성욕이 낮다고요? 몸이 말하려는 것은 다음과 같습니다.

성욕에 관해서는 "사람마다 성욕이 다르다"는 말이 적용됩니다. 어떤 사람은 매일 섹스를 즐기는 반면, 어떤 사람은 가끔 성적 친밀감을 느끼는 데 만족합니다.

인생의 대부분의 일과 마찬가지로, 성욕(즉, 성행위에 대한 욕구)은 수년에 걸쳐 기복이 있을 수 있습니다. 어느 시점에는 성욕이 높다가도 다른 시점에는 성욕이 낮아질 수 있으며, 이는 완전히 자연스러운 현상입니다.

성욕이 높든 낮든 중요한 것은 성욕에 대해 어떻게 느끼는지입니다. 행복하다면 성욕 수준은 중요하지 않습니다.

하지만 성관계에 대한 관심에 장애물이 생겨서 본인이나 파트너를 괴롭힌다면, 왜 더 자주 기분이 좋아지지 않는지 궁금할 수 있습니다.

일리노이 불임 센터의 산부인과 전문의이자 생식 내분비 전문의이자 교육 책임자인 앨리슨 K. 로저스, MD와 함께 성욕에 영향을 미치는 여러 가지 요인과 성욕이 걱정되는 경우 성욕을 높이기 위해 할 수 있는 일에 대해 알아봤습니다.

 

낮은 성욕이란 무엇인가요?

성욕 감퇴는 이전에 성욕의 빈도 및/또는 강도가 일시적 또는 장기적으로 감소하는 것을 경험할 때 발생합니다.

성욕 감퇴는 흔한 증상입니다. 실제로 클리블랜드 클리닉에 따르면, 태어날 때 남성으로 태어난 사람(AMAB)의 5분의 1과 태어날 때 여성으로 태어난 사람(AFAB)의 훨씬 더 많은 수가 일생 동안 낮은 성욕을 경험한다고 합니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 주의해야 할 성욕 감퇴의 징후는 다음과 같습니다:

-자위를 포함한 모든 유형의 성관계에 관심이 없거나 관심이 감소합니다.
-성적 환상이나 섹스에 대한 생각의 감소
-성행위에 대한 욕구가 낮아지는 것에 대해 불행하거나 괴로운 느낌

 

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성욕 감퇴의 가능한 원인

성욕은 생리적, 심리적, 사회적 요인의 복잡한 상호작용에 따라 달라집니다. 즉, 많은 요인들이 성욕을 저하시킬 수 있습니다. 다음은 가장 흔한 원인 중 일부입니다:

 

1. 스트레스를 받는다

간단히 말해, 스트레스는 최음제와 정반대입니다. 압도당하거나 긴장된 상태에서는 섹스에 집중하기 어렵습니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 스트레스는 욕망과 에너지를 고갈시킬 뿐만 아니라 만성 스트레스는 호르몬에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 그리고 특정 호르몬 변화는 성욕도 저하시킬 수 있습니다(이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다).

해결 방법

성욕을 되살리고 싶다면 스트레스 관리에 우선순위를 두세요.

로저스 박사는 "운동, 수면, 명상, 요가, 침술 및 치료가 모두 스트레스에 도움이 됩니다."라고 말합니다.

성욕을 되살리면 오르가즘이 긴장을 풀어줄 수 있기 때문에 섹스가 스트레스 해소에 도움이 될 수도 있다고 그녀는 덧붙입니다.

2. 생리가 있습니다

월경 주기가 성욕을 최소화 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

생리 학적 관점에서 볼 때 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬은 생리 기간 동안 가장 낮으며 이러한 하락은 종종 성욕 저하를 유발한다고 Rodgers 박사는 말합니다.

그리고 섹스에 대한 이러한 관심 감소는 실제로 목적이 있습니다. "이것은 임신 가능성이 가장 높은 배란기에 가장 높은 성욕을 갖기 위한 우리 몸의 자연스러운 욕구의 일부입니다."라고 그녀는 말합니다.


해결 방법

다행히도 생리 전후의 낮은 성욕은 영구적인 문제가 아닙니다. 월경이 끝나면 성욕은 정상적으로 회복될 가능성이 높습니다.

 

3. 특정 약물을 복용하는 경우

때때로 약 상자의 내용물이 성욕을 떨어뜨릴 수 있습니다.

로저스 박사는 "확실히 일부 약물이 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다.

예를 들어, "피임약은 성호르몬 결합 글로불린이라는 호르몬을 증가시킬 수 있는데, 이 호르몬은 스펀지처럼 작용하여 성욕에 도움이 되는 다른 호르몬을 흡수합니다."라고 그녀는 말합니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 성욕을 감소시킬 수 있는 다른 종류의 피임법에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

복합 피임약, 질 링 또는 피임 패치를 포함한 복합 호르몬 피임법
프로게스토겐 전용 피임약
피임 임플란트
데포-프로베라 주사

성욕을 감소시킬 수 있는 다른 약물은 다음과 같습니다:

 

항우울제
항정신병 약물
화학 요법 약물
혈압약
해결 방법

복용 중인 약이 성욕을 저하시킨다고 의심되면 의사와 상의하세요.

로저스 박사는 "의사와 상의하여 기분을 좋게 하면서도 다른 성적 부작용을 줄일 수 있는 약의 종류와 용량을 찾는 것이 중요합니다."라고 말합니다.

예를 들어, 메이요 클리닉에 따르면 성욕 개선에 도움이 될 수 있는 부프로피온(부프로피온 SR, 웰부트린 XL)과 같은 특정 항우울제가 있습니다.

 

4. 수면 부족

수면 부족은 성욕을 포함한 건강의 모든 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

로저스 박사는 "신체가 제대로 기능하려면 충분한 수면이 필요하며, 피곤할 때 섹스를 위해 여분의 에너지와 정신력을 사용하는 것은 신체 목록의 최우선 순위에 있지 않습니다."라고 말합니다.

2017년 10월~12월에 수면 과학 저널에 실린 기사에 따르면 불충분한 수면은 AFAB 환자의 성욕과 성적 흥분 저하, AMAB 환자의 발기부전 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

해결 방법

성욕을 높이려면 충분한 수면을 취하세요(미국 질병통제예방센터에 따르면 대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간 수면을 취하는 것이 좋습니다). 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등 일관된 수면 일정을 유지하면 됩니다.

로저스 박사는 "숙면을 취하는 것은 여러 가지 이유로 중요하지만, 성욕도 확실히 좋은 이유 중 하나입니다."라고 말합니다. 

그 밖의 좋은 수면 위생 팁은 다음과 같습니다:

침실을 시원하고 어둡고 조용하게 만들기
잠자리에 들기 약 2시간 전에 화면 끄기
취침 시간에 가까운 카페인과 알코올 섭취를 피한다.
낮에 운동하기

 

5. 운동량이 너무 적거나 많은 경우

"운동은 천연 엔도르핀(즉, 신체의 기분 좋은 화학물질)을 증가시키고 성욕과 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다."라고 로저스 박사는 말합니다.

사실입니다: 운동을 일상 생활의 일부로 삼으면 성 건강에 도움이 될 수 있습니다. UCLA Health에 따르면 규칙적인 신체 활동을 하는 아토피성 피부염 환자는 테스토스테론 수치와 생식력뿐만 아니라 성욕도 더 높다는 연구 결과가 발표되었습니다.

규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 이러한 연관성은 운동이 전반적인 건강에 미치는 긍정적인 효과와도 관련이 있을 수 있습니다.

메이요 클리닉에 따르면 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증과 같은 다른 건강 관련 요인도 성욕을 감소시키고 발기 유지 능력을 최소화할 수 있다고 합니다.

즉, 운동량이 충분하지 않으면 성욕이 감소할 수 있습니다.

하지만 그 반대도 가능하다는 점을 명심하세요. 너무 많은 운동은 성욕을 방해할 수 있습니다. 이는 만성 지구력 훈련이 성욕에 영향을 미치는 특정 호르몬을 방해할 수 있기 때문이라고 UCLA Health는 설명합니다.


해결 방법


성욕을 높이고 싶다면 매일 운동을 시작하세요.

약간의 운동은 성욕에 큰 도움이 될 수 있습니다. 로저스 박사는 "때때로 많은 양의 운동을 하기는 어렵지만, 10~15분만 운동해도 몸을 움직이고 모든 이점을 얻을 수 있습니다."라고 말합니다.

다만 과용하지 않는 것만 기억하세요. 이 경우 "과유불급"이라는 말이 극단적인 운동에 적용됩니다. 성욕을 저하시킬 수 있을 뿐만 아니라 너무 많이 또는 너무 세게 운동하면 부상 가능성이 높아질 수 있습니다.

 

6. 호르몬이 변하고 있습니다.

 

클리블랜드 클리닉에 따르면 성 호르몬(테스토스테론 및 에스트로겐 등)과 신경 전달 물질(도파민 및 옥시토신 등)은 성욕을 조절하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 그렇기 때문에 호르몬이 변동하면 성욕도 감소합니다.

호르몬은 항상 변화하지만, 다음과 같은 특정 시기에 호르몬 변화가 가장 두드러지게 나타납니다:

임신: 임신 기간과 출산 후에는 다양한 호르몬의 홍수(모두 특정 시기에 변동)가 성에 대한 관심에 영향을 미칠 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 임신 중에는 에스트로겐 수치가 높아지지만, 임신으로 인한 스트레스와 피로, 신체적 불편함이 성욕을 저하시킬 수 있다고 합니다.

산후 및 모유 수유/수유 중: 로저스 박사는 "산후 및 모유 수유 중과 같이 호르몬이 낮은 시기에는 에스트로겐 수치가 떨어지고 성욕도 함께 감소합니다."라고 말합니다.  젖을 뗄 때에도 성욕이 더 감소할 수 있습니다. 해켄색 메리디안 헬스에 따르면 프로락틴(수유를 담당)과 옥시토신(신체와의 유대를 지원하는)과 같은 호르몬이 감소하기 때문입니다. 이런 일이 발생하면 슬픔, 불안 또는 짜증을 느낄 수 있습니다.

폐경 전후 및 폐경: 생식기가 끝나는 시기로 접어들면서 난소에서 에스트로겐이 적게 생성되어 성욕이 감소할 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 에스트로겐 수치가 낮아지면 질 건조증과 불편하거나 고통스러운 성관계를 유발할 수 있으며, 이는 성욕에 큰 방해가 될 수 있다고 합니다.

하지만 사람마다 호르몬 수치가 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 호르몬의 변화와 이러한 변화를 경험하는 방식은 매우 개별적입니다. 산후나 폐경기에 성욕이 감소하는 사람이 있는 반면, 성욕이 증가하는 사람도 있습니다.

해결 방법
임신, 산후 및 폐경기에 발생하는 호르몬 변화는 통제할 수 없지만, 성생활에 미치는 영향을 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저, 호르몬 변동으로 인해 어떤 일이 일어날 수 있는지 스스로 교육하세요.

해켄색 메리디안 헬스에 따르면 임신 후 호르몬이 조절되는 데 최대 6개월이 걸릴 수 있으며, 수유 중인 경우 더 오래 걸릴 수 있다고 합니다. 따라서 인내심이 중요합니다.

그 동안 호르몬 변화로 인한 부작용을 상쇄하려면 해켄색 메리디안 헬스에 따르면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

설탕을 제한하고 건강한 지방(엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류)과 살코기 단백질(닭고기, 생선, 콩류)을 충분히 섭취합니다.

 

가능한 한 수면을 우선시합니다.

기분을 좋게 하는 엔도르핀을 증가시키고 스트레스 호르몬을 낮추기 위해 규칙적으로 운동합니다(단, 일반적으로 출산 후 6~8주까지는 격렬한 운동을 권장하지 않으므로 의사와 먼저 상의하세요).

폐경은 호르몬의 보다 영구적인 변화를 수반하지만, 성욕 저하로 인해 괴로움을 겪는다고 해서 성욕이 저하된 것은 아닙니다.

메이요 클리닉에 따르면 질 건조증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 되는 호르몬 요법은 성관계 시 편안함을 개선하고 그 대가로 성관계에 대한 관심을 높일 수 있다고 합니다.

하지만 북미 폐경 학회에 따르면 호르몬 요법은 복용 기간과 시작 연령에 따라 유방암, 심장병, 뇌졸중, 혈전 및/또는 치매 발병 위험을 약간 높일 수 있다고 합니다. 의사가 병력을 검토하여 이러한 유형의 치료가 귀하에게 적합한지 결정할 것입니다.

7. 기저 질환이 있는 경우

로저스 박사는 "의학적 질환, 특히 심각한 질환에 직면했을 때 성욕이 감소하는 것은 정상입니다."라고 말합니다. "몸과 마음은 반드시 섹스가 아니라 치유에 더 집중하게 됩니다."라고 그녀는 말합니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 성욕에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 특정 건강 문제에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다:

암
만성 신장 질환
만성 통증
당뇨병
두통
심장 질환
고프로락틴혈증(혈중 프로락틴 수치가 높은 경우)
고혈압(고혈압)
갑상선 기능 저하증
류마티스 관절염
질 효모 감염 또는 요로 감염(UTI)과 같은 감염증
자궁내막증, 월경 전 증후군(PMS), 다낭성 난소 증후군(PCOS) 등의 생식 건강 상태


해결
이 경우 근본적인 의학적 문제를 관리하는 것이 주요 목표입니다. 근본 원인을 해결하면 성적인 부작용이 개선될 수 있습니다.

만성 질환을 앓고 있다면 치료사와 상담하는 것도 성욕을 둘러싼 스트레스와 복잡한 감정에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 음주 또는 흡연을 너무 많이 하는 경우

약간의 와인은 긴장을 풀고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 많이 마시면 성욕도 감소할 수 있습니다.

실제로 메이요 클리닉에 따르면 과음은 테스토스테론 수치를 낮추고 발기 부전으로 이어질 수 있습니다.

메이요 클리닉에 따르면 흡연도 테스토스테론을 억제하고 혈류를 감소시켜 성적 흥분을 덜 즐겁게 만들 수 있습니다.

다른 기호용 약물도 성욕에 나쁜 영향을 미칩니다. 메이요 클리닉에 따르면 약물 사용은 테스토스테론 수치를 낮추고 발기부전 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 쾌락에 대한 뇌의 반응을 변화시킬 수 있다고 합니다. 예를 들어, 섹스와 같이 한때 즐겼던 활동이 예전만큼 기분이 좋지 않을 수 있습니다.


해결 방법

로저 박사는 "간단한 해답은 소비를 줄이는 것입니다."라고 말합니다.

술을 제한하고, 담배를 끊고, 다른 약물을 끊는 것도 전반적인 건강을 위해 좋은 생각입니다.

 

9. 정신 건강 문제를 다루고 있습니다.

정신 건강은 삶과 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 하므로 감정 상태가 성욕에도 영향을 미칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

낮은 자존감, 절망감, 피로를 유발할 수 있는 우울증은 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 우울증은 성욕을 조절하는 데 도움이 되는 신경전달물질의 섬세한 균형을 무너뜨릴 수도 있습니다.

마찬가지로, 불안은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 호르몬 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 성욕을 담당하는 호르몬을 억제할 수 있다고 클리블랜드 클리닉은 설명합니다.

또한, 불안과 우울증 치료에 사용되는 일부 약물은 성적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.


해결 방법

우울증이나 불안이 삶의 질과 성욕에 영향을 미치는 경우, 이러한 심리적 문제를 해결하고 대처하는 데 도움을 줄 수 있는 의사나 치료사와 상담하세요.

 

성욕 저하로 의사를 만나야 할 때

성욕이 자연적으로 낮고 그로 인해 괴로움을 느끼지 않는다면 이는 완전히 정상입니다.

로저스 박사는 "정상적인 성욕의 범위는 매우 넓으며, 많은 외부 조건, 호르몬 변화, 의학적 문제 및 감정이 성욕에 영향을 미칠 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다."라고 말합니다.

성욕 감퇴가 문제가 되는 경우는 자신과 파트너를 괴롭히거나 원할 때 친밀감을 느끼지 못하는 경우뿐이라고 그녀는 덧붙입니다.

성욕 감소가 괴롭거나 삶의 질에 영향을 미친다면 적절한 평가를 수행하고 성욕 감소의 원인을 해결하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있는 신뢰할 수 있는 의사 또는 정신 건강 전문가와 상담하세요.