나이들수록 꼭 걸어야 하는 이유, 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다

걷기 운동의 뇌와 신체에 미치는 긍정적 영향

걷기 운동은 치매 예방에 도움이 됩니다.

통계에 따르면 하루에 만보 정도 걷면 치매 위험이 50% 줄어들고, 빠른 걸음으로 걸을 때는 인슐린 저항성 개선, 지방 감소, 염증 감소 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

근육 감소를 막기 위해서도 운동이 중요한데, 걷기 운동은 근육양을 늘려주고 골다공증 예방, 체중 감량, 심혈관 질환 예방, 혈액 순환 개선 등의 효과를 가져옵니다.

걷기 운동은 언제든지 가능하고 비용이 들지 않는 쉬운 운동입니다.

무릎 관절이나 고관절이 건강하지 않은 분들에게도 적합합니다.

걷기는 밸런스 운동이며 척추 쪽 근육들도 움직이며 전신 근육을 움직이는데 도움을 줍니다.

마이오카인이 분비되면서 인슐린 분비 촉진, 지방 제거, 당뇨 예방 등에 도움을 줍니다.

또한 엔돌핀, 세로토닌, 멜라토닌과 같은 당뇨와 건강에 이로운 호르몬들을 분비하여 당뇨 예방에도 도움을 줍니다.

걷기 운동으로 치매 예방 효과를 볼 수 있습니다.

빠른 걸음으로 7,000보 정도 걸으면 치매 예방 효과가 있으며, 4,000보 정도만 걷어도 치매 예방 효과를 누릴 수 있습니다.

 

 

걸음 걷기와 뇌 건강

 

걷기 운동은 치매 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

걷기 운동을 하면 심장 박동이 빨라지고 체온이 올라가며 혈액 순환을 촉진합니다.

이로 인해 뇌세포가 활성화되고 신경 전달 물질들이 늘어나기 시작합니다.

또한, 공원에서의 걷기 운동은 정신 건강에 도움이 되고, 햇빛을 받으면 비타민 D가 많아져 우울증 예방에 도움이 됩니다.

그러나 올바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.

걸음을 밸런스 있게 유지하려면 몸을 늘리고, 기울기를 조절하고, 시선을 정확히 유지해야 합니다.

반응형

걸음걸이 교정을 위한 7가지 팁

 

걷는 중에 자세를 맞추기 위해 7가지 팁이 있습니다.

걸을 때 땅을 보는 습관을 가지는 것은 본능적으로 안전을 위한 것입니다.

그러나 시선은 멀리 두고 경사지거나 내리막길을 만났을 때 자세에 신경쓸 필요가 있습니다.

걷는 중에는 턱을 너무 당기지 않고, 어깨의 긴장을 빼야 합니다.

어깨 긴장을 빼는 방법은 힘을 쫙 주었다가 툭 빼는 것입니다.

또한, 코어 근육을 힘주며 걷는 것이 중요하며, 골반도 중립을 유지해야 합니다.

이러한 7가지 팁을 모두 신경 쓰기 어렵다면, 첫 번째 팁인 시선을 멀리 두는 습관만 가지고 있어도 나머지 6가지 팁이 자연스럽게 따라올 수 있을 것입니다.

또한, 중간에 오르막길이나 내리막길을 만났을 때 추가적으로 신경 써야 합니다.

 

걷기 교육 및 부상 예방 팁

 

15초 동안 몸의 자세에 신경을 써주고, 횡단보도에서도 자세를 유지하고 걷는 도중 힘이 빠질 때까지 힘들지 않아야 합니다.

통증이 발생하면 걷는 것을 멈추고 어디가 어떤 동작을 할 때 아픈지 확인해야 합니다.

운동 중 얼음 찜질을 하거나 압박 붕대를 해야 하며, 통증이 오래 지속될 경우 전문의를 만나야 합니다.

스마트폰을 보면서 걷는 것을 자제하고, 음악을 들으면서 걷거나 인터벌 러닝을 하는 것이 좋습니다.

 

걷기와 달리기의 장단점 및 맨발 걷기

 

만보 2만보 이상 걷는 것은 좋지 않습니다.

6천보 7천보 또는 적당한 걸음 수로 가볍게 걷는 것이 좋습니다.

맨발 걷기는 장점과 단점이 있습니다.

장점으로는 유연한 발과 발바닥을 자극해 뇌 활동을 촉진, 치매 예방, 만성 질환 예방 등이 있습니다.

그러나 단점으로는 발바닥 지방이 별로 없는 경우 충격을 더 많이 받고, 노면에서 상처가 잘 생기며, 당뇨병 환자에게는 조심해야 합니다.

걷기와 달리기 중 어떤 운동이 좋은지는 개인의 운동 능력과 건강 상태에 따라 다릅니다.

달리기는 걷기보다 더 많은 칼로리를 소비하지만, 고관절 문제나 허리 통증이 있는 경우 걷는 것이 더 좋을 수 있습니다.

인터벌 러닝과 러닝 머신 사용의 장단점

 

인터벌 러닝은 빨리 걷기로 시작하여 땀이 날 때 가볍게 뛰고 걷기를 섞어가며 운동을 진행하는 방식으로, 관절 문제가 있는 분들은 주의가 필요합니다.

러닝 머신과 야외 걷기는 효과가 비슷하지만 야외 걷기는 공기와 태양 빛을 받을 수 있는 등의 장점이 있습니다.

러닝 머신은 지루한 점을 달래기 위해 모니터를 달거나 모니터 높이를 조절할 수 있으며, 이용 시 옆에 있는 손잡이에 의지하는 것을 지양해야 합니다.

러닝 머신으로 운동할 때는 스마트폰으로 운동하면서 자세를 확인할 수 있으며, 영상 촬영을 통해 자세를 교정할 수 있습니다.