살이 찌지 않는 사람들의 간단한 아침 습관

 

건강한 습관을 유지하려면 아침 시간을 어떻게 보내느냐가 중요합니다. 아침은 하루의 나머지 시간 동안의 분위기를 좌우하기 때문입니다. 간단한 건강 습관 하나로 하루를 시작하면 하루 종일 다른 건강한 습관들을 연쇄적으로 실천할 수 있습니다.

체중 감량 전문 개인 트레이너들은 체중이 늘지 않는 많은 사람들이 하루를 시작하면서 자주 하는 한 가지 습관이 있으며, 이는 건강에 해로운 체중 증가를 피하려는 모든 사람들에게 권장하는 습관이라고 입을 모읍니다.

살이 찌지 않는 사람들의 간단한 아침 습관

공인 개인 트레이너이자 건강 코치, 브라이덜 부트캠프 샌디에이고의 설립자인 나탈리아 바스케즈(Natalya Vasquez) CPT는 체중 증가를 피하기 위해 누구나 할 수 있는 최고의 아침 습관은 단백질이 풍부한 아침 식사를 하는 것이라고 말합니다.

"단백질 함량이 높은 영양가 있는 아침 식사를 하면 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 단백질은 포만감을 주는 데 도움이 되므로 하루의 영양분을 미리 채우면 사무실 도넛을 사거나 드라이브 스루에서 머핀을 사 먹을 가능성이 줄어듭니다."라고 설명합니다.

퍼스널 트레이너이자 OHM 피트니스의 웰니스 디렉터인 Jason Sani, CPT는"첫 식사는 의지력 및 의사 결정과 관련된 혈당과 에너지의 분위기를 결정합니다."라고 말하며 이에 동의합니다.

Sani는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 골고루 포함된 아침 식사를 권장합니다. 이렇게 하면 포만감을 오래 유지할 수 있어 나중에 과식할 가능성이 줄어듭니다.


Sani는 견과류와 과일이 들어간 오트밀, 베리와 씨앗이 들어간 그릭 요거트, 통곡물 토스트와 아보카도가 들어간 달걀 등이 그 예라고 말합니다. "또한 수분을 충분히 섭취하고 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것도 건강한 신진대사를 돕고 식욕을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.

과학적 연구에 따르면 아침 식사와 체중 증가 방지 사이에는 연관성이 있습니다. 바스케스와 사니의 말처럼 아침에 영양가 있는 아침 식사를 하면 나중에 건강에 해로운 간식을 먹거나 더 많은 양의 식사를 할 가능성이 줄어들기 때문입니다.

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건강한 체중 유지에 도움이 되는 다른 습관들

건강에 해로운 체중 증가를 피하려는 경우, 일정이 허락한다면 아침을 운동으로 시작하는 것도 도움이 될 수 있다고 Vasquez는 말합니다. "아침 일찍 운동 계획을 세우면 하루 일과가 끝날 때 핑계를 대고 운동을 빼먹을 가능성이 줄어듭니다. 직장이나 학교에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 마지막으로 하고 싶은 일은 운동일 수 있습니다. 변명거리가 생기기 전에 아침 일찍 운동하는 것을 우선순위로 삼는다면 건강 목표를 꾸준히 달성할 수 있을 것입니다."라고 설명합니다.

Sani는 하루를 보내면서 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 컴퓨터 앞에 앉아 있을 필요가 없는 업무 전화를 받는 동안 산책을 하는 등 몸을 움직일 수 있는 작은 방법을 찾으라고 말합니다. 또한, "수분을 충분히 섭취하면 포만감을 유지하고 신진대사를 도와 체중 감량에 도움이 된다"고 설명하며 수분 섭취를 권장합니다.

간식, 점심, 저녁 식사를 할 때는 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 우선적으로 섭취하라고 다시 한 번 강조합니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼고 신체에 아무런 도움이 되지 않는 '빈 칼로리'를 섭취할 가능성이 줄어듭니다.

통합요리 공인 영양사 티나 마리나치오(MS, RD, CPT )는 식사나 간식을 먹을 때 마음먹고 먹어야 하며, 이는 배고플 때 먹고 배가 부르면 그만 먹는 것을 의미한다고 말합니다.

마리나치오는 또한 체중 감량을 시도하는 많은 사람이 빠지기 쉬운 함정인 끼니를 거르는 것에 대해서도 경고합니다. "나중에 먹을 칼로리를 절약하기 위해 식사를 거르고 배고픔 신호를 무시하면 나중에 과식으로 역효과가 날 가능성이 높습니다. 저녁 약속이 있는데 배가 고파 식당에 도착하면 다른 사람들이 메뉴를 보기도 전에 빵 바구니를 부수게 될 것입니다."라고 그녀는 설명합니다.

마리나치오는 체중 감량을 시도하는 경우, 가족이나 친구 등 정기적으로 만나는 사람들에게 목표에 대해 이야기하면 도움이 될 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 친구가 술이 가득한 해피아워 대신 동네 산책이나 건강 카페에서 점심을 먹자고 제안하거나 배우자가 장 볼 때 건강 목표를 염두에 두고 장을 보라고 조언할 수 있습니다.

체중 감소는 일반적으로 선형적인 것이 아니라 기복이 심한 경우가 많지만 괜찮다는 점을 기억하세요. 마리나치오는 "시간에 따른 전반적인 추세를 살펴보고 하루하루에 집중하지 않도록 노력하세요."라고 말하며, 체중계를 사용해 매일 진행 상황을 추적하는 사람들에게 특히 중요하다고 덧붙입니다.

건강에 해로운 체중 증가를 피하려면 한 가지 습관이 아닌 여러 가지 작은 일상 습관이 중요하다는 점을 기억하세요. 균형 잡힌 맛있는 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 건강한 모멘텀을 유지하기가 더 쉬워집니다. 시간이 지나면 매일 실천하는 건강한 습관은 의식적으로 생각해야 하는 것이 아니라 생활 방식이 될 것입니다.