뱃살만 나온 중년, 만보 걷기 대신 '이걸' 꼭 하세요! 내장 지방 전부 녹아내립니다

 

가정의학과 전문의인 이진복은 비만을 외모뿐만 아니라 병으로 인식해야 한다고 강조해.

중년에는 기초 대사량이 떨어지고, 근육 부족과 스트레스 때문에 다이어트가 어려워집니다.

스트레스로 인한 내장비만이 심화되며, 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

정제 탄수화물은 혈당 스파이크를 유발하고, 인슐린을 지방에 축적시키므로 중요한 중년 다이어트 전략이에요.

정제 탄수화물을 줄이면 중년 다이어트에 50% 성공할 수 있다는 중요성을 강조하죠.

 

정제된 탄수화물은 중독을 유발하는데, 세로토닌과 도파민에 영향을 주어 중독을 일으키죠.

단백질은 근육구성, 호르몬 생성에 중요하며, 정제된 탄수화물 대신 양질의 단백질을 섭취해야 해요.

단백질 섭취 부족으로 근육 감소 및 체지방 증가가 발생하는데, 식물성과 동물성 단백질을 적절히 섭취하는 것이 좋아요.

동물성 단백질로는 달걀, 닭가슴살, 생선 등이 좋고, 식물성 단백질로는 콩류, 두유, 두부, 병아리콘을 추천해요.

단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래 지속되며, 다이어트에 효과적이라는 논문들이 많다죠.

 

탄수화물 과다 섭취로 인한 혈당 스파이크와 강한 인슐린 분비는 체지방 축적에 영향을 줘요.

고인슐린 상태로 혈당 변동이 크면, 반응성 저혈당 증상이 나타날 수 있고, 혈당 스파이크는 혈관 손상을 일으킬 수 있어요.

혈당 스파이크로 인한 혈관 손상은 고혈압, 고지혈증, 심장 및 뇌 혈관 질환, 심지어 암 발병으로 이어질 수 있어요.

균형 잡힌 혈당 관리가 중요하며, 혈당 스파이크에 대한 주의와 조절이 필요해요.

 

혈당 스파이크를 막으려면 탄수화물을 줄이고 단백질을 유지한 식사를 하면서 뾰족한 혈당 그래프를 둥글게 만들어야 해요.

당독소 다이어트를 통해 외인성 당독소를 줄이는 방법 중 하나는 고온에서 굽거나 튀기는 음식을 피하고, 물 대신 직화로 요리하는 것을 피해야 해요.

당독소를 줄이는 음식 습관 중 가열 시 탄수화물과 지방이 만나 갈색으로 변하는 과정인 '마이아르 반응'을 피해야 하며, 직화로 구워지는 음식은 노화와 비만을 유발할 수 있어요.

당독소가 쌓이면 노화, 비만, 지방간, 당뇨병, 치매, 파킨슨병 등의 질환을 유발할 수 있으므로 당독소를 줄이는 건강한 식습관이 중요해요.

쌈코, 데친 음식, 수비드 요리 등을 선호하며 백도씨 물에서 요리하는 방식이 나쁜 음식을 피하는 데 도움이 되며, 신선한 야채를 많이 섭취하는 것이 좋아요.

 

간헐적 단식은 불규칙한 생활습관을 바로 잡고 호르몬을 규칙적으로 만드는 방법으로, 12시간식 및 굶기에 대한 도전을 제안해.

이러한 방식은 현대인들에게 적용하기 어려운 측면도 있고, 간헐적 단식의 원칙은 해가 뜨면 먹고 활동하고, 해가 지면 멈추고 잠자는 주기를 따르죠.

성공 시 공복 시간을 14시간~16시간으로 늘려가며 시도할 수 있지만, 16시간 초과는 추천하지 않아요.

 

중년에 술을 줄이고 다이어트에 신경 써야 해요.

간헐적 단식 시간에는 허브티 등 공복에 먹을 수 있는 약은 가능하지만, 단맛 유산균과 커피는 피해야 해요.

술은 중년에 지방으로 전환되는 심박한 기능이 있는데, 술과 안주는 철저히 관리해야 해요.

간에 독소가 들어와 술을 해독하면서 영양소가 쌓이는데, 술은 다이어트 시 완전히 줄이는 것이 중요해요.

허브차는 가능하지만 술은 신중히 관리해야 하며, 술은 소주 2잔, 맥주 작은컵 2잔 정도가 한도야.

 

다이어트에서 중요한 원칙은 숙명과 규칙적인 생활로, 잠을 충분히 자야 여러 호르몬이 적절히 분비되어 다이어트에 도움이 되죠.

불면증 문제는 현대 사회에서 빛밝은 화면을 밤에 봄으로써 건강에 영향을 줄 수 있으며, *성장 호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시까지 분비되므로 이를 위해 충분한 수면 시간을 확보해야 해요.

스트레스로 인해 나오는 호르몬은 지방을 축적하여 건강을 해칠 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요해요.

과도한 스트레스로 내장 지방이 축적되는 배경은 과거의 생존 체계로부터 유래하며, 현대인은 스트레스 관리를 통해 건강한 삶을 지향해야 해요.

 

중년에 규칙적인 운동이 중요해요.

근육 감소 예방과 노년 대비가 필요하며, 식후 걷기가 좋은 운동이에요.

식후 운동은 혈당을 관리하고 당뇨병 전 단계인 환자들에게 특히 중요하고, 음식이 다이어트에서 핵심 역할을 한답니다.

병아리 콩은 탄수화물과 단백질이 풍부해 다이어트 음식으로 좋아요.

식단과 함께 적절한 운동을 권장해요.

운동은 근육 증가, 에너지 소비, 정신 건강에 도움이 되고, 음식은 다이어트 성패에 영향을 미치죠.

병아리 콩은 복합 탄수화물과 단백질이 풍부하여 건강에 도움을 주는 슈퍼푸드 중 하나예요.

 

병아리콩은 포만감과 근육 형성을 도와주는 식물성 단백질이 풍부하고 L아르기닌 성분으로 다이어트 및 혈관 확장에 도움이 되요.

또한 항노화, 콜레스테롤 감소, 항암 효과가 있으며 혈관 및 심장 건강에 도움이 되며 탈모 예방에도 효과적이에요.

또한, 병아리콩의 섭취량과 주의할 점을 강조하며, 땅콩버터는 포만감과 혈당 안정화, 갈색 지방 활성화 등 다양한 이점을 가지고 있어요.

땅콩버터는 미토콘드리아 함유와 불포화 지방산 함유로 심혈관계 질환 예방에 효과적이며, 혈액순환 및 혈관 건강에 도움이 된다고 해요.

 

서양 기준으로 땅콩 버터는 큰 티스푼 두 스푼이 하루 적정량이에요.

땅콩 버터에는 혈당을 안정화시키는 성분이 풍부하죠.

다만, 땅콩 알러지가 있는 사람은 주의해야 하며, 땅콩 버터의 과다 섭취는 칼로리 때문에 피해야 해요.

땅콩 버터를 선택할 때는 무가당 제품을 고르고, 나트륨 함량을 주의해야 해요.

또한 땅콩 버터를 섭취할 때는 유통기한을 확인하고, 숟가락 재사용을 피해야 해요.

또한 단맛 첨가나 끈적끈적함이 있는 제품을 피해야 해요.

 

병아리콩은 고담백하고 저항성 전분이 풍부한 식품, 땅콩 버터는 지방과 단백질을 제공하여 포만감 유지에 좋아요.

올바른 식습관은 지방, 단백질, 야채를 올바르게 섭취하는 것이 중요하며, 탄수화물을 제한함으로써 건강과 다이어트에 도움이 돼요.

아침을 거르는 사람들도 있지만, 근육 부족이나 탄수화물 중독인 경우 등 아침 식사가 중요해요.

올바른 아침식사는 체력과 건강에 도움이 되며, 음식을 먹으면 혈당이 오르고 인슐린 분비로 에너지로 전환되는 과정이 발생해요.

 

식사 후 혈당 변화를 측정하며 식후 30분~1시간 반 혈당 중요성을 알았어요.

마른 20대 여성이 과자와 케이크를 먹고 혈당이 200 이상 올라가자 당뇨 가능성을 느꼈고, 과다 혈당에 대한 인슐린 반응으로 혈당이 빠르게 하강하여 저혈당으로 조바심을 느꼈어요.

혈당 스파이크로 인한 증상은 멍함, 어지러움, 손 떨림, 식은 땀이 있으며, 탄수화물 섭취 후 혈당 상승에 따른 사이클이 발생한다는 것을 알게 되었어요.

 

정제된 탄수화물과 바삭한 흰빵, 오렌지 주스를 함께 섭취하면 혈당 스파이크 발생해요.

스파이크로 인한 혈액관 손상, 혈전 생성으로 혈관막힘 가능성 증가하죠.

정제된 탄수화물 소비로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 협심증 등의 건강 문제 발생 가능하고, 이로 인해 지름길으로 비만, 심혈관계 합병증 유발 가능성 높아져요.

혈당 스파이크 예방을 위해 정제된 탄수화물 대신 야채와 단백질 섭취를 권장하며, 현미가 아닌 갈아낸 밀로 만든 식품을 선호해야 해요.

 

과일은 항산화제 및 미네랄이 풍부하지만, 다이어트나 대사 증상이 있는 분들은 섭취에 주의해야 해요.

단백질은 콩류, 달걀, 그릭 요거트와 같이 다양한 음식을 추천하며, 예를 들어 아침에 달걀을 섭취함으로써 포만감을 얻을 수 있어요.

달걀은 영양가가 풍부하고 소화가 잘 되는 음식으로, 섭취할 때는 고르게 소화하기 위해 씹어서 섭취하는 것을 권장해요.

무가당 그릭 요거트를 선택하고, 자연 치즈와 같이 합성 물질이나 당이 들어가지 않은 식품을 섭취하는 것을 권유하며, 고혈당을 막기 위해 고형식 아침 식사를 추천하죠.

 

아침식사 중요성은 몸의 당 수치 조절, 턱근육 활성화, 집중력 향상에 기여해요.

단백질 섭취를 권장하며, 동물성과 식물성 단백질 조합을 제안해요.

섬유질과 견과류 섭취로 혈당 조절 및 포만감 유지가 가능하며, 산책을 통한 혈당 조절까지 권장하죠.

식사 순서는 야채-단백질-탄수화물을 따르며, 혈당 수준에 긍정적인 영향을 줄 것을 강조해요.

고단백질 위주의 식사로 건강과 다이어트 효과를 기대할 수 있는 점을 강조하죠.

반응형

https://www.youtube.com/watch?v=tw7BZ6vCVgc