함께 먹지 말아야 할, 함께 먹으면 위험한 영양제 조합

함께 복용하지 말아야 할 영양제는 다음과 같습니다.

 

미국 성인의 절반 이상이 매일 어떤 종류의 보충제나 비타민을 섭취합니다. 섭취하는 보충제에 따라 식단과 생활 방식에서 부족한 영양소를 보충한다고 주장하는 보충제가 있는가 하면, 결핍을 해소하고 특정 질병의 위험을 낮추며 신체의 특정 부위를 강화하거나 전반적인 건강을 지원한다고 주장하는 보충제도 있습니다.

보충제는 다양한 잠재적 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 전문가들은 보충제를 현명하게 사용하고 섭취 시기를 고려하는 것이 중요하다고 말합니다. 예를 들어, 식사 후 또는 하루 중 특정 시간에 모든 보충제를 한꺼번에 복용하면 효능이나 흡수율에 영향을 미치거나 건강에 위험한 영향을 미칠 수 있습니다.

"특정 보충제는 서로 상호 작용하여 효과가 감소하거나 부작용 위험이 증가하거나 건강에 잠재적인 해를 끼칠 수 있습니다."라고 탑 뉴트리션 코칭의 공인 등록 영양사인 다니엘 크럼블 스미스, RDN은 베리웰에 말했습니다. 

다른 전문가들은 특히 보충제가 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않고 대부분 활발하게 연구되지 않았기 때문에 보충제를 신중하게 사용해야 한다고 말합니다.

"일부 보충제는 배치마다 성분과 복용량이 일관되지 않을 수 있습니다."라고 내분비학 및 내과 이중 보드 인증의이자 스탠포드 대학 의과 대학 임상 부교수 인 Marilyn Tan, MD는 Verywell에 이메일을 통해 말했습니다.

탄은 제조업체들이 무작위 대조 시험에서 제대로 연구되지 않은 건강 관련 주장을 자주 한다고 말했습니다. 또한 일부 보충제는 "천연"으로 간주되더라도 해를 끼칠 수 있습니다.

전문가들에 따르면 보충제를 복용하거나 생활 방식에 추가할 계획이라면 주의해야 할 조합과 혼합하지 말아야 할 조합은 다음과 같습니다.

 

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효과를 감소시킬 수 있는 영양제 조합 

크럼블 스미스에 따르면, 한 보충제가 다른 보충제의 효과를 무효화할 수 있으므로 함께 복용해서는 안 되는 보충제가 있습니다.

칼슘과 철분:

칼슘은 철분의 흡수를 감소시킬 수 있고 철분은 다른 음식과 함께 섭취하면 효과가 떨어질 수 있으므로 이 두 가지 보충제를 동시에 섭취해서는 안 됩니다. 칼슘과 철분 보충제를 모두 복용해야 하는 경우, 최소 2시간 간격으로 복용하는 것이 좋다고 크럼블 스미스는 말합니다. 하나는 아침에, 다른 하나는 저녁에 복용하는 것이 기억하기 더 쉬울 수 있습니다.

아연과 구리:

이 두 보충제는 체내 흡수를 위해 경쟁하므로 함께 복용하면 효과가 떨어질 수 있습니다. 아연과 구리가 모두 필요한 경우 아연과 구리의 균형 잡힌 비율이 포함된 제품을 찾거나 최소 2시간 간격으로 하루 중 다른 시간대에 복용하세요.

마그네슘과 칼슘:

이 보충제는 함께 복용하면 장에서 서로의 흡수를 방해하여 효과를 감소시킬 수 있습니다. 두 가지를 함께 복용하는 경우 하루 중 다른 시간대에 복용하세요.

비타민 C와 비타민 B12:

비타민 C는 체내 흡수 및 대사되는 비타민 B12의 양을 감소시킬 수 있으므로 이 보충제를 함께 고용량으로 복용해서는 안 됩니다. 이러한 보충제는 따로 복용하거나 최소 2시간 간격으로 복용하는 것이 좋습니다.

등록 영양사 영양사이자 ACE 인증 트레이너인 메리 사밧, RDN, LD는 베리웰에 보낸 이메일에서 보충제를 섭취하는 순서가 체내 흡수율과 효과에 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다. 예를 들어, 칼슘과 같은 일부 보충제는 흡수를 높이기 위해 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋지만 철분과 같은 다른 보충제는 공복에 섭취할 때 더 잘 흡수됩니다.

건강에 해로울 수 있는 영양제 조합 

비타민 C와 철분:

비타민 C는 체내 철분의 흡수를 향상시킬 수 있어 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 비타민 C를 고용량으로 섭취하면 체내 과잉 수치를 초래하고 철분 독성 위험을 증가시킬 수 있습니다. 두 가지를 모두 복용해야 하는 경우, 전문가들은 일반적으로 최소 2시간의 간격을 둘 것을 권장합니다.

비타민 D와 칼슘:

이 두 보충제는 종종 함께 복용하는 것이 좋지만, 고용량으로 복용하면 고칼슘혈증 또는 혈중 칼슘이 너무 많아질 수 있습니다. 이는 신장 결석이나 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

여러 가지 비타민과 보충제가 함유된 파우더는 어떤가요? 

전문가들은 단백질 파우더, 구미, 에너지 드링크, 바 등 다양한 보충제가 함유된 파우더 및 기타 제품에도 주의를 기울여야 한다고 말합니다. 크럼블 스미스는 이러한 제품의 일부 성분이 서로 잘 맞지 않거나 다른 성분과 함께 섭취할 경우 건강에 위험을 초래할 수 있기 때문이라고 설명합니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 운동용 분말이나 카페인을 아슈와간다나 홍경천과 같은 허브, 각성제, 보충제와 혼합할 수 있습니다. 단기적으로 이러한 성분을 혼합하면 에너지를 높일 수 있습니다. 하지만 장기간 복용하면 건강상의 위험이 있을 수 있습니다.

크럼블 스미스는 "홍경천은 매우 흔한 성분이며 카페인과 함께 섭취하는 제품에서 이를 확인할 수 있습니다."라고 말했습니다. "장기적으로 사람들이 지속적으로 복용하는 경우 부신에 스트레스를 줄 수 있습니다. 불안, 불면증, 심계항진 등의 부작용이 나타날 수 있습니다."

탄은 어떤 파우더나 보충제 혼합물을 사용하든 모든 활성 성분과 비활성 성분을 살펴보고 FDA 경고가 있는지 확인해야 한다고 말했습니다. 또한 알약, 액상, 분말, 바르는 크림 등 복용 중인 모든 보충제에 대해 의료진에게 알려야 할 수도 있습니다.

기사출처

https://www.verywellhealth.com/these-are-the-supplements-you-should-avoid-mixing-7497811