복통을 없애는 5가지 방법

"토할 것 같다"는 느낌은 최악의 감정 중 하나죠? 우리 모두 경험해 보셨을 겁니다: 배가 아프고 속쓰림, 복부 팽만감, 메스꺼움, 설사 및 구토를 경험해 보셨을 겁니다.


속이 쓰리면 머릿속으로 부모님(또는 조부모님)이 "크래커와 진저에일 좀 먹어라!"라고 말하는 소리가 들리곤 합니다.


하지만 그것이 효과가 있다는 증거가 있을까요? 일종의...


가정의학과 의사 매튜 골드만(Matthew Goldman) 박사는 복통을 없애는 방법에 대한 5가지 팁을 제공합니다.

배탈 치료법

배에 문제가 생기면 하루 일과를 망칠 수 있습니다. 집에서 시도해 볼 수 있는 몇 가지 일반적인 복통 치료법을 소개합니다.

생강 활용하기

연구에 따르면 생강 뿌리는 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 효과적이라고 합니다. 또한 생강은 항염증, 항산화, 항종양 및 항궤양 효과가 있습니다.


식사에 생강을 추가하는 방법은 간단합니다. 신선한 생강, 말린 생강 또는 가루 형태의 생강을 사용하여 레시피에 추가할 수 있습니다. 절인 생강을 먹거나 생강차를 마실 수도 있습니다. 하지만 기억하세요: 생강은 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.


그러나 진저에일을 마시는 것이 생강을 섭취하는 가장 좋은 방법은 아닐 수 있습니다.


골드만 박사는 "오늘날 시중에 판매되는 많은 상업용 진저 에일에는 실제 생강이 상당량 함유되어 있지 않을 수 있으며, 어떤 경우에는 생강이 전혀 들어 있지 않을 수도 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다."라고 설명합니다.


"일부 진저 에일에는 생강 맛을 모방하기 위해 인공 향료를 사용하기도 합니다. 진짜 생강이 들어 있더라도 그 양이 매우 적어 기대한 만큼의 효과를 얻지 못할 수도 있습니다. 따라서 잠재적인 생강 함량 때문에 진저에일에만 의존하는 것은 위장 불편을 관리하는 데 효과적인 해결책이 아닐 수 있습니다."

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소금에 절인 크래커 간식

골드만 박사는 "속이 불편할 때는 저지방, 싱겁고 약간 짠 음식을 찾으십시오."라고 조언합니다. "하루 종일 조금씩 먹으면 최상의 결과를 볼 수 있습니다."


짭짤한 크래커와 같은 단맛이 나는 음식은 위를 쉽게 통과하며, 그 증거가 있습니다:

공복에 있는 자극을 유발하는 산을 흡수합니다.

위산이 위장에서 방출되는 것을 방지합니다(무거운 음식은 위산 분비를 더 많이 유발하는 경향이 있습니다).
무취이므로 메스꺼움을 유발할 가능성이 적습니다.
손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 되는 소금이 함유되어 있습니다.
골드만 박사는 "하지만 소금에만 의존할 필요는 없습니다."라고 말합니다. "안도감을 줄 수 있는 부드러운 음식이 많이 있습니다."


배탈을 진정시키는 다른 음식에는 어떤 것이 있나요? 다음과 같은 음식을 조금씩 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다:


바나나.
사과 소스.
요거트.
맑은 수프.
젤로®.
감자와 야채와 같은 삶은 전분.
국수.
쌀.
그레이엄 크래커.
밀 토스트.
귀리.

이 식단을 BRAT(바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트) 식단이라고도 합니다. BRAT 식단에는 섬유질, 단백질, 칼슘, 비타민 B12와 같은 필수 영양소가 부족하기 때문에 제한적으로 사용해야 한다는 점에 유의해야 합니다.


골드만 박사는 "BRAT 식단이나 부드러운 음식을 섭취하면 위장 문제를 완화할 수 있지만, 이러한 접근 방식은 일시적인 해결책이라는 점을 기억해야 합니다."라고 말합니다.


"이러한 제한된 식단에 장기간 의존하면 영양 결핍으로 이어질 수 있으며 위장 문제의 근본적인 원인을 해결하지 못할 수 있습니다. 복부 불편감이 며칠 이상 지속되거나 악화되면 의료진과 상담하여 철저한 평가와 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다."

수분 섭취하기

복통이 있을 때는 수분 섭취가 중요하며, 특히 구토와 설사로 인해 손실된 체액을 보충해야 하는 경우 더욱 그렇습니다. 소량의 투명한 액체를 선택하세요.


"종종 빨대를 사용하면 적절한 양을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮 동안에 한 모금씩 많이 마시세요."라고 골드만 박사는 조언합니다. "복부 팽만감을 느끼지 않는다면 탄산이 도움이 될 수 있습니다. 복부 팽만감이 있다면 탄산음료를 아예 마시지 않는 것이 좋습니다."


또한 그는 스포츠 음료보다는 경구용 전해질 용액을 추천합니다. 전해질 용액에는 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄을 포함하여 우리 몸에 필요한 것과 더 유사한 전해질 농도가 있습니다.


"스포츠음료는 땀으로 인해 손실된 수분을 보충하기 위해 만들어졌지만, 구토나 설사를 했을 때와는 다른 상황입니다."라고 그는 설명합니다. "또한 스포츠음료는 설탕 함량이 높아 장내 세균의 먹이가 될 수 있습니다."

특정 음식 피하기

골드만 박사는 "배탈이 있는 환자가 특정 음식을 먹은 후 증상이 악화된다는 증거가 있습니다."라고 말합니다. "이러한 음식은 가스를 생성할 뿐만 아니라 메스꺼움, 복부 팽만감, 구토 및/또는 설사를 증가시킬 수 있습니다."


그는 다음과 같은 음식을 피할 것을 권장합니다:


피자, 양파, 살사처럼 맵거나 냄새가 나는 음식.
프라이드 치킨, 소시지, 베이컨, 로스트 비프와 같은 지방 함량이 높은 음식.
커피, 오렌지 주스, 토마토 주스, 알코올과 같은 산성 식품.
탄산음료와 스포츠음료처럼 달다.

인내심을 가지세요.

위장 장애로부터 몸이 회복할 수 있도록 며칠의 시간을 주세요. 위장 바이러스라면 저절로 낫습니다. 마찬가지로 스트레스, 멀미 또는 섭취한 음식, 약, 술 등이 증상의 원인이 될 수 있지만 이 역시 지나갈 것입니다.


그렇다면 복통은 얼마나 오래 지속될까요?


"복통의 회복 기간은 불편함의 원인과 정도에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 대부분의 경우, 식이 불균형이나 일시적인 위장 장애로 인한 경미한 복통은 몇 시간에서 하루 이내에 해결될 수 있습니다."라고 골드만 박사는 설명합니다.


"하지만 복통이 지속적이거나 심하거나 다른 우려되는 증상이 동반되는 경우에는 의료진과 상담하여 적절한 진단을 받고 회복에 대한 지침을 받는 것이 중요합니다."

의사를 만나야 할 때

배탈은 일반적으로 가정 요법으로 치료할 수 있습니다.


하지만 골드만 박사는 걱정이 된다면 의료진에게 연락하는 것도 나쁘지 않다고 지적합니다. 그리고 다음과 같은 경우에는 반드시 의사에게 연락하세요:


구토를 멈출 수 없는 경우.
구토물에 피가 보인다.
식욕이 없다.
체중이 감소하는 경우.
배변에 다른 변화가 있는 경우.
삼키는 데 어려움이 있습니다.
질문이나 우려 사항이 있는 경우.

복통은 다음과 같은 다른 질환의 징후일 수 있습니다:


맹장염.
담석.
신장 결석.
위궤양.
심장 마비.
폐렴
과민성 대장 증후군.

"복통은 결코 가볍게 무시해서는 안 됩니다. 사소한 문제부터 더 심각한 문제에 이르기까지 다양한 기저 질환의 징후일 수 있습니다."라고 골드만 박사는 강조합니다.


"지속적이거나 심한 복통을 무시하면 진단과 치료가 지연되어 관리 가능한 상태가 악화될 수 있습니다. 복통이 발생하면 의사가 적절한 평가, 진단 및 효과적인 관리 또는 치료를 위한 지침을 제공할 수 있으므로 의사에게 연락하는 것이 중요합니다."

https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-rid-of-a-stomach-ache/