굶지 않고 살 빼는 방법 : 이진복 원장

이진복 원장은 지방이 많아지고 근육이 적어지는 몸을 가진 사람들이 배부르게 먹고 많이 먹어도 지방이 찌지 않고 근육이 늘고 건강을 유지할 수 있는 음식이 있다고 말합니다. 그 음식은 병아리 콩과 땅콩 버터입니다. 병아리 콩은 복합 탄수화물과 단백질, 섬유질이 풍부하며, 아르기닌이 지방을 빼주고 근육량을 늘리는 역할을 한다고 합니다. 

땅콩 버터는 좋은 지방과 단백질 성분이 풍부하며, 포만감을 유지시키고 갈색 지방을 활성화시켜 다이어트에 도움이 된다고 말합니다. 이제는 무가당 그릭 요거트와 천연 치즈도 좋은 단백질 공급원으로 추천되며, 단백질을 충분히 섭취하여 근육을 유지하고 포만감을 유지할 수 있도록 하라고 합니다. 그러나 단백질 음료나 가공된 단백질은 과도한 섭취로 간이나 신장에 문제를 일으킬 수 있으므로 음식으로 섭취하는 것이 좋다고 말합니다. 또한, 당 중독에서 벗어나기 위해 가짜 배고픔을 느낄 때는 시원한 물을 마시고 병아리 콩이나 땅콩 버터와 같은 단백질로 포만감을 채워야 한다고 조언합니다.

반응형

땅콩 버터는 좋은 지방과 단백질을 함유하고 있어서 다이어트에 좋은 식품입니다. 땅콩 버터는 갈색 지방을 활성화시켜 다이어트에 도움이 되며, 포만감을 유지시켜주고 식욕을 억제하는 효과도 있습니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 땅콩 알러지가 있는 분들이나 고혈압이나 당뇨 등의 질환을 가지고 있는 분들은 섭취에 주의해야 합니다. 땅콩 버터는 보관과 청결에 유의하여 섭취해야 하며, 당뇨 첨가가 없는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트를 할 때 단백질은 중요한 영양소입니다. 단백질은 근육과 여러 가지 호르몬의 기본적인 재료가 되기 때문에 충분한 섭취가 필요합니다. 식물성 단백질과 동물성 단백질을 적절히 섭취하여 균형있는 식단을 유지해야 합니다. 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 생기고 근육을 유지할 수 있습니다. 식물성 단백질은 복합 탄수화물과 저항성 전분을 함유하고 있어 혈당 수준을 천천히 올리는 효과가 있습니다.

단백질을 과도하게 섭취하는 것은 병원에서 간이나 신장이 나빠지는 경우를 가끔 볼 수 있다. 따라서 단백질은 적절한 양으로 음식으로 섭취하는 것이 좋다.

과도한 파우더나 단백질 음료 섭취는 자제해야 한다. 배가 불렀는데도 자꾸 먹게 되는 것은 현대인의 고질적인 병이다. 가공된 음식을 먹는 것보다는 단백질을 음식으로 섭취하는 것이 좋다.

정제된 탄수화물은 뇌에서 계속 당기게 만들어 중독을 일으킨다. 당류 섭취를 의식적으로 줄여야 한다.

가짜 배고픔은 실제로 배고픔이 아니라 뇌에서 당을 원하는 음식을 먹고 싶어하는 착각이다. 시원한 물을 마시는 것은 뇌를 달래주는 효과가 있다.

가짜 배고픔을 극복하기 위해 습관적으로 당을 섭취하는 것이 아닌 다른 음식을 선택해야 한다. 단백질을 준비해놓으면 가짜 배고픔을 극복할 수 있다.

https://www.youtube.com/watch?v=eqNlwpxHx_8