요가가 체중 감량에 도움이 될까요?

체중 감량은 누구나 도전하는 여정입니다. 체중 감량을 시작할 때 사람들이 가장 일반적으로 찾는 도구는 식단과 운동이지만, 마음가짐과 스트레스 관리와 같은 다른 고려 사항도 있습니다. 신체 운동뿐만 아니라 자신의 몸에서 평화와 수용을 찾기 위해 많은 사람들이 체중 감량 여정을 보완하기 위해 요가를 찾습니다. 하지만 요가의 스타일이 너무 다양해서 처음에는 혼란을 겪을 수 있습니다.

이 글에서는 요가를 다른 운동과 함께 사용하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 방법을 살펴봅니다.

라이프스타일에 영향을 미치는 습관

비만은 전 세계적인 유행병이며 많은 사람들이 스트레스 관리와 체중 감량을 위해 요가를 찾고있습니다. 스트레스 관리,운동법,식단 및 영양 개선 등 체중 감량을 원할 때 고려해야 할 생활 습관 요소는 많습니다.

스트레스

스트레스성 폭식은 과체중인 사람들에게 흔한 습관이며, 요가가 제공하는 마음챙김과 명상 및 호흡 운동은 이러한 습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김을 음식 선택을 포함한 삶의 모든 영역에 적용하면 하루에 섭취하는 칼로리를 낮추는 데 도움이 되어 궁극적으로 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 체중을 감량하려면 칼로리 부족 상태가 되어야 합니다. 일반적으로 다른 습관이나 음식 선택에 변화를 주지 않고 요가만 하는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

운동 요법

활동적인 생활은 건강하고 균형 잡힌 라이프스타일을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 아침에 침대에서 일어나거나 퇴근 후 헬스장에 가는 것이 어려울 수 있지만, 매일 움직이면 엔도르핀이 분비되어 전반적인 기분을 좋게 해줍니다. 운동은 칼로리를 소모하고 체성분을 개선하는 데 도움이 되므로 체중 감량을 위한 도구로 사용할 수 있고 또 사용해야 합니다.

다이어트

체중을 감량하려면 식단에서 칼로리를 줄이거나 하루에 소모하는 칼로리의 양을 늘려야 합니다. 하버드 헬스에 따르면 30분 하타 요가 수업 중 소모되는 칼로리 범위는 세 가지 일반화된 체중 등급에 따라 120~168칼로리입니다. 편안한 스타일의 음이나 회복 요가보다는 근력을 키우는 활동적인 스타일의 요가가 체중 감량에 더 도움이 될 수 있다는 점에 유의하세요.

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체중 감량을 위한 요가의 종류

이 네 가지 유형의 요가는 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다.

Ashtanga

아쉬탕가는 인도 마이소르에서 유래한 전통 요가 스타일입니다. 많은 태양 인사법과 빈야사, 즉 흐르는 듯한 동작을 포함하는 격렬한 순서로 진행됩니다. 아쉬탕가는 엄격한 속도로 진행되기 때문에 특히 팔과 코어의 근력에 중점을 두기 때문에 체중 감량 요가에 적합합니다. 또한 이 스타일의 요가는 전통적으로 일주일에 6일 동안 수행하며 전체 시퀀스를 완료하는 데 90분이 걸 리는 경우가 많습니다. 지속적인 움직임과 함께 반복되는 동작은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 보다 운동적인 스타일의 요가입니다.

Bikram

이 요가 스타일은 창시자인 비크람 초두리의 이름을 따서 명명되었습니다. 그는 26가지 요가 자세와 습도 40%의 105도 방에서 하는 2가지 호흡 운동의 순서를 체계화했습니다. 이 스타일을 비크람 대신 핫 요가 또는 26+2라고 부르기도 합니다. 실내의 열기는 심박수를 가속화하고 근육을 강하게 따뜻하게 하여 더 많은 칼로리 연소 활동을 제공할 수 있습니다.

Hatha

모든 자세 요가가 엄밀히 말하면 하타요가이지만, 많은 스튜디오에서 하타요가를 수업 스타일로 표시하기도 합니다. 하타 수업은 일반적으로 오랜 시간 자세를 유지하고 정렬을 위해 소품을 사용하는 수업입니다. 서 있기, 균형 잡기, 앉은 자세 등으로 구성될 수 있습니다. 이 스타일의 요가에는 흐름이나 움직임이 없습니다. 기술을 배워야 하는 초보자나 부상에서 회복 중인 사람들이 자세를 수정하는 방법을 배우기에 좋습니다.

빈야사 흐름

빈야사 또는 플로우 스타일 요가 수업은 더 많은 동작을 포함한다는 점에서 아쉬탕가에서 파생되었지만, 아쉬탕가처럼 정해진 순서가 있는 것은 아닙니다. 이러한 수업은 일반적으로 런지, 트위스트, 코어 운동과 같은 서 있는 자세에 중점을 두고 재미있고 창의적으로 진행됩니다. 빈야사 요가는 신체의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

요가와 다이어트

비만으로 고생하는 사람들에게 식단의 변화는 처음에는 관리하기 어려울 수 있기 때문에 일반적으로 식단만으로는 충분하지 않습니다. 진정한 변화는 헌신적인 마음가짐과 보다 활동적인 라이프스타일에서 비롯되어야 하며, 요가는 이러한 마음가짐을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 건강한 식습관과 요가가 제공하는 신체 활동을 통해 총 BMI(체질량 지수)를 낮출 수 있다고 합니다.

요가를 처음 규칙적으로 시작하면 평화로운 태도와 자기 수용의 이점을 느끼기 시작하여 식습관에 긍정적인 변화를 실천할 수 있는 경우가 많습니다. 이는 칼로리 섭취를 줄이거나, 스트레스성 식습관을 버리거나, 사탕을 버리는 것을 의미할 수 있습니다.

고려해야 할 식습관 팁

다음은 마음 챙김을 위한 몇 가지 식습관 팁입니다:

• 식사량을 줄입니다. 매 끼니마다 채소 섭취를 강조하면서 식사량을 조절하세요.
• 단백질. 근육 회복과 형성을 위해 단백질을 섭취하세요.
• 문제가 되는 음식을 제거하세요. 고당분 및 튀긴 음식과 같은 고칼로리 음식 섭취를 줄이세요.
• 수분을 충분히 섭취하세요. 물을 많이 마시고, 핫요가를 하거나 땀을 많이 흘린다면 필요한 경우 전해질을 보충하세요.
• 건강한 간식. 요가 수업 후에는 바나나나 견과류와 같은 건강한 간식을 섭취하세요.

시간이 지남에 따라 요가를 더 많이 연습할수록 체중 감량 목표에 가장 적합한 음식과 운동의 조합을 결정할 수 있습니다. 또한 대부분의 요가 수업에는 명상과 호흡이 포함되어 있기 때문에 현재 순간에 집중하여 자아상을 개선하고 체중 감량이 가능하다는 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있도록 도와줍니다.

또한 요가와 명상을 하는 사람은 음식을 더 주의 깊게 먹기 시작하여 음식과의 관계를 바꾸고 더 긍정적인 영양 섭취 경험을 할 수 있습니다.

인생을 바꾸는 체중 감량 여정을 시작할 때는 항상 의사나 기타 의료 전문가와 먼저 상담하여 자신에게 맞는 식단과 운동 요법을 찾는 것이 가장 좋습니다.