성욕 증가, 향상 위한 6가지 영양 전략

건강한 성생활을 위한 필수 영양소

어떤 사람들은 특정 음식이 성욕에 영향을 미친다고 말하지만, 메이요 클리닉에 따르면 많은 최음제에 대한 과장된 주장은 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않는다고 합니다. 그렇다고 해서 먹는 음식이 성기능에 영향을 미치지 않는다는 의미는 아니며, 성욕은 활동적인 마음과 건강한 신체가 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 알아두어야 할 사항을 소개합니다.

 

건강한 성생활은 좋은 영양 섭취에 달려 있습니다

애틀랜타의 보드 인증 통합 의학 전문가이자 슈퍼우먼 Rx의 저자인 타스님 바티아(Tasneem Bhatia) 박사는 좋은 신경 기능, 건강한 호르몬 수치, 골반 부위로의 막힘 없는 혈류는 성기능에 필수적이라고 말합니다. 이러한 시스템을 정상적으로 유지하려면 콩류, 통곡물 및 기타 복합 탄수화물이 풍부한 식단과 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다.

 

특히 식물성 식품과 음료에서 발견되는 화합물인 플라보노이드가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 2016년 미국 임상 영양학회지(The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 5만 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 식품을 섭취하면 발기 기능이 개선될 수 있다고 합니다. 연구진은 플라보노이드의 주요 유형 중 블루베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류와 체리, 포도, 사과, 배, 감귤류에 함유된 안토시아닌, 플라바논, 플라본의 세 가지가 가장 큰 효능을 발휘한다는 사실을 발견했습니다.

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비타민 E와 성 기능

많은 전문가들은 오일, 견과류, 씨앗, 녹색 채소, 밀 배아 기름에 함유된 비타민 E를 충분히 섭취하지 않으면 성기능이 저하될 수 있다고 생각합니다. 2019년 통합 의학 저널에 발표된 연구를 포함하여 몇 가지 소규모 연구에 따르면 이러한 주장이 사실일 수 있다고 합니다. 비타민 E와 인삼으로 만든 보충제를 6주 동안 복용한 발기부전 남성은 위약을 복용한 그룹에 비해 상태가 개선된 것으로 나타났습니다.

 

바티아 박사는 "성 기능의 근원은 호르몬 균형이며, 좋은 호르몬 균형을 위해서는 건강한 지방이 많이 필요합니다."라고 말합니다. "최근의 대부분의 연구에서 비타민 E는 성기능과 직접적으로 연관되어 있지는 않지만 지표가 됩니다. 비타민 E 수치가 낮으면 지방 흡수 장애, 즉 지방을 소화하거나 지방을 흡수하지 못하는 문제가 있을 가능성이 높습니다. 이는 성 기능에 영향을 미칠 수 있습니다."

 

운동하기

바티아 박사는 피로와 우울증은 성 기능 장애의 흔한 원인이라고 말합니다. 이 둘은 종종 서로 연결되어 있으며, 엔도르핀(기분을 좋게 하는 뇌 화학물질) 생성을 자극하는 규칙적인 운동으로 도움을 받을 수 있습니다.

 

경우에 따라 철분 결핍성 빈혈이 피로의 원인이 될 수 있습니다. 철분이 부족할 수 있는 징후: "보통 피부색이 창백해지거나 창백해지거나 칙칙해지는 등 피부색이 변합니다."라고 바티아 박사는 말합니다. "쉽게 피곤해지거나 숨이 차고, 어지럽고, 추위를 많이 타기도 합니다. 이 모든 증상은 철분 결핍과 일반적인 피로의 징후입니다."

 

육류, 생선 및 조개류, 견과류 및 씨앗류, 콩류, 농축 또는 강화 곡물 및 시리얼, 잎채소, 말린 과일이 포함된 식단은 철분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아연에 열광하세요

아연은 성기능과 관련이 있지만, 성욕에 대한 아연의 중요성은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 예를 들어, 2018년 생식 및 불임 저널에 발표된 연구 검토에 따르면 아연은 남성 생식 능력에 필수적입니다(정자 기능과 수정을 위해서는 적절한 양의 미네랄이 필요합니다). 그러나 아연과 성욕의 관계에 대한 확실한 연구는 거의 없습니다. 인간 생식 과학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 아연이 성기능을 개선할 수 있다고 하지만, 수컷 쥐를 대상으로 한 연구이므로 예비적인 연구로 간주됩니다.

 

이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하려면 다음 사항을 명심하세요: 굴에는 다른 어떤 식품보다 1회 제공량당 아연이 많이 함유되어 있지만, 일반적인 미국인 식단에서는 붉은 육류와 닭고기가 아연의 대부분을 공급합니다. 그 밖에도 콩, 견과류, 특정 유형의 해산물(게, 랍스터 등), 통곡물, 강화 아침 시리얼, 유제품에도 아연이 풍부합니다.

 

알코올, 니코틴 억제하기

알코올이 성 기능에 미치는 영향은 윌리엄 셰익스피어가 "와인은 욕망을 불러일으키지만 수행 능력을 빼앗아 간다"고 말한 것으로 잘 요약되어 있습니다. 과도한 음주는 행동 억제를 해제하지만, 이는 우울증 효과로 인해 상쇄될 수 있습니다. 알코올은 또한 여성 호르몬 에스트로겐과 유사한 작용을 합니다. 이는 과음하는 남성의 발기 부전과 고환 수축을 유발할 수 있습니다. 한편 니코틴은 동맥의 적입니다. 음경 혈관에 동맥을 막는 플라크 형성을 촉진 할뿐만 아니라 혈관을 수축시킵니다.

 

"한 잔은 느슨해지고 두 잔은 괜찮을지 모르지만 서너 잔이 되면 알코올은 남성과 여성의 성기능에 완전히 영향을 미칩니다."라고 바티아 박사는 말합니다. "즉각적인 영향은 여성의 각성 문제와 남성의 발기 문제입니다. 그러나 알코올과 니코틴 사용의 장기적인 영향은 호르몬을 파괴하는 것입니다. 호르몬의 균형이 깨지면 성욕이 완전히 붕괴됩니다."

포화 지방 섭취 최소화

포화 지방의 과다 섭취, 혈중 콜레스테롤 수치 상승, 심장 주변 혈관에 쌓이는 죽상 경화성 지방 플라크 사이의 연관성에 대해서는 누구나 알고 있습니다. 그러나 음경의 무수히 많은 작은 혈관에도 비슷한 플라크가 어떻게 생기는지는 잘 알려져 있지 않습니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 음경은 성욕의 메시지에 물리적으로 반응할 수 없습니다.

 

"남성이 발기하는 데 필요한 영양소는 아미노산인 아르기닌, 아연, 적절한 양의 비타민 B군 등 세 가지입니다."라고 바티아 박사는 말합니다. "따라서 남성이 포화 지방이 많은 정크 푸드를 먹으면 호르몬을 지원하고 균형을 맞추고 음경으로의 혈류를 지원하는 데 필요한 필수 영양소를 얻지 못합니다. 영양소 부족은 테스토스테론과 같은 호르몬 수치를 떨어뜨립니다."