저는 피트니스 코치입니다 - 여름 전에 체중을 감량하는 3가지 쉬운 방법이 있습니다.

조지아 출신의 여성 체중 감량 코치인 제나 리조는 여름이 오기 전에 체중을 감량하기 위한 세 가지 '쉬운 단계'인 활동량을 늘리고, '한 스쿱 규칙'을 따르고, 하루에 7시간 이상 수면을 취하는 방법을 공유합니다.

리조는 지난달 인기 있는 틱톡에서"수년 동안 하룻밤 사이에 0에서 100을 달성하는 것이 가장 나쁜 일이라는 것을 배웠습니다."라고 말했습니다.

"삶의 모든 것을 바꾸지 않고도 결과를 얻을 수 있는 세 가지 일을 오늘부터 시작해보세요."

활동 게임화

"이제 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요는 없지만 몸을 움직여야 하며, 제가 고객들과 함께 이를 위해 좋아하는 방법은 스스로에게 도전을 설정하는 것입니다."라고 Rizzo는 말합니다.

" 걸음 수 챌린지나 매일 30분 이상 운동하기 등을 통해 보상이나 상품으로 인센티브를 줄 수 있습니다."라고 설명했습니다.

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미국 질병통제예방센터는 성인은 매주 빠르게 걷기와 같은 중등도 강도의 운동을 150분 정도 하고, 모든 주요 근육군 (다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔)을 사용하는 활동을 2일 이상 할 것을 권장합니다.

노르웨이 스포츠과학대학의 신체 활동 역학 전문 교수인 울프 에켈룬드는 2022년 뉴욕 타임즈와의 인터뷰에서 "수많은 대규모의 잘 수행된 역학 연구를 통해 매일 30분의 중간 강도 활동이 조기 사망과 뇌졸중, 심장마비, 제2형 당뇨병 및 여러 유형의 암과 같은 여러 질병의 위험을 낮춘다는 것이 분명해졌습니다."라고 말했습니다.

예를 들어, 4일 연속 30분 이상 운동하기라는 도전 과제를 달성했다면 "페디큐어나 거품 목욕 등 스스로를 유혹하는 것으로 보상해야 합니다."라고 Rizzo는 말합니다.

'원스쿱 규칙'을 따르세요

리조는 하룻밤 사이에 식단을 급격하게 개편하는 대신 과일이나 채소를 한 스쿱 추가하는 것이 좋다고 조언합니다.

리조는 "약간의 심리학적인 측면이 가미되어 있습니다."라고 설명합니다. "시간이 지나면 이런 것들이 복합적으로 작용하여 앞으로 더 건강한 식사 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다."

미국 심장 협회에서는 매일 과일 4인분과 채소 5인분을 섭취할 것을 권장합니다.

최소 7시간 이상 수면 취하기

연구에 따르면 성인의 하루 수면 시간은 7시간이 되어야 하지만 많은 미국인이 이를 지키지 못하고 있는 것으로 나타났습니다.

"수면은 여러 가지 이유로 중요하지만, 수면 부족은 호르몬에 큰 혼란을 일으켜 기분 변화, 미친 식욕 등을 유발할 수 있습니다."라고 리조는 지적합니다.

"따라서 하루에 최소 7시간 이상 수면을 취하면 신체의 자연적인 지방 연소 능력이 향상됩니다."