요가 대 필라테스: 두 가지 훌륭한 운동의 차이점

 

전반적인 건강과 웰빙을 개선하기 위해 혼자서 또는 여러 사람과 함께 할 수 있는 신체 활동은 무궁무진합니다. 하지만 요가와 필라테스의 경우, 사람들은 두 운동의 차이점과 어느 쪽을 선택해야 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다.

요가와 필라테스 사이에는 몇 가지 유사점이 있지만, 두 운동은 근본적인 차이점이 있습니다. 요가와 필라테스는 각각 단독으로 하거나 함께 병행할 경우 일상 생활에 여러 가지 건강상의 이점과 인식 개선 효과를 가져올 수 있습니다.

요가 강사이자 은퇴한 소아과 의사 요한나 골드파브(Johanna Goldfarb, MD, E-RYT-200)가 요가와 필라테스의 차이점과 각각의 장점에 대해 설명합니다.

요가와 필라테스의 주요 차이점

필라테스는 1926년 독일의 해부학자가 제1차 세계대전 참전 용사들의 신체 단련과 재활을 위해 고안한 운동입니다. 필라테스는 특히 부상 후 재활을 원하는 발레와 무용 분야의 사람들을 위해 코어 근력을 키우고 지구력을 향상시키는 수단으로 빠르게 성장했습니다.

"골드파브 박사는 "부상을 입은 사람들이 코어 근력과 가이드 운동을 통해 치유할 수 있도록 돕는 것이 목표였습니다."라고 설명합니다.

반면 요가는 심신 연결을 강화하여 깨달음을 얻기 위한 수세기 전의 영적 수련에 뿌리를 두고 있습니다.

하지만 전통 요가는 단순한 운동 루틴이 아니라 신체적, 정서적, 영적 성장에 영양을 공급하는 철학과 일련의 교리를 포용하는 라이프스타일입니다. 요가는 경계를 만들고 존중하며, 해를 끼치지 않는 사고방식을 받아들이고, 신에게 항복하고, 몸과 마음, 정신을 일치시켜 삶을 탐색하는 방법을 가르쳐 줍니다.

서구화된 많은 요가 버전이 요가(또는 아사나)의 신체적 측면을 강조하는 경우가 많지만, 많은 사람에게 요가는 단순한 운동 이상의 의미를 지니며 삶의 방식이기도 합니다.

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하지만 요가는 모든 자세에서 마음과 몸, 호흡의 연결에 주의를 기울임으로써 근력, 유연성, 균형감각(종종 명상을 위한 준비 과정)을 기르는 데 도움이 됩니다. 종종 요가 세션은 간단한 명상으로 마무리하는 것으로 끝나는 경우가 많습니다.

필라테스는 각 세션마다 여러 가지 작은 동작의 체계적인 연습을 통해 코어 근력을 키우는 데 더 중점을 둡니다. 각 수업의 기본 운동 세트는 코어를 강화하고 호흡에 따라 움직이는 방법을 가르치기 위해 먼저 배우게 됩니다. 시간이 지나면 강사의 도움을 받아 고급 운동으로 레벨을 올릴 수 있습니다.

전통적으로 필라테스의 종류는 훨씬 적지만, 다양한 경험을 제공하는 요가의 종류는 매우 다양합니다.

오늘날 미국에서 행해지는 대부분의 요가는 하타 요가에 뿌리를 두고 있습니다. 하타 요가는 가장 오래된 동인도 전통 수련법입니다. 하타 요가는 마음챙김, 명상, 정확한 자세에 중점을 둡니다.

모든 요가는 호흡에 초점을 맞추고 움직임과 연결됩니다. 하지만 서양에서 요가가 더욱 상업화되면서 다양한 사람들을 위한 다양한 종류의 요가가 고안되었습니다.

빈야사 요가는 몸과 마음, 호흡의 연결에 초점을 맞춰 한 자세에서 다음 자세로 빠르게 움직이는 동작을 통합합니다. 반대로 요가 니드라는 깊은 명상 수련을 할 때 전혀 움직이지 않으며, 요가 세션이 끝날 때 주로 진행됩니다.

회복 요가는 담요, 베개, 어둠 속에서 편안함과 명상을 위한 공간을 제공하는 훨씬 느린 수련법입니다.

위에서 소개한 요가는 배울 수 있는 수많은 요가 중 일부에 불과합니다. 하지만 종류에 상관없이 요가의 각 버전은 매주 루틴의 일부로 삼으면 다양한 이점을 누릴 수 있습니다.

"요가는 정신적인 측면이 훨씬 더 강하지만 필라테스는 재활에 대한 접근 방식에 더 가깝습니다."라고 골드파브 박사는 설명합니다. "사람들은 부상을 입었거나 부상을 예방하기 위해 필라테스를 찾는 경우가 많습니다."

요가와 필라테스는 그 차이점에도 불구하고 공통적인 기술을 공유합니다:

• 호흡의 중요성을 이해합니다.
• 집중력과 통제력.
• 순간순간 마음 챙기기.
• 움직임이 정확해야 합니다.
• 적절한 정렬을 유지합니다.

두 운동 모두 자신의 체중을 지탱하는 데 의존하지만, 필라테스는 저항 밴드, 저항 기반 리포머 머신, 폼 롤러, 배럴, 바 등의 추가 장비를 사용하여 추가적인 도전 과제를 제공하고 근육을 더욱 강화합니다. 소도구는 요가에서도 사용되지만, 특정 자세나 스트레칭을 수정하거나 심화하기 위해 더 많이 사용됩니다.

골드파브 박사는 "필라테스에서 사용하는 장비는 안전한 자세로 운동할 수 있도록 하기 위해 추가되는 경우가 많습니다."라고 말합니다. "요가에서는 블록, 스트랩, 담요와 같은 소품이 더 제한적이며 특정 자세에 더 쉽게 접근할 수 있도록 하기 위해 사용됩니다. 나이가 들고 신체적 문제가 발생하면 소도구는 요가에서 안전하게 자세를 취하는 데 매우 유용할 수 있습니다."

두 가지 방식 사이에는 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

코어 근력 강화

필라테스와 요가는 모두 다음과 같은 여러 근육을 강화합니다:

• 복부 근육.
• 등 근육 (특히 허리).
• 어깨와 목.
• 엉덩이.
• 둔부 근육.

필라테스와 요가는 근력 운동을 할 때와 같은 방식으로 이 부위의 근육량을 늘리는 데 도움이 되지는 않지만, 이 근육군을 단련하고 힘과 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

자세 개선

한 자세에서 다음 자세로 천천히 이동하든, 한 자세를 오래 유지하든, 필라테스와 요가는 모든 동작에서 전신의 정렬을 유지하는 데 중점을 둡니다. 즉, 허리를 곧게 펴고 목과 다리를 지지하고 무릎을 곧게 펴거나 약간 구부리되 너무 꽉 조이지 않는 자세를 유지해야 합니다. 예를 들어 런지 동작에서는 무릎이 발목 바로 위에 위치합니다.

매트에 평평하게 누워 있든, 똑바로 서 있든, 앞으로 접은 자세를 취하든, 두 종목에 걸쳐 규칙적인 스트레칭과 자세를 반복하면 자세가 계속 개선될 수 있습니다.

골드파브 박사는 "올바른 자세를 잃는 것 자체가 여러 가지 의학적 합병증을 유발할 수 있습니다."라고 지적합니다. "요가나 필라테스 강사는 근육을 사용하기 전에 매 순간 자세가 올바른지 확인해야 하는데, 이는 부상을 예방하고 치료하는 데 매우 중요하기 때문입니다. 요가와 필라테스 모두 나이가 들면서 장애의 주요 원인이자 통증의 원인이 되는 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다."

만성 통증 완화

만성 요통을 앓고 있다면 필라테스나 요가와 같은 충격이 적은 운동이 도움이 될 수 있습니다. 필라테스와 요가는 몸을 지탱하는 데 필요한 근력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허리처럼 통증을 유발하는 문제 부위를 스트레칭할 수 있습니다. 또한 물리 치료사나 공인 강사의 도움을 받으면 필라테스와 요가는 특정 부상의 재활에 도움이 될 수 있습니다.

유연성 향상

한동안 활동을 하지 않았거나 유연성이 부족했다면 꾸준히 요가를 하면 유연성을 개선하고 운동 범위를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 운동에 필요한 근육을 스트레칭할 뿐만 아니라 다양한 자세로 근육을 자주 활성화하기 때문입니다. 또한 에어로빅이나 근력 운동과 같은 격렬한 운동을 하지 않는 날에는 요가와 필라테스를 통해 근육을 더 효율적으로 회복할 수 있습니다.

마음챙김 개발하기

어떤 환경에서든 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 필라테스와 요가는 모두 호흡법을 통해 내면을 들여다보고 자신의 기분, 무엇이 효과가 있는지, 무엇이 조금 더 지원과 위로가 필요한지 조율하는 수단으로 사용합니다. 특히 요가는 각 세션에 명상 수련을 접목하는 경우가 많으며, 주로 이러한 자기 인식을 구축하기 위한 마지막 단계로 활용합니다.

골드파브 박사는 "명상은 요가의 어떤 신체적 동작만큼이나 중요한데, 그 이유는 명상을 통해 몸과 마음이 그 순간에 집중하고 아무것도 하지 않고 가만히 있는 시간을 갖는 것이 중요하다는 것을 배우기 때문입니다."라고 말합니다.

이러한 작은 방법으로 정신 건강을 증진하고 정기적으로 이러한 활동에 참여함으로써 필라테스와 요가는 모두 도움이 될 수 있습니다:

• 스트레스 해소.
• 불안감을 줄이세요.
• 수면의 질을 개선하세요.
• 균형 감각을 향상하세요.

어떤 수업을 들어야 하나요?

필라테스나 요가가 본인에게 적합한지는 본인, 그리고 주치의만이 결정할 수 있습니다. 두 운동 모두 부상 위험이 비교적 낮은 저강도 운동이지만, 거동에 지장을 주는 기저질환이나 부상이 있거나 고혈압이 있거나 빈혈이 있는 경우 본격적인 수업에 들어가기 전에 어떤 자세를 피하거나 수정해야 하는지 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.

골드파브 박사는 필라테스나 요가에 관심이 있다면 두 가지 수업에 모두 참여하여 자신이 무엇을 좋아하고 어떤 것을 선호하는지 알아볼 것을 적극 권장합니다. 일반적으로 필라테스 및/또는 요가를 주간 루틴에 포함시키려면 다른 근력 운동과 유산소 운동 사이에 일주일에 최대 2~3회 정도 하는 것이 좋습니다.

골드파브 박사는 "필라테스와 요가 모두 다양한 접근 방식이 있기 때문에 어디서부터 시작하느냐에 따라 경험이 완전히 달라질 것"이라고 말합니다.

"요가는 긴장을 푸는 방법을 배울 수 있기 때문에 스트레스를 많이 받는 사람들에게 특히 중요합니다. 부상으로 인해 체력 강화가 필요하다면 필라테스에 갈 수도 있습니다. 하지만 다시 한 번 말씀드리지만 적절한 조합을 찾아야 합니다. 요가와 필라테스 중 하나를 선택하기 전에 두 가지를 모두 시도해 보라고 말씀드리고 싶어요. 안전한 수업과 적합한 강사를 찾는 것이 이 경험의 절대적인 핵심입니다."