모델 한혜진, 휴가 중에도 러닝 머신 운동, 7가지 건강 효과는?

모델 한혜진(40)이 휴가 중에도 몸매 관리를 위해 러닝머신을 타는 모습을 공개했다.
지난 25일 유튜브 채널 '한혜진 Han Hye Jin'에는 '극P 한혜진이 무계획으로 홍콩 여행 가면 생기는 일'이라는 제목의 영상이 게재됐다. 지인과 식사를 마치고 돌아온 한혜진은 호텔에 도착하자마자 헬스장 러닝머신을 탔다. 이어 "휴가를 왔지만, 많이 먹기도 했고 몸의 루틴 유지를 위해 운동한다"고 말했다.

러닝머신은 가장 대표적인 유산소 운동이다. 구체적으로 어떤 건강 효과를 낼까?

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러닝머신은 시중에서 가장 인기 있는 운동기구 중 하나가 되었습니다. 그럴 만한 이유가 있습니다! 첫째, 러닝머신은 야외에 나가지 않고도 건강을 유지할 수 있게 해줍니다. 하지만 더 중요한 것은 러닝머신 운동이 정신적, 육체적으로 건강에 도움이 될 수 있다는 점입니다!

바로 그거예요! 이 유산소 운동 장비는 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 따라서 이제 막 건강을 시작하려는 분이라면 러닝머신 운동은 훌륭한 선택입니다. 러닝머신 운동이 건강에 미치는 7가지 이점은 다음과 같습니다!

심장 건강 개선

러닝머신은 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있는 뛰어난 심혈관 운동을 제공합니다. 운동하는 내내 일정한 심박수를 유지할 수 있기 때문입니다.

콜레스테롤 수치가 높거나 심혈관 질환이 있는 경우 매우 유익할 수 있습니다. 심장 질환 및 동맥 막힘과 같은 심장 문제를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정상적인 상황에서는 이러한 심장 질환의 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 운동을 통해 압박을 받으면 이러한 증상이 나타납니다.

러닝머신 운동은 유산소/유산소 운동입니다. 연구에 따르면 유산소 운동은 심장 질환의 위험을 최소화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 심장 근육을 강화할 수 있습니다. 이는 혈압을 낮추고 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌프질할 수 있도록 돕습니다. 대부분의 의사는 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 유산소 운동을 권장합니다.

심혈관 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 동맥 막힘을 예방합니다. 고밀도 지단백질을 증가시키고 혈중 저밀도 지단백질을 감소시킵니다.

체중 감량

조깅이나 러닝머신 달리기는 체중을 줄이고 지방을 빠르고 효과적으로 연소하는 데 도움이 됩니다. 하지만 야외에서 뛰는 것보다 무릎과 관절에 더 쉽습니다. 이것이 러닝머신 운동의 가장 큰 장점입니다. 게다가 이 운동은 다른 유산소 운동보다 더 빠른 속도로 칼로리를 소모합니다. 칼로리를 더 빨리 소모하려면 러닝머신에서 더 오래, 더 빠르게 달리면 됩니다.

체지방을 안전하고 빠르게 줄이는 또 다른 좋은 방법은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동입니다. 그렇다고 해서 저강도 운동이 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 의미는 아닙니다. 하지만, 고강도 인터벌 트레이닝만큼 빠르게 결과를 볼 수는 없습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 중간 강도 운동 150분 또는 격렬한 강도 운동 75분을 권장합니다. 또 다른 연구에서는 400~600칼로리를 소모하려면 약 4마일을 조깅하거나 러닝머신에서 걷는 것이 필요하다고 합니다.

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근육 강화

러닝머신은 주로 유산소 운동에 사용됩니다. 그러나 이 운동기구는 심혈관 건강을 더욱 증진하는 데 사용할 수 있습니다. 런닝머신은 둔근, 허벅지, 종아리 등 근육을 강화하는 데 이상적입니다.

러닝머신 운동은 항상 목표에 맞게 세션을 최적화할 수 있습니다. 예를 들어, 러닝머신을 기울이면 종아리와 둔근을 더 세게 스트레칭할 수 있습니다. 이렇게 하면 엉덩이, 다리, 허벅지에 탄력을 주고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

러닝머신 운동은 신체의 다양한 근육군을 단련한다는 점을 기억하세요. 다리 근육 외에도 요추 및 복부 근육이 훈련하는 동안 사용됩니다. 다시 말해, 러닝머신 운동은 복부도 탄탄하게 만들어 줍니다.

마지막으로 등, 어깨, 팔을 위한 가벼운 근력 운동을 할 수 있습니다. 이는 러닝머신 위에서 달리는 동안 팔을 휘두르면서 발생합니다. 운동 강도를 더 높이려면 러닝머신에서 훈련하는 동안 웨이트를 들고 운동하세요.

정신 건강

신체 활동이 정신 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 란셋에 발표되었습니다. 이 연구는 특히 우울증에 중점을 두었습니다. 이 보고서에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람은 한 달에 우울증에 걸린 날이 더 적었습니다.

또 다른 연구에서는 우울증을 앓고 있는 사람들을 대상으로 30분 동안 러닝머신 위에서 걸었습니다. 10일 후, 모든 참가자가 우울증 증상이 상당히 감소했다고 보고했습니다. 이는 운동이 기분과 전반적인 정신 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

러닝머신 달리기와 같은 신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 엔도르핀은 신경계에서 분비되는 행복 화학 물질입니다. 그 결과 기분이 좋아지고 스트레스, 우울증, 불안의 징후가 감소합니다.

또한 운동은 노르에피네프린과 세로토닌 호르몬에 대한 뇌의 민감도를 높일 수 있습니다. 이러한 호르몬은 우울증과 스트레스 증상을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.

두뇌 건강 및 기억력 향상

30세가 되면 사고 처리 속도와 기억력 회상 능력이 떨어지기 시작합니다. 이는 뇌 세포와 정보 전달 뉴런의 수가 감소하기 때문입니다. 따라서 이 나이에 이름을 기억하거나 새로운 것을 배우는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 과학자들은 운동이 뇌 기능을 향상시키고 기억력 감퇴를 예방할 수 있다는 사실을 입증했습니다.

이 가설을 확인하기 위해 55명의 노인이 분석을 위해 MRI 스캔을 제출했습니다. 그 후 심혈관 건강을 포함한 건강 상태를 평가했습니다. 가장 건강한 참가자는 측두엽, 전두엽, 두정엽의 뇌 부위 감소가 적었습니다. 이는 뇌 조직이 더 튼튼하다는 것을 분명히 보여주었습니다.

첫째, 심혈관 활동은 심박수를 증가시킵니다. 이는 산소가 공급된 혈액이 뇌로 이동하는 것을 촉진합니다.

이는 뇌 세포의 성장을 촉진하는 호르몬의 생성을 자극합니다. 신체 활동에 참여하면 해마가 성장하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 해마는 기억과 학습과 관련된 모든 활동을 처리하는 뇌 부위입니다. 또한 규칙적인 운동은 정신분열증과 알츠하이머병을 유발하는 변화를 줄일 수 있습니다.

혈당 조절에 도움

규칙적인 운동 부족은 당뇨병과 같은 만성 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 규칙적인 러닝머신 운동은 이러한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 특히 제2형 당뇨병 환자의 경우 인슐린 조절에 필수적인 요소입니다. 인슐린은 신체 세포가 혈당을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 호르몬을 말합니다.

당뇨병 예방에 있어 신체 활동의 역할을 보여주기 위해 한 연구가 진행되었습니다. 이 연구에는 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 3000명 이상의 참가자가 참여했습니다. 참가자들은 3년 동안 매주 150분씩 걸었습니다. 이 연구가 끝났을 때 모든 참가자는 12~15파운드의 체중을 감량했습니다. 더 중요한 것은 당뇨병 위험이 최대 58%까지 감소했다는 것입니다.

마찬가지로 러닝머신에서 규칙적으로 운동하면 당뇨병 환자의 혈당 수치가 낮아집니다. 20분 이상 운동기구에서 운동하면 간에서 글리코겐이 방출됩니다. 근육은 이 포도당을 사용하여 에너지를 생산합니다. 이는 신체의 전반적인 혈당 수치를 낮춥니다.

규칙적인 러닝머신 운동은 또한 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 인슐린 민감성은 인체가 인슐린을 제대로 활용하지 못하는 상태를 말합니다. 인슐린 민감성은 당뇨병 환자나 비당뇨병 환자 모두에게 발생할 수 있습니다.

여러 연구에서 신체 활동이 인슐린 민감성에 미치는 이점이 입증되었습니다. 한 연구에서는 제 2형 당뇨병을 앓고 있는 28명의 여성이 4개월 동안 유산소 운동에 참여했습니다. 이들은 일주일에 3일, 40~60분 동안 운동을 했습니다. 이 연구에 따르면 운동은 인슐린 감수성을 약 20 % 향상 시켰습니다.

수면의 질 개선

러닝머신에서 달리거나 걷는 것은 밤에 더 잘 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 심혈관 활동이 멜라토닌 분비를 촉진하기 때문입니다. 멜라토닌은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 수면 호르몬입니다.

수면의 질과 관련하여 초보자 러닝 머신 운동은 에너지 고갈로 이어집니다. 이것은 수면 중에 치료 과정을 자극합니다. 또한 운동은 체온 상승으로 이어집니다. 이는 수면 중에 체온을 낮추는 데 도움이되어 수면의 질을 향상시킵니다.

여러 연구에서 운동이 수면의 질을 개선한다고 주장한 바 있습니다. 한 연구에서는 불면증 환자 17명을 대상으로 16주 동안 신체 활동을 실시했습니다. 참가자들은 대조군보다 더 숙면을 취하고 더 오래 잠을 잤습니다.

결론

러닝머신에서 달리거나 걷는 것은 거의 모든 측면에서 건강을 개선할 수 있습니다. 이러한 운동은 긴장을 풀고 체중을 감량하며 우울증의 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 스트레스, 불안 및 정신적 긴장 증상을 최소화할 수 있습니다.

자신의 운동 및 피트니스 요구 사항에 맞는 이상적인 운동기구를 찾으려면 트레드밀 리뷰를 확인하세요. 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 러닝머신 기계가 시중에 나와 있습니다.