가수 영탁, 에너지 비결로 매일 아침 러닝! 12가지 효과는?

트로트 가수 영탁(40)이 매일 아침 러닝을 한다고 밝혔다.

지난 9월 30일 MBC 예능 '전지적 참견 시점'에서는 영탁이 매니저와 함께 아침 러닝에 나서는 모습을 공개했다. 영탁은 "매일 아침 달린다"며 "콘서트 전에 뛰어주면 호흡이 트인다"고 말했다. 대표적인 유산소 운동으로 꼽히는 러닝, 건강에 어떤 효과를 낼까?

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아침 러닝의 놀라운 12가지 이점

특히 출근 전에 운동하기 위해 알람을 아주 일찍 맞춰야 하는 경우 아침 일찍 운동하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 아침 러닝의 다양한 이점을 알고 나면 스누즈를 멈추고 침대에서 일어나 러닝화를 신는 것이 조금 더 쉬워질 수 있습니다. 이번 포스팅에서 건강과 삶을 개선할 수 있는 12가지 이점을 알아보세요!

 

혜택 #1: 심혈관 건강 개선.

아침, 오후, 저녁에 상관없이 달리기를 하면 체력이 크게 향상될 수 있다는 점은 매우 당연하지만 다시 한 번 강조할 가치가 있습니다.

달리기는 심혈관 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 포장 도로를 두드릴 때마다 심장은 더 빨리 뛰고 몸 전체에 산소가 공급된 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.

물론 다른 형태의 심혈관 운동에서도 이러한 이점을 얻을 수 있지만, 달리기는 저렴하고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.

 

혜택 2: 좋은 기분.

장거리 달리기를 할 때 가끔 엔도르핀이 분비되어 약간 행복감을 느끼는 '러너스 하이'에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.

하지만 '러너스 하이'는 엔도칸나비노이드라는 화학물질의 증가로 인한 것일 가능성이 더 높습니다. 이 물질은 신체에서 자연적으로 생성되며, 대마초와 비슷한 효과를 나타냅니다(짐작하셨겠지만). 이 물질은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 기분을 좋게 하는 역할을 할 수 있습니다.

좋은 기분으로 하루를 시작하면 하루 종일 긍정적인 에너지를 유지할 가능성이 높아집니다!

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혜택 3: 스트레스 수준 감소.

적당한 유산소 운동으로 하루를 시작하면 스트레스 수치가 낮아진다는 이점이 있습니다. 이는 정신 건강에 놀라운 효과를 발휘하여 바쁜 업무에 임할 때 훨씬 더 편안함을 느낄 수 있게 해줍니다.

만성적인 스트레스는 불안이나 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 다행히도 달리기와 같은 유산소 운동이 특정 그룹의 불안 수준 감소 및 우울증 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다(정확한 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만).

 

혜택 4: 더 많은 에너지.

매일 아침 알람이 울릴 때면 피곤한 기분이 드시나요? 조깅으로 아침을 시작하면 실제로 더 많은 에너지를 얻을 수 있어 하루의 나머지 시간을 훨씬 더 만족스럽게 보낼 수 있습니다.

실제로 체계적인 검토에 따르면 20분 이상 지속되는 적당한 강도의 운동은 활력을 증진시킨다고 합니다. 즉, 굳이 10마일을 뛰지 않더라도 편안한 속도로 2~3마일을 달리는 것만으로도 에너지 레벨에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.

흥미롭게도 일부 연구에 따르면 실외 운동이 실내 운동보다 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 될 수 있으므로, 더 많은 에너지를 얻는 것이 목표라면 러닝머신 운동보다 도로나 산책로에서 몇 마일을 걷는 것이 더 유익할 수 있습니다. (하지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아니며, 어떤 운동이든 하지 않는 것보다 낫다는 점을 기억하세요!)

 

혜택 5: 더 나은 수면.

수면은 활동적인 사람들에게 필수적인 요소이며, 운동으로 인한 숙면은 과소평가된 혜택입니다.

아침에 달리기를 하면 위에서 설명한 것처럼 신체 활동이 활발해지고 에너지가 증가하는 것을 경험할 수 있습니다. 그러나 나중에 아침 운동이 밤에 더 나은 휴식과 수면을 유도하는 정반대의 효과를 경험하게 될 것입니다. 체계적인 검토에 따르면 운동은 전반적인 수면의 질과 수면 대기 시간(각성 상태에서 잠들기까지 걸리는 시간)을 개선한다고 결론지었습니다.

일부 연구에서는 훈련된 개인을 대상으로 한 이 연구와 같이 아침 운동과 저녁 운동 사이에 차이가 없다는 것을 발견했습니다. 그러나 다른 연구에 따르면 늦은 저녁에 운동하는 사람은 늦게까지 깨어 있고 수면의 질이 떨어질 수 있다고 합니다. 아침(또는 이른 오후)에 운동하는 것이 수면의 질에 가장 좋을 수 있으며, 특히 햇빛에 노출된 상태에서 하는 것이 좋습니다.

 

혜택 6: 저렴하고 다용도로 활용 가능.

이는 하루 중 어떤 시간대에 달리든 상관없습니다. 하지만 아침(및 저녁) 러닝의 가장 큰 장점 중 하나는 저렴하고 다용도로 활용할 수 있다는 점입니다!

달리기에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다(물론 멋진 장비가 있으면 재미있게 즐길 수 있지만) 운동화 끈을 묶고 나가기만 하면 됩니다!

헬스장에 가입할 필요도 없습니다(물론 근력 운동 기구와 피트니스 클래스가 있으면 다른 장점이 있고, 날씨가 좋지 않을 때는 러닝 머신이 유용할 수 있습니다).

그리고 거의 매일 아침, 어디서나 달리기를 할 수 있습니다.

 

 

장점 7: 온도 조절.

아침 러닝은 일반적으로 기온이 낮기 때문에 더운 여름철에 좋습니다. 기온이 올라가면 특히 장거리 달리기의 경우 운동 능력이 저하되는 경향이 있습니다.

예를 들어, 연구에 따르면 습구 글로브 온도(실제 온도, 습도, 바람, 일사량 등을 측정하는 지표)가 41도에서 77도로 상승하면 마라톤 선수의 기록이 점진적으로 느려지는 것으로 나타났습니다.

오전에 훈련하면 기온이 낮아져 체력 소모가 적고, 매우 더운 기후에서 훈련하는 경우 열 관련 질병의 위험도 줄어듭니다. (더운 날씨에 훈련하는 경우 더위 속 러닝을 위한 팁을 확인하세요.)

 

이점 8: 습관 형성이 더 쉬워집니다.

해가 겨우 떴을 때 문 밖으로 나가려면 많은 의지력이 필요합니다. 하지만 일단 일어나면 이른 시간에 일어나기 위해 노력한 만큼 건강한 습관을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 낮 동안 쌓여 있는 업무나 눈앞에 닥친 집안일, 하루 일과가 끝나고 피곤함을 느껴 포기할 위험이 줄어듭니다.

대신, 달리기를 일상의 일부로 만들기가 더 쉬워져 실패할 확률이 줄어듭니다.

 

혜택 9: 생산성 향상.

아침에 운동을 하면 생산성이 향상되고 업무 중 두뇌 활동에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 예를 들어...

 

• 19세에서 93세 사이의 사람들을 대상으로 한 연구에서 운동은 반응 시간을 개선했습니다.
• 연구에 따르면 달리기와 같은 유산소 운동은 전반적인 인지 기능, 실행 기능 및 시각 공간 기능(모두 인지 능력의 다양한 지표)을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
• 또 다른 연구에 따르면 운동을 한 날의 업무 성과가 운동을 하지 않은 날에 비해 더 좋다고 합니다.

운동 중과 운동 후에 일어나는 다양한 화학적 및 호르몬 변화가 정신 집중력과 주의력에 도움을 주어 이러한 이점을 가져올 수 있습니다.

 

혜택 10: 뼈 건강 개선.

뼈 건강을 생각한다면 아침, 점심, 저녁으로 달리기를 하는 것이 좋습니다. 달리기는 체중을 지탱하는 운동이므로 뼈에 안전한 방식으로 스트레스를 가합니다. (예를 들어 물의 부력으로 인해 뼈 건강에 동일한 이점을 얻을 수 없는 수영과 같은 운동과는 다릅니다).

체중 부하 운동은 나중에 골다공증(뼈가 약해지고 부서지기 쉬워 쉽게 부러질 수 있는 상태)과 같은 질환에 대한 회복력을 높일 수 있습니다.

 

혜택 11: 헬스장 이용자가 줄어듭니다.

야외 러닝 대신 러닝머신 러닝을 선호한다면 아침이 헬스클럽에 가기에 좋은 시간입니다. 일반적으로 이른 아침에는 사람들이 덜 붐비기 때문에 운동기구에 올라타서 바로 운동을 시작하기가 더 쉽습니다!

또한 다른 사람과 마주치지 않고도 운동할 수 있어, 그 순간 지나치게 사교적인 기분이 들지 않는다면 큰 보너스가 될 수 있습니다.

 

혜택 12: 면역 건강을 지원합니다.

운동과 면역력에 대한 연구는 복잡하지만, 대부분의 연구에 따르면 적당한 운동을 하는 사람은 면역 건강이 더 좋다고 합니다.

이는 큰 틀에서 보면 사실이지만, 개별 운동에도 적용될 수 있습니다. 예전에는 건강 전문가들이 개별 운동 세션이 일시적으로 면역 건강을 감소시킨다고 믿었지만, 최근 데이터에 따르면 땀을 흘릴 때마다 일시적으로 면역력이 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

헬스장에 등록하는 것에 대해 걱정할 필요도 없습니다(물론 근력 운동 기구와 피트니스 클래스는 그 자체로 다른 이점을 제공하며, 날씨가 좋지 않은 날에는 좋은 러닝머신이 도움이 될 수 있습니다).

그리고 거의 매일 아침, 어디서나 달리기를 할 수 있습니다.