임신 중 빵 섭취의 놀라운 건강상의 이점 9가지

임신 중 빵 섭취의 놀라운 건강상의 이점 9가지

 

 

 

태아는 엄마가 먹는 모든 음식을 먹기 때문에 태교 식단에는 건강하고 영양가 있는 음식이 포함되어야 합니다. 건강을 유지하기 위해 노력하는 과정에서 임신 중에 빵을 먹어도 안전한지 궁금할 수 있습니다. 이 글에서 이 질문에 대한 답을 알려드리겠습니다.

 

대부분 포장된 빵에는 철분(1), 엽산(2)과 같은 필수 비타민과 미네랄, 기타 필수 영양소가 강화되어 있습니다. 그러나 다른 종류의 빵보다 통밀 빵을 선택해야 모든 혜택을 누릴 수 있습니다. 통밀 빵은 임신 중에 필요한 중요한 영양소인 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식단에 적절한 양의 섬유질을 섭취하면 치질이나 변비 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

임신 중 빵 섭취의 이점과 부작용에 대해 자세히 알아보고 다른 중요한 사실에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요.

 

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소화를 촉진합니다:

통밀가루로 만든 빵에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 빵의 높은 식이섬유 함량은 규칙적인 배변을 유지하고 임신 중 변비와 설사의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치를 유지합니다:

빵에 들어있는 통 곡물에는식이 섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장병의 위험도 줄여줍니다.

 

혈압을 낮춥니다:

당신과 같은 임산부는 과도한 스트레스와 정신적 피로로 인해 종종 고혈압 문제에 직면합니다. 빵을 섭취하면 체내 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 유지하여 혈압 수치를 정상으로 낮추는 데 도움이됩니다.

 

혈당을 조절합니다:

일부 여성이 임신 중에 당뇨병을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 임신은 임신성 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 통밀 빵이 더 나은 대안이 될 수 있지만 혈당 수치의 급격한 변화를 방지하기 위해 적당량을 섭취하십시오.

 

칼슘이 풍부한 음식:

임산부에게는 적절한 양의 칼슘이 필요합니다. 음식의 칼슘 함량은 아기의 적절한 성장과 발달에 도움이 됩니다. 통밀 빵에는 적당한 비율의 칼슘이 함유되어있어 임산부에게 유익합니다.

 

비타민 C를 공급합니다:

통곡물 빵은 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 비타민 C를 신체에 공급하여 결핍을 예방하고 면역력을 높여줍니다.

 

신진대사를 유지합니다:

통밀 빵은 비타민 B, 티아민, 리보플라빈 및 니아신의 풍부한 공급원입니다. 이러한 모든 필수 요소는 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

천식 위험을 줄입니다:

임신 중에 통밀 빵을 섭취하면 임산부의 천식 증상이나 호흡 불편 함이 줄어 듭니다.

 

담석 예방:

통밀 빵이나 통밀로 만든 시리얼과 같이 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 담석 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

건강 사실

임산부는 체중과 영양 요구량에 따라 매일 6~11인분(6~11온스)의 빵이나 곡물을 섭취할 수 있습니다(3).

 

 

빵의 필수 영양소

 

섬유질:

통밀 빵에는 밀기울이나 식이 섬유가 많이 함유되어 있어 심장 건강 증진을 비롯한 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 또한 섬유질은 저밀도 지단백질 콜레스테롤을 감소시켜 산모의 건강에도 도움이 됩니다.

 

단백질:

통밀 빵에는 아기의 성장에 도움이 될 수 있는 밀 글루텐이 함유되어 있습니다.

 

탄수화물:

통밀 빵의 탄수화물 함량은 임산부에게 최적의 에너지를 제공합니다.

 

밀 배아:

통밀 빵에는 밀 배아가 들어 있습니다. 밀 배아에는 비타민 E, 오메가 3 지방산, 엽산과 같은 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 적절한 영양 섭취를 통해 전반적인 건강을 증진하고 염증이나 심혈관 질환의 발병 가능성을 최소화하는 데 도움이 됩니다(5).

 

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기사출처

https://www.momjunction.com/articles/benefits-of-eating-bread-during-pregnancy_00353802/