혈당 케어 방법 : 혈당 균형을 맞추는 자연스러운 방법

혈당 균형을 맞추는 자연스러운 방법

혈당은 에너지 수준과 매일의 기분에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 혈당을 유지하는 것도 장기적인 건강의 핵심입니다. 피에몬테의 치료 영양사인 레나 빌(MS, RDN, LD)이 건강한 혈당 수치가 중요한 이유와 균형 잡힌 혈당을 유지하는 방법을 공유합니다.

"균형 잡힌 혈당을 유지하는 것이 중요한 이유는 심장병, 신장 질환, 시력 상실과 같은 장기적으로 심각한 건강 문제를 예방할 수 있기 때문입니다."라고 Beal은 말합니다.

심장병은 미국 내 사망 원인 1위이며, 고혈당은 심장병 발병의 원인이 될 수 있습니다.

"고혈당 상태가 장기간 지속되면 혈관, 장기, 조직 및 신경이 손상됩니다."라고 그녀는 설명합니다. "혈관이 손상되면 심장, 뇌 및 기타 신체 기관으로 혈액이 제대로 흐르지 못합니다. 이는 뇌졸중, 심장마비, 실명, 신경 손상 및 절단으로 이어질 수 있습니다."

생활 방식과 섭취하는 음식이 고혈당의 원인이 될 수 있습니다(자세한 내용은 아래에서 확인하세요).

고혈당 징후

다음은 고혈당을 유발할 수 있습니다:

• 탄수화물이나 단 음식을 많이 섭취하는 경우.
• 운동량이 부족합니다.
• 탈수증.
• 스트레스.
• 충분한 수면을 취하지 못함.
• 특정 질병, 부상 또는 감염.
• 스테로이드와 같은 특정 약물.

고혈당의 징후는 다음과 같습니다:

• 잦은 배뇨
• 갈증 증가
• 약점
• 피로
• 흐릿한 시야
• 집중력 저하
• 두통
• 설명할 수 없는 체중 감소
• 반복되는 감염

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저혈당 징후

반대로 저혈당은 혈당이 낮은 상태를 말합니다. 저혈당의 원인은 다음과 같습니다:

• 충분히 먹지 않는 경우.
• 식사 없이 술을 너무 많이 마시는 경우.
• 특정 간 및 신장 질환.
• 체내 인슐린 과다 생산.
• 호르몬 결핍.

저혈당 증상에는 다음이 포함됩니다:

• 어지러움
• 흔들림
• 땀이 나거나 차갑고 축축한 피부
• 긴장감
• 과민성
• 불안
• 두통
• 빠른 심장 박동
• 혼동

"이러한 증상을 경험했지만 식사 후 기분이 좋아진다면 일회성일 가능성이 높습니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 여러 날에 걸쳐 증상이 나타난다면 혈당 검사를 받아야 할 때입니다."

하루 종일 혈당을 일정하게 유지하는 방법

생활 방식은 혈당에 큰 영향을 미칩니다. 극단적인 고점과 저점을 피하면 더 활기차고 집중할 수 있습니다. 건강한 혈당 수치를 유지하려면 다음과 같이 하세요:

• 규칙적으로 운동하세요. "연구에 따르면 운동은 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다."라고 그녀는 말합니다. "신체 활동은 신체가 근육에 저장된 포도당을 방출하여 사용하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체가 인슐린[인슐린 감수성]을 사용하는 방식도 개선합니다." 매주 150분의 심혈관 활동과 두 번의 근력 운동을 목표로 하세요.
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• 건강한 체중을 유지합니다 . 자신의 키와 나이에 맞는 건강한 체중인지 주치의에게 문의하세요.
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• 설탕 섭취량을 줄이세요. 식이 당은 혈당을 급격히 상승시켜 최고치와 최저치의 롤러코스터를 타게 만들 수 있습니다. Beal은 설탕이 든 음료, 케이크, 쿠키, 파이, 사탕 및 기타 과자를 제한할 것을 권장합니다. 설탕은 케첩, 파스타 소스, 샐러드 드레싱과 같이 눈에 잘 띄지 않는 곳에 숨어 있을 수 있으므로 식품 라벨을 확인하세요.
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• 정제 탄수화물을 제한합니다. 단 음식과 마찬가지로 정제 탄수화물도 혈당을 급격히 높일 수 있습니다. 여기에는 감자 칩, 흰 파스타, 흰 빵, 여러 종류의 시리얼, 피자, 크래커 등이 포함됩니다.
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• 섬유질이 많은 음식을 선택합니다. 채소 섭취량을 늘리는 것은 섬유질을 더 많이 섭취하는 좋은 방법입니다. 탄수화물을 선택할 때는 식이섬유가 풍부하여 식후 혈당 상승을 늦추는 품종을 선택하세요. Beal은 통밀 빵, 오트밀, 콩, 렌틸콩, 견과류, 씨앗, 현미 등을 추천합니다. 과일 주스나 과일 스낵보다는 라즈베리, 사과(껍질째), 오렌지와 같은 섬유질이 많은 과일을 선택하세요.
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• 수분을충분히 섭취하세요. "매 끼니마다 6~8온스의 물만 마셔도 혈당 상승을 늦출 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
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• 수면에 우선순위를 두세요. " 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 인슐린 저항성에 문제가 있을 수 있으며, 이는 신체가 포도당을 정상적으로 활용하지 못하고 혈당이 정상보다 높아질 수 있음을 의미합니다."라고 그녀는 말합니다.
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• 스트레스 관리 기술을 연습하세요. "스트레스를 받으면 분비되는 호르몬은 혈당 수치를 높입니다."라고 Beal은 말합니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 기술로부터의 시간, 명상, 요가, 일기 쓰기, 상담, 가족 및 친구와의 시간으로 스트레스를 줄이세요.
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• 담배 제품을 사용하지 마세요. "니코틴은 혈당 수치를 높이고 혈당을 관리하기 어렵게 만듭니다."라고 Beal은 말합니다. 담배를 피우거나 담배 제품을 사용하는 경우, 주치의에게 금연을 위한 최선의 방법에 대해 문의하세요.
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• 알코올 섭취를 제한합니다. 알코올 음료는 혈당을 급격히 상승시켜 당뇨병 환자의 극심한 저혈당을 유발할 수 있습니다. 당뇨병 또는 당뇨병 전증이 있는 경우, 안전한 음주량을 의료진에게 문의하세요.
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• 식사 시간을 일정하게 유지하세요. "매일 같은 시간과 같은 양을 먹는 것이 혈당 수치를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다.

"고혈당 또는 저혈당 증상이 지속적으로 나타나면 주치의에게 진찰을 받으십시오."라고 Beal은 말합니다. "EatRight.org를 통해 등록 영양사를 찾을 수도 있습니다. 의료 전문가가 라이프스타일 계획을 세우고 영구적인 건강 변화를 이룰 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다."