본문 바로가기
건강 종합/정신 건강

항상 피곤할 수 있는 의학적 이유 14가지

by 정보톡톡01 2023. 12. 17.

항상 피곤하고 어떻게 해야 할지 모르시나요? 매일 아침 스누즈 버튼을 누르고 오후마다 점심 식사 후 슬럼프와 싸우고 있다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 헬스스팬의 조사에 따르면 영국인은 평균 7년 반 동안 피곤함을 느끼는 것으로 나타났습니다.

오랜 시간 동안 자주 피곤함을 느끼면 정신 건강, 신체 건강, 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 때때로 졸리다고 느끼는 것은 정상이지만, 깊은 잠에 빠지고 싶은 충동과 끊임없이 싸우고 있다면 뭔가 문제가 있을 수 있습니다.

솜니아의 수면 건강 책임자인 캣 레들 박사, 영양 치료사 조 그레이, 필누의 공동 설립자인 퍼스널 트레이너 루크 그레이에게 항상 피곤함을 느끼는 14가지 원인을 찾아내고 피로가 건강에 어떤 영향을 미치는지 물어보았습니다:

항상 피곤한 14가지 의학적 이유

피로는 여러 건강 상태의 일반적인 증상이지만, 대부분의 경우 숙면을 취하는 것만으로도 에너지 수치가 회복됩니다. 항상 피곤함을 느끼는 14가지 주요 이유와 도움을 요청해야 하는 시기를 알아보세요:

1. 번아웃

지속적으로 에너지가 고갈된 것처럼 느껴진다면 번아웃을 겪고 있을 수 있습니다. 세계보건기구 (WHO)는 번아웃을 만성적인 직장 스트레스로 인한 증후군으로 정의하며 이를 의학적 질환으로 인정하고 있습니다. 번아웃은 서서히 진행되며 의욕 저하, 에너지 부족, 업무 성과 저하, 수면 부족과 관련이 있습니다.

"수면은 깨어 있는 시간 동안 모든 사람이 수행하기 위해 필요한 기본적인 인간 건강 행동입니다."라고 Lederle 박사는 말합니다. "모든 동물은 휴식과 활동의 리듬을 보입니다. 휴식 시간이 없으면 신체는 기능을 복구하고 회복할 수 없습니다. 그 결과 신체적, 정신적 질병과 건강 문제가 발생합니다.

요하네스 구텐베르크 마인츠 대학교의 연구에 따르면 업무 스트레스와 번아웃은 서로를 강화하는 관계에 있기 때문에 이를 해결하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 번아웃을 방지하려면 직장에서 업무를 분담하고, 기술로부터 자주 휴식을 취하며, 휴식과 이완을 위한 시간을 따로 마련하고(요가, 명상, 심호흡 운동이 유용한 도구), 규칙적인 운동과 건강한 식단을 우선시하고, 창의적인 취미를 가져보세요.

2. 불쌍한 식단

항상 피곤함을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나는 식단과 관련이 있습니다. '당신이 먹는 것이 곧 당신이 된다'는 옛 격언이 사실입니다. 페이스트리, 흰 파스타, 아침 시리얼에 들어 있는 정제 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 상승시키고, 혈당 수치가 떨어지면 극심한 피로를 느끼게 합니다.

단백질 부족은 에너지 수준에도 영향을 미칠 수 있습니다. "단백질은 근육을 만드는데, 근육이 부족하면 대사율이 바로 감소하여 기운이 없고 피로감을 느끼게 됩니다."라고 조 그레이는 말합니다. "단백질보다 탄수화물을 더 많이 섭취하는 식단을 유지하면 오후에 당분으로 인해 슬럼프에 빠지는 것은 피할 수 없습니다.

음식을 충분히 섭취하지 않으면 기운이 빠지고 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려집니다. 건강하고 균형 잡 힌 식단을 따르고 끼니를 거르지 않도록 하여 엔진을 계속 가동하세요. 또한, 식단에 적절한 간식을 추가하여 숙면을 위한 식사를 시도해 볼 수도 있습니다.

"특정 음식은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌을 유발합니다."라고 그레이는 말합니다. 귀리와 같이 마그네슘이 풍부한 식품은 인슐린 생성을 촉진하여 신경 경로가 뇌의 이완제 역할을 하는 아미노산인 트립토판에 접근할 수 있도록 도와줍니다."라고 말합니다. 따뜻한 우유 한 잔이 숙면에 도움이 된다는 것은 사실입니다. 유제품은 수면을 유도하는 트립토판의 천연 공급원이며 유제품의 설탕은 아미노산의 훌륭한 운반체 역할을 합니다.

3. 앉아서 생활하는 라이프스타일

다소 아이러니한 이야기지만, 활동하지 않으면 에너지가 완전히 고갈될 수 있습니다. 앉아서 생활하는 습관은 수면의 질에 부정적인 영향을 미치고 평소보다 더 피곤함을 느낄 수 있으므로 일상 생활에 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. "운동을 자주 하지 않는 사람은 건강하고 활동적인 사람보다 심박수가 높고 산소 소비량이 적은 경향이 있습니다."라고 루크 그레이는 말합니다."-피로감과 관련된 주요 요인 2가지.

좋은 소식은? 신체 활동을 조금만 늘려도 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀졌기 때문에 사소한 건강 습관도 큰 도움이 될 수 있습니다. 매일 아침에 일어나면 스쿼트를 10번씩 하고, 사무실 의자를 안정감 있는 볼로 바꾸고, 점심시간마다 15분씩 걷고, 서서 전화를 받는 습관을 들일 수 있습니다. "한 시간마다 일어나서 조금 움직이거나 스트레칭을 하세요."라고 Lederle 박사는 말합니다. "규칙적인 운동은 건강한 수면을 취하는 데도 도움이 됩니다.

반응형

4. 비타민 결핍

항상 피곤하다면 비타민 D, 비타민 B-12, 철분, 마그네슘 또는 칼륨 수치가 낮은 등 비타민 결핍의 징후일 수 있습니다:

- 비타민 D 결핍

비타민 D는 건강한 뼈와 치아에 필수적이지만, 연구에 따르면 비타민 D 부족은 심장병, 우울증, 만성 피로 증후군 등 다양한 문제와도 관련이 있는 것으로 나타났습니다. "비타민 D 결핍은 수면 장애 발병 위험 증가와 관련이 있습니다."라고 레들 박사는 말합니다. "고품질 보충제를 섭취하면 이러한 위험을 개선할 수 있습니다.

- 철분 결핍

철분 결핍성 빈혈은 특히 임신 중이거나 월경 중인 여성에게 가장 흔한 피로의 의학적 원인 중 하나입니다. 증상으로는 근육 무거움, 가슴 두근거림, 숨가쁨 등이 있습니다. 담당 주치의는 간단한 혈액 검사를 통해 철분 결핍성 빈혈을 진단할 수 있으며 철분 보충제를 처방할 수 있습니다.

- 마그네슘 결핍

마그네슘은 에너지 생성에도 중요한 필수 미네랄입니다. 마그네슘 결핍의 주요 증상으로는 피로감, 근육 경련, 쑤심, 다리 불안, 수면 장애 등이 있습니다. 마그네슘 결핍을 검사하기는 어렵지만 이러한 증상은 그 자체로 위험 신호입니다.

- 비타민 B12 결핍

엽산 결핍성 빈혈이라고도 하는 비타민 B12가 부족하면 근육 약화, 저림, 시력 장애, 구강 궤양, 기억력 장애, 우울증 등 다양한 증상이 나타나며 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 B12 결핍으로 인한 일부 문제는 치료하지 않고 방치하면 돌이킬 수 없으므로 증상이 나타나면 긴급한 의료 지원을 받도록 하세요.

- 칼륨 결핍

칼륨은 우리가 섭취하는 음식에서 발견되는 미네랄로 근육의 활동을 돕습니다. 피로가 칼륨 결핍의 첫 징후인 경우가 많지만, 근육통, 가슴 두근거림, 호흡 곤란 등의 증상도 흔히 나타날 수 있습니다. 칼륨 결핍은 고혈압신장 질환 등 여러 가지 심각한 건강 문제와 관련이 있을 수 있으므로 걱정이 된다면 담당 의사와 상담하세요.

5. 스트레스

스트레스는 삶의 압박에 대한 신체적, 정신적 반응입니다. 스트레스는 수면의 질과 지속 시간에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 불충분한 수면은 스트레스 수치를 증가시켜 걱정의 악순환에 갇히기 쉽습니다. 스트레스 관리 전략을 개발하면 숙면을 취하고 에너지 수준을 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

"스트레스는 수면 문제를 일으키는 흔한 원인이며, 신체를 각성 상태로 만듭니다."라고 Lederle 박사는 말합니다. 스트레스는 교감 신경계를 활성화하여 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 유발합니다. 마음챙김을 실천하면 이완 반응을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "매일 명상을 하면 걱정스러운 생각과 감정에서 한 발짝 물러나 평온함을 유지하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 제안합니다.

스트레스와 싸우려면 카페인 섭취량을 조절하세요. 조 그레이는 "카페인을 섭취하는 좋은 방법은 운동을 할 때입니다."라고 말합니다. "카페인을 마시면 코르티솔 수치가 증가하여 실제로 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 점심 식사 후 책상에 앉아서 기운을 내기 위해 인위적으로 코르티솔 수치를 높이는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 애프터눈 티 대신 카페인이 들어 있지 않은 따뜻한 음료를 마셔보세요.

6. 우울증

피로를 주로 신체적인 문제로 생각하는 경향이 있지만, 항상 피곤함을 느끼는 것은 우울증의 주요 증상이므로 정신 건강 상태를 점검해 보는 것이 좋습니다. 우울증이 있는 사람은 밤에 잠들기 어렵고 잠을 자는 데도 어려움을 겪을 수 있습니다.

불행히도 수면은 다른 방향으로도 작용합니다. " 우울증과 수면 사이에는 양방향 관계가 있습니다."라고 Lederle 박사는 말합니다. " 불면증이 있으면 우울증에 걸릴 확률이 두 배로 높아집니다. 불면증이나 우울증이 있다고 생각되면 의사와 상담하세요.

7. 수면 장애

수면 마비몽유병수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 숙면을 취하는 데 영향을 미칩니다. "수면의 지속 시간과 질에 영향을 미치는 수면 장애는 80가지가 넘는 것으로 알려져 있습니다."라고 Lederle 박사는 말합니다. 이는 결국 가정에서든 직장에서든, 인지적, 신체적, 정서적으로든 낮 동안의 기능에 영향을 미칩니다."라고 말합니다.

수면 문제가 정기적으로 발생하여 일상 생활에 지장을 주기 시작하면 수면 장애를 의심해 볼 수 있습니다. 때때로 수면 장애는 다른 의학적 또는 정신적 건강 상태의 증상일 수 있으므로 즉시 진단을 받는 것이 중요합니다. 항상 피곤한 이유가 수면 장애 때문이라고 생각되면 담당 주치의와 상담하세요.

8. 섬유근육통

섬유근육통은 전신에 걸친 근골격계 통증을 특징으로 하는 장기적인 질환입니다. 섬유근육통은 통증에 극도로 민감해져 그 자체로도 지칠 수 있을 뿐만 아니라 뻣뻣함, 흐릿한 사고, 종종 정서적, 정신적 고통과도 관련이 있습니다.

만성 통증을 안고 사는 것은 힘든 일이며 수면의 질에도 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. "수면 장애는 섬유근육통의 흔한 증상입니다."라고 Lederle 박사는 말합니다. "이는 불면증 및 하지불안증후군과 관련이 있습니다. 통증을 줄이는 방법을 찾으면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유근육통이 걱정된다면 의사와 상담하세요.

9. 만성 피로 증후군

ME라고도 알려진 만성 피로 증후군(CFS)은 근육통이나 관절통, 집중력 저하, 현기증, 극심한 피로감 등 다양한 증상을 동반하는 장기적인 질환입니다. " 불면증을 포함한 수면 문제는 CFS에서 흔히 발생합니다."라고 레들 박사는 말합니다. "많은 CFS 환자들이 잠들거나 수면을 유지하는 데 문제가 있다고 보고합니다.

만성 피로 증후군의 원인은 밝혀지지 않았지만, 쇠약해지는 증상을 관리하고 편안한 수면을 취하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. "일주기 리듬의 변화가 이러한 수면 문제의 원인이 될 수 있습니다."라고 레들 박사는 덧붙입니다. "가급적 하루 중 전반부에 햇빛에 노출하여 생체 시계를 강화하세요.

10. 약물 치료

졸음을 유발하는 것으로 알려진 약을 복용할 때는 기계를 조작하거나 운전하지 말라는 조언을 종종 듣습니다. 하지만 일부 처방약은 밤새도록 잠을 설치게 할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 고혈압 및 천식 치료제를 포함하여 일부 약품은 불면증을 부작용으로 표시하고 있습니다. 약 때문에 항상 피곤하다고 느껴진다면 약 봉투의 부작용을 확인하고 담당 의사나 지역 약사에게 조언을 구하세요.

11. 음식 과민증

글루텐, 유제품, 콩 등으로 인한 과민증인 식품 과민증은 발진, 두통, 메스꺼움, 경련, 복부 팽만감, 설사 같은 소화기 문제가 가장 흔한 증상입니다. 하지만 과민증이 있는 사람들에게는 피로감, 두통, 낮은 에너지 수준도 흔하게 나타납니다.

음식 과민증이 의심되는 경우, 음식 일기를 작성하고 증상을 모니터링하여 의사나 영양사에게 보여주세요. 의사는 해당 식품을 잠시 섭취하지 않았다가 소량씩 다시 식단에 추가하여 증상 없이 얼마나 먹을 수 있는지 평가할 것을 제안할 수 있습니다.

12. 당뇨병

피곤하고 목이 마르며 소변을 멈출 수 없고 갑자기 체중이 줄었다면 담당 GP에게 당뇨병 검사를 받아보세요. 수면 재단에 따르면 제2형 당뇨병 환자 2명 중 1명은 수면 문제를 경험한다고 합니다. 이는 불안정한 혈당 수치와 수반되는 증상 때문이므로 항상 피곤함을 느끼는 것은 위험 신호일 수 있습니다.

"당뇨병과 수면 장애는 서로 연관되어 있습니다."라고 레들 박사는 동의합니다. "고혈당과 저혈당 모두 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족, 특히 깊은 수면을 취하지 못하면 인슐린 수치에 영향을 미치고 잠재적으로 당뇨병 발병에 기여할 수 있습니다. 현재 대부분의 지역에서 당뇨병을 스스로 관리할 수 있도록 당뇨병 교육 수업이 운영되고 있습니다.

13. 갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 저하증이라고도 하는 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 충분히 생성되지 않을 때 발생합니다. 이로 인해 신진대사가 느려져 극심한 피로감, 무기력증, 체중 증가 등 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.

좋은 소식은? 갑상선 기능 저하증 환자는 갑상선 호르몬 대체 치료 프로그램을 따르면 완전히 정상적인 생활을 할 수 있습니다. 느린 움직임과 생각, 근육통, 변비, 피부 건조, 손톱이 부러지는 등의 증상이 나타나면 담당 의사를 만나 갑상선 기능 저하증 검사를 요청해야 합니다.

14. 바이러스 감염 후 피로

독감이나 선열과 같은 바이러스 감염에서 회복한 후 피곤함을 느낀다면 바이러스 감염 후 피로 증후군을 앓고 있을 수 있습니다. 증상으로는 만성 피로, 근육통, 체중 감소, 구토, 설사, 발열 또는 오한, 가슴 통증, 호흡 곤란 등이 있습니다.

질병을 앓은 후 기운이 빠지는 것은 지극히 정상적인 현상이지만, 증상이 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되어 일상생활을 영위하는 데 지장이 있다면 의사의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 전문가들은 바이러스 감염 후 피로를 완전히 이해하지 못하기 때문에 치료가 어렵지만, 휴식과 자기 관리에 집중하는 것이 좋은 출발점입니다. 사람들은 일반적으로 시간이 지나면서 서서히 회복됩니다.

 
반응형

댓글