당뇨병 전단계 이후의 수명 연장은 이 두 가지에 달려 있습니다.

당뇨병 전증이 있는 사람은 종종 혈당 수치를 정상화하고 상태가 제2형 당뇨병으로 진행되는 것을 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다 .

그러나 새로운 연구에 따르면 혈당 수치를 조절하는 것만으로는 장기적으로 건강을 유지하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

 

JAMA 네트워크 오픈(JAMA Network Open) 에 발표된 최근 연구에 따르면 , 정상 혈당 수치를 회복한 전당뇨병 진단을 받은 성인은 전당뇨병 환자에 비해 사망 위험이 낮지 않았습니다. 

 

그러나 신체 활동을 늘리고 금연하는 두 가지 주요 생활 습관과 함께 당뇨병 전단계를 역전시키면 사망 위험이 낮아지고 기대 수명이 길어지는 것과 관련이 있습니다 .

 

이 연구의 공동 제1 저자인 중국 절강 대학의 Wenyuan Li, ScD는 Verywell에 이번 연구 결과가 "당뇨병 전증 상태에 있는 사람들을 위한 생활 방식 수정의 중요성을 강조하며, 의료 서비스 제공자들 에게 특정 라이프 스타일 수정으로 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.”

 

다음은 전반적인 장기 건강을 개선하고 기대 수명을 늘리기 위해 취해야 할 조치를 포함하여 당뇨병 전증 진단을 되돌리는 것에 대해 전문가들이 말하는 내용입니다 .

 

 

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당뇨병 전단계 역전

Li와 동료들은 Taiwan MJ Cohort Study 의 참가자 45,782명의 데이터로 전향적 코호트 연구를 수행했습니다 . 참가자의 절반 이상(62.9%)이 남성이었고 평균 연령은 44.6세였다. 모든 참가자는 1996년에서 2007년 사이의 초기 클리닉 방문 중에 당뇨병 전단계로 진단되었습니다.

 

Li에 따르면 당뇨병 전단계에서 정상 혈당 수치로 전환 하고 규칙적인 신체 활동을 하는 것과 같은 건강 지원 습관을 가진 성인은 사망 위험이 현저히 낮았습니다.

 

당뇨병 전단계를 역전시키고 신체적으로 활동적인 상태를 유지한 성인은 신체 활동을 하지 않은 전당뇨병 환자보다 기대 수명이 2.5년 더 길었습니다.

 

혈당 수치를 정상으로 되돌렸지만 현재 흡연자인 참가자는 담배를 피운 적이 없는 지속성 당뇨병 전단계 환자보다 기대 수명이 3.6년 더 낮았습니다.

 

연구자들은 미국 당뇨병 협회 (ADA)의 진단 기준을 사용하여 각 참가자의 당뇨병 상태를 결정했습니다.

 

구체적으로 연구원들은 다음과 같이 정의했습니다.

 

• 당뇨병 전증: 공복 혈장 포도당(FPG) 수치 100~125mg/dL
• 정상 혈당 수치(정상혈당증): FPG 수치가 100mg/dL 미만
• 당뇨병: FPG 수치 126mg/dL 이상, 의료 제공자의 당뇨병 진단 또는 당뇨병 약물 사용

 

연구에 참여하지 않은 NYU Langone의 내분비학자인 Eliud Sifonte, MD 는 Verywell에 전당뇨병의 정의가 혈당 수치의 일회성 측정을 기반으로 한다는 점을 포함하여 연구에 몇 가지 제한 사항이 있다고 말했습니다 .

 

또한 이 연구는 대만에서 수행되었으며 인구 통계 및 라이프스타일 특성이 다른 다른 인구에 일반화할 수 없습니다.

 

이러한 제한 사항을 감안할 때 결과를 주의해서 해석해야 합니다.

 

 

혈당 수치를 낮추는 것으로 충분하지 않은 이유는 무엇입니까?

당뇨병 전단계를 역전시킨 성인이 지속성 당뇨병 전단계 환자보다 사망 위험이 더 낮지 않은 이유는 완전히 명확하지 않지만 위험에 영향을 미치는 개인의 근본적인 건강 장애와 상태가 있기 때문일 수 있다고 Li는 말했습니다.

 

"정상혈당증으로 되돌아간 후에도 개인은 여전히 ​​사망 위험을 증가시키는 근본적인 대사 이상이 있을 수 있습니다."라고 Li는 말했습니다.

 

연구에 참여하지 않은 다른 전문가들은 사람들이 당뇨병 상태에 있고 인슐린 저항성이 있는 경우 일반적으로 심장 질환과 같은 다른 건강 상태가 발생할 위험이 더 높다고 이론화했습니다.

 

혈당이 잘 조절되더라도 혈압, 과응고 상태 또는 기타 염증 지표와 같은 다른 문제를 해결하지 않으면 사망률이 개선되지 않을 수 있습니다. — POUYA SHAFIPOUR, MD

 

당뇨병 환자는 또한 심장마비나 뇌졸중(치명적일 수 있는 상태)에 걸릴 가능성을 높일 수 있는 고혈압 및 고콜레스테롤과 같은 위험 요인을 가질 가능성이 더 높습니다.

 

"혈당이 잘 조절되더라도 혈압, 응고항진 상태 또는 기타 염증 지표와 같은 다른 문제를 해결하지 않으면 사망률이 개선되지 않을 수 있습니다 . " 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 의사는 Verywell에 말했습니다.

 

 

운동이 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

Rutgers University의 운동 요법 및 건강학과의 신진 대사 및 내분비학 부교수 인 Steven Malin 박사는 Verywell에 운동이 근육 수축을 촉진하기 때문에 기대 수명에 이러한 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다 . 

 

연구에 참여하지 않은 Malin은 "식사 후 신체는 인슐린을 생성하지만 근육과 같은 조직은 인슐린 저항성이 있을 때 인슐린에 잘 반응하지 않습니다."라고 말했습니다. “그러나 운동은 그것을 무시하고 여전히 포도당을 차지할 수 있습니다. 그것은 강력한 치료법이며 운동 후 몇 시간 동안 효과가 지속됩니다.”

 

더 오래 살기 위해 얼마나 많은 운동이 필요합니까?

사람들은 일주일에 150~300분의 중등도에서 격렬한 활동을 하는 것을 목표로 해야 한다고 Sifonte는 말했습니다. 여기에는 걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기 및 춤과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

 

그러나 운동 기간 과 선택한 운동 유형은 연령, 체력 수준 및 건강 상태와 같은 개별 요인에 따라 다릅니다. 또한 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

Malin은 운동은 또한 우리의 근육이 최대 48시간 동안 인슐린에 더 민감해지도록 도와준다고 말했습니다.

 

Li에 따르면 사람들이 신체 활동을 하면 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 두 가지 모두 만성 질환의 위험이 높아지고 사망률이 높아집니다.

 

 

흡연은 어떻습니까?

Malin은 흡연이 신체의 스트레스 호르몬을 자극하고 근육과 같은 조직에 인슐린을 전달하는 데 중요한 혈관을 손상시킨다고 말했습니다.

 

“금연은 인슐린 저항성을 유발하는 스트레스 호르몬을 최소화하고 혈관 기능을 개선하여 더 많은 산소/영양소와 호르몬이 더 나은 신체 기능을 위해 근육에 도달할 수 있도록 합니다.”라고 그는 말했습니다.

 

 

혈당 수치를 개선하는 다른 습관

 

전반적으로 Li는 규칙적인 신체 활동 및 금연과 같은 건강한 생활 습관을 채택하면 전반적인 건강을 개선하고 당뇨병 전증 환자의 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

 

전문가들은 담배를 끊고 더 많이 운동하는 것 외에도 혈당을 낮추고 관리하며 건강을 개선하고 더 오래 살기 위해 할 수 있는 다른 생활 방식 변화가 있다고 말합니다.

 

• 충분한 수면을 취하십시오. 성인은 밤에 약 7~9시간의 수면이 필요합니다. Sifonte는 나쁜 수면 습관이 식욕을 증가시키고 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는 체중 증가를 촉진할 수 있다고 말했습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 혈당을 조절하는 호르몬 중 하나인 코르티솔 수치도 높아질 수 있습니다.
• 영양가 있는 식사를 하십시오. 과일, 채소, 통곡물, 생선, 견과류와 같은 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 당뇨병을 포함한 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 4 Sifonte에 따르면 식단에 변화를 주면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 경우에 따라 일찍 시작하면 질병을 역전시킬 수 있습니다. 필요에 맞는 것을 찾을 때까지 다양한 식습관을 시도할 수 있지만 지중해 식단이나 DASH 식단으로 시작하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 수준을 관리합니다. Malin은 스트레스를 억제하면 운동에 필요한 에너지를 얻고, 수면을 개선하고, 음식 갈망을 최소화하고, 일상 업무에서 회복하고, 흡연이나 음주와 같은 도움이 되지 않는 대처 행동을 피할 수 있다고 말했습니다. 스트레스를 줄이면 포도당 수치를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다.