생리 중 변비: 변비가 발생하는 이유와 대처 방법

생리 중 변비와 같은 소화 문제를 경험하나요? 때때로 생리 중 호르몬의 기복이 소화 기관에 영향을 미쳐 변비와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 생리 기간에는 기분 변화와 피로감만으로는 충분하지 않은데, 변비는 이미 힘든 시기에 또 다른 불편함을 더할 뿐입니다. 하지만 생리 주기를 보다 쉽고 편안하게 관리할 수 있는 방법이 있습니다. 생리 중 변비를 해결할 수 있는 방법을 찾고 있었다면 더 이상 고민하지 마세요! 변비에 대해 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.

생리 중 변비를 유발하는 원인은 무엇인가요?

월경 중에는 신체가 많은 호르몬 변동을 겪으며 소화 기관을 비롯한 다양한 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다. 산부인과 전문의 파드마 스리바스타바 박사는 월경과 임신을 돕는 호르몬인 프로게스테론이 생리 전에 증가하여 자궁이 임신을 준비한다고 설명합니다. 생리는 장의 근육을 이완시켜 소화관을 통한 음식물과 노폐물의 이동을 느리게 만듭니다. 이러한 둔화는 생리 기간 동안 일부 여성에게 변비를 유발할 수 있습니다.

생리 전과 생리 중에는 일반적으로 식단과 수분 섭취량의 변화가 발생하며, 이는 배변에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 당분 함량이 높고 섬유질이 적은 편안한 음식에 대한 욕구가 증가하면 변비 문제가 악화될 수 있습니다. 호르몬의 변화는 체내 수분 저류를 유발하여 불규칙한 배변을 유발할 수 있는 복부 팽만감과 복부 불편감을 유발할 수 있습니다. 이러한 요인을 염두에 두고 섬유질 섭취를 늘리거나 수분을 충분히 섭취하는 등 작은 변화를 주면 이 시기 변비를 완화하거나 예방할 수 있습니다.

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생리 중 변비에 대처하는 방법?

전문가들이 추천하는 생리 중 변비 해결 방법을 소개합니다:

1. 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기

생리 중 변비를 치료하는 효과적인 방법 중 하나는 과일, 채소, 통곡물과 같은 고섬유질 식품의 섭취를 늘리는 것입니다. 섬유질은 변을 부드럽게 하고 규칙적인 배변을 촉진하여 변비의 불편함을 완화하는 데 도움이 된다고 전문가들은 말합니다.

2. 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하세요.

프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 되는 유익한 박테리아로, 소화를 조절하여 생리 중 변비 발생 가능성을 낮출 수 있습니다. 약리학 연구에 따르면 프로바이오틱스를 더 많이 섭취하면 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 요거트, 케 피어, 콩류, 김치, 콤부차, 템페, 체다, 모짜렐라, 고다 치즈 등 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 식단에 더 많이 포함시켜야 합니다.

3. 신체 활동 유지

운동을 하면 음식물이 대장을 통과하는 데 걸리는 시간이 자동으로 줄어들고 대변에서 신체가 흡수하는 수분의 양이 제한됩니다. 요가나 가벼운 운동과 같은 가벼운 신체 활동은 장 운동성을 자극하고 생리 중 변비와 관련된 팽만감과 복부 불편감을 완화하는 데 도움이 된다고 의사는 설명합니다. 45분 동안 운동하면 생리 중 변비로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 이완 기술

마음챙김 이완 기법은 머리부터 발끝까지 모든 감각을 열어주고 근육을 이완시켜 줍니다. 심호흡과 명상을 연습하면 소화기 건강에 영향을 미치고 생리 중 변비와 같은 문제를 일으킬 수 있는 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 트리거 방지

카페인 음료, 유제품, 정크푸드, 고도로 가공된 식품을 섭취하면 변비가 악화되고 소화불량을 유발할 수 있습니다. 섭취하는 음식에 주의를 기울이면 변비를 예방하고 생리 주기의 불편함을 줄이며 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 허브 차 마시기

카모마일이나 페퍼민트와 같은 허브 차도 진정 효과가 있고 소화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 차를 하루 종일 마시면 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 미국 국립보건원 국립보완통합건강센터(NIH )에 따르면 허브 차에는 천연 완하제 성분이 함유되어 있어 불편함을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.

7. 수분 유지

매일 충분한 수분을 섭취하면 소화를 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하면 소화 기관이 원활하게 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분은 음식물을 분해하고 처리하는 데 도움을 주어 생리 중 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

생리 중 주의해야 할 기타 소화기 문제

생리 기간은 복부 팽만과 변비 외에도 주의해야 할 다른 소화기 문제를 악화시킬 수 있습니다. 일반적인 문제 중 하나는 위산 역류나 속쓰림인데, 이는 호르몬 변동으로 인해 생리 중에 악화될 수 있습니다. 또한 일부 여성은 호르몬 변화로 인해 생리 기간 중 설사를 경험할 수 있는데, 이를 생리 관련 설사(PRD)라고 합니다.

하지만 생리 기간 중 지속적이거나 심각한 소화 장애를 느낀다면 전문가와 상담하여 적절한 관리를 받는 것이 중요합니다.