만성 폐쇄성 폐질환이 있으신가요? 운동으로 병원에 가지 않아도 되는 이유

 

일반적으로 규칙적인 운동은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

만성 기관지염과 폐기종을 포함하는 만성 진행성 폐 질환의 일종인 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)을 앓고 있는 사람들에게는 활동량을 유지하는 것이 특히 중요합니다.

만성 폐쇄성 폐질환의 발작은 매우 심각하여 응급실에 실려 갈 수도 있습니다. 하지만 매주 규칙적으로 운동하는 습관을 들이면 긴급한 치료가 필요한 상황을 피할 수 있습니다.

호흡기내과 전문의 최흠토 박사와 함께 운동과 COPD에 대해 자세히 알아보세요.

만성 폐쇄성 폐질환을 앓고 있는 경우 운동이 중요한 이유는 무엇인가요?

경증, 중등도, 중증에 관계없이 규칙적인 운동은 증상을 완화할 수 있습니다. 최 박사는 호흡곤란, 만성 기침, 피로, 쌕쌕거림, 가슴 답답함 등의 증상이 나타날 수 있다고 설명합니다.

운동, 특히 유산소 운동은 다음과 같은 이점을 제공하면서 삶의 질을 높일 수 있습니다:

• 몸의 혈액 순환이 개선됩니다.
• 에너지 레벨이 높아져 피곤하거나 숨이 차는 일 없이 더 많은 활동을 할 수 있습니다.
• 심장 및 심혈관계 강화.
• 지구력이 증가합니다.
• 혈압을 낮춥니다.
• 근력과 근력이 향상되고 균형 감각과 관절 유연성이 향상됩니다.
• 뼈가 강화됩니다.
• 체지방이 감소하고 체중이 더 건강해집니다.
• 스트레스, 긴장, 불안, 우울증 감소.
• 몸매와 건강이 좋아지면서 자기 이미지와 자존감이 향상됩니다.
• 더 잘 자고 더 잘 쉬세요.

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경증 만성 폐쇄성 폐질환에 대한 운동 효과

경증 만성 폐쇄성 폐질환의 경우, 걷기나 수영과 같은 가벼운 유산소 운동 프로그램을 시도해 보세요. 최 박사는 일주일에 5일, 30분씩 운동하는 루틴을 제안합니다. 이는 세 가지 측면에서 도움이 됩니다:

1. 규칙적인 운동은 안정 시 심박수와 혈압을 낮추어 신체가 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.
2. 발작에 덜 민감해집니다. 유산소 운동과 근력 운동에 참여하면 가슴 근육을 강화하고 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 체중을 감량할 수 있습니다. 체중이 적을수록 폐가 제 역할을 하기가 더 쉬워집니다.

중등도 및 중증 COPD에 대한 운동 효과

중등도 또는 중증 만성 폐쇄성 폐질환 환자의 경우 폐 재활 프로그램이 삶을 바꿀 수 있습니다. 최 박사는 "제 직업에서 가장 힘든 부분은 사람들이 폐 재활에 가도록 설득하는 것입니다."라며 "하지만 재활을 좋아하지 않는 사람은 단 한 명도 없었습니다."라고 설명합니다.

폐 재활에서는 전문가 팀이 환자의 필요에 맞는 운동 프로그램을 만들도록 도와줍니다. 운동 생리학 교육을 받은 호흡기 치료사가 먼저 운동 능력이나 활동 수준을 테스트합니다. 그런 다음 전문가 팀이 해당 부위에 맞는 루틴을 결정합니다.

대부분의 폐 재활 프로그램은 호흡 운동, 유산소 운동 및 저항 훈련과 적절한 흡입기 사용에 중점을 둡니다. 일반적으로 8~10주 동안 매주 세 번의 세션에 참여합니다.

프로그램을 완료하면 운동 능력을 재평가합니다. 그런 다음 운동팀은 운동 효과를 지속할 수 있도록 1년 동안의 운동 계획을 수립하도록 도와줍니다. 최 박사는 이 프로그램의 성공은 사람들이 이 프로그램을 계속 유지하도록 설득한다고 말합니다.

"재활 프로그램에서 배운 모든 것을 계속 적용하는 것, 특히 운동을 계속하는 것이 중요하므로 장기적인 효과를 얻을 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.

폐 재활 프로그램을 완료하면 얻을 수 있는 혜택은 다양하고 오래 지속됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 발진 감소.
• 응급실 또는 긴급 치료 방문이 줄어듭니다.
• 더 나은 삶의 질.
• 불안감 감소.
• 숨가쁨이 감소합니다.

"프로그램이 끝나면 기분이 좋아지고 폐 상태에 대해 더 많이 알게 될 것입니다."라고 최 박사는 안심시킵니다. "또한 재활을 완료하지 않은 사람보다 입원을 적게 하는 경향이 있습니다."

폐 재활 치료의 대상이 아닌 경우에도 걷기와 같은 규칙적인 운동은 여전히 도움이 됩니다.

어떤 유형의 운동이 가장 좋을까요?

이제 시작할 준비가 되셨나요? 다음은 만성 폐쇄성 폐질환 환자에게 도움이 되는 몇 가지 운동 유형입니다.

스트레칭

운동 전후에 팔과 다리를 스트레칭하면 근육이 활동할 준비를 하고 부상과 근육 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 스트레칭은 운동 범위와 유연성을 높여줍니다.

심혈관 운동 또는 저강도 유산소 운동

이러한 유형의 운동은 심장과 폐를 강화하는 동시에 신체의 산소 사용 능력을 향상시킵니다. 유산소 운동은 시간이 지남에 따라 심박수와 혈압을 낮추는 동시에 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다(운동 중 심장이 더 이상 힘들게 일할 필요가 없기 때문입니다).

유산소 운동은 다음과 같습니다:

• 걷기.
• 조깅.
• 줄넘기.
• 자전거 타기(고정식 또는 실외).
• 크로스컨트리 스키.
• 스케이트.
• 조정.
• 충격이 적은 수중 에어로빅.

강화

근육이 피곤해질 때까지 반복적으로 근육을 수축(조임)하는 운동입니다. 상체 강화 운동은 호흡기 근육의 힘을 키우는 데 도움이 되므로 COPD 환자에게 특히 유익합니다.

얼마나 자주 운동해야 하나요?

운동 프로그램의 빈도는 운동하는 빈도를 의미합니다. 일반적으로 운동 효과를 극대화하려면 적어도 일주일에 3~4회, 20~30분 동안 지속되는 운동 세션까지 서서히 늘려야 합니다. 격일로 운동하면 규칙적인 운동 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동 중 호흡

숨을 아끼기 위해 항상 천천히 호흡하세요. 입을 다물고 코로 숨을 들이마십니다. 이렇게 하면 호흡하는 공기를 따뜻하게 하고 보습하는 동시에 공기를 걸러줍니다.

이것도 알아두세요:

• 입술을 다물고 천천히 부드럽게 숨을 내쉬면 들이마신 산소가 내뱉는 이산화탄소로 교환되어 폐가 더 완벽하게 작동합니다.
• 2초간 숨을 들이마시고 4초간 숨을 내쉬는 것을 목표로 합니다. 이보다 조금 더 짧거나 긴 시간이 더 자연스러울 수도 있습니다. 그렇다면 숨을 들이쉴 때보다 두 배 정도 길게 내쉬세요.
• 운동은 폐에 해를 끼치지 않습니다. 활동 중에 숨이 가빠지면 몸에 더 많은 산소가 필요하다는 신호입니다. 호흡 속도를 늦추고 입술을 다물고 숨을 내쉬는 데 집중하면 체내 산소를 더 빨리 회복할 수 있습니다.

먼저 의료진과 상담하기

폐 재활에 관심이 있다면 의사에게 미국심장협회 가이드라인을 따르는 프로그램을 추천해 달라고 요청하세요. COPD 전용 프로그램이나 COPD 경험이 있는 직원이 있는 프로그램을 선택하세요.

운동은 어렵게 느껴질 수 있지만, 운동은 만성 폐쇄성 폐질환을 훨씬 쉽게 관리할 수 있게 해줍니다. 최 박사는 "운동에 자신이 없다고 생각할 수도 있지만 후회하지 않을 것"이라고 격려합니다.