이른 아침 운동이 체중과 건강에 미치는 영향

체중 조절을 위한 최적의 신체 활동 시간을 뒷받침하는 역학 연구는 논란의 여지가 있지만, 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 오전 7시에서 9시 사이인 것으로 나타났습니다.

비만 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 초기 연구는 운동의 양, 질, 지속 시간에 초점을 맞춘 것으로 나타났습니다. 가속도계로 기록된 신체 활동의 일일 패턴을 조사하여 사람들이 하루 중 움직이는 시간을 분류한 연구는 거의 없습니다. 하루 중 다양한 시간대의 신체 활동 증가가 비만과 유사하게 연관되어 있는지는 알려지지 않았습니다.

"우리의 연구는 신체 활동의 시간대별 패턴을 탐색하고 건강 결과에 미치는 영향을 조사할 수 있는 새로운 도구를 제공했습니다." - 마통유, 교신저자

또한, 신체 활동 권장량(주당 150분의 중등도에서 격렬한 활동)을 다양한 방식으로 달성하는 것이 비만을 낮추는 데 동일한 긍정적 효과를 가져오는지는 분명하지 않습니다.

신체 활동과 그 효과

이번 연구에서 연구진은 가속도계로 측정한 중등도에서 격렬한 신체 활동의 일일 패턴이 이러한 인간의 움직임과 비만 사이의 연관성에 영향을 미치는지 조사했습니다.

연구에 참여한 총 5,285명의 개인을 횡단면으로 평가했습니다.

이 연구에서는 중등도에서 격렬한 신체 활동의 일일 패턴을 아침, 정오, 저녁의 세 그룹으로 나누었습니다. 아침 그룹은 중등도에서 격렬한 신체 활동과 비만 사이에 유의미한 선형적 연관성이 있는 것으로 나타났지만, 정오와 저녁 그룹은 덜 곡선적인 연관성을 보였습니다.

신체 활동 권장량을 충족한 아침 그룹 참가자의 체질량 지수와 허리 둘레는 다른 그룹에 비해 낮았습니다.

아침 그룹 참가자들은 더 나은 식습관을 가졌습니다. 자가 보고한 음식 섭취량에 따르면, 이들은 다른 그룹에 비해 체중 단위당 일일 에너지 소비량이 적었습니다.

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아침 그룹은 체질량 지수와 허리둘레가 감소한 것으로 나타났습니다. 아침 그룹은 다른 두 그룹에 비해 일반적으로 10~13세 정도 나이가 많았습니다. 세 그룹 중 오전 그룹 역시 여성 참가자가 가장 많았습니다.

오전 세션에 참여한 대부분의 참가자는 히스패닉계가 아닌 백인이었고, 대졸 이상의 학력을 가지고 있었으며, 담배를 피우거나 술을 마시지 않았습니다.

연구팀은 다음과 같이 결론을 내렸습니다: "우리의 연구 결과는 중간 정도에서 격렬한 신체 활동의 하루 패턴이 인간 움직임의 복잡성을 설명하는 또 다른 중요한 차원이 될 수 있음을 시사합니다."