조루증에 대한 7가지 가정 요법 (연구 결과 입증)

남성 성기능 장애의 세 가지 주요 형태 중 조루가 가장 흔하다는 사실을 알고 계셨나요? 남성 발기부전이나 성욕 감퇴에 비해 조루증은 미국 남성 3명 중 1명이 겪고 있습니다.

음경이 있는 거의 모든 남성은 언젠가는 조루를 경험하게 됩니다.

그러나 이러한 현상이 반복적으로 발생한다면 더 심각한 문제일 수 있으므로 해결해야 합니다.

흔한 일이지만 조루는 매우 실망스러운 경험이 될 수 있습니다. 다행히도 조루는 예방할 수 있습니다! 전문가의 조언이 뒷받침하는 과학적 증거를 조합하여, 성생활을 정상으로 되돌릴 수 있는 조루증에 대한 7가지 가정 요법을 정리했습니다.

하지만 먼저, 조루란 무엇일까요?

조루증은 남성이 오르가즘을 경험하고 예상보다 빨리 사정할 때 발생하는 성기능 장애의 일종입니다. 공식적인 조루 진단의 경우, 현재 연구에 따르면 사정 시간이 1분 미만인 남성은 "확실한" 상태라고 합니다. 반대로 사정 시간이 1.5 분인 남성은 "가능성"이 있는 상태입니다.

많은 성 전문가들은 조루증의 원인을 평소부터 조루증으로 고생하던 남성의 경우 생물학적 원인(예: 호르몬 수치 이상, 화학적 불균형, 전립선 염증 또는 감염 등)이, 갑자기 증상이 나타난 남성의 경우 심리적 원인(예: 스트레스, 성적 불안, 우울증, 관계 갈등 등)이 있다고 생각합니다.

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조루증 치료에 도움이 되는 7가지 가정 요법

특별한 순서는 없습니다.

가정 요법 #1

매일 보충제 섭취

면역 기능 지원부터 정상적인 세포 성장과 활동 촉진에 이르기까지 비타민과 미네랄이 제공하는 많은 이점 중 일부는 조루 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아연

공인 영양 치료사인 안드레아 바텔스에 따르면, 남성은 사정할 때마다 거의 1밀리그램의 아연이 손실된다고 합니다. 따라서 성 및 생식 건강을 유지하려면 아연을 매일 보충해야 합니다. 아연이 부족하면 남성은 성욕 저하, 발기 부전, 조루 등의 성기능 장애를 겪을 위험이 있습니다.

아연 보충제는 테스토스테론 수치를 높이고 성욕을 증진하며 전립선 기능을 개선하여 발기부전 및 조루 증상을 개선하는 데 기여할 수 있는 효과적인 가정 요법입니다.

미국 국립보건원은 남성에게 하루 11밀리그램의 아연을 섭취할 것을 권장합니다. 굴, 붉은 육류, 가금류, 콩, 견과류, 통곡물, 유제품과 같이 아연이 풍부한 식품을 더 많이 섭취할 수도 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 생식 건강과 성기능에 도움이 되는 또 다른 미네랄입니다. 아연과 마찬가지로 마그네슘도 남성의 정액에 풍부하게 함유되어 있습니다.

산화질소의 많은 역할 중 하나는 혈중 산화질소 수치를 유지하여 교감 신경계 활동을 감소시켜 조루를 예방하는 것입니다.

미국 국립보건원은 남성에게 매일 400~420밀리그램의 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다. 통곡물, 짙은 잎채소, 저지방 우유, 요거트, 콩류, 견과류 등의 식품에도 마그네슘이 함유되어 있습니다.

L-아르기닌

L-아르기닌은 산화질소로 전환되어 혈류를 증가시키고 남성 성기능 장애의 증상을 개선하는 데 도움이 되는 필수 아미노산입니다.

2019년 성의학 저널에 발표된 연구에 따르면 1,500-5,000 밀리그램의 L-아르기닌을 섭취하면 발기부전이 크게 개선되어 조루 증상을 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 가정 요법 #2

규칙적인 신체 운동

운동은 건강한 폐활량을 유지하거나 탄탄한 근육을 만들기 위한 것만이 아닙니다.

흥미롭게도 운동은 조루 치료에도 도움이됩니다. 다음은 근육을 강화하고 오르가즘을 지연시킬 수 있는 몇 가지 방법입니다.

케겔 운동

종종 조루는 생식기 부위의 근육 조절과 직접적인 관련이 있습니다. 남성의 경우, 성적 친밀감 동안 사정을 조절하려면 골반저근을 강화하는 것이 중요합니다.

앉은 상태에서 소변을 참는다는 느낌으로 골반 근육을 조이는 것부터 시작합니다. 이 수축을 3~5초간 유지했다가 이완합니다. 몇 시간마다 이 운동을 계속하세요. 실력이 향상되면 어디서든 이 운동을 할 수 있습니다.

음경 수축

조루를 지연시키는 또 다른 훌륭한 운동은 음경을 수축하고 이완하는 것입니다. 평평한 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 위쪽을 향하게 하는 것으로 시작하세요.

다음으로 음경 주변 근육을 수축시켜 음경이 몸 쪽으로 올라가도록 합니다. 3~5초간 유지하고 긴장을 푸세요.

사이드 스퀴즈

마지막으로 사이드 스퀴즈 운동은 허벅지 안쪽과 음경 주변 근육을 따라 근육 활성화를 개선합니다.

먼저 평평한 바닥에 옆으로 누워 다리 사이에 베개를 끼고 시작하세요. 그런 다음 사타구니 근육을 수축하여 다리를 모으고 3~5초간 유지한 후 이완합니다.

 

가정 요법 #3

섹스 테크닉 수행

파트너와의 성관계 전, 성관계 중, 성관계 후에 연습할 수 있는 몇 가지 효과적인 성관계 기술이 있습니다.

성 치료사 루스 웨스트하이머 박사는 대부분의 남성은 오르가슴을 조절하는 방법을 배울 수 있으며, 특히 인내심을 갖고 기꺼이 도와주는 파트너가 있다면 더욱 그러하다고 말합니다.

사정을 지연시키고 싶을 때 시도해 볼 수 있는 몇 가지 최고의 방법을 소개합니다.

일시 정지 및 짜기

각성 수준이 높아지기 시작하면 일시 정지 및 조이기 기술이 도움이 될 수 있습니다! 성관계, 전희 또는 자위 중일 때 오르가슴의 느낌이 느려질 때까지 5초 이상 음경의 머리 부분을 멈추고 꽉 쥐는(수축하는) 동작을 반복하면 이 기술을 사용할 수 있습니다.

체력을 키우고 사정을 연장하는 데 도움이 될 수 있는 한 자주 이 연습을 계속하세요.

중지 및 시작

사정 조절을위한 또 다른 훌륭한 기술은 '정지 및 시작'방법입니다. 이 방법을 사용하려면 규칙적인 성행위를 하되 오르가즘 직전에 즉시 멈추고 감각이 사라질 때까지 기다리세요. 긴장이 풀리면 바로 다시 시작하고 필요할 때 반복하세요.

느린 속도와 변화

남성은 혼자서 빠르게 자위하는 것이 일반적입니다. 혼자서 하는 것이 더 편리할 수 있지만, 몸과 마음이 평소보다 더 빨리 오르가슴에 도달할 수 있다는 단점이 있습니다.

배경에 포르노나 기타 산만한 요소가 있으면 남성은 오르가즘에 가까워지고 있다는 신호를 인식하는 방법을 배울 기회가 없기 때문에 상황이 더 나빠질 수 있습니다.

섹스 테라피스트 바네사 마린에 따르면 사정을 지연시키는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동 중 하나는 오르가즘을 늦추도록 신체를 "훈련"하는 것입니다.

자위 행위부터 포르노를 끄고 좀 더 느리고 절제된 동작을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

성관계 중에도 같은 방법으로 오르가즘이 빠르게 다가오는 것을 느끼면 성관계에서 전희로 전환할 수 있습니다.

셀프 도움말 기술

조루를 지연시키는 다른 효과적인 방법은 '자조 기술'로 알려져 있습니다.

이러한 기술에는 다음이 포함됩니다:

• 성관계 1~2시간 전에 자위를 하면 민감도를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 두꺼운 콘돔을 사용하여 성적 자극을 줄입니다.
• 성교하는 동안 휴식을 취하거나 주의를 딴 데로 돌리기
• 움직임을 완벽하게 제어할 수 있는 새로운 자세 시도하기

 

가정요법  #4

지연 스프레이 사용

딜레이 스프레이는 효과적이고 편리하며 처방전이 필요 없는 제품으로, 성관계를 연장하고 사정을 지연시키는 즐거운 감각을 없애지 않으면서 남성의 성기를 둔감하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

문제는 그것이 효과가 있느냐는 것입니다.

지연 스프레이의 효과에 관한 2022년 연구에 따르면 성관계 중 스프레이를 사용하면 조루를 지연시켜 파트너와의 성관계의 질을 크게 향상시킬 수 있다고 합니다. 그러나 지연 스프레이의 효과와 내성은 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

 

가정요법  #5

콘돔으로 클라이맥스를 조절하세요

콘돔은 파트너와의 성관계를 연장하는 데 도움이 되는 또 다른 좋은 방법입니다.

콘돔은 본인과 파트너를 성병으로부터 보호하고 파트너의 임신 위험을 낮출 뿐만 아니라, 두꺼운 콘돔은 음경을 둔감하게 하고 조루를 지연시키는 데 도움이 됩니다.

일반 콘돔을 구입하는 것보다 리도카인 또는 벤조카인 마취제가 함유된 클라이맥스 컨트롤 콘돔을 사용하는 것이 효과적입니다. 이러한 콘돔은 두꺼운 라텍스 층과 결합하여 오르가즘을 효과적으로 늦출 수 있습니다.

 

가정 요법 #6

흡연 습관 고치기

담배를 피우는 것이 건강에 무수히 많은 부정적인 결과를 초래한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

흡연은 남성의 성적인 문제를 일으키는 주요 원인이며 조루 증상을 유발할 수 있습니다.

2016년 동료 검토를 거친 이 연구는 담배가 우울증 남성에게 부정적인 영향을 미치고 조루 증상을 악화시킬 수 있음을 입증했습니다.

하루에 피우는 담배의 양을 조절하거나 금연을 통해 흡연 습관을 고치면 오르가즘을 얼마나 빨리 조절할 수 있는지 놀랄 것입니다.

 

가정 요법 #7

치료로 이동

치료는 다양한 성적 문제를 해결할 수 있는 훌륭한 수단입니다.

성관계 중에 발생하는 심리적, 정서적 문제를 논의할 수 있는 공간을 제공하고 조루 문제의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강 전문가인 켈리 콜메스 박사는 외상, 우울증, 불안, 호르몬 변화, 약물 복용 또는 노화로 인해 이 증상이 발생할 수 있다고 말합니다.

치료는 문제의 원인을 정확히 파악하고 해결책을 찾기 위해 효과적으로 협력함으로써 증상의 간극을 좁히는 데 도움이 됩니다.

성 치료 중에는 다음을 배우게 됩니다:

• 사정을 지연시키는 데 도움이 되는 기술 및 전략
• 조기 사정으로 이어질 수 있는 생각을 식별하고 제거하는 방법
• 자신감을 높이고 스트레스나 불안을 최소화하는 데 도움이 되는 전략
• 더 깊고 의미 있는 친밀한 관계를 형성하기 위해 관계의 장애물을 인식하는 방법
• 조루 문제에 대해 마음을 열고 파트너와 대화하는 방법