충동 구매가 쇼핑 중독이라는 6가지 징후와 도움을 받는 방법

인스타그램을 스크롤하다가 완벽한 조깅화를 발견했습니다. 가격이 좀 비싸지만 '필요'하니까 구매하게 됩니다. 일주일 후에 도착한 조깅화는 결국 그다지 완벽하지도, 인생을 바꿀 만한 것도 아닌 것으로 밝혀집니다. 결국 몇 주 전에 사야 했던 후드티 옆 서랍에 처박히게 되죠. 우리 중 많은 사람들이 한두 번 또는 세 번 충동 구매의 희생양이 된 적이 있지만, 한 번쯤은 충동 구매가 더 큰 문제인지 어떻게 알 수 있을까요?

 

"피츠버그에 위치한 Thriveworks의 크리스틴 로엘로프슨(Kristin Roelofson) 정신과 전문의는 "아마도 가장 문제가 되는 쇼핑 중독의 경향은 개인 재정이 바닥나서 대출을 받거나 다른 사람에게 돈을 빌리려고 구걸하거나 현금이나 신용 카드를 훔치거나 가정용품을 팔거나 돈을 벌기 위해 불안정한 행동에 참여하거나 물건을 훔치는 경우일 것입니다."라고 설명합니다.

 

 

베르겐 쇼핑 중독 척도 알아보기

도둑질은 더 큰 문제를 나타내는 극단적인 지표이지만, 더 작은 징후를 발견할 수도 있습니다. Roelofson은 정신 건강 전문가들은 종종 증거 기반 도구를 사용하여 쇼핑 습관이 더 교활한 것이 되었는지 여부를 측정한다고 말합니다. 28개 항목으로 구성된 이 설문지를 통해 평가를 받을 수 있습니다. 이 설문지는 쇼핑 중독의 6가지 징후를 평가합니다:

 

• 쇼핑에 대한 지속적인 집착
• 기분을 좋게 하기 위한 쇼핑
• 이전과 같은 수준의 만족도를 얻기 위해 더 많은 품목을 구매함
• 쇼핑을 너무 많이 해서 일상적인 업무에 영향을 미치는 경우
• 자신의 웰빙에 영향을 미칠 정도로 쇼핑하는 경우
• 쇼핑을 줄이려고 노력하지만 성공하지 못함

 

"앞서 언급한 지표 중 4개 이상에 해당하는 경우 쇼핑 중독일 가능성이 높습니다."라고 Roelofson은 설명합니다.

 

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쇼핑 중독의 네 가지 단계 인식하기

세계 심리학 저널에 발표된 연구에 따르면 쇼핑 중독은 강박적 구매 장애(CBD)라고도 불립니다. 쇼핑 중독은 구매 전, 구매 중, 구매 후에 발생하는 네 가지 단계가 특징입니다. 이러한 단계가 익숙하게 느껴진다면 구매가 가끔씩의 공상에 그치지 않고 강박에 가깝다는 신호일 수 있습니다.

 

첫 번째 단계는 기대감입니다. 기대 단계에서는 특정 물건을 얻거나 구매를 하는 행위에 대한 집착이 생길 수 있습니다. 두 번째 단계는 준비입니다. Roelofson은 준비 단계를 "특정 품목을 조사하고, 세일 가격을 알아보고, 매장과 온라인에서 쇼핑하는 방법과 장소를 결정하는 등 개인 쇼핑 경험을 계획하는 것"이라고 설명합니다.

 

다음 단계는 실제 쇼핑 단계로, 이 단계에서는 행복감을 느낄 수 있는 "쇼핑의 희열"을 느낄 수 있다고 Roelofson은 말합니다. 마지막으로 마지막 단계는 소비입니다. "쇼핑객은 구매한 새 상품을 받을 수 있다는 기대감에 들떠서 흥분을 느끼기도 하고, 또 다시 소비를 하는 자신에 대해 실망하기도 합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

 

 

쇼핑 중독에 대한 도움

Debtors Anonymous 및 Spenders Anonymous와 같은 지원 그룹과 개별화된 치료가 쇼핑 중독에 도움이 될 수 있습니다. "치료를 받으면 전문가와 함께 문제를 인식하고, 심각성을 평가하고, 원인, 유발 요인 및 위험 요인을 파악할 수 있습니다."라고 Roelofson은 말합니다.

 

치료사는 개인의 필요에 따라 맞춤형 치료 계획을 개발합니다. 쇼핑 중독을 치료하는 일반적인 방법 중 하나는 인지행동치료(CBT)입니다. CBT를 통해 여러분과 치료사는 문제가 되는 사고 과정에 대응합니다. Roelofson은 쇼핑과 관련된 문제적 신념의 예를 다음과 같이 제시합니다: "지금 이걸 사서 나중에 돈을 마련할 수 있다."

 

 

충동 구매 억제

구매 행동이 강박이 아닌 충동에 기반한 것이더라도 소비를 줄이고 싶을 수 있습니다. 집이나 옷장이 정말 필요하지 않거나 원하지 않는 물건으로 어수선할 수도 있습니다. 또는 잔액을 갚는 동안 신용카드를 좀 쉬어야겠다고 마음먹었을 수도 있습니다. Roelofson이 장바구니에 추가하고 싶은 충동을 억제하는 몇 가지 방법을 알려드립니다.

 

• 스토어 이메일 뉴스레터 구독을 취소합니다.
• 눈여겨보던 제품을 구매하기 전에 하루 정도 더 기다립니다.
• 현재 가지고 있는 것에 감사하는 마음을 실천하세요.
• 예산을 세우고 그 예산을 지키면서 "재미있는 돈"을 허용하세요.
• 특정 기간 동안 '무소비' 챌린지를 시도해 보세요.
• 돈을 인출하기 어렵게 만드는 저축 계좌를 만들고 유지합니다.
• 신용카드로 결제하지 않기.

 

"이러한 노력은 의도적이고 일관성 있게 실천하는 것이 중요합니다."라고 Roelofson은 말합니다. 오래된 습관에 금방 빠지기 쉽습니다.

 

양극성 장애로 인해 신용이 망가진 경우

충동 구매는 때때로 실패에 대한 두려움(FOMO) 때문일 수 있다는 점을 명심하세요. 따라서 이것이 청구액 증가의 근본적인 원인이라면 위시리스트를 사용해 보세요. '마음에 들어요'를 누르거나 온라인 장바구니에 추가했지만 구매하지 않은 경우, 해당 상품이 있다는 것을 알 수 있고 나중에 정말 그 상품 없이는 살 수 없다고 판단되면 언제든지 다시 구매할 수 있습니다. 대부분의 경우, 그 감정은 사라지고 예산도 절약할 수 있을 것입니다.

 

"결정하기 전에 감정이 가라앉을 때까지 기다리세요."라고 Roelofson은 말합니다.