천식에 좋은 운동과 나쁜 운동 14가지

운동을 좋아하시나요? 천식을 앓고 있는 약 2천만 명의 미국인 중 한 명이라면 운동이 문제가 되지 않을 수도 있습니다. 하지만 어떤 사람들에게는 운동이 숨가쁨이나 다른 증상을 유발할 수 있습니다.

 

다행히도 천식이 있다고 해서, 심지어 운동으로 인한 천식이 있다고 해서 운동에 참여하지 못할 필요는 없습니다. 실제로 올림픽 선수 12명 중 1명은 천식 치료제를 복용하고 있습니다.

 

비결은 천식이 약물로 잘 조절되고 있는지 확인하고 신중하게 활동을 선택하는 것입니다. 어떤 운동은 좋은 선택이지만 어떤 운동은 더 어려울 수 있습니다.

 

걷기

최고

최근 한 연구에 따르면 12주 동안 일주일에 세 번 걷기를 한 성인은 실제로 천식 발작을 유발하지 않고 천식 조절과 체력 수준을 개선했습니다.

 

참가자들은 한 번에 30분씩 5분간 워밍업과 5분간 쿨다운을 반복했습니다. 버밍엄 앨라배마 대학교의 세포, 발달 및 통합 생물학 교수인 Lisa M. Schwiebert 박사는 "중간 정도에서 약간 빠르게 걷는 것이 이 수준의 활동을 설명하는 가장 좋은 방법입니다."라고 말합니다.

 

텍사스주 라운드 록에 있는 Scott & White Healthcare의 내과 의사 Lianne Marks 박사는 "워밍업은 내성에 도움이 되기 때문에 정말 중요합니다."라고 말합니다.

 

반응형

 

요가

최고

요가는 천식 환자에게 좋습니다. 마법의 성분은 무엇일까요?

 

뉴욕 레녹스 힐 병원의 내과 및 통합의학 전문의인 로버트 그레이엄 박사는 "호흡 조절이라고 생각합니다."라고 말합니다. "호흡 운동은 폐의 더 많은 부위를 활성화할 수 있습니다."

 

"한 연구에 따르면 일주일에 2시간 30분씩 10주 동안 하타 요가를 수련한 사람들이 천식 약을 줄일 수 있었다고 합니다. 호흡을 강조하는 무술인 태극권도 역시 같은 효과를 얻을 수 있을 것입니다."라고 그레이엄 박사는 말합니다.

야구

최고

인디애나폴리스의 알레르기 전문의인 마크 홀브레이히 박사는 "일반적으로 심박수와 호흡수가 최소 5~6분 이상 연속적으로 유지되는 활동은 멈췄다가 다시 시작하는 활동보다 천식을 유발할 가능성이 더 높습니다."라고 설명합니다.

 

따라서 충분한 휴식 시간과 번갈아 가며 뛰는 야구가 천식 환자에게 더 안전한 스포츠 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 천식 환자는 적절한 약을 준비해야 합니다. 한 연구에 따르면 야구나 축구를 하는 어린이 중 75%가 구조용 흡입기를 준비하지 않은 것으로 나타났습니다.

 

 

자전거 타기

최고와 최악

"여유로운 속도로 자전거를 타는 것은 천식을 악화시키지 않습니다. 하지만 시속 18마일까지 속도를 높이면 문제가 생길 수 있습니다."라고 홀브라이히 박사는 말합니다. 이 속도를 유지하는 데 필요한 빠른 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡은 기도를 건조하게 만들어 천식 발작을 유발할 수 있습니다.

 

산악 자전거도 문제가 될 수 있습니다. 가파른 언덕과 커브길은 천식 환자들이 피하고 싶어하는 가쁜 호흡을 요구할 가능성이 높습니다. 하지만 불가능한 것은 아닙니다: 한 연구에 따르면 사이클리스트와 산악자전거 선수는 다른 하계 올림픽 선수들보다 천식이 있을 가능성이 더 높지만 여전히 경기에 참가할 수 있었습니다.

 

골프

최고

골프 라운드는 정신에 좋을뿐만 아니라 천식 발작을 유발할 가능성이 없습니다.

 

다시 말하지만, 골프는 스윙을 번갈아 가며 다음 티로 이동하는 시차를 두고 진행됩니다. 하지만 골프는 야외에서 진행되기 때문에 골프장에 가기 전에 꽃가루 요인을 고려하는 것이 좋습니다.

 

마크스 박사는 "천식 알레르기가 있고 꽃가루 수가 많다면 실내에 머무는 것이 좋습니다."라고 말합니다.

 

라켓 스포츠

최고

테니스 및 기타 라켓 스포츠는 경기 사이에 규칙적인 휴식과 물병을 사용하여 코트에서 에너지를 소비할 수 있습니다(탈수는 운동 유발성 천식을 악화시킬 수 있음).

 

또한 라켓을 휘두르기 전에 베이스라인까지 천천히 걸어가서 코트 표면에 공을 튕겨서 서브하는 등 경기 속도를 어느 정도 조절할 수 있습니다. 파트너와 복식 경기를 하는 경우에는 활동 강도가 훨씬 덜합니다.

 

달리기

최고와 최악

활동량이 제한적인 단거리 육상 경기는 운동 유발성 천식을 유발할 가능성이 높지 않습니다. 하지만 마라톤을 뛰면 문제가 생길 수 있습니다.

 

"다시 말하지만, 거리를 달리는 데 필요한 헐떡거림과 헐떡거림은 기도를 건조시키고 자극할 수 있습니다. 반면에 장거리 달리기가 좋아하는 활동이라면 포기하지 마세요. 다만 적절한 치료를 받고 있는지 확인해야 합니다."라고 홀브라이히 박사는 말합니다.

 

스키

최고와 최악

"크로스컨트리 스키는 천식 환자에게 최악의 운동일 수 있습니다."라고 마크스 박사는 말합니다. 격렬한 활동은 기도를 건조하게 할 뿐만 아니라 차가운 공기도 기도를 건조하게 합니다. 미국 동계 올림픽 선수들을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 25%가 운동으로 인한 천식을 앓고 있으며, 그 중 크로스 컨트리 스키 선수들이 가장 높은 발병률을 보였습니다: 50퍼센트.

 

하지만 아직 타오스 스키 휴가를 취소하지 마세요. 활강 스키는 의외로 기도에 무리가 가지 않습니다. 홀브라이히 박사는 "육체적으로 무리하지 않습니다."라고 말합니다. "차가운 공기에도 불구하고 산이 당신을 내려주고 있습니다." 더블 블랙 다이아몬드가 아닌 쉬운 트레일이라면 말입니다.

 

수영

최고

홀브라이히 박사는 "천식 환자에게 이상적인 운동은 수영으로, 습도가 높고 따뜻한 공기를 마시기 때문입니다."라고 말합니다.

 

그리고 수평 자세를 유지하면 실제로 폐 바닥에 쌓인 점액이 느슨해 질 수 있습니다.

 

그러나 과도한 염소가 함유된 수영장은 천식 발작을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 염소가 과다한지 어떻게 알 수 있나요? 염소 냄새가 나면 염소가 너무 많은 것입니다.

 

소프트볼

최고

야구와 마찬가지로 소프트볼은 더그아웃에서 많은 시간을 보내거나 다음 플라이볼을 기다리며 베이스에 매달려 있어야 합니다. 그리고 덕아웃에 있는 시간을 이용해 물을 마실 수도 있습니다.

 

이러한 운동과 다른 형태의 운동을 할 때는 운동하기 15~30분 전에 흡입기를 사용하고 준비운동을 하면 경기 내내 호흡이 편해질 수 있습니다.

 

그리고 아플 때는 운동을 피하세요. "발작이 일어날 가능성이 높아집니다."라고 마크스 박사는 말합니다.

배구

최고

배구는 시작과 끝이 비슷한 야구, 소프트볼, 축구보다 빠르지만 천식 환자에게도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 세트와 공격은 움직임이 많지 않고, 한 선수가 달리면 다른 5명의 선수가 따라갈 수 있는 작은 코트에서 진행되기 때문입니다.

 

 

농구

최악

농구는 천식 환자에게 편안한 스포츠가 되기에는 코트를 오르내리는 동작이 너무 많고 휴식 시간이 충분하지 않습니다.

 

그렇다고 불가능하다는 뜻은 아닙니다. 전 NBA 선수 타이슨 챈들러는 2004년에 천식 진단을 받았지만 적절한 관리 덕분에 12년 동안 프로 농구를 할 수 있었습니다.

 

축구

최악

전 세계적으로 열풍을 일으키고 있는 축구에서 선수들은 거의 쉬지 않고 공을 쫓아 달립니다. 천식이 있는 경우 이러한 수준의 활동은 천식 발작으로 바뀔 수 있습니다.

 

하지만 농구와 마찬가지로 천식 환자에게도 준비만 잘하면 충분히 즐길 수 있는 스포츠입니다.

 

한 연구에 따르면 8주 동안 인터벌 트레이닝을 한 남학생은 실제로 경기장에서 축구를 할 때 호흡이 개선되는 것을 확인했습니다.

 

미식 축구

최고

경기 중간에 휴식 시간이 많기 때문에 시청자가 경기를 참을성이 없게 만들 수 있지만 천식 악화 가능성을 줄일 수도 있습니다.

 

그렇다고 축구가 반드시 안전한 스포츠라는 의미는 아닙니다. 연구자들은 축구가 머리 부상 위험 증가 등 다른 방식으로 건강에 좋지 않을 수 있는 많은 이유를 발견하고 있습니다. 천식이 있든 없든 축구를 할 예정이라면 헬멧을 착용하세요.