핫요가가 우울증에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

일주일에 한 번 핫 요가 수업에 참석하면 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 소규모 연구 결과가 발표되었습니다.


핫 요가라고도 불리는 비크람 요가는 인도의 기후를 재현하기 위해 105°F(41°C)로 가열되고 습도가 40%인 방에서 수행됩니다.


임상 정신의학 저널에 게재된 새로운 연구에서는 중등도 및 중증 우울증 치료에 대한 핫요가의 효능을 조사했습니다.


연구 참여자 80명을 무작위로 두 그룹으로 나누어 매주 2회 이상 90분간 핫요가 수업에 참여한 그룹과 대기자 명단에 이름을 올린 그룹으로 나누었습니다.


요가 그룹은 임상의가 평가한 우울증 증상 인벤토리(IDS-CR)라는 도구로 측정한 결과 우울증 증상이 유의미하게 감소했습니다.


핫 요가 수업에 배정된 참가자 10명 중 6명(59.3%)은 증상이 50% 이상 감소한 반면, 대기자 명단에 이름을 올린 참가자는 6.3%에 그쳤습니다. 요가 그룹 중 거의 절반(44%)이 우울증이 완치된 것으로 간주될 만큼 낮은 IDS-CR 점수를 달성했습니다.


참가자들은 매주 최소 두 번의 핫 요가 수업에 배정되었지만 8주 동안 평균 10.3번의 수업에만 참석했습니다. 하지만 여전히 우울 증상이 감소한 것으로 나타나 일주일에 한 번만 핫요가를 해도 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사했습니다.


또한 참가자들은 심각한 부작용을 경험하지 않았으며 종료 인터뷰에서 핫요가 및 그 후유증에 대해 긍정적으로 평가했습니다.


"요가와 열을 기반으로 한 개입은 비약물적 접근 방식에 추가적인 신체적 이점을 보너스로 제공함으로써 우울증 환자의 치료 과정을 잠재적으로 바꿀 수 있습니다."라고 매사추세츠 종합병원 우울증 임상 및 연구 프로그램의 요가 연구 책임자이자 하버드 의대 정신과 조교수인 마렌 니어(Maren Nyer) 박사가 말합니다.

핫 요가의 이점

핫요가의 이점에 대한 연구는 제한적인데, 이는 많은 이전 연구가 소수의 참가자를 대상으로 하고 무작위 임상시험 설계를 사용하지 않았기 때문입니다.


그럼에도 불구하고 2015년의 한 문헌 검토에 따르면 핫요가는 건강한 성인의 하체 근력, 하체 및 상체 운동 범위를 개선하고 균형 감각을 향상할 수 있다고 합니다.


비무작위 임상시험에서 비크람 요가는 일부 인구집단에서 내당능, 골밀도, 혈중 지질 프로필, 혈압 강하, 동맥 경직도에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 더운 환경에서 호흡 운동과 요가 자세를 활용하면 마음챙김, 평온함, 호흡에 대한 집중력이 우울증에 대한 총체적인 치료와도 연결될 수 있습니다.


이러한 연구의 대부분은 건강한 성인을 대상으로 한 것이기 때문에 만성 질환을 치료하기 위해 핫요가 중재를 어떻게 적용해야 하는지는 잘 알려져 있지 않습니다.

https://healthnews.com/news/hot-yoga-may-help-with-depression-study-says/