들은 신체 능력 향상, 빠른 운동 회복, 피로 감소를 약속하는 문구로 가득 차 있습니다. 하지만 전해질이 함유된 음료를 마시는 것이 정말 건강에 좋을까요? 스포츠 건강 영양사 케이트 패튼(Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD)은 적절한 시간에 섭취한다면 그럴 수 있다고 말합니다. 그럼 지금부터 자세히 알아보겠습니다. 전해질이란 무엇인가요? 전해질은 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 세포는 전해질을 사용하여 전하를 전도하여 내부 시스템이 최고 효율로 작동하도록 합니다. 이러한 미네랄은 신체의 체액 수준을 유지하고 영양분을 에너지로 전환하며 뇌 기능, 심장 리듬 및 근육 조절을 지원하는 역할.. 2023. 10. 24.

천천히 그리고 꾸준히: 태극권의 건강상 이점 태극권을 하는 사람을 본 적이 있나요? 마치 슬로우 모션으로 움직이는 것처럼 보이죠. 하지만 달팽이처럼 느린 속도로 움직이는 것이 정말 몸에 좋을까요? 그렇습니다! 이 부드럽고 유려한 동작에는 몇 가지 큰 이점이 있습니다. 퍼스널 트레이너이자 한의학 전문가인 팀 소보(LAc, CPT, CES)가 태극권이 신체적, 정신적 균형을 찾는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다. 태극권이란 무엇인가요? 태극권은 깊고 느린 호흡에 집중하면서 일련의 동작을 수행하는 부드럽고 충격이 적은 형태의 운동입니다. "태극권은 몸의 에너지와 마음을 조화롭게 하는 데 도움이 되는 일련의 운동이기 때문에 '움직이는 명상'이라고도 불립니다."라고 소보 사범은 설명합니다. 태극권은 수세기 동안 전통 중국 의학(TCM)의 한 축을 담당해.. 2023. 10. 24.

7분 운동 : 12가지 기본 운동 동작이 포함된 고강도 루틴 운동을 시작하는 방법을 찾는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 어떤 동작을 얼마나 오래 해야 할까요? 시작하려면 멋진 장비가 필요한가요? 이게 효과가 있을까요? 7분 운동은 틱톡에서 대중화된 운동 루틴입니다. 필요한 장비는 벽과 의자 하나만 있으면 되기 때문에 초보자는 물론, 이동 중이거나 일반적인 헬스장 환경이 아닌 곳에서도 할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 운동 생리학자 케이티 로튼(Katie Lawton, MEd)은 "이 운동을 하지 않을 변명의 여지가 없습니다."라고 말합니다. 그녀는 7분 운동이 무엇인지, 어떤 운동이 포함되는지, 자신의 능력에 맞게 어떻게 수정할 수 있는지 설명합니다. 7분 운동이란 무엇인가요? 7분 운동은 12가지 기본 운동 동작이 포함된 고강도 루틴입니다. 각 동작을 30초간 .. 2023. 10. 24.

무거운 물건을 들거나 운동을 하면 탈장이 생길 수 있을까? 드웨인 존슨, 제이슨 마모아, 프란치스코 교황의 공통점은 무엇일까? 모두 탈장을 앓았다는 것입니다! 간단히 말해, "탈장"은 복벽에 구멍이 생겨 장기나 지방이 튀어나와 눈에 띄게 부풀어 오르는 것을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 탈장은 성별, 나이, 체중 또는 체력 수준에 관계없이 발생할 수 있습니다. 블랙 아담과 아쿠아맨도 예외는 아닙니다! 사실, 그들의 격렬한 운동이 부분적으로 탈장의 원인이 될 수 있습니다. 일반 외과의사인 아지타 프라부, 박사가 탈장, 무거운 물건 들기, 운동의 상관관계에 대해 설명합니다. 무거운 물건을 들거나 운동하면 탈장이 생길 수 있나요? 우리는 종종 제대 및 서혜부 탈장이 무거운 물건을 많이 들었을 때 발생한다고 들었습니다. 그러나 프라부 박사는 일반적으로 그보다 조금 .. 2023. 10. 21.

체력과 지구력을 향상시키는 15가지 방법 체력 대 지구력: 트레이너가 설명하는 두 가지의 차이점과 중요성 운동은 항상 제 삶에서 큰 부분을 차지했지만, 저조차도 여전히 피트니스 용어를 혼동하고 있습니다. 내전근과 외전근, 기초 대사율과 안정 시 대사율 등 용어가 헷갈릴 수 있습니다. (여러분도 그렇나요?) 모두를 돕기 위해 전문 트레이너에게 전문 용어를 정리해 달라고 부탁했습니다. 오늘의 레슨: 체력 대 지구력. (천만에요!) 공인 영양사이자 공인 달리기 코치, 스테파니 나티우크 퍼포먼스 뉴트리션의 설립자인 스테파니 나티우크, RD는 체력과 지구력은 모두 도전이나 불편함을 정신적, 육체적으로 극복하는 사람의 능력을 의미한다고 말합니다. 두 용어의 주요 차이점은 얼마나 많은 노력과 시간을 투자하느냐에 있습니다. 스테미너는 운동 중 전속력으로 스프.. 2023. 10. 20.

가수 영탁, 에너지 비결로 매일 아침 러닝! 12가지 효과는? 트로트 가수 영탁(40)이 매일 아침 러닝을 한다고 밝혔다. 지난 9월 30일 MBC 예능 '전지적 참견 시점'에서는 영탁이 매니저와 함께 아침 러닝에 나서는 모습을 공개했다. 영탁은 "매일 아침 달린다"며 "콘서트 전에 뛰어주면 호흡이 트인다"고 말했다. 대표적인 유산소 운동으로 꼽히는 러닝, 건강에 어떤 효과를 낼까? 아침 러닝의 놀라운 12가지 이점 특히 출근 전에 운동하기 위해 알람을 아주 일찍 맞춰야 하는 경우 아침 일찍 운동하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 아침 러닝의 다양한 이점을 알고 나면 스누즈를 멈추고 침대에서 일어나 러닝화를 신는 것이 조금 더 쉬워질 수 있습니다. 이번 포스팅에서 건강과 삶을 개선할 수 있는 12가지 이점을 알아보세요! 혜택 #1: 심혈관 건강 개선. 아침, 오.. 2023. 10. 5.

운동만 하고 식사를 제대로 하지 않으면 어떻게 되나요? By 조슬린 솔리스-모레이라, CNN 2023년 9월 25일 월요일 오전 7시 23분 업데이트됨 일주일에 20~30마일을 달리지만 저녁 식사로 패스트푸드를 자주 먹는 사람일 수도 있습니다. 월요일부터 금요일까지는 먹는 음식을 추적하지만 주말에는 폭식하는 사람일 수도 있습니다. 또는 운동으로 날씬한 몸매를 유지하기 위해 주방에 과자, 쿠키, 탄산음료가 가득 찬 사람일 수도 있습니다. 특히 다음 유산소 운동 세션에서 이를 모두 태워버릴 것이라고 스스로를 설득했다면, 원하는 음식을 아무렇지 않게 먹는다는 생각은 꿈처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 실제로는 운동 시간이 길든 강도가 높든 상관없다고 전문가들은 말합니다. 운동은 나쁜 식습관의 영향을 완전히 되돌릴 수 없습니다. 날씬해 보여도 여전히 건강하지 않을 수.. 2023. 10. 2.

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