건강한 성생활을 돕는 남성용 운동 6가지

탄탄한 운동 루틴은 근력, 심혈관 건강 및 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 성생활 개선이 운동을 할 때 최우선 순위는 아니지만, 분명 좋은 보너스입니다.

캘리포니아 풀러턴에 위치한 세인트 주드 메디컬 센터의 비뇨기과 전문의이자 비뇨기과 수술 의료 책임자인 에릭 타이겐호프 박사는 "규칙적인 운동은 테스토스테론 수치를 높여 발기 기능과 성욕을 높일 수 있습니다."라고 말합니다.

"운동은 또한 음경 동맥에 해로운 플라크가 쌓이는 것을 줄여 발기 부전을 예방합니다."라고 그는 말합니다.

침실에서의 성능을 향상시킬 수 있는 것은 유산소 운동과 웨이트 리프팅뿐만이 아닙니다. 골반저를 강화하는 것도 성기능을 지원하는 또 다른 전략이라고 물리치료사(DPT), 물리치료사(PT)이자 활기찬 골반 건강의 창립자인 브리앤 그로건은 말합니다. 이는 심부 코어 근육을 동원하고 이완함으로써 이루어집니다.

더 나은 섹스를 하고 하체와 코어를 더 튼튼하고 유연하게 만들기 위해 다음 6가지 운동을 시도해 보세요.

 

1. 힙 브리지

 

REPS 10

1. 매트 위에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 발은 엉덩이 너비만큼 벌리고 둔근에서 약 6인치 정도 떨어져 있어야 합니다.
2. 뒤꿈치를 바닥에 대고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리면서 둔근에 힘을 줍니다.
3. 상단에서 몇 초간 멈춥니다.
4. 엉덩이를 다시 매트 아래로 부드럽게 내립니다. 1회 반복합니다.

글루트 브릿지라고도 하는 이 운동은 코어와 하체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 고관절과 허리의 가동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 Grogan은 말합니다.

 

 

2. 해피 베이비

 

시간
1분

1.매트 위에 등을 대고 평평하게 눕습니다.
2.무릎을 90도로 구부리고 발바닥이 천장을 향하도록 가슴까지 올립니다.
3.무릎을 구부린 상태에서 발 안쪽을 향해 손을 뻗습니다. 그렇게 멀리 뻗을 수 없다면 정강이를 잡거나 안전하게 뻗을 수 있는 거리까지 잡으세요.
4.무릎을 어깨까지 벌리고 오른쪽에서 왼쪽으로 부드럽게 흔듭니다.
5.60초간 유지합니다.

행복한 아기는 골반저, 엉덩이, 허벅지 안쪽, 둔부를 자극하여 하체 관절의 긴장을 완화하는 데 도움이 된다고 Grogan은 말합니다.

 

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3. 플로팅 레그 익스텐션

SETS 1

REPS 10

1.매트 위에 등을 대고 평평하게 누워 무릎을 구부리고 발은 둔근에서 약 6인치 정도 떨어진 곳에 댑니다.
2.허리를 매트와 수평을 유지하면서 왼쪽 다리를 천천히 쭉 뻗습니다.
3.다리가 완전히 펴지면 잠시 멈추고 매트 위에서 1초간 정지한 후 다리를 다시 시작 자세로 슬라이드합니다.
4.양쪽을 번갈아 가며 각 다리를 10회씩 반복합니다.

4. 윈드실드 와이퍼

시간 1분

1.무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비만큼 벌린 상태에서 등을 대고 평평하게 눕습니다.
2.발을 같은 위치에 유지한 채 엉덩이를 오른쪽으로 돌리고 무릎을 오른쪽으로 부드럽게 떨어뜨려 바닥에 닿게 합니다.
3.엉덩이를 왼쪽으로 돌리면서 무릎을 왼쪽으로 떨어뜨리고 지면을 가볍게 두드립니다.
4.1분 동안 양쪽 방향을 번갈아 가며 계속합니다.

이 운동은 코어와 허리 근육을 단련하고 고관절의 운동 범위를 늘려준다고 Grogan은 말합니다.

 

5. 골반 락

1세트
REPS 20

1.등을 대고 평평하게 누워 무릎을 구부리고 발은 매트 위에 평평하게 둡니다.
2.숨을 깊게 들이마시고 숨을 내쉬면서 골반을 천장 쪽으로 부드럽게 기울입니다. 허리가 매트에 눌리는 느낌이 들 것입니다.
3.다시 한 번 심호흡을 들이마신 후 숨을 내쉬며 척추 중립 자세로 돌아갑니다.
4.이 동작을 20회 반복합니다.

Grogan에 따르면 이 동작은 코어와 골반저를 분리하고 강화하여 건강한 성기능에 도움이 된다고 합니다.

 

6. 누워 나비 스트레칭

시간 1분

1. 손을 옆구리 또는 배에 대고 등을 대고 평평하게 눕습니다.
2. 발바닥을 모으고 무릎을 최대한 넓게 벌립니다. 
3. 1분간 이 자세를 유지하면서 심호흡을 합니다.