매일 케겔 운동을 하면 건강에 도움이 될까?

방광 문제, 임신 또는 성적인 문제를 경험한 적이 있다면 케겔 운동에 대해 들어보셨을 것입니다. 하지만 케겔 운동이란 무엇이며 골반 건강에 어떻게 도움이 될까요? 케겔 운동은 여성과 남성 모두에게 많은 이점이 있습니다.

케겔 운동이란 무엇인가요?

케겔 운동이 건강에 어떻게 도움이 되는지 이해하려면 먼저 케겔 운동이 무엇이고 어떻게 작동하는지 알아야 합니다. 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하기 위한 특정 동작을 말합니다. 이 중요한 근육은 배뇨, 배변 및 성관계와 관련된 많은 기능을 돕습니다.

케겔 운동은 소변이 새는 것을 방지하고 실수로 대변이나 가스를 배출하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 어떤 경우에는 오르가슴의 질과 강도를 향상시키기도 합니다. 여성의 경우, 이러한 근육을 튼튼하고 건강하게 유지하면 장, 방광, 자궁이 질 안으로 처지는 골반장기탈출증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

골반저근은 어떻게 찾을 수 있나요?

골반저근은 공골(골반 앞쪽)에서 꼬리뼈(척추 아래쪽)까지 이어지는 해먹 또는 슬링을 형성합니다. 세 가지 방법 중 하나를 사용하여 골반저근의 위치를 찾는 것은 비교적 간단합니다.

• 소변을 보고 있다고 상상해 보세요. 이제 소변의 흐름을 중간에 멈추기 위해 사용하는 골반의 근육을 수축합니다. 이것이 바로 골반저근입니다. 요로 감염 및 방광 비우기 어려움과 같은 여러 가지 잠재적인 의학적 합병증을 유발할 수 있으므로 이 과정을 실제로 "시도"하지 마세요.
• 또한 가스 배출이나 배변을 방지하기 위해 사용하는 근육을 수축시킬 수도 있습니다. 허벅지 안쪽, 복부 또는 엉덩이는 골반저의 일부가 아니므로 수축하지 마세요. 올바른 근육을 분리하면 몸이 "들리지" 않습니다.
• 여성은 골반저근을 내부에서 찾을 수도 있습니다. 손가락 하나를 질에 삽입하고 질 근육을 수축시킵니다. 골반저근은 손가락 주변에서 느껴지는 압력을 생성합니다.

케겔 운동이 건강에 어떤 도움이 될까요?

케겔 운동을 하면 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

케겔 운동은 전반적인 체력 향상에 도움이 됩니다.

안타깝게도 많은 사람이 앉아서 생활하는 습관을 가지고 있습니다. 업무로 인해 장시간 앉아 있거나 반복적인 동작을 하면 관절과 근육에 부상을 입거나 임신을 할 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 시간이 지남에 따라 체력과 근력이 급격히 감소할 수 있습니다. 임신 중에는 복부 근육이 늘어나고 팽창하여 코어가 약해집니다. 임신한 배는 허리에 부담을 주고 임신과 관련된 호르몬으로 인해 인대가 느슨해져 부상을 입을 가능성이 더 커집니다.

장시간 앉아 있거나 허리, 엉덩이, 골반을 다치거나 출산으로 인해 골반저근이 약해질 수 있지만, 골반저근을 강화하는 운동을 하면 요실금, 성교 시 통증, 골반장기 탈출증의 위험을 줄일 수 있습니다.

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케겔 운동은 출산 후 회복을 촉진합니다.

분만 방법에 관계없이 출산은 골반저 근육에 힘든 일입니다. 임신 중에 종종 시작되는 약화는 질식 분만으로 악화될 수 있습니다. 다행히도 다른 근육 파열과 마찬가지로 골반저 근육은 치유됩니다. 케겔 운동은 치유 과정의 속도를 향상시킬 수 있습니다.

케겔 운동은 성 건강을 개선할 수 있습니다

케겔 운동은 질을 더 단단하게 만들고 일부 여성의 경우 오르가슴의 질과 강도를 향상시킬 수 있습니다. 골반저근은 오르가슴 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이 근육은 오르가즘을 느끼는 동안 생식기에서 느껴지는 즐거운 수축을 경험하는 역할을 합니다. 골반저근이 건강하면 오르가즘이 더 오래 지속되고 더 강렬해집니다.

케겔 운동은 또한 골반 부위의 혈류를 증가시킵니다. 이는 윤활, 성적 흥분, 오르가즘을 느끼는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 혈류량이 증가하면 질이 팽팽해져 파트너에게도 더 즐거운 경험을 선사합니다.

케겔은 불수의적인 질 근육 수축과 관련된 고통스러운 질환인 질염과 관련된 통증을 줄일 수 있습니다. 골반저 근육의 유연성이 높아지면 질 삽입이 편안해지고 즐거운 성관계와 골반 통증이 없어질 수 있습니다.

케겔 운동은 골반장기탈출증(POP)을 줄일 수 있습니다.

골반 장기 탈출증은 하나 이상의 골반 장기가 질 벽을 누르거나 질 벽으로 내려오는 의학적 질환입니다. 골반저 근육과 연결된 인대가 약해지거나 늘어난 후에 발생하는 경우가 많으며, 임신과 출산 후에 발생할 수 있습니다.

여성은 운동이나 업무를 위해 장시간 무거운 물건을 들거나 비만, 만성 기침, 변비와 같은 만성 질환으로 인해 POP를 경험할 수 있습니다. POP는 생명을 위협하는 질환은 아니지만 장과 방광 조절 문제, 두려움, 통증을 유발할 수 있습니다. 케겔은 경미한 탈출증을 완전히 치료하고 중등도 탈출증을 일상 활동에 지장을 주지 않을 정도로 줄일 수 있습니다.

케겔은 방광 누출을 치료할 수 있습니다.

골반저 근육은 직장, 방광, 자궁을 지지하는 역할을 합니다. 이러한 근육이 약해지면 방광 주위를 지지하는 힘이 약해져 요실금이 발생할 수 있습니다. 케겔 운동은 요실금에 대한 탁월한 비침습적 비수술적 치료법입니다.

케겔 운동은 허리와 엉덩이 지지력을 향상시킵니다.

골반저근은 코어를 지탱하는 데 필수적인 근육입니다. 골반저근은 복부 및 엉덩이 근육과 함께 작용하여 코어의 힘과 지지력을 제공합니다. 골반저근이 약해지면 척추, 골반, 꼬리뼈의 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 소변이 새는 여성의 최대 38%가 요통도 경험한다고 합니다. 케겔 운동은 이 두 가지 질환에 모두 도움이 될 수 있습니다.

케겔 운동은 남성에게도 유익할까요?

사람들은 케겔 운동의 이점을 여성 건강과 연관 지어 생각하지만, 특정 건강 및 성 건강 문제가 있는 남성도 케겔 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 남성의 경우 골반 근육을 강화하면 도움이 될 수 있습니다:

• 전립선 통증과 부기 관리에 도움을 줍니다.
• 요실금 개선.
• 사정을 더 잘 제어하고 오르가즘의 감각을 개선하여 성적 쾌감을 높입니다.

케겔 운동은 쉽게 할 수 있습니다. 앉거나 누워 있을 때 언제든지 할 수 있습니다. 식사할 때, 책상에 앉아있을 때, 운전할 때, 쉬거나 텔레비전을 볼 때도 할 수 있습니다. 효과가 즉시 나타나지는 않지만 일단 시작하면 골반 건강에 큰 도움이 될 수 있다는 점을 기억하세요.

리소스:

1. 비뇨기과 케어 재단.골반저근(케겔) 운동이란 무엇인가요?
2. 메이요 클리닉.골반저 근육.
3. 메이요 클리닉.남성을 위한 케겔 운동: 이점을이해하세요.
4. 메드라인플러스.케겔 운동 - 자가 관리.
5. NIH.만성 요통과 스트레스성 요실금의 연관성: 단면 연구.