업무 스트레스에 대처하는 14가지 간단한 방법

직장에서 효과적이고 행복하려면 직장에서 항상 오는 스트레스를 관리할 수 있는 능력이 중요합니다. 다양한 직업이 있기 때문에 스트레스의 원인도 다양합니다. 예를 들어, 자영업 배관공이 직면하게 될 많은 압력은 학교 교사, 의사 또는 우편 배달원의 압력과 다릅니다.

 

 

반면에 많은 스트레스 포인트는 직업에 따라 비슷할 것입니다. 여기에는 어려운 동료, 마감일을 지켜야 하는 필요성, 예상치 못한 업무량 증가, 상사의 비현실적인 기대 등이 포함됩니다.

이러한 스트레스 요인에 효과적으로 대처하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다. 좋은 대처 기술이 부족한 사람들은 결국 자신의 직업을 싫어합니다. 그들은 월요일에 출근하는 것을 두려워하며 일요일을 보내고 직장에 돌아오면 주말까지의 날짜를 세고 있습니다. 이 모든 것이 지치게 하고 너무 많은 스트레스로 인해 직장을 그만둘 가능성이 높습니다.

그러나 더 나은 접근 방식이 있으며 누구나 마스터할 수 있는 간단한 전략을 사용하는 것으로 시작됩니다. 직업 스트레스의 구름 아래에서 벗어나기 위해 즉시 시작할 수 있는 몇 가지 일을 살펴보겠습니다.

다음은 직장에서 업무 스트레스에 대처하는 7가지 간단한 방법입니다.

 

1. "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오

동료의 도움 요청에 응답할 때 자신을 지나치게 확장하기 때문에 많은 스트레스가 발생할 수 있습니다. 물론 팀 플레이어가 되는 것도 좋고 동료를 돕는 것도 좋습니다. 그러나 이것이 당신 자신의 작업이 지속적으로 어려움을 겪는다는 것을 의미한다면 그것은 실제로 당신에게 아무런 도움이 되지 않습니다.

그건 그렇고, 당신이 "아니오"라고 말할 때 그것은 완전한 문장이라는 것을 명심하십시오. 설명이 필요하지 않습니다. "아니오"라고 말한 이유를 설명할 필요가 없습니다. 그냥 웃으면서 말하세요.

 

2. "아니오"라고 말할 수 없다면 다른 접근 방식을 취하십시오.

상사가 당신에게 다른 과제를 주는 경우처럼 "아니오"라고 말할 수 없다면 다른 접근 방식을 취하십시오.

대신 다음과 같이 말할 수 있습니다. 이 새로운 임무를 수행할 수 있도록 이 프로젝트 또는 작업 중 어떤 것을 보류하기를 원하십니까?”

 

3. 잡담을 멀리하라

업무 관련 가십과 드라마를 멀리하십시오. 재미있나요? 대부분 그렇습니다. 그러나 그것은 또한 시간을 낭비하고 직장에서 긴장을 유발합니다. 게다가, 그것은 또한 당신의 정신 에너지를 약화시킵니다. 드라마가 아닌 일에 집중하세요.

 

4. 인생에서 중요한 것이 무엇인지 상기시켜라

하루 일과를 시작할 때 잠시 시간을 내어 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지 상기하십시오. 아마도 대답은 당신의 일이 아닐 것입니다. 일이 중요합니까? 예. 가장 중요합니까? 아마 아닐 겁니다.

당신의 삶을 돌아볼 때, 당신은 "내가 존슨 보고서를 하루 일찍 완성했더라면 나는 이렇게 풍요롭고 행복한 시간을 보냈을 것"이라고 말하지 않을 것입니다. 이는 업무 관련 의무를 이행하지 못하도록 조장하는 것이 아니라 항상 이를 염두에 두어야 합니다. 이것은 당신이 겪고 있는 직업 스트레스를 상당히 감소시킬 것입니다.

 

5. 다음 날의 우선순위 3가지를 적으세요.

하루 일과를 마칠 때 다음 날의 우선 순위 세 가지를 적으십시오. 다음날 아침 직장에 도착하면 목록을 다시 검토하십시오. 이러한 최우선 순위를 완료했는지 확인하십시오. 성취감과 다음에 처리해야 할 사항에 대한 명확한 보기로 하루를 마감할 수 있습니다. 진보와 명쾌함 은 스트레스를 줄여줍니다.

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6. 짧은 산책

5분 동안 사무실을 산책하거나 더 나은 방법으로 밖에서 산책하면 정신적 재설정 및 기타 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. [1]다른 사람들과 이야기하기 위해 걷는 것을 멈추지 마십시오. 이것은 사교를 위한 휴식이 아닙니다. 여기서 목표는 기분과 집중력을 향상시킬 신경계에 약간의 충격을 주어 혈류를 보다 자유롭게 만드는 것입니다.

 

7. 심호흡하기

심호흡을 두 번 또는 세 번 합니다. 그러나 어떤 유형의 심호흡이든 효과가 있는 것은 아닙니다. 내가 개인적으로 추천하는 것은 횡격막 호흡이지만 다른 유용한 호흡 운동 도 있습니다. 횡격막 호흡 운동은 미주 신경을 자극하여 평온한 상태를 만드는 데 도움이 됩니다.

다음 7가지 요령은 집에 있는 동안 업무 관련 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

8. 매일 몇 분씩 운동하세요.

하루에 최소 20분의 운동을 하십시오. 걷기, 러닝머신 이용, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 저항운동, 줄넘기 등 심장이 뛰고 몸에 무리를 주지 않고 할 수 있는 운동이라면 어떤 것이든 상관없다. .운동을 하면 하루의 스트레스를 풀고 성취감을 느낄 수 있습니다. 이 두 가지 모두 직장에서 받는 스트레스를 상쇄하는 역할을 합니다.

 

9. 잠을 조심하라

수면에 주의하세요. 몸에 필요한 수면의 양과 질을 얻고 있는지 확인하십시오. 이 점에 있어서 사람마다 다르지만 일반적으로 7~9시간의 수면을 취합니다. 제 시간에 잠자리에 드는 것에 대해 규율을 지키고, 잠이 부족하다면 수면 습관을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 취침 시간 또는 저녁 루틴을 시도해 보십시오 .

 

10. 일을 해야 할 곳에 두십시오

일을 해야 할 곳, 즉 직장에 두십시오. 하루가 끝나기 전에 필수 작업을 완료할 수 없다는 것을 의미하는 경우 더 오래 머무르면 일을 뒤로 미루십시오. 끊임없이 일을 집으로 가져가는 것은 만성 스트레스의 비결입니다. 떠나기를 거부하고 휴가에 함께 가는 원치 않는 집 손님이 있는 것과 같습니다.

 

11. 직장에서 집으로 전환하는 방법에 주의를 기울이십시오.

출퇴근길을 이용하여 마음가짐을 바꾸십시오. 팟캐스트 , 음악 을 듣거나 저녁 외출을 계획할 수 있습니다. 집에 돌아오면 가족 생활에 뛰어들기 전에 10분 동안 휴식을 취하십시오. 그렇게 하면 즐거운 저녁 시간을 보낼 가능성이 높아지고 업무 스트레스에 대한 강력한 완충 장치가 됩니다.

 

12. 좋은 근무일을 위해 가장 잘 준비하는 것이 무엇인지 메모하십시오.

직장에서 좋은 하루를 보낼 수 있도록 집에서 저녁 시간을 보내는 것이 무엇인지 기록해 두세요. 배우자/자녀와 좋은 시간을 보내고 있습니까? 취미나 다른 관심사를 찾아 30분 정도? 무모한 폭음(농담)?

그것이 무엇이든, 그 활동을 퇴근 후 일과의 일부로 정기적으로 하도록 하십시오.

 

13. 전날 밤 준비하기

전날 밤 근무를 준비하십시오. 작업 상자, 서류 가방, 점심 식사, 자동차 키 및 기타 필요한 모든 것을 한 곳에 두십시오. 당신의 옷을 설정합니다. 미리 점심을 만드십시오. 당신은 아이디어를 얻습니다. 5분간의 준비는 아침에 순조로운 전환을 만들어 스트레스를 줄이고 자신감을 높입니다.

 

14. 일찍 일어나세요

일찍 일어나면 그날의 점프를 얻었을 때 정신적으로 관점이 바뀔 것입니다. 아침이 덜 바쁘게 느껴지고 심호흡을 하고 생각을 정리할 시간이 있습니다.

반면에 스누즈 버튼을 누르면 그날의 도전을 피하는 것처럼 느껴집니다. 거기 가지마. 사고 방식을 바꾸십시오. 삶을 주도하고 최대한 활용하려면 일찍 일어나야 합니다.

 

마지막 생각들

직업 스트레스는 우리 모두에게 영향을 미칩니다. 피할 수는 없지만 관리할 수는 있습니다. 이런 종류의 스트레스에 대처하는 데 필요한 기술을 배우기 위해 노력하는 사람은 더 행복한 사람이 됩니다. 그들은 또한 업무에서 더 효율적이 됩니다. 가장 중요한 것은 삶을 더 충만하게 살도록 도와주는 자신감과 낙관주의를 발전시킨다는 것입니다. 시도 해봐. 당신은 결과를 좋아할 것입니다.