자녀가 시험 불안을 극복하도록 돕는 방법

아이들은 시험에 대해 잘 알고 있습니다. 유치원부터 시작해서 졸업식 날까지 계속됩니다. 이러한 끊임없는 평가는 성공에 대한 압박감을 가져다주며, 모든 아이들은 이를 알고 있습니다.

그래서인지 학생들 사이에서 시험에 대한 불안감이 사상 최고치를 기록하는 것으로 보입니다.

그렇다면 아이가 객관식 문제를 보기만 해도 식은땀을 흘린다면 어떻게 해야 할까요? 소아 심리학자 에단 베노어 박사의 조언을 들어보세요.

시험 불안이란 무엇인가요?

질문에는 답이 필요하며, 이는 심각한 내부 긴장을 유발할 수 있는 현실입니다.

베노어 박사는 "불안은 잠재적인 위협을 감지했을 때 신체가 반응하는 것"이라고 설명합니다. "최선을 다하고 도전에 맞설 수 있도록 에너지를 비축하려는 시도입니다. 신체적, 생리적으로 많은 일이 일어납니다."

다가오는 시험에 대한 스트레스는 아드레날린 호르몬의 급증을 유발하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다:

• 심박수 증가.
• 호흡이 빨라집니다.
• 혈압이 상승합니다.

이는 선사 시대부터 내려오는 신체의 자연스러운 '투쟁-도피' 생존 반응의 일부입니다. 시험 불안은 기본적으로 역사 시험을 21세기의 검치 호랑이로부터 탈출하는 것과 같은 상황으로 바꾸는 것입니다.

시험에 대한 과장된 반응에는 분명한 단점이 있습니다.

베노어 박사는 "시험을 볼 때는 대부분 가만히 앉아서 배운 내용을 차분히 생각해야만 성공할 수 있습니다."라고 말합니다. "신체가 준비하기 위해 하는 일과 성공하기 위해 실제로 해야 하는 일 사이에는 단절이 있습니다."

시험 불안의 징후

다가오는 학업 시험을 앞두고 초조해하는 것은 드문 일이 아닙니다. 일부 추산에 따르면 학생의 40%가 시험 불안을 경험한다고 합니다.

이제 자녀가 시험이 무섭다고 털어놓을까요? 아마 아닐 겁니다. 하지만 베노어 박사는 시험 불안이 학업 성취를 방해할 수 있는 징후가 있다고 말합니다.

표시기는 다음과 같습니다:

• 회피. 베노어 박사는 "자녀가 학교에 가기 싫다는 말을 자주 한다면 이는 큰 징후입니다."라고 말합니다. 숙제를 계속 미루는 것도 마찬가지입니다.
• 수면에 문제가 있습니다.
• 두통.
• 복통.

낮은 성적은 문제를 암시할 수 있지만 시험 불안이 항상 점수 하락을 가져오는 것은 아닙니다. 베노어 박사는 평점 4.0의 흠잡을 데 없는 아이도 시험에 대해 걱정하고 있을 수 있다고 경고합니다.

"성적이 좋더라도 일부 학생들은 자신의 성적에 대해 끊임없이 걱정할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

시험 불안에 대처하는 팁

수학 문제와 달리 시험 불안을 해결하는 데는 정답이 없습니다. 하지만 자녀가 최선을 다할 수 있도록 상황에 접근하는 방법이 있습니다.

자세히 살펴봅시다.

라이프스타일 루틴

시험 전날 벼락치기는 성공을 위한 최선의 방법이 아닙니다. 또한 시험 불안을 해소하는 최선의 방법도 아닙니다.

베노어 박사는 집에서 매일 하는 일들이 성공을 위한 탄탄한 토대가 될 수 있다고 말합니다. 다음은 학생이 향후 시험을 위해 정신적, 육체적으로 최상의 컨디션을 유지할 수 있는 네 가지 방법입니다.

• 성장 마인드를 수용하세요. 문자 성적보다는 배움의 즐거움에 더 집중하세요. "교육의 목표는 성장입니다."라고 그는 말합니다. "결국에는 그것이 어떤 문자 성적보다 더 중요합니다."
• 건강한 식단을 유지합니다. 몸을 관리하면 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 수분 섭취도 마찬가지입니다. "건강한 몸, 건강한 뇌"라고 베노어 박사는 덧붙입니다.
• 휴식을 취하세요: 충분한 수면을 취하는 것은 학습과 기억력 유지에 매우 중요합니다. 6~12세의 학령기 아동은 하루에 9~12시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 청소년은 8~10시간의 얕은 잠이 필요합니다.(수면과 어린이에 대해 자세히 알아보세요.)
• 학교에 대해 이야기하세요. 자녀에게 그날 수업에서 무엇을 배웠는지 물어보는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 관심을 보이면 자녀가 학습 내용에 대해 더 흥미를 가질 수 있습니다.

강력한 공부 습관 만들기

자녀와 협력하여 자녀에게 가장 효과적인 학습 습관을 찾아보세요. 선생님과 대화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. "자녀의 학습 방식을 이해하는 것이 중요합니다."라고 베노어 박사는 조언합니다.

자녀가 숙제를 할 수 있도록 방해받지 않는 공간과 시간을 설정하세요. 부드러운 음악을 재생하는 등 차분한 분위기를 조성하면 자녀가 과제에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

베노어 박사는 "뇌는 산만하지 않은 환경에서 정보를 인코딩하거나 학습하는 일을 훨씬 더 잘 할 수 있습니다."라고 말합니다. "이상적으로는 휴대폰도, TV도, 과도한 수다도 없어야 합니다."

학습 마인드를 확립하면 향후 시험에 대한 불안감을 완화할 수 있는 기술과 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.

"놀 시간도 있고 일할 시간도 있습니다."라고 그는 강조합니다. "자녀가 이를 이해하도록 도와주는 것이 좋은 업무 습관을 가르치는 것의 일부이며, 이를 통해 자녀는 최고의 성과를 낼 수 있습니다."

학습 휴식 시간 갖기

시험 전에 열심히 공부하고 싶은 유혹이 있지만, 공부를 많이 한다고 해서 항상 긍정적인 결과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다.

"뇌가 일정 시간 동안 집중할 수 있는 것은 한계가 있습니다."라고 베노어 박사는 말합니다. "뇌는 휴식과 회복의 시간이 필요합니다."

30분에서 45분 정도의 '정신적 휴식'은 공부하는 동안 쌓일 수 있는 스트레스나 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시간은 간식을 먹거나 소셜 미디어를 스크롤하거나 신체 활동을 하는 데 사용할 수 있습니다. 잠깐 낮잠을 자는 것도 나쁘지 않습니다.

"베노어 박사는 "비생산적으로 보일 수 있지만, 한 발짝 물러서면 때때로 더 멀리 나아갈 수 있습니다."라고 말합니다.

사전 테스트 계획

좋은 소식부터 알려드리겠습니다! 자녀가 위의 팁을 따랐다면 시험을 잘 치를 가능성이 높습니다. (베노어 박사는 "사전 학습이 중요하다"고 강조합니다.)

하지만 시험이 가까워질수록 자녀를 격려해 주세요:

• 자료를 복습합니다. 차분하게 자료를 살펴보며 배운 내용을 강화하는 것이 벼락치기로 공부하는 것보다 더 효과적입니다. 자녀에게 퀴즈를 내겠다고 제안하거나 자녀가 재미있게 퀴즈를 내도록 하세요.
• 성공을 시각화하세요. 긍정적인 생각은 종종 긍정적인 결과로 이어집니다.
• 몸을 준비하세요. 좋은 식사와 충분한 수면은 시험 당일에 자녀가 시험에 임할 준비를 할 수 있도록 도와줍니다. 아침 식사도 간과하지 마세요!

시험 응시하기

시험을 앞두고 모든 것을 제대로 준비했다고 해서 자녀가 연필을 들었을 때 긴장하지 않을 수 있는 것은 아닙니다. 해결책은 무엇일까요? 자녀와 함께 호흡법을 사용하여 긴장을 푸는 방법에 대해 이야기해보세요.

높은 스트레스와 불안감은 종종 얕은 호흡과 숨 참기를 유발합니다. 이는 뇌에 산소를 빼앗아 시험 시간에 기억 회상, 집중력, 집중력을 방해하여 긴장감을 고조시킬 수 있습니다.

베노어 박사는 "천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면 몸의 긴장이 많이 완화되어 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다."라고 말합니다.