탄수화물 있는 아침,점심,저녁 식단으로 뱃살 빼기!

 

 

1. ‍️엄지군단 인원 중 뱃살 다이어트 성공 사례 소개

- 배불리 먹으면서 뱃살을 빼낸 *엄지군단 멤버 사례*가 언급되며, 다이어트에 성공한 사람들 소개.

- 운동으로 7kg 감량한 후 유지에 성공한 *허수정 선생*의 변화 이야기를 소개.

- 임신 후 20kg 증가한 체중을 혼자 880km 달려서 출산 후 체중 조절하였고, 살만 빠지고 뱃살은 유지되어 우울증과 무기력감을 겪었던 경험을 공유.

- 뱃살을 없애기위해 일주일에 4~5회 수액 체중관리로 힘든 과정을 거쳤다가 성공적인 뱃살 감량을 이루었음을 소개.

 

2. 당신이 탄수화물을 올바르게 섭취하기: 오사미 식사법

- 오사미 식사법은 탄수화물, 단백질, 지방을 5대 3대 2의 비율로 섭취하여 뱃살을 뺄 수 있는 다이어트 방법이다.

- 탄수화물과 지방을 함께 먹어 근육 성장에 도움이 되며, 탄수화물은 근육 성장에 필요한 시멘트 역할을 한다.

- 탄수화물을 5% 이하로 섭취하면 사망 위험이 증가할 수 있음을 연구 결과가 보여준다.

- 한 대학 연구에서 탄수화물을 50% 이하로 섭취하면 사망 위험이 1.3배 증가하는 것을 확인했다.

- 올바른 탄수화물 섭취 비율은 좋은 탄수화물을 균형 있게 먹어야 하며, 극단적인 다이어트는 위험할 수 있다.

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3. 식이 균형 조절, 채소 중심 탄수화물 섭취를 강조

- 탄수화물을 섭취하면 행복하고 건강을 유지할 수 있다고 강조.

- 채소 역시 탄수화물에 속하며, 전통적인 식단 패턴에서 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄이는 것을 권장.

- 한국인의 현재 탄수화물 섭취량 (60%)을 축소하고, *나쁜* 탄수화물 대신 *좋은* 탄수화물을 섭취할 것을 권유.

- 식이 조절을 통해 건강 유지에 중점을 두고, 전체 에너지 섭취량의 조정이 중요하다는 메시지 전달.

 

4. 허수정 선생님의 지방 섭취와 다이어트 비결에 대한 이야기

- 지방이 *근육이 커지고 뱃살을 뺄 수 있는* 테스토스테론 호르몬에 영향을 미치는 이유를 설명함.

- 허수정 선생님은 *탄수화물 5, 단백질 3, 지방 2 비율*의 식단으로 다이어트에 성공하며, 일반적인 다이어트 방식과는 다르게 밥이나 고등어 등 다양한 음식을 섭취함.

- 허수정 선생님은 점심에 많이 먹고 아침을 가장 많이 먹는 등, 보통적인 다이어트 방식과는 상반된 식습관을 가지고 있음.

- 또한, 간헐적 단식이나 산소 요법과 같이 일반적인 다이어트 방법을 사용하지 않고, 차별화된 식단으로 다이어트를 이끈 점이 대단하다고 인정받음.

 

5. 효과적인 다이어트 식단: 생강 오일을 활용한 요리 방법.

- 아침에는 고구마, 닭가슴살, 견과류, 방울 토마토를 섭취하며, 점심과 저녁에는 잡곡밥, 단백질, 지방을 조절한 다양한 식사를 하였다.

- 생강 오일을 소스처럼 활용해 생선이나 채소 요리에 함께 먹어서 다이어트에 효과를 봤다고 한다.

- 생강 오일은 진절올이라는 성분으로 인해 에너지 대사를 촉진하고 지방 연소를 도와 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 혈액순환을 개선한다.

- 생강 오일 다이어트는 일본에서 인기를 끈 영양사의 추천으로 알려져 있으며, 생강 오일을 활용한 요리는 간단하고 효과적이었다고 설명했다.

 

6. 생강 오일 만드는 과정과 결과 취향평가

- 생강 오일 만드는 과정을 소개하며, 필요한 재료로는 *생강, 엑스트라 버진 올리브유, 소금*이 필요하다.

- 생강을 깨끗하게 씻고 편을 썰어 끓는 올리브유에 넣어 1분 정도 더 끓여 소금을 넣어 완성한다.

- 생강 오일을 함께 먹어본 참가자들은 *고급스러움*과 *부드러움*을 느꼈으며, 생강 특유의 매운 맛도 *강하지 않고 부드럽다*는 평가를 했다.

- 생강 오일은 샐러드 등에 뿌려 먹을 수 있으며, 뱃살을 빼는 데 좋은 효과를 기대할 수 있다고 설명하면서, 마지막으로 먹은 약간의 뱃살을 탈출할 수 있기를 기대한다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=WOmB--VB_-w