맨발로 운동을 시작해야 할까? 전문가들이 말하는 장단점

맨발로 운동을 시작해야 할까? 전문가들이 말하는 장단점

 

전통적으로 좋은 운동화를 신는 것은 좋은 운동의 필수 요소로 여겨져 왔습니다. 하지만 최근에는 온라인에서 많은 트레이너와 운동 애호가들이 맨발로 운동할 것을 권장하고 있습니다.

운동화는 지지력, 편안함, 안정성을 제공하여 운동선수들이 운동 능력을 발휘하고 체육관에서 부상을 방지할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 맨발로 운동하면 이동성이 향상되고 고유 수용성 감각(주변 환경에서 신체가 어디에 있는지 감지하는 능력)이 더 예민해지는 등 다양한 이점이 있다고 말하는 사람들도 있습니다.

맨발로 운동하면 발이 지면에 직접 닿아 균형 감각과 조정력이 향상되는 등의 장점이 있는 것은 사실이지만, 모든 사람이나 모든 활동에 맨발이 적합한 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 득보다 실이 더 많을 수도 있습니다.

미국 발목 및 발 센터의 족부 전문의인 그레고리 알바레즈(Gregory Alvarez) 박사는 Health와의 인터뷰에서 "긍정적인 측면에서는 발을 강화하고 고유 감각을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "반면에 신발 없이 운동하는 데에는 몇 가지 위험이 따릅니다."

다음은 운동화를 벗고 운동해야 하는지 여부와 안전한 운동을 위해 취해야 할 예방 조치에 대한 전문가들의 의견입니다.

 

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맨발 운동에 대한 증거는 엇갈립니다.

온라인 크리에이터들이 제안한 것처럼 맨발로 운동하면 여러 가지 이점이 있는 것은 사실입니다. 알바레즈는 맨발로 운동하면 발의 힘과 고유 수용성 감각이 향상되어 균형 감각을 높이고 부상 위험을 줄일 수 있다고 설명합니다.

"발바닥의 감각 피드백이 증가하면 신체 인식과 조정 능력이 향상되고 신경근 조절 능력이 향상될 수 있습니다."라고 그는 말했습니다. 그 결과 균형감각, 민첩성, 근력, 안정성이 향상됩니다.

맨발로 운동하는 것은 발 자체에도 좋을 수 있습니다. 노스웨스턴 의과대학 오셔 통합의학센터의 교육 담당 부책임자인 안나 발라바노바 섀넌 박사는 맨발로 운동하면 운동화가 제공하는 지원이 없기 때문에 발 근육이 더 열심히 일해야 한다고 설명합니다.

"맨발로 걷는 것은 발목의 안정성을 높이고 발바닥 지지력을 높일 수 있습니다."라고 그녀는 Health에 말했습니다. 

균형, 근력, 안정성이 향상되는 것 외에도 맨발로 운동하면 쿠션이 많은 신발을 신으면 움직임이 제한될 수 있는데 맨발로 운동하면 더 자연스럽게 움직일 수 있다는 점도 장점이라고 알바레즈는 말합니다.

 

그렇긴 하지만 여전히 몇 가지 위험이 있습니다.

발바닥은 운동화만큼 튼튼하지 않기 때문에 맨발로 다니면 상처나 긁힘에 더 취약해질 수 있습니다. 또한 체육관이나 피트니스 스튜디오와 같은 공공장소에서 운동할 때는 무좀과 같은 곰팡이 감염에 맨발이 노출될 가능성이 있다고 알바레즈는 덧붙였습니다. 

실제 운동 능력과 관련하여 맨발로 운동하는 것에 대한 많은 연구가 수행되었지만 그 결과는 상당히 엇갈립니다.

한 소규모 연구에 따르면 8주 동안 맨발로 달리는 것이 실제로 근력과 고유 감각에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.1 연구자들은 맨발이 도움이 되지 않는 것인지, 아니면 단순히 결과를 보는 데 8주 이상이 걸리는 것인지 알기 어렵다고 말했습니다. 데드리프트에 관한 또 다른 연구에서는 맨발로 운동하는 것이 신발을 신고 운동할 때보다 운동 능력을 향상시키지 못하는 것으로 나타났습니다.2

그러나 또 다른 연구에서는 농구와 유사한 스포츠인 넷볼을 하는 젊은 성인 여성을 추적 조사한 결과 맨발로 운동하면 발목의 안정성과 민첩성이 향상되는 것으로 나타났습니다.3

섀넌 박사는 "이러한 이점에도 불구하고 전반적인 운동 능력에 어떤 영향을 미치는지는 잘 알려져 있지 않습니다."라고 말합니다.

참고기사

1. Mullen S, Cotton J, Bechtold M, Toby EB. Barefoot running: the effects of an 8-week barefoot training program. Orthop J Sports Med. 2014;2(3):2325967114525582. doi:10.1177/2325967114525582

2. Valenzuela KA, Walters KA, Avila EL, Camacho AS, Alvarado F, Bennett HJ. Footwear affects conventional and sumo deadlift performance. Sports (Basel). 2021;9(2):27. doi:10.3390/sports9020027

3. de Villiers JE, Venter RE. Barefoot training improved ankle stability and agility in netball players. Int J Sports Sci Coach. 2014;9(3):485-495. doi:10.1260/1747-9541.9.3.485

4. University of Michigan Health. Plantar fasciitis.