두통에 좋은 차는?

통증, 통증 또는 스트레스에 직면했을 때 많은 사람들이 좋아하는 차 한 잔을 찾습니다. 하지만 두통의 경우 차를 마시는 것이 증상 완화에 도움이 될까요, 아니면 오히려 증상을 악화시킬 수 있을까요?

차는 물 다음으로 세계에서 가장 널리 소비되는 음료 중 하나입니다.1 차가 감기 증상 완화, 불안감 감소 등 사람들의 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실도 차의 인기에 영향을 미친 것으로 보입니다.

두통으로 고생하는 분들에게 차는 두통의 통증과 압박감을 줄이거나 완화하는 간단한 방법처럼 보일 수 있습니다.

하지만 차와 두통의 관계는 조금 더 복잡합니다. 차의 종류와 차를 마시는 사람에 따라 차는 두통의 치료제가 될 수도 있고 두통의 원인이 될 수도 있다는 다소 역설적인 사실이 있습니다.

다음 차를 마시기 전에 두통 증상을 악화시키거나 개선할 가능성이 가장 높은 차에 대한 전문가들의 의견을 알아보세요.

 

두통을 유발할 수 있는 차의 특정 성분

개개인의 민감도에 따라 두통을 유발할 수 있는 차 성분이 많이 있습니다.

 

"말차, 홍차, 우롱차, 얼그레이 등 특정 차에는 카페인이 함유되어 있으며 과도한 카페인은 두통을 유발할 수 있다는 증거가 있습니다."라고 로스앤젤레스에 거주하는 공인 영양사 영양학자인 마샤 데이비스, MPH, RDN은 Health에 말했습니다.

데이비스는 차나 다른 음료를 통해 카페인을과도하게 섭취하는 것도 의존성을 유발할 수 있다고 덧붙였습니다. 카페인 섭취량을 정상 수준으로 유지하지 않으면 에너지 부족이나 두통과 같은 금단 증상을 경험할 수 있다고 설명했습니다.

또한 카페인을 많이 마시면 "수면 부족으로 이어져 두통이 생길 수 있습니다."라고 등록 영양사이자 Sound Bites Nutrition의 소유주인 Lisa Andrews, MEd, RD, LD는 Health에 말했습니다.

이 때문에 사람들은 두통을 완화하기 위해 카페인이 없는 차를 선택할 수 있습니다. 민트차처럼 단일 허브 또는 여러 가지 허브를 혼합한 허브 차는 인기 있는 옵션이며, 일반적으로 두통에 영향을 미치지 않습니다.

하지만 특정 약물을 복용하는 중에 허브차를 마시면 문제가 발생할 수 있습니다. 허브 차는 두통을 유발할 수 있는 약물 상호작용을 일으킬 수 있으며, 일부 허브 차 블렌드에 함유된 성분인 아슈와간다가 그 한 예입니다.2

또 다른 허브 차 성분인 감초는 두통을 유발할 수 있는 알도스테론의 혈중 농도 증가와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.3

허브차 외에도 다른 종류의 차에 함유된 성분도 두통을 유발할 수 있습니다.

타닌은 나무 껍질, 과일, 씨앗, 일부 찻잎에서 발견되는 자연 발생 화학 물질입니다. 타닌은 종종 레드 와인의 특징인 쓴맛이나 드라이한 맛으로 묘사되는 떫은맛을 부여합니다.4

그러나 일부 사람들에게는 차의 타닌이 두통을 유발할 수 있습니다. 더 많은 증거가 필요하지만, 이러한 화합물은 세로토닌 분비에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있습니다.5

또한, 타닌이 혈액 내 산소 운반을 돕는 철분의 흡수를 방해할 수 있다는 증거는 제한적입니다.6 철분이 부족한 상태는 두통의 원인이 될 수 있습니다.7

마지막으로 히스타민은 차를 마시는 사람이 피해야 할 또 다른 화합물입니다. 히스타민은 다양한 식품, 특히 숙성 치즈, 절인 채소, 와인 등 발효 또는 숙성 과정을 거치는 식품에서 자연적으로 발생합니다.8

"일부 차(특히 홍차와 같은 발효 차)에는 히스타민 성분이 함유되어 있어 일부 개인이 과민 반응을 일으켜 두통, 두드러기, 코막힘 등의 증상이 나타날 수 있습니다."라고 데이비스는 설명합니다.

 

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하지만 일부 사람들은 차를 마시면 두통 증상을 완화할 수 있습니다 .

일부 차 종류는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있지만, 차가 두통 증상을 완화할 수 있는 가능성도 있습니다.

가장 기본적으로 차를 마시는 것은 수분 섭취량을 늘리고 건강한 수분 상태를 유지하는 좋은 방법입니다. 가벼운 탈수증도 두통을 유발할 수 있으므로 차를 마시면 일일 수분 섭취 목표를 달성하는 데 도움이 된다는 단순한 생각만으로도 두통 완화에 '프로'가 될 수 있습니다.9

카페인은 일부 사람들에게는 두통을 유발할 수 있지만, 다른 사람들에게는 오히려 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.10 카페인 차를 마시면 확장된 혈관이 좁아져 적당량으로 증상을 완화할 수 있습니다.11

차는 단순히 긴장을 풀어주기 때문에 두통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 소규모 연구에 따르면 6주 동안 매일 4잔의 차를 마신 사람들은 스트레스에서 더 잘 회복할 수 있었습니다.12 특히 긴장성 또는 스트레스성 두통의 경우, 이완과 자기 관리 방법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

 

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이러한 상충되는 증거로 인해 연구자들은 여전히 두통과 차의 관계를 이해하려고 노력하고 있습니다. 그러나 작년에 사이언티픽 리포트에 발표된 데이터에 따르면 유럽 인구의 차 섭취와 편두통 위험 사이에는 연관성이 없는 것으로 나타났습니다.13

물론 카페인, 히스타민, 타닌 또는 기타 차 성분에 민감한 사람은 차를 마시지 않는 것이 좋습니다.

하지만 데이비스는 두통 완화에 도움이 될 수 있는 특정 차가 다른 차보다 더 효과적일 수 있다고 말했습니다. 그녀는 다음과 같은 차를 추천했습니다:

• 페퍼민트 차. 멘톨 성분이 함유되어 있어 근육을 진정시키고 긴장성 두통을 완화하는 데 유용할 수 있습니다.
• 생강차. 생강은 항염증 작용을 하며 메스꺼움을 완화할 수 있어 배탈로 인한 두통에 도움이 될 수 있습니다.
• 라벤더 차. 라벤더는 진정 및 진정 효과가 있어 스트레스를 줄이고 결과적으로 두통을 완화할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

두통을 완화할 수 있는 다른 차에는 커큐민(강황의 활성 화합물)이나 카모마일이 함유된 차가 있지만, 이러한 관계를 확인하려면 더 많은 데이터가 필요합니다.14

차의 종류와 개인의 민감성 같은 요인이 큰 역할을 할 수 있기 때문에 특정 차가 누군가의 두통에 도움이 될지 아니면 악화시킬지 말하기는 쉽지 않습니다. 대신 "개별적으로 탐구해 볼 가치가 있는 것"이라고 데이비스는 제안했습니다.

"차에 대한 개인별 반응은 다양할 수 있으며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 항상 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 식단 조언을 받을 것을 권장합니다."