새로운 연구: 매일 이 정도의 수면만 취해도 여성의 당뇨병 위험이 높아집니다.

최근 한 연구에서 수면 패턴과 미국에서 가장 흔한 만성 질환의 발병 사이의 주요 연관성에 대한 새로운 사실이 밝혀졌습니다.

미국에서 3,000만 명이 넘는 당뇨병 환자가 진단을 받았을 정도로 당뇨병은 널리 퍼져 있는 질병입니다. 건강한 수면 부족도 마찬가지이며, 이 둘은 매우 밀접한 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

정신적 명료성, 정서적 안정, 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 숙면이 중요하다는 것은 과학적 연구를 통해 반복적으로 확인된 사실입니다. 하지만 매일 7~9시간의 권장 수면을 취하는 것은 먼 꿈처럼 느껴질 때가 많습니다.

이 문제는 2023년 11월 Diabetes Care 저널에 발표된 컬럼비아 대학교의 최근 연구의 핵심입니다. 이 연구는 특히 여성의 제2형 당뇨병 위험에 대한 수면의 역할에 초점을 맞춰 수면이 건강에 미치는 영향을 구체적으로 조사합니다.

이 연구는 수면 시간이 만성 대사 질환의 위험을 줄이는 데 고려해야 할 또 다른 중요한 요소임을 시사하므로 이는 중요한 발견입니다.

연구 자세히 살펴보기

이 연구는 20세에서 75세 사이의 건강한 여성 38명을 대상으로 진행되었으며, 여성이 일생 동안 직면하는 독특한 수면 문제에 대한 정보를 수집하기 위해 과학적으로 밝혀진 내용을 중심으로 진행되었습니다. 이전에 하루 7시간 이상의 규칙적인 수면 시간을 유지하던 연구 참가자들은 6주 동안 매일 밤 90분씩 수면을 줄이도록 요청받았습니다.

여성들의 수면 스케줄 준수 여부는 웨어러블 기기를 통해 추적하여 정확성을 확보했습니다. 연구 기간 동안 연구진은 인슐린, 포도당, 체지방 수치와 같은 건강 지표를 모니터링하여 수면 시간과 전반적인 신진대사 건강 사이의 상호 작용에 대한 귀중한 인사이트를 제공했습니다.

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조사 결과

결과는 놀라웠습니다. 참가자들은 공복 인슐린 수치가 현저하게 증가하여 전체적으로 12% 이상, 폐경 전 여성의 경우 15% 이상 증가했는데, 연구진은 이 수치가 모두 수면 부족으로 인한 것이라고 밝혔습니다.

공복 인슐린 수치는 신체가 혈당을 얼마나 효과적으로 조절하는지 평가하는 데 필수적입니다. 수치가 높을수록 신체 세포가 인슐린에 덜 반응한다는 것을 나타냅니다. 또한, 제2형 당뇨병을 유발하는 인슐린 저항성도상당히 증가하여 전체적으로 거의 15%, 폐경 후 여성에서는 20% 이상 증가했습니다.

흥미롭게도 이러한 인슐린 수치 증가는 체중 증가와 관련이 없이 발생했으며, 이는 수면 부족이 대사 건강에 직접적인 영향을 미친다는 점을 강조합니다. 연구 책임자이자 컬럼비아대 영양학 부교수인 마리-피에르 생-옹 박사는 보도 자료에서 신체의 인슐린 생산 세포에 대한 이러한 스트레스가 시간이 지남에 따라 계속되면 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있다고 강조했습니다. 이는 대사 균형을 유지하고 만성 건강 상태를 예방하는 데 있어 적절한 수면이 중요하다는 증거입니다.

 

더 나은 수면을 취하는 방법

수면 전문가가 알려주는 수면의 질과 지속 시간을 개선하고 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 효과적인 전략을 소개합니다:

• 규칙적인 수면 스케줄: 매일 같은 수면 및 기상 시간을 유지하여 신체의 수면-각성 주기를 개선하세요.
• 화면 사용 시간을 제한합니다: 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 전자 기기를 꺼서 청색광이 수면을 방해하는 것을 방지하세요(흥분을 유발할 수 있는 게시물도 함께).
• 식단에 주의하세요: 잠자리에 들기 전에는 과식, 카페인, 알코올 섭취를 피하세요. 한 신진대사 과학자는 저녁 식사 후 취침 시간까지 최소 3시간의 간격을 둘 것을 권장합니다.
• 이완 기법: 독서, 따뜻한 물로 목욕하기, 심호흡이나 명상과 같은 이완 운동과 같은 진정 활동을 합니다.
• 신체 활동: 규칙적인 운동은 수면을 개선할 수 있지만 취침 시간에 가까운 격렬한 활동은 피하세요.
• 걱정을 관리하세요: 잠자리에 들기 전에 걱정거리를 적어두면 잠들기 전에 마음을 비울 수 있습니다. (저희 편집자 중 한 명은 걱정거리를 적은 미니 메모를 항아리에 넣고 걱정거리가 해결되기를 기도합니다. 그녀는 다음 날이면 걱정거리가 해결되는 경우가 많다고 합니다.)

지속적인 수면 문제가 있는 경우 의사와 상의하여 근본적인 문제를 파악하고 치료하여 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와야 합니다.