오프라 윈프리의 체중 감량 공개에서 배울 수 있는 6가지 교훈

오프라 윈프리는 최근 공동 제작 중인 새 영화 ' 더 컬러 퍼플' 홍보를 위한 행사에서 극적으로 날씬해진 몸매가 돋보이는 타이트한 보라색 드레스를 입고 레드카펫을 밟았습니다.

올해 69세인 오프라는 12월 14일 피플과의 인터뷰에서 자신의 체중 감량 비법을 공유했습니다. 그녀의 큰 폭로: 그녀는 처음으로 체중 감량 처방약을 복용하고 있다는 사실입니다.

윈프리는 인터뷰에서 "체중 관리와 건강 유지를 위한 의학적으로 승인된 처방이 있다는 사실은 제 인생에서 안도감, 구원, 선물처럼 느껴지며, 숨어서 다시 한 번 조롱받을 일이 아닙니다."라고 말했습니다. "다른 사람들, 특히 나 자신으로부터의 부끄러움은 이제 완전히 끝났습니다."

과거에 오프라는 약의 도움 없이도 체중을 감량할 수 있는 의지가 있어야 한다고 생각했다고 말했습니다. "저는 더 이상 그렇게 생각하지 않습니다. 이제 저는 요요를 방지하는 도구로 필요할 때만 체중 감량 약을 사용합니다."라고 오프라는 복용하는 약의 이름을 밝히지 않고 말했습니다.

오프라는 이것이 그녀의 유일한 체중 감량 전략이 아니라고 말했습니다. 그녀는 또한 매일 3~5마일을 목표로 정기적으로 하이킹을 하고, 오후 4시까지 하루의 마지막 식사를 하며, 매일 1갤런의 물을 마시기 위해 노력한다고 말했습니다.

그녀는 특히 웨고비나 제바운드와 같은 새로운 체중 감량 주사약의 인기가 급증하는 가운데 자신의 신체 사이즈에 대해 많은 소문이 돌고 있다는 것을 알고 있다고 말했습니다. 하지만 오프라는 약물이 체중 감량의 유일한 이유는 아니라고 강조했습니다.

"저는 정말 열심히 일했어요."라고 오프라는 잡지에 말했습니다. "운동과 함께 다른 모든 일에 신경을 쓰지 않으면 효과가 없다는 것을 알고 있습니다."

오프라의 체중 감량 루틴이 나에게도 효과가 있을까요?

오프라가 토크쇼 진행자이자 미디어 거물로서, 그리고 WW(Weight Watchers)의 투자자로서 오랫동안 체중 감량의 대중적인 얼굴로 활동해 온 것을 감안할 때, 그녀의 최근 폭로에서 어떤 교훈을 얻을 수 있는지 궁금할 것입니다.

에브리데이 헬스는 뉴욕시 NYU 랑곤 비만 종합 프로그램의 부교수이자 책임자인 멜라니 제이 박사에게 성공적인 체중 감량의 요 건과 오프라의 전략이 다른 사람들에게 얼마나 효과적일 수 있는지에 대해 질문했습니다. 제이 박사는 6가지 인사이트를 공유합니다.

1. 전문가 지원의 핵심

일상 건강: 오프라가 체중 감량을 위해 하는 모든 것 중에서 가장 중요하고 체중 감량에 가장 큰 영향을 미친다고 생각하는 것이 있나요?

멜라니 제이: 오프라는 의사와 다른 전문가들로 구성된 팀이 그녀를 지원해야 합니다. 한 가지 조언을 드리자면 전문가의 지원을 받으라는 것입니다. 주치의나 신뢰할 수 있는 프로그램에서 도움을 받을 수 있습니다.

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2. 가장 효과적인 생활 습관 개입은 다각도로 이루어집니다.

EH: 비만인 사람들이 체중 감량을 위해 변화를 시도하는 경우 오프라가 시도한 모든 것에 대해 어떻게 생각해야 할까요?

MJ: 가장 효과적인 생활습관 중재에는 여러 가지 요소가 있습니다. 여기에는 식단, 운동, 행동 변화, 사회적 지원이 포함되며, 수면 위생 및 스트레스 관리도 포함될 수 있습니다. [이러한 개입을 촉진하는 프로그램]은 6개월 이내에 14회 이상의 지원 세션을 통해 집중적으로 진행됩니다. 예를 들어 많은 YMCA와 체중 감시 단체에서 제공하는 당뇨병 예방 프로그램을 들 수 있습니다.

그러나 집중적인 프로그램에도 불구하고 많은 사람이 생활 습관만으로는 체중을 감량하지 못합니다. 일반적으로 약물 치료는 생활 습관 변화만으로 체중을 줄이는 것보다 더 많은 체중 감량 효과를 가져옵니다.

3. '유지'를 위해 체중 감량 약물을 사용하는 것은 괜찮지 않을 수 있습니다.

EH: 오프라는 필요할 때만 체중 감량 약을 복용한다고 말했는데, 예를 들어 추수감사절 전에 이 약을 복용하여 명절로 인한 심각한 체중 증가를 피할 수 있었다고 합니다. 체중 감량 약은 사람들이 이런 식으로 사용해도 안전하고 효과적인가요?

MJ: 비만은 만성 질환입니다. 이러한 약물은 일반적으로 장기간, 어쩌면 평생 복용해야 합니다. 가끔씩만 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 이러한 약물의 단기간 사용에 대한 안전성과 효능은 검증되지 않았습니다.

4. 체중 감량을 위해 운동만 하는 것보다 식이요법이 더 효과적이다.

EH: 칼로리 계산과 간헐적 단식을 병행하는 경우 운동이 체중 감량에 얼마나 중요할까요? 그리고 운동 목표가 체중 감량이라면 오프라처럼 하이킹을 하는 것이 대부분의 사람들에게 효과가 있을 것이라고 생각하시나요?

MJ: 운동은 체중 유지와 전반적인 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 항비만 약물을 사용하는 환경과 나이가 들어감에 따라 전반적인 건강을 위해 저항 운동은 근육량을 유지하는 데 중요합니다. 일반적으로 체중 감량에는 운동만 하는 것보다 식이요법이 더 효과적입니다. 모든 종류의 걷기 운동이 좋습니다. 우리 중 많은 사람이 일상적으로 하이킹 코스를 이용할 수 없지만, 자연 속에서 야외 활동을 하면 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다.

5. 물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 증거는 강력하지 않습니다.

EH: 체중 감량을 시도할 때 물을 마시는 것이 얼마나 중요할까요? 그리고 하루에 1갤런의 물이 적당한 양인가요?

MJ: 일부 연구에 따르면 물이 체중 감량에 도움이 된다고 하지만 그 증거는 확실하지 않습니다. 탄산음료, 주스 또는 대부분의 스타벅스 음료와 같은 가당 음료를 물로 대체하는 것이 중요합니다. 하루 1갤런의 물은 하루 종일 마셔도 괜찮습니다. 섭취 속도가 중요하므로 무리하게 섭취하지 마세요. 예를 들어 30분 안에 1갤런을 마시는 것은 위험할 수 있습니다.

6. 칼로리 또는 포인트 계산은 어떤 사람에게는 효과가 있지만 다른 사람에게는 효과가 없습니다.

EH: 오프라처럼 칼로리나 WW 포인트를 계산하는 것이 음식 관리에 가장 좋은 방법인가요, 아니면 어떤 종류의 음식을 섭취하는지 또는 어떤 종류의 음식을 제한하거나 적당히 먹어야 하는지 생각하는 것이 더 중요하거나 똑같이 중요할까요?

MJ: 오프라는 자신에게 맞는 다이어트에 대한 전문가이며, 평생 동안 열심히 노력해 왔습니다. 칼로리 계산은 어떤 사람에게는 효과가 있지만 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 다양한 다이어트도 마찬가지입니다.

그러나 스스로 먹는 음식을 모니터링하고 추적하는 것이 도움이 되고 더 큰 체중 감량으로 이어질 수 있다는 것은 알고 있습니다.

대부분의 사람들은 가당 음료, 과자, 패스트푸드, 가공육 및 지방이 많은 육류, 가공식품을 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 채소와 과일 등 식물성 식품을 더 많이 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 결국 모든 사람이 정체기에 도달하고 체중 회복을 완화하기 위해 변화를 계속해야 하기 때문에 가장 좋은 식단은 사람들이 고수할 수 있는 식단입니다.