천둥의 신 토르 - 크리스 헴스워스는 알츠하이머 위험이 증가했습니다

천둥의 신을 연기하며 무적의 슈퍼히어로이자 A급 호주인 가족으로 우리에게 잘 알려진 크리스 헴스워스가 유전적 번개를 맞았을 때, 우리 모두는 충격을 받았습니다. 크리스 헴스워스와 함께 장수에 관한 내셔널지오그래픽 다큐멘터리 시리즈인 리미트리스를 촬영하면서 유전자 검사를 받았는데, 그 결과 알츠하이머병 위험 증가와 관련이 있는 APOE e4 유전자를 두 개 가지고 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

헴스워스는 리미트리스에 출연해 "특히 젊은 사람들은 자신이 영원히 살 것이라고 끊임없이 생각합니다."라고 말했습니다. "그런데 이것이 당신을 죽게 할 수도 있다는 말을 들었을 때, 저는 깜짝 놀랐습니다."

 

장수 전문가이자 리미트리스의 자문 의사인 피터 아티아 박사는 이 유전자가 알츠하이머에 걸릴 위험을 다른 사람보다 8~10배 높이지만, 이 유전자가 운명을 결정하지는 않는다고 헴스워스에게 설명했습니다: 고위험 유전자를 가지고 있어도 알츠하이머에 걸리지 않을 수도 있고, 반대로 유전자를 가지고 있지 않더라도 알츠하이머에 걸릴 수 있습니다.

 

또한 Attia 박사는 적극적인 생활 습관 조정을 통해 위험을 줄일 수 있으므로 다른 사람과 마찬가지로 알츠하이머에 걸리기 쉽다고 믿습니다. 이 방송에서 Attia 박사는 현재 40세인 헴스워스에게 검사 결과를 축복이라고 생각한다고 말했습니다: "[40대] 대부분의 사람들이 50~60대가 될 때까지 생각하지 못했던 조치를 오늘 취하도록 동기를 부여할 것입니다."

 

헴스워스는 "좋은 자극이 되었고, 제 자신에게 최고의 투혼을 발휘할 수 있도록 최선을 다해야 한다는 것을 일깨워주었습니다."라고 말합니다. "뇌 건강을 위해 어떤 일을 하든 제 몸의 나머지 부분에도 도움이 됩니다."

 

헴스워스는 이 사실을 영화에서 편집할 수도 있었지만, 이를 포함하기로 결정했고, 이를 통해 토르의 초능력을 넘어서는 또 다른 종류의 강함과 연약함을 보여주었습니다. 헴스워스는 자신의 소식을 공유함으로써 비슷한 상황에 처한 다른 사람들이 "검사를 받거나 뇌 건강에 대해 더 많이 이해하고 자신이 변화시킬 수 있는 힘이 무엇인지 알 수 있기를 바란다"고 말했습니다.

 

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아티아 박사에 따르면 알츠하이머 위험을 낮추기 위한 다양한 예방 전략이 있습니다:

 

- 운동: 지구력 운동과 근력 운동은 혈류 개선, 혈당 관리 개선, 신진대사 효율성 향상 등의 이점을 제공할 뿐만 아니라 스트레스 감소와 관련된 이점을 제공합니다.

 

- 수면: 깊은 수면을 취하는 동안 뇌는 뉴런 사이에 쌓일 수 있는 세포 내 노폐물을 쓸어내는 '청소'를 합니다.

 

- 칫솔질과 양치질: 네, 양치질과 양치질을 모두 하면 전신 염증을 줄일 수 있습니다.

 

- 사우나 사용: 연구 결과에 따르면 상당한 효과가 있다고 합니다: 화씨 180도 이상의 고온에서 일주일에 4회 20분씩 사우나를 하면 알츠하이머 위험을 65%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

- 청각: 청각 입력이 줄어들면 뇌는 시들어갑니다. 청력을 잃고 있다면 보청기를 착용하세요!

 

물론 헴스워스는 피트니스 선수로 유명하며 자신만의 트레이닝 앱인 Centr도 가지고 있습니다. 번개가 치고 난 후, 그는 뇌 건강을 우선시하기 위해 심신 요법을 조정했습니다. "이제 저는 제 삶에 더 많은 고독을 통합하고 있습니다."라고 그는 MH와의 독점 인터뷰에서 말했습니다. "저는 항상 운동을 꾸준히 해왔지만, 최근에는 외부의 목소리나 자극 없이 혼자만의 시간을 갖고 고요한 시간을 갖는 것이 중요하다는 것을 절실히 느꼈습니다."

 

또 다른 측면은 마음챙김을 위한 시간을 더 많이 확보하는 것입니다. "저는 주로 사우나와 얼음 목욕 루틴 중에 명상과 호흡을 많이 합니다."라고 그는 말합니다. "제가 가장 좋아하는 마음챙김 활동은 서핑과 같이 머릿속에서 벗어나 몸으로 집중할 수 있는 신체 활동에 몰입하는 것에서 비롯됩니다."

 

그는 또한 충분한 수면을 취하는 데 우선순위를 두고 있습니다. "저는 수면에 대해 좀 더 일관성 있게 접근하고 있습니다."라고 그는 말합니다. "잠자리에 들기 한 시간 전에는 화면을 보지 않으려고 노력하고 대부분의 밤에는 독서를 하는 것이 확실히 도움이 됩니다. 또한 모든 생각에 집착하지 않는 데 집중하고 가능하면 내부의 잡음에서 한 발짝 물러나 소음을 관찰하는 관찰자가 되려고 노력합니다."

 

지난 1년여 동안 헴스워스는 피트니스 루틴에도 변화를 주었습니다. "다양한 역할과 다양한 방식으로 몸에 도전하는 것에 대한 제 자신의 관심으로 인해 체중이 많이 변동합니다."라고 그는 말합니다. "예전보다 역기를 드는 횟수를 줄이고 무거운 보디빌딩 스타일의 운동보다는 유산소 운동과 지구력 운동을 더 많이 하고 있습니다."

 

마지막으로 그는 일과 삶의 균형을 개선하기 위해 노력하고 있습니다. 그는 드라이브 팟캐스트에서 "아이들이 어떻게 자라고 있는지, 상황이 어떻게 극적으로 변하고 있는지 생각하게 되었고, 앉아서 모든 것을 만끽하고 싶어요."라고 말했습니다. "저는 더 이상 전력 질주하고 싶지 않습니다. 바로 이 자리에 앉아 눈앞에 있는 모든 것에 감사하고 싶어요."