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건강 종합/정신 건강

남성 우울증 인식하기: 주요 징후와 팁

by 정보톡톡01 2023. 12. 28.

우울증에 대해 생각하면 슬프고 무력감을 느끼며 구부정한 자세를 취하고 있는 사람을 떠올릴 수 있습니다. 하지만 항상 그렇게 보이는 것은 아닙니다. 우울증은 종종 훨씬 더 미묘합니다. 남성의 경우, 특정 이미지에 부합해야 한다는 사회적 압박과 이해 부족으로 인해 우울증의 실체가 가려질 수 있습니다. 우울증의 징후와 증상을 알아보는 방법은 다음과 같습니다.

남성의 우울증 징후

남성 우울증과 관련하여 기억해야 할 가장 중요한 점 중 하나는 우울증의 징후가 항상 눈에 보이는 것은 아니라는 것입니다. 친구나 본인 스스로도 우울증을 알아차리기 어려울 수 있습니다. 뭔가 이상하다고 생각되면 다음 질문을 해보세요:

1. 설명할 수 없는 신체적 증상이 정기적으로 발생하나요?

슬픔이나 절망감과 같은 전통적인 징후가 항상 주된 증상은 아닙니다. 실제로 신체적 징후는 남성에게 더 잘 나타납니다 . 여기에는 피로, 과민성, 두통, 소화기 문제 또는 장기적인 통증이 포함됩니다.

2. 징후와 증상을 피하기 위해 주의를 분산시키는 방법을 사용하나요?

많은 남성은 자신의 증상이 자신에게 얼마나 큰 영향을 미치는지 인식하지 못합니다. 그 대신 누구에게도, 심지어 자신에게도 인정하지 않기 위해 최선을 다할 수 있습니다.

불편한 감정을 무마하기 위해 주기적으로 주의 분산 수단을 찾는다면, 스스로를 고립시키고 있는 것일 수 있습니다. 예를 들어, 화가 날 때마다 술을 찾거나, 감정에 혼자 있는 것을 피하기 위해 바쁘게 지내거나, 그 반대의 행동을 하며 스스로를 고립시키지는 않나요?

3. 이 문제에 대해 이야기하는 것을 피하고 있나요?

다른 사람과 감정에 대해 이야기하는 것이 익숙하지 않을 수 있습니다. 우리 대부분이 자라온 사회가 아니니까요. 하지만 친한 친구에게 자신의 감정을 인정할 수 없다고 느낀다면 정신 건강 전문가에게도 말하지 않을 가능성이 높습니다.

4. 치료를 거부하고 있나요?

우울증이 의심되지만 치료를 받기 위해 누군가와 이야기하고 싶지 않다면 그 이유를 스스로에게 물어보세요. 존경이나 사랑을 잃을까 봐 두려운 낙인이나 두려움 때문이라면 아무에게도 말하지 않고도 치료를 받을 수 있다는 점을 기억하세요.

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남성 우울증의 일반적인 원인

우울증의 근본 원인이 한 가지인 경우는 거의 없습니다. 우울증은 다음과 같은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 나타날 수 있습니다:

  • 트라우마 또는 학대.
  • 스트레스가 많은 생활 사건.
  • 건강 상태.
  • 약물 또는 알코올 남용 병력.
  • 외로움 또는 사회적 지원 부족.
  • 정신 건강 질환의 가족력.
  • 정서적으로 부양할 수 없는 부모님 또는 힘든 어린 시절을 보냈습니다.

남성의 우울증 진단

이러한 증상이 2주 이상 지속되어 직장, 가정, 사회생활에 지장을 준다면 우울증으로 진단받을 수 있습니다:

  • 과민성, 기분 변화, 편협함 또는 조급함.
  • 사물에 대한 에너지, 동기 부여, 즐거움, 흥미가 거의 없습니다.
  • 수면, 말하기, 움직임에 어려움이 있습니다.
  • 걱정, 불안, 절망, 무력감, 죄책감, 슬픔을 느낍니다.
  • 식욕 또는 체중 변화, 소화 문제, 통증 및 신체적 통증.

우울증은 남성과 여성에게 다르게 영향을 미치나요?

우울증은 사회적 낙인과 생물학적 요인이 복합적으로 작용하여 남성에게 다르게 나타나는 경우가 많습니다. 남성은 과민성, 분노, 공격성, 위험한 행동을 보일 가능성이 더 높습니다. 반면 여성은 슬픔이나 절망감을 더 많이 드러내는 경향이 있습니다. 또한 남성은 고통을 물질로 회피할 가능성이 더 높으며, 이는 종종 증상을 악화시킵니다.

남성 우울증의 가장 큰 우려 중 하나는 자살의 위험입니다. 여성은 자살 시도가 더 많지만, 남성은 자살로 인한 사망이 더 많습니다.

치료 옵션

치료, 자가 관리, 의학적 도움을 병행하는 것이 기분 장애에 효과적입니다.

셀프 도움말

인터넷에서 우울증 환자에게 더 잘 먹고, 더 많이 자고, 운동하고, 부정적인 생각을 바꾸라는 조언을 많이 찾을 수 있습니다. 하지만 에너지나 의욕이 전혀 없는 상태에서는 이러한 것들이 불가능하게 느껴질 수 있습니다.

그러니 틀에서 벗어난 생각을 해보세요. 상황을 개선하기 위해 도미노 효과를 일으킬 수 있는 가장 작은 일은 무엇일까요? 매일 밤 잠자리에 들기 전에 코미디 쇼를 시청하는 것일 수도 있습니다.

또는 너무 바쁘고 힘들어서 감정을 회피하고 있다면, 일주일에 이틀 정도는 완전히 우울한 기 분을 느껴보는 것은 어떨까요? 결국, 우리 모두는 인생에서 우울한 시기를 겪으며 슬픈 감정은 인간 본성의 정상적인 부분입니다. 그러니 '극복해야 한다'고 스스로에게 압박을 가하는 대신 우울한 기분을 느껴보는 건 어떨까요?

어쩌면 증상이 자신에게 휴식을 취할 때가 되었다는 신호일 수도 있습니다.

대화 치료

많은 연구에 따르면 다양한 유형의 대화 치료 세션이 임상 우울증 증상을 개선할 수 있다고 합니다. 여기에는 인지행동치료(CBT), 대인관계 심리치료(IPT), 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)가 포함됩니다. 모든 치료법이나 치료사가 여러분에게 적합한 것은 아니라는 점을 명심하세요. 자신에게 맞는 치료법을 찾을 때까지 여러 사람을 시도해 봐야 할 수도 있습니다.

자기 연 민을 배우는 것은 정신 건강에도 필수적입니다. 먼저, 매일 새로운 기술을 연습할 수 있는 알림이 포함된 자기 연민 앱을 다운로드해 보세요. 예를 들어, 긴장이 될 때마다 짧은 바디 스캔 명상을 하거나 2분 명상을 해보세요.

의료 지원

항우울제 복용에 관심이 없더라도 검진 일정을 잡는 것만으로도 증상에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 기분에 영향을 미치는 기저 질환이 있을 수도 있습니다. 병원에 가는 것이 번거롭게 느껴질 수도 있지만, 더 건강한 방향으로 나아가는 데 필요한 모든 것일 수도 있습니다.

사랑하는 사람 돕기

지지받고 있다는 느낌은 우리의 대처 능력을 크게 향상시키는 힘이 있습니다. 소중한 사람이 우울증을 겪고 있다고 의심된다면 다음 팁을 시도해 보세요:

  • 판단하지 않고 경청하세요. 공감과 이해를 보여줌으로써 아이들이 자신을 표현할 수 있는 안전한 공간을 조성하세요.
  • 말투를 조심하세요. 자신이 비판적이거나 지지적이지 않다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 평소에 어떻게 반응하는지 되돌아보고 공감하는 말과 행동으로 반응할 수 있는 방법을 생각해 보세요.
  • 스스로를 교육하고 돌보세요. 우울증의 징후와 증상, 그리고 사랑하는 사람을 가장 잘 도울 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보세요. 한편, 두 사람 모두를 위해 정서적으로 지탱할 수 있는 능력을 갖출 수 있도록 스스로를 돌보는 것도 잊지 마세요.
  • 참여하기. 자녀의 공간과 사생활을 존중하면서 자녀를 계속 지켜보세요. 도움을 주려고 노력하되, 자녀가 말을 걸고 싶지 않다고 해도 괜찮습니다. 심부름을 하거나 함께 좋은 시간을 보내는 등 도움을 줄 수 있는 다른 방법을 생각해 보세요. 자녀가 필요할 때 언제든 곁에 있다는 사실을 알려주고 정기적으로 확인하세요.

과거에는 "남자답게 참아라"라는 말을 들었을지 모르지만, 이제는 그렇게 하는 것이 전혀 도움이 되지 않는다는 것을 인식해야 할 때입니다. 다행히도 사회는 마침내 우리 모두가 감정적이고 사회적인 존재라는 사실을 받아들이고 있습니다. 우리 모두는 더 건강한 삶을 살기 위해 자신을 자유롭게 표현해야 합니다. 마지막으로, 부정적인 감정도 감정의 일부라는 사실을 기억하세요. 때때로 부정적인 감정은 우리가 원하는 것보다 더 강하게 밀려오기도 합니다. 하지만 연습을 통해 부정적인 감정을 더 잘 관리하고 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

자주 묻는 질문

남성은 어떤 우울증 증상을 보이는 경향이 있나요?

남성은 과민성 , 분노, 공격성, 위험한 행동을 보일 가능성이 더 높습니다. 또한 슬픔 대신 두통이나 소화 장애와 같은 신체적 증상이 나타날 수도 있습니다.

남자는 우울할 때 화를 내나요?

남성은 '강해야 하고' 슬픔을 드러내지 말아야 한다는 사회적 낙인 덕분에, 우울할 때 화를 내는 것은 흔한 일입니다. 감정을 참으면 분노, 좌절감, 조바심, 짜증이 쉽게 폭발할 수 있습니다.

사람이 우울증에 걸렸는지 확인할 수 있나요?

아니요, 우울증이 항상 눈에 띄는 것은 아닙니다. 사람들은 종종 자신의 증상을 숨기고 자각하지 못하기도 합니다.

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