집에서 즉시 혈압을 올리는 방법

고혈압 (고혈압)이 있으면 심장마비, 뇌졸중, 신장 손상과 같은 심각한 건강 질환에 걸릴 위험이 높아진다는 사실은 대부분 알고 있습니다. 하지만 저혈압 (저혈압)도 똑같이 문제가 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

"혈압은 신체의 정상적인 생리학에서 필수적인 부분입니다."라고 심장 리듬 전문가 Jeffery Courson, 박사는 말합니다. 혈압은 산소가 풍부한 혈액을 중요한 장기, 특히 뇌로 보내는 능력을 반영합니다.

"정상" 혈압은 120/80mmHg입니다. 가장 위쪽 숫자는 수축기 혈압입니다. 이는 심장이 수축할 때 동맥에 가해지는 압력의 양입니다. 아래쪽 숫자는 이완기 혈압입니다. 심장이 이완할 때 동맥의 압력을 나타냅니다. 90/60mmHg 이하의 수치는 모두 낮은 것으로 간주됩니다.

어떤 사람들은 만성 고혈압과 마찬가지로 모니터링과 치료가 필요한 만성 저혈압을 앓고 있습니다. 하지만 누구나 갑작스럽고 급격한 혈압 저하를 경험할 수 있습니다. 이렇게 혈압이 급격히 낮아지는 것은 매우 위험할 수 있습니다.

커슨 박사는 혈압이 바닥을 통과할 때 어떤 느낌이 드는지, 그리고 혈압을 되돌리기 위해 순간적으로 할 수 있는 일이 무엇인지 자세히 설명합니다.

혈압을 빠르게 올려야 할 때 시도할 수 있는 방법

원인과 증상을 이해하는 것만큼이나 중요한 것은 갑작스러운 혈압 강하가 발생하면 실신을 피하기 위해 빠르게 대처해야 한다는 점입니다. 그래서 지금부터 시작하겠습니다. 코슨 박사는 다음과 같이 행동할 것을 제안합니다:

몸을 낮추고 천천히 진행

수평으로 누워 있으면 혈관은 서 있을 때만큼 중력과 싸울 필요가 없습니다. 몸이 CTRL + ALT + DEL 키를 누르면 혈압이 올라가는 자세를 취하게 되므로 기절하는 것과 비슷하다고 생각할 수 있습니다.

혈압이 떨어지기 시작하면(즉, 곧 기절할 것 같은 느낌이 들면) 가장 먼저 할 수 있는 가장 중요한 일은 천천히 자세를 바꾸는 것입니다. 서 있는 경우 앉거나 누우세요. 앉을 때는 머리를 다리 사이에 끼고 앉으라고 코슨 박사는 조언합니다. 누워 있다면 다리를 들어 올리세요. 그리고 흔들리는 느낌이 들면 계단이나 타일 바닥 등을 피하는 등 주변 환경에 유의하세요.

자세를 바꾸면 혈압이 올라가고 기절할 가능성이 낮아질 뿐만 아니라 기절하더라도 넘어져 다칠 가능성이 낮아집니다.

수화물

신체가 수분을 충분히 섭취하면 혈압을 더 잘 조절할 수 있습니다. 저혈압이 있는 경우 수분을 보충하면 혈액량이 증가한다고 코슨 박사는 설명합니다. 결과적으로 정맥과 동맥이 확장되어 혈액 순환이 개선됩니다.

역압

혈압이 너무 낮게 떨어졌다면 근육을 사용하여 혈압을 다시 끌어올려 보세요. 이를 위한 몇 가지 방법이 있습니다:

• 스트레스 볼이나 그에 상응하는 물건을 지배적인 손으로 최대한 오래(또는 기분이 나아질 때까지) 꽉 쥐세요. 꽉 쥘 것이 없나요? 채혈할 때처럼 주먹을 꽉 쥐세요.
• 서 있는 경우 소변이 마렵다는 느낌으로 다리를 꼬세요. 이제 다리, 복부, 엉덩이의 모든 근육을 가능한 한 오랫동안(또는 기분이 나아질 때까지) 최대한 꽉 쥐세요.
• 멋진 합창단에서 노래하듯 한 손을 다른 손에 얹습니다. 이제 힘이 닿는 한(또는 기분이 나아질 때까지) 팔에 힘을 주고 양팔을 벌리세요.

컴프레션 의류로 갈아입기

저희도 압니다. 세상에서 가장 편안한 것은 아닙니다. 하지만 저혈압으로 자주 고생하신다면 저희를 믿으세요: 그만한 가치가 있습니다.

압박 양말, 스타킹, 레깅스, 복대 등 어떤 제품을 착용하든, 압박 양말이 신체에 가하는 압력이 혈액 순환을 촉진한다는 점은 동일합니다. 즉, 하체의 정맥에 혈액이 덜 고이게 되어 심장 박동 시마다 더 많은 혈액이 심장으로 돌아갈 수 있습니다.

집에 있을 때 기분이 나빠지기 시작하면 안전하게 할 수 있다면 압박 요법 장비를 착용하세요. 갑자기 혈압이 급격히 떨어지는 경향이 있다면 차, 사무실 또는 가방에 압박 양말, 스타킹, 레깅스 또는 스트랩을 준비해 두는 것이 좋습니다.

커피 마시기

혈압이 바닥을 치고 있는 것 같다면 아침 내내 마셔온 커피 한 잔을 더 마셔야 할 때입니다. 커피는 혈압을 높이는 데 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

이 제안은 "마일리지가 달라질 수 있습니다."라는 제안입니다. 이는 어쩌면 놀라운 일이 아닐 수도 있습니다. 커피가 모든 사람에게 동일한 영향을 미치지 않는다는 것은 아침 8시에 사무실 건물을 걸어만 봐도 알 수 있습니다.

얼마나 많이 마시는지, DNA 및 기타 여러 가지 요인에 따라 자바의 신진대사 방식이 달라질 수 있습니다. 실제로 커피를 목욕하듯 마신다면 그다지 효과적이지 않을 수 있습니다. 따라서 조 커피 한 잔이 혈압을 빠르게 올릴 수는 있지만, 이것이 유일한 비결이 되어서는 안 됩니다.

진정하세요

더우면 혈관이 확장되어 혈액 순환이 느려지고 중력이 혈액을 발 쪽으로 더 쉽게 끌어당긴다고 쿠슨 박사는 설명합니다. 더위를 느끼면 가능하면 실내로 들어가 물을 마시는 것이 좋습니다.

스트레스 줄이기

슬픔, 괴로움 또는 놀라움의 순간에 기절하는 사람들에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 피나 바늘을 보는 것도 마찬가지입니다. 이를 "상황성 실신"이라고 합니다. 이는 기본적으로 위협으로 받아들여질 만큼 심각한 정서적 고통으로부터 자신을 보호하려는 신체의 반응입니다. 마치 몸이 강제로 혈압을 바닥으로 떨어뜨려 죽은 사람처럼 연기하는 것과 비슷합니다.

공황 발작과 같이 신체적으로 영향을 미칠 정도로 화가 나기 시작하면 앉거나 누워서 상자 호흡, 다섯 손가락 호흡 또는 4-7-8 호흡과 같은 심호흡 운동을 하세요.

혈압이 떨어지고 있다는 신호

지금까지 갑작스러운 저혈압 증상을 해결하는 방법에 대해 이야기했습니다. 이제 잠시 뒤로 물러나서 혈압이 위험한 수준으로 떨어지고 있음을 나타내는 증상에 대해 이야기해 보겠습니다.

특히 활동량이 변할 때 혈압 수치가 하루 종일 변동하는 것은 지극히 정상적인 현상이기 때문에 "위험한 방법"이라고 말합니다. 운동할 때는 더 높은 혈압이 필요하고 휴식 중에는 산소 요구량이 달라지므로 이러한 조건에서는 혈압이 더 낮아야 합니다.

자율 신경계는 혈압을 조절하는 역할을 합니다.

"저는 생각으로 조절하지 않기 때문에 '자동' 신경계라고 생각합니다."라고 커슨 박사는 말합니다. 혈압이 올라가거나 내려간다고 '생각'할 수는 없지만, 화가 나거나 운동을 하면 혈압이 올라갑니다. 명상을 하거나 호흡을 하거나 반려동물을 껴안고 몇 분간 시간을 보내면 혈압이 떨어질 수 있습니다.

혈압이 갑자기 급격히 떨어지는 것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만, 증상은 전반적으로 비슷하게 나타납니다. 혈압이 바닥으로 떨어졌다면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 어지럽거나 어지럽거나 혼란스러워집니다.
• 시야가 달라지는 것을 느껴보세요.
• 만졌을 때 차갑고 축축해야 합니다.
• 땀을 많이 흘리거나 열이 나기 시작합니다.
• 메스꺼움을 느끼거나 구토를 하기도 합니다.
• 귀에 울리는 소리가 들립니다.
• 두통이 생깁니다.
• 불안해하거나 스트레스를 받습니다.
• 기운이 없거나, 근육을 제어할 수 없거나, 서 있을 수 없는 경우.

즉시 대처하지 않으면 혈압이 급격히 떨어지면 실신 (실신)을 일으킬 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 영구적인 손상을 입힐 수 있습니다.

저혈압 위기의 결과는 치명적일 수 있습니다. 혈압이 떨어지면 장기로 가는 혈액의 양이 줄어들 수 있기 때문입니다. 장기에 산소가 너무 오랫동안 부족하면 쇼크 상태에 빠질 수 있습니다.

저혈압은 언제 응급 상황인가요?

가끔 발생하는 저혈압(또는 무증상 장기 저혈압)이 반드시 문제가 되는 것은 아니지만, 갑작스러운 중증 저혈압은 응급 상황으로 간주해야 합니다.

출혈이 심하거나 아나필락시스 쇼크에 빠진 경우처럼 저혈압이 응급 상황이라는 것이 분명한 경우도 있습니다. 하지만 내부 출혈이 있을 때처럼 즉각적인 원인 없이 혈압이 위험할 정도로 낮게 떨어질 수도 있습니다.

얼마나 낮으면 위험할 정도로 낮은 혈압인가요? 커슨 박사에 따르면, 이는 "정상" 혈압을 무엇이라고 생각하느냐에 따라 달라집니다.

혈압이 갑자기 20mmHg만 떨어져도 사람을 기절시킬 수 있습니다. 즉, 만성 고혈압이 있는 경우 갑자기 혈압이 "건강한" 수준으로 떨어지면 저혈압 위기로 간주될 수 있습니다. 따라서 혈압계의 특정 수치가 아닌 본인이 경험하는 증상의 종류와 심각도에 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다.

설명 없이 갑자기 다음과 같은 일이 발생하면 911에 신고하세요:

• 실신 또는 의식 상실.
• 차갑고 축축한 피부.
• 피부가 지나치게 창백하거나 푸른 색조를 띠는 경우.
• 약하지만 빠른 심장 박동.
• 빠르고 얕은 호흡.

도움을 받는 것이 망설여진다면 신중하게 행동하는 것이 가장 좋습니다. "의심스러우면 전화를 걸어야 합니다."라고 커슨 박사는 조언합니다.

많이 발생하면 어떻게 하나요?

최근 저혈압 발작을 여러 번 경험하셨나요? 이러한 증상이 자주 발생하거나 삶의 질에 부정적인 영향을 미친다면 의료진에게 문의해야 합니다.

어떤 상황에 처해 있든 정기적으로 혈압과 싸우고 있다면 의료진에게 알리는 것이 좋습니다. 검사를 통해 저혈압을 유발하는 원인을 파악하고 저혈압이 발생했을 때 이를 관리하기 위한 제안을 해줄 수 있습니다.