수면 부족은 어떻게 비만, 당뇨병, 심혈관 질환을 유발할 수 있나요?

심장 건강과 혈압 : 6 시간의 수면이나 주말 추격 수면으로도 충분하지 않을 수있는 이유를 발견 한 연구

특정 호르몬은 야간 수면 중에만 분비되며 수면 부족으로 인한 기능 장애는 고혈압과 심박수, 체중 증가 및 인슐린 저항성을 유발하는 일상적인 손상과 관련이 있다고 심장 전문의들은 설명합니다.

5~6시간만 잘 자도 컨디션이 좋아지고 젊고 활동적이기 때문에 8~9시간은 잘 필요가 없다고 생각했다면 큰 오산입니다. 마찬가지로 프로젝트 프레젠테이션이나 단 한 번의 심야 파티로 인해 며칠 밤을 새우는 것도 쉽게 허용할 수 있는 예외는 아닙니다. 단기간의 수면 부족도 심박수와 혈압에 악영향을 미치고 쉽게 회복되지 않는다는 연구 결과가 있기 때문입니다.

미국 펜실베이니아 주립대 연구진은 건강한 남성 15명을 대상으로 11일 동안 5일 밤 동안 수면 부족을 겪게 했습니다. 그 결과, 단기간의 수면 부족은 나중에 이틀 밤의 적절하고 평화로운 수면으로 보상되었지만, 수면 부족으로 인한 혈압과 심박수 상승을 낮추기에는 충분하지 않다는 것을 발견했습니다. 이 연구 결과는 정신신체의학 저널에 게재되었습니다. "이 연구는 건강한 남성의 수가 제한적이고 기간이 짧았지만, 5일 동안의 짧은 수면 부족으로도 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다."라고 찬디가르 대학원 의학교육 및 연구 연구소(PGIMER) 고급 심장 센터 심장학과 라제시 비제이버기야 교수(박사)는 말합니다.

 

그렇다면 매일 수면 부족으로 인한 손상을 되돌릴 수 없는 이유는 무엇일까요?

모할리 IVY 병원 심혈관 및 흉부외과 디렉터인 비렌다르 사르왈 박사는 "논리는 간단합니다. 밤에 8시간의 수면은 낮 동안 발생한 염증으로부터 몸을 치유하는 데 필요합니다. 또한 심장과 뇌 건강에 도움이 되고 하루 16시간 동안 신체가 겪는 마모를 회복하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 오늘날 우리가 목격하고 있는 것처럼 번아웃으로 이어지고 심장 문제를 일으킵니다." 주말 휴식은 매일 치유가 일어나지 않았기 때문에 도움이 되지 않으며, 심장은 마침내 굴복할 때까지 계속 손상된다고 그는 덧붙입니다. "간단한 원칙은 잔류 염증이 혈압, 심박수의 변화와 신체 조직의 산소 공급 손실을 초래하므로 매일 치유되도록하는 것입니다. 이 두 가지 모두 심장과 뇌 건강에 위험합니다."라고 그는 덧붙입니다. 

 

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수면 부족은 어떻게 비만, 당뇨병, 심혈관 질환을 유발할 수 있나요? 

찬디가르 PGIMER의 이비인후과 및 두경부외과 교수인 산딥 반살 박사는 우리는 종종 집중력 부족, 피로, 과민성, 기억력 문제와 같은 단기적인 결과에 초점을 맞추는 경향이 있으며, 이는 우리가 통제할 수 있다고 생각한다고 말합니다.  "하지만 시간이 지남에 따라 수면 부족은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 고혈압과 같은 만성 건강 상태를 유발하고 악화시킵니다. 또한 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 장애가 발생할 가능성도 높아집니다. 불충분한 수면은 면역 체계를 약화시킵니다."라고 그는 말합니다. 수면 주기가 바뀌면 신체 신진대사에 측정 가능한 차이가 발생하기 때문입니다. "저녁 식사 후 과도한 칼로리 섭취, 에너지 소비 감소, 체중 증가 및 신체가 인슐린을 사용하는 방식에 해로운 변화가 있습니다. 수면 부채를 서류상으로는 해결하더라도 일주일 동안의 작은 피해는 이미 발생한 것입니다."라고 반살 박사는 덧붙입니다.     

건강한 성인에게 하루에 얼마나 많은 수면 시간이 필요할까요?  

비제이버기야 박사는 연령, 개인의 전반적인 건강 상태, 주변 환경에 따라 수면 시간은 달라질 수 있지만 7~9시간의 휴식 시간은 필수라고 말합니다.  "밤에는 중단 없는 수면이 필요합니다. 총 수면 시간을 낮과 밤으로 나누면 수면 주기에 악영향을 미쳐 장기적으로 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 특정 호르몬은 밤에만 분비되기 때문에 수면 부족으로 인한 호르몬 분비 장애는 고혈압과 심박수 증가, 체중 및 인슐린 저항성 증가, 제2형 당뇨병으로 이어지기 때문입니다.  스트레스 호르몬의 증가, 전신 염증, 혈관 내피(동맥 내벽) 기능 장애는 심혈관 건강에 악영향을 미쳐 죽상 동맥 경화증과 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.  이러한 신진대사 변화 외에도 수면 부족은 정신적 주의력과 집중력, 인지 능력, 정서적 웰빙에도 영향을 미칩니다."라고 그는 말합니다.

전략적으로 관리되는 짧은 낮잠은 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. "낮잠은 30분 이내로, 가급적 정신적 각성이 다소 낮아진 점심 식사 후에 짧은 시간 동안 자는 것이 좋습니다. 오후 낮잠이 너무 길어지면 낮잠 후 신체적, 정신적 각성이 부족해져 밤에 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 비제이버기야 박사는 말합니다.

건강한 수면 체제를 유지하기 위해 사회생활을 어떻게 계획할까요?

주말 파티의 우선순위를 정하고, 계획을 세우고, 신체적/정신적 휴식과 균형을 맞추세요. 비제이버기야 박사에 따르면 전환기 스트레스, 과도한 음주, 카페인 섭취, 흡연과 같은 다른 요인들도 에너지 저하를 유발하고 수면 주기를 방해한다고 합니다.