숙면에 가장 좋은 온도는?

과학자들은 이것이 숙면을 취하기에 가장 좋은 온도라고 말합니다.

식단, 운동 및 생활 방식과 함께 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강의 기초 중 하나입니다.

새로운 연구에 따르면 노인을 위한 최적의 침실 온도는 화씨 68~77°C (섭씨 20~25도)입니다. 연구 결과는 사이언스 오브 더 토탈 환경 저널에 발표되었습니다.

온도가 수면의 질에 미치는 영향

주변 온도는 잠들고 수면을 유지하는 데 있어 중요한 환경 요인입니다.

"수면을 시작하기 위해 낮은 주변 조명과 온도는 수면을 촉진하는 신경전달물질을 분비하라는 신호를 신체에 보냅니다."라고 UTHealth 휴스턴 및 TIRR 메모리얼 헤르만의 수면 신경학자인 Sudha Tallavajhula 박사는 말합니다. "수면 중에는 체온이 다르게 조절되는 단계 사이에서 진동합니다."

렘수면 중에는 체온을 조절하는 인간의 능력이 손상됩니다.

즉, 실내 온도가 높으면 신체가 이에 적응할 수 없다는 의미라고 탈라바줄라는 설명합니다. 이로 인해 수면 중에 자주 각성하게 됩니다.

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연구 결과

참가자들은 수면 모니터와 환경 센서를 착용하고 수면 시간, 효율성 및 불안감을 모니터링했습니다. 연구진은 50명의 노인으로부터 11,000박의 수면 및 환경 정보를 포함한 데이터를 수집했습니다.

연구 결과, 기온이 77°F에서 86°F로 상승함에 따라 수면 효율이 5~10% 감소하는 것으로 나타났습니다.

실외 온도가 수면에 미치는 영향

이 연구는 기후 변화가 노년층의 수면의 질에 미칠 수 있는 영향을 강조합니다.

"기후 변화와 도시에 의한 온난화(일명 도시 열섬 효과)는 모두 야간 온도를 크게 높일 수 있습니다."라고 히브리 시니어라이프와 하버드 의과대학의 힌다 및 아서 마커스 노화 연구소의 수석 연구원 아미르 바니아사디 박사는 말했습니다. "한편, 우리 연구에 따르면 야간 기온이 77도 이상으로 올라가면 수면의 질이 급격히 저하되는 것으로 나타났습니다. 따라서 전국의 도시가 더워짐에 따라 수면의 질이 떨어질 것으로 예상됩니다."

이는 또한 집 냉방비를 지불할 자금이나 능력이 없는 사람들이 더 높은 위험에 처해 있다는 것을 의미합니다. 또한 사회경제적 지위가 낮은 사람들은 쉽게 과열되는 주택과 아파트에 거주할 가능성이 높으며, 도시 열섬 효과가 더 심한 녹지 공간이 적은 밀집된 도시 지역에 거주할 가능성이 높습니다.

마지막으로, 이들은 수면 장애와 불충분한 수면으로 인한 건강상의 결과에 대처할 수 있는 의료 서비스에 대한 접근성도 낮다고 바나이사디는 덧붙였습니다.

탈라바줄라는 "현재 여러 연구에서 기후 변화가 수면의 질에 미치는 영향을 조사했으며, 그 중 상당수는 성인과 어린이를 대상으로 했습니다."라고 말했습니다. "일반적으로 나이가 들어감에 따라 수면의 깊이와 수면 시간이 영향을 받습니다."

또한 나이가 들어감에 따라 생리학적으로도 변화가 일어나 수면 시간이 앞당겨지는 경향이 있습니다. 탈라바훌라는 기저질환, 정신건강 질환, 기저 수면 장애가 있거나 특정 약물을 복용 중인 고령 성인은 환경 변화에 가장 취약한 계층이라고 말합니다.

"기후 변화와 기온이 상승함에 따라 일반적으로 열악한 주거 환경, 전기료 상승으로 인한 냉방비 부담, 시끄러운 환경 조건 등 사회 경제적 지위가 낮은 사람들에게 불리하게 작용합니다."라고 탈라바훌라는 덧붙입니다. "이러한 계층은 노인의 근본적인 생리적 변화를 확대합니다."

가장 위험에 처한 사람들을 돕기

"우리는 연구에서 가장 위험에 처한 사람들의 우선순위를 정하여 그들의 필요를 더 잘 이해하고 변화하는 기후에 적응할 수 있는 전략을 마련해야 합니다. 따라서 다음 단계는 열 환경을 조절할 수 없는 사람들에게 초점을 맞추는 것입니다."라고 바니아사디는 말합니다.

연구팀은 특히 두 그룹에 관심이 있습니다. 첫째, 경제적 이유로 집안 냉방을 할 수 없는 노인들, 특히 보조금을 받는 주택에 사는 노인들입니다.

다른 그룹은 거동이 불편하거나 인지 기능이 저하되어 열 환경을 조절할 수 없는 노인이라고 바니아사디는 설명합니다.

바니아사디는 "우리는 개입으로서 이들의 특정 필요에 따라 침실 온도를 자동으로 조절하는 방법을 모색하고 싶습니다."라고 말합니다.

수면을 개선하는 습관

수면 건강을 개선하려면 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 특정한 습관을 들여야 합니다. 탈라바줄라는 다음과 같은 습관을 권장합니다:

규칙적인 수면 일정
이것이 아마도 가장 중요할 것입니다. 운동을 통한 신체 훈련과 마찬가지로, 하루 중 특정 시간에 자고 일어나는 정신 훈련은 신체의 수면 생리학을 강화합니다.

낮은 조명과 낮은 온도 유지
이것은 또한 수면 경향을 강화할 것입니다.

잠드는 데 문제가 있다면 낮잠을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

하루 일과를 마무리하며 긴장을 풀기
특히 저녁 시간까지 계속되는 자극적인 활동은 뇌의 수면 유도 네트워크를 방해합니다. 따라서 수면 시작 불면증에 걸리기 쉬운 사람은 일관된 일과를 통해 수면을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

수면 전문가와 상담하기
혼자서 수면을 개선하려는 모든 노력이 실패했다면 수면 의학 전문가와 상담하여 해결책을 찾는 것이 다음 단계입니다. 대부분의 수면 장애는 치료가 가능하며 매우 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.