5분과 케틀벨 하나만 있으면 코어를 강화할 수 있습니다.

코어를 단련하면 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이며 운동할 때나 일상 생활에서 더 나은 자세를 취할 수 있습니다. 또한 코어 운동에 많은 시간을 할애하지 않아도 그 효과를 경험할 수 있습니다.

퍼스널 트레이닝 듀오인 제이슨과 로렌 박은 최근 인스타그램을 통해 5분밖에 걸리지 않지만 코어 근육을 태울 수 있는 운동을 공유했습니다.

이 루틴에는 케틀벨만 있으면 되므로 헬스장이나 집에서도 할 수 있습니다.

Paks는 이 운동에 대해 초급과 중급 옵션을 모두 제공하므로 아래의 인스타그램 릴에서 각 동작을 시연하는 모습을 보고 어떤 옵션이 가장 적합한지 알아보세요.

제이슨과 로렌 박의 5분 핵심 루틴 보기

 

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초급 버전을 정해진 반복 횟수에 맞게 올바른 자세로 할 수 있는 경우에만 더 어려운 옵션을 선택하세요. 더 쉬운 변형은 여전히 동일한 근육을 목표로 하고 강화하므로 먼저 마스터하고 나면 고급 버전으로 넘어갈 수 있습니다.

이 운동은 EMOM(매분마다 운동) 스타일의 운동으로, 각 운동에 정해진 반복 횟수를 완료하는 데 1분씩 주어지며 나머지 1분은 휴식을 취하는 데 사용할 수 있습니다. 시간이 여유가 있고 더 무리하고 싶다면 운동을 한두 번 반복하고 라운드 사이에 90초간 휴식을 취하세요.

이 운동의 이점

윗몸 일으키기와 크런치 같은 운동은 코어 운동의 일부로 익숙할 수 있으며 복부 중심 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있지만 허리, 엉덩이, 복사근 등 더 넓은 범위의 코어 근육을 단련하려면 이 운동에서처럼 다양하고 역동적인 동작을 하는 것이 중요합니다.

운동에 케틀벨과 같은 웨이트를 추가하면 코어 운동에 더 도전하고 시간이 지남에 따라 웨이트를 늘려 점진적으로 운동에 과부하를 줄 수 있습니다.

이 루틴과 초보자를 위한 케틀벨 운동을 병행하면 전신 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.