이 간단한 필라테스 운동으로 장비 없이도 고관절의 가동성을 높이고 다리를 강화할 수 있습니다.

집에서 기구 없이 운동할 수 있는 방법을 찾고 있다면 필라테스가 좋은 선택입니다. 체중을 기반으로 하는 이 저충격 운동 시스템은 근육을 늘리고 강화하며 균형과 이동성을 향상하도록 설계되었으며 모든 수준의 체력에 적합합니다.

공인 개인 트레이너인 레이첼 아타드는 최근 인스타그램에서 하체와 코어 근육을 단련하는 필라테스에서 영감을 받은 운동을 공유했습니다. 아래 동영상을 보고 직접 따라 해보세요.

이 운동의 각 동작은 한쪽 다리로 하는 운동으로, 몸의 한쪽에서 균형을 잡으면서 다른 쪽 근육을 분리하여 운동합니다. 각 동작을 30초간 수행하면서 한쪽 다리로 먼저 모든 운동을 완료하세요. 총 2라운드를 목표로 한다면 전체 운동 시간은 14분이 소요됩니다.

레그 컬과 같은 고립된 동작을 할 때도 운동 내내 코어 근육을 사용해야 한다는 점을 기억하세요. 이렇게 하면 근육에 대한 인식과 안정성을 키우는 데 도움이 됩니다.

운동의 난이도를 높이기 위해 Attard는 발목 웨이트를 추가하여 운동의 난이도를 높일 것을 권장합니다.

 

이 운동의 이점

이 루틴의 운동은 엉덩이와 엉덩이 주변의 운동 범위를 늘리는 동시에 둔근과 햄스트링을 강화합니다. 즉, 이 운동은 근력을 강화하는 동시에 이동성을 개선하여 건강하고 기능적인 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.

필라테스 운동은 항상 코어를 단련하고 균형, 조정력, 정렬에 도전하기 때문에 다른 운동이나 일상 생활 중 움직임의 질과 자세에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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